Ein Kraft-workout mit nur verstellbare Kurzhanteln

Während ich wieder von zwei gleichzeitige Sehnenscheidenentzündung, verursacht durch unsachgemäße Verwendung der pull-down-Maschine ist, kann ich nicht umhin zu denken und neu zu gestalten, das Programm, das ich tun werde, wenn ich zurück in die Ausbildung.

Für die praktische täglichen Lebens Gründen, wird es sehr schwierig für mich, in ein Fitnessstudio zu gehen, und fast unmöglich zu gehen, um eine, die hat einen richtigen Käfig hocken und Olympischen Langhanteln. Daher SL5x5 haben zu warten, bis meine Lebensumstände ändern. Trotzdem habe ich die Tür der bar und ein paar verstellbare Kurzhanteln mit den Platten die ich will, zu Hause zu verwenden. Ich dachte daran, ein Training, und ich würde gerne Ihre Vorschläge (oder Warnungen), um Sie zu verbessern.

Dies sind die Umstände und die Ziele, die berücksichtigt werden müssen:

  • Ich bin 41 und ziemlich schwach, nach zwei Jahrzehnten der Arbeit am computer, die haben abgerundete meinen Schultern (aber mein Arzt sagt, es ist nicht ein Skelett-problem). So habe ich, um meine core-und Rückenmuskulatur zur Verbesserung der Körperhaltung und Rücken Schutz, und muss ich noch verbessern meine Schultern und oberen Rücken Mobilität.

  • Ich kann kaum ein oder zwei push-ups, und keine chin-ups.

  • Ich habe ein paar Hanteln, die angepasst werden können bis zu 7 kg oder 12 kg in einem einzigen Hantel. Ich kaufe ein paar zusätzliche Platten, so dass Sie die maximale Anzahl in einer einzigen Hantel wird wahrscheinlich bis zu 22 kg, viel mehr aber auch nicht.

Dies ist das Programm, das ich im Auge habe, mit einer Erklärung. Bitte postet feedback und Anregungen:

Zwei workouts A und B, mit einem Ruhetag dazwischen. Drei übungen im einzelnen: Kniebeugen, push-und ein pull. Tag für horizontal push/pull, Tag B für vertikale push/pull. Die bodyweight übungen durchgeführt werden in 3 sets zu Versagen. Die Hantel-übungen innerhalb einer 3x8 Schema. Ich wählte 3x8 statt 5x5, da die Hanteln nicht erreichen, so viel Gewicht wie Fitnessstudio Hanteln, so dass ich besser arbeiten in einen etwas längeren Wiederholungsbereich.

Workout A:

  1. Körpergewicht Kniebeugen, 3xF (drei Sätze bis zum Muskelversagen), ersetzt durch Hantel-Kniebeuge 3x8 nach erreichen der 100 BW-Kniebeugen.
  2. Push-Up, 3xF, ersetzt werden durch die Hindu-Push-Up - nach erreichen der 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Ich wählte push-up-nicht nur, weil ich nicht eine Bank, sondern auch wegen der Notwendigkeit zu stärken, meinen Kern.
  3. One Arm Bent-Over Row, 3x8 (nach zwei warm-up-sets). Ich wählte eine single-arm version, so dass ich gehen kann schwerer durch das laden einer einzigen Hantel mit allen verfügbaren Platten.
  4. Tür pec Strecken, den Hals streckt und Hüfte-Beuger dehnt.

Workout B:

  1. Körpergewicht Kniebeugen, 3xF (drei Sätze bis zum Muskelversagen), ersetzt durch Hantel-Kniebeuge 3x8 nach erreichen der 100 BW-Kniebeugen.
  2. Einarmige Schulter Drücken, 3x8, dass ich nicht nur wählen, eine ein-arm-version, weil von einem einzigen Hantel werden schwerer, aber auch wegen der zusätzlichen core-Stärkung.
  3. Chin-Up, 3xF. Es werden nur negative chin-ups bei der beguinning, aber ich hoffe, dass ich in der Lage zu führen Sie mindestens einen Klimmzug nach einer bestimmten Anzahl von Trainingseinheiten.
  4. Schulter-Luxationen, Hals streckt und Hüfte-Beuger dehnt.

Ich habe nicht in der Lage zu finden, ein Ersatz für Kreuzheben.

Naja, ich hoffe für Korrekturen und Anregungen.

+888
user23735 04.11.2012, 18:32:41
24 Antworten

Wie viel Gewicht redest du? Ein guter test ist, wenn Sie hüpfen auf dem Boden gehen Sie hin?

Im ernst, ich würde empfehlen, eine Sperrholz-Plattform zu halten Sie Ihren Boden aus immer Durcheinander, platzieren Sie Polsterung unter und es ist dick/stark genug für dein Gewicht plus die rack-plus max Gewicht, das Sie planen, auf den Aufstieg. Stellen Sie sicher, dass jeder Tropfen nicht "klappern" Geschirr, Bilder, usw. in den angrenzenden Räumen. Ich denke, der Hauptgrund für die meisten home-Fitness-Studios in basesments ist wegen der Notwendigkeit zu halten, die Frau glücklich ODER allgemein space Fragen. enter image description here Hier ist mein workout-Bereich (beachten Sie die Katzenstreu Pfannen hinzufügen, um die Einrichtung)

+990
Trivimin 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine übung, das wird verhindern, dass Sie immer größer und/oder stärker. Was, jedoch, haben einen großen Einfluss auf Ihre Fortschritte ist Ihre Ernährung. Ihre Ernährung wird Konto für die meisten Ihrer Fortschritte und der rest ist training. Die Allgemeine Faustregel ist, zu beginnen mit 500 Kalorien über Ihrem TDEE (*T*Total *D*aily *E*Energy *E*xpenditure), da dies für die meisten Menschen arbeiten. Einfach passen Sie Ihre Kalorien, je nach Gewicht Gewinn (oder Verlust für diese Angelegenheit)

Hier ist ein REF dabei einige grundlegende Berechnungen: TDEE Rechner

Hier ist ein REF mit einer Probe Diät und paar Allgemeine gute Ratschläge: Wie zu Gewinnen Gewicht für Skinny Jungs (mit Gewicht-Gewinn-Diät)

+981
Andrew Jens 31.03.2019, 15:43:09

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren und gesund Essen. Ich begann nach meiner makro-Aufnahme und-überraschend-ich habe gegessen, viel weniger von meiner angeblich täglich Werte (fast immer kurz auf protein über 80g und über 20g Fett). Ich bin in einem kalorischen Defizit von etwa 700cals da mein Ziel ist, um Körperfett zu verlieren. Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte Essen, auch wenn ich nicht hungrig zu erreichen, um meine Makros, oder wenn nicht, an meiner Makros ist in Ordnung (aber dann ist der Kalorien-Defizit zu hoch).Ich bin besorgt darüber, was sein könnte, die Nebenwirkungen der nicht mal bis mein makro-Aufnahme?

Mit vielen youtubers und bodybuilding-websites, die ich habe berechnet meine Makros an: Kohlenhydrate= 205g Fett= 80g Protein= 200g Kalorien= 2,340 cals BMR= 3050-cals

Ich bin 19 Jahre alt, 6'3", 225 Körpergewicht (um die 200 lean body mass), und workout 3-4 mal in der Woche.

Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+962
dabonda 15.06.2018, 16:10:20

Ich war nicht immer ein minimalist/BF evangelist... ich lief NCAA xc und track für Florida State seit 5 Jahren, also wir wurden gesponsert von Nike, so hatte ich eine große Neigung zu allen Nike alles (wer tut das nicht, wenn Sie ' re immer kostenlos Getriebe im Austausch für die Arbeit mit Ihren Schwanz ab 4-6 Stunden am Tag in der weightroom, bei Training am morgen und am Abend üben).

Mit, dass gesagt wird, die Bedeutung war, die auf die Verbesserung meiner Lauftechnik. Nun, dass meine laufform deutlich verbessert hat, ist von der sorry sehr, daß ich, ging in diesem Programm, meinem ersten Jahr, ich war in der Lage zu laufen in den meisten nichts.

Ursprünglich hätte ich gesagt, dass ich nur laufen in Stabilität Schuhe in der Schule, wegen meiner pronation Probleme, aber während der high school habe ich Ballett 5 mal die Woche und hatte wirklich starke Bögen und tatsächlich lief im training Schuhe und minimalistische tragen viele (obwohl ich lief nur etwa 20 Meilen pro Woche im Vergleich zu kollegialen 35-55 km in der Woche). Nun habe ich verstärkt meine Bögen durch viel barfuß Schritten, barfuß cooldowns, läuft in meinen Unsichtbare Schuhe für meine Doppel-Tag leichte Pisten, und zu Fuß rund um mein Haus in der Unsichtbaren Schuhe, jetzt kann ich laufen in der Nike-Struktur-triax, ein brooks adrenalin, einem Unsichtbaren Schuh http://www.invisibleshoe.com/ein Saucony Kinvara, ein Nike Free für 14 Meilen ohne Probleme... barfuß barfuß, wenn ich auf ein Fußball-Feld, das ich laufen konnte, für immer oder auf dreck... habe ich noch nicht getestet meine Fähigkeit, wie gut ich tun, barfuß-barfuß-Wanderweg-Wanderwege in Boulder, Colorado, oder off-Road-mein Unsichtbarer Schuhe sind nahe genug, um barfuß genug und bieten gerade genug Schutz, während immer noch mit echten barfuß-Gefühl.

Im Fazit, es gibt KEINEN Nachteil, um minimalistische Schuhe, WENN Sie geduldig genug, um verbessern Sie Ihren Laufstil im Laufe der Zeit nicht an Verletzungen und stattdessen Minimalismus als wertvolle Quelle von feedback in Richtung Formulars ausgeführt. Sie brauchen keine minimalistische Schuhe zu verbessern Laufstil, aber es kann helfen. Und einmal haben Sie tolle laufform und starke Bögen, stark, hip-Flexoren, etc etc, man kann praktisch alles oder nichts und sollte es nicht einen Unterschied machen. Es gibt also keinen Nachteil Minimalismus, der einfach nur ein Nachteil für ungeduldige Amerikaner, die nicht wollen, um in der Zeit zu verbessern Ihre Allgemeine Kraft und läuft form und wollen eine schnelle Lösung gegen zu sehen, die gesamte problem -, dass Ihre Bögen und Fuß Bänder/sehnen verkümmert und geschwächt, seit Jahren das tragen von übermäßig gepolsterten Laufschuhe, die als eine Besetzung. Was, es ist nicht ein problem zu tragen, dass, WENN Sie gemeistert haben, Ihre Lauftechnik zu laufen, in einer Weise, die gesund sind und nicht berufen, Verletzungen,... aber ich habe Sie noch nicht, minimalism helfen können.

+903
Linas Rinkevicius 13.06.2013, 01:58:34

Ohne ein video von deiner form, die wirklich schwierig, um Ihnen eine klare Antwort. Vorausgesetzt, Ihre form ist auf Augenhöhe, versuchen, was Derek erwähnt.

Ich Neige dazu, verwenden einige lange Fußball-Socken oder Dicke, lange Socken, damit die bar nicht zu reiben, um viel gegen die Schienbeine.

Sie können auch versuchen, das einwickeln, die irgendeine Art von Polsterung um die bar und trifft dort auf Ihre Schienbeine.

+900
Kashawn 12.03.2017, 16:54:24

Balance verbessert die mentale Leistungsfähigkeit des Gehirns und macht es leicht zu kontrollieren Körper. Also ich schlage vor, u, verbessern Sie Ihre workouts für balance. Das heißt, verwenden Sie dumbbels anstelle von Maschinen und bars. Körper-Gewicht-Training zu verbessern, dass auch. Und die meisten wichtiger ist, u sollte kümmern sich um Ihre Ernährung für die geistige Entwicklung. Comsume Meeresfrüchte eine Menge, fügen Sie Nüsse, snacks, verwenden Sie omega-3, Zink, Magnesium-Ergänzungen. Sie alle verbessert die geistige Leistungsfähigkeit. Es gibt einige Kräuter, die erhöht den Dopamin L-Dopa. Dopamin-lassen Sie Ihre Neuronen schalten schneller und das macht ur-Reflexe besser.

+895
cottie 19.01.2012, 06:47:28

Zusätzlich zu den oben genannten Informationen, würde ich empfehlen, Widerstand bands. Sie können sich diejenigen, die für einen guten Preis, und Sie erhöhen die Variationen, die Sie tun können mit Körpergewicht übungen. Als bonus, Sie sind leicht genug, dass Sie können nehmen Sie 1 oder 2 von Ihnen, wenn Sie Reisen.

+844
OganM 15.10.2016, 01:53:20

Freunde haben mir gesagt, ich solle verbrauchen whey-protein-shake vor und nach dem Training. Sie sagte, dies wäre effektiv für die Muskeln aufzubauen. Allerdings habe ich gelesen von einer website, die ich vermeiden sollte Einnahme von whey protein vor dem Training.

Zitiert aus dem Artikel auf der website:

Sie können diese power-drink am morgen, als snack zwischendurch Mahlzeiten, zu den Mahlzeiten, vor dem schlafen gehen oder nach dem Training, aber nicht vor oder während des Trainings.

Ist die Einnahme von whey protein vor dem Training schlecht? Was ist der Grund für die Vermeidung, die nehmen whey protein vor dem Training?

+822
CRK 19.03.2010, 12:05:27

Es haben schon ein paar mal in meinem Leben, wo ich glaube, ich habe erlebt das Phänomen namens "Runners High" oder das euphorisch beim laufen, wo Sie fühlen, wie können Sie laufen für immer.

Meine Frage ist zweigeteilt:

  • Was genau ist dieses Gefühl?
  • Gibt es Möglichkeiten, um zu "trainieren" Sie Ihren Körper, um in diesem Zustand schneller?
+818
stalk 26.08.2018, 20:58:40

Starting position

Nach Kniebeugen machen ich habe oft das Gefühl Ellenbogen-Schmerzen (oder vielleicht extreme Müdigkeit). Ich würde gerne sehen, wenn jemand bieten kann, bilden Korrekturen, die helfen könnten, reduzieren Sie die Belastung, oder wenn meine form aussieht, OK, dann vielleicht einige Ergänzende übung Empfehlungen zur Stärkung der Ellenbogen.

Ich benutze ein falscher Griff, und ich fühle mich wie ich bin, schieben Sie die bar fast geradlinig in meine Schultern, um um es stabil zu halten.

+775
poupou 21.12.2012, 14:47:54
Der Hals ist der Teil des Körpers, auf vielen terrestrischen oder Sekundär aquatischen wirbeltiere, das unterscheidet den Kopf vom Rumpf oder Rumpf.
+699
Carol Duncan 16.08.2018, 15:25:13

Manchmal ist es wirklich Wert, um eine gute Erholung.

Wenn es eine ständige überlastung für bestimmte Muskeln, die Sie sind einfach zu riskieren, zu viel in die langfristige Nachhaltigkeit. Es besteht die Gefahr von mikrotraumen hier und Sie können Schäden an Ihrem Körper. Ein Tag Ruhe jetzt können Sie sparen eine weitere Woche training, wenn Sie wieder in eine gute Passform.

Ich weiß nicht, Ihr Training, aber ich Erfahrung müde Trizeps meist beim schwimmen crawl. Ich würde vorschlagen, Sie wechseln zu einem Rücken zumindest für eine Weile. Sie sollten schwimmen in der gleichen Entfernung von kriechen und den gleichen Abstand von Rücken zu vermeiden Unausgewogenheit. Es kann in einem workout-Tag oder in einer Woche z.B. 3 Tage krabbeln und 3 Tage Rücken.

Wenn es nicht ein problem, können Sie gehen, aus dem Wasser für zwei Tage und versuchen Sie es zum Beispiel laufen oder gehen Sie zum Fitness-Studio und konzentrieren Sie sich auf Ihr Kerngeschäft (die werden beim schwimmen auch!).

Es wurde bereits vorgeschlagen, in den Kommentaren: wenn Sie kann nicht ohne Wasser, nur große Bein-Training für diese Zeit und lassen Sie Ihre Arme ruhen.

Ich hoffe, ich brauche nicht zu erwähnen, richtige Aufwärmen vor dem training und das stretching danach.

P. S.: Sie können versuchen, eine massage zu.

+665
david brown 18.07.2014, 07:48:02

Rest der Zeit sollte deutlich verkürzt werden. Rest nur rund eine minute, und, wie J. Vance sagte, trainieren an jedem anderen Tag, es ist ein guter Weg, bauen die Muskeln Ausdauer. Auch wenn Sie nicht halten Sie Ihre gleichen Menge von push-ups, Sie würde gehen, nur für den Ausfall, jedes set. Wenn Sie sich für Ausfall nach jedem Satz werden Sie in der Lage, um zu sehen, diejenigen, die 20 push-ups in kürzester Zeit!

+660
Rand00 06.11.2017, 17:10:11

Hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, führen Sie eine 5k, es gibt eine Menge von Variablen zu lernen und zu üben: Trittfrequenz, Tempo, Gelenk Müdigkeit, und viele mehr, die Sie nicht nur Erfahrung durch tun, joggen auf der Stelle.

Und es gibt Logistische/mathematische Probleme bei der Messung von 5 Kilometer joggte auf der Stelle.

Sie wirklich brauchen, um zu schauen, wie viel Sie Wert auf Ihre Gesundheit und fitness. Eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio muss nicht teuer sein in den meisten Ländern und sogar ergänzt durch lokale Behörde, die auch (den USA hat der CVJM, die UK hat im Rat Turnhallen, etc).

+404
sejong 29.08.2012, 10:58:09

Dies ist eine schreckliche Idee.

Als Schlaf-beraubt, macht das Training leiden, vor allem für high-intensity-Trainings.

Noch wichtiger ist, Schlaf Verschuldung ist nicht "zurückgezahlt" eine einzige Nacht mit reichlich Schlaf. Nicht genug Schlaf kann ein paar Tage dauern, um zu beheben.

+377
pschorf 03.03.2019, 06:40:22

Kann nicht wirklich behaupten, haben persönliche Erfahrungen mit der Materie, aber ich zufällig auf ein video von Interesse sein könnten. Der Anspruch ist, dass die Ausbildung-regime hat dazu geführt, eine endgültige Zahl von 3%.

Kurz gesagt, das Konzept ist zu erarbeiten 5-6 mal am Tag, ein paar Stunden jeder. In Bezug auf die Ernährung die Ratschläge, die dort zu Essen high-protein-low fat/carb Produkte (wie Eier, Hähnchenbrust etc), sowie Schneide-Kohlenhydrate nach 8 Uhr.

Nun weiß ich nicht behaupten, dass dies völlig wahr ist, oder dass es funktioniert, wie behauptet, auf dem video. Aber die betreffende person ist ziemlich gut bekannt, haben Sie vielleicht sogar gesehen, ihn in einem Film oder zwei. :)

+372
Sebastian Kayser 10.07.2012, 09:30:23

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Das Sprunggelenk ist meist aus Knochen und sehnen. Es gibt keine Möglichkeit, ihn größer zu machen, es sei denn, du hast so Fett, dass Ihr Körper Fett gespeichert am Fuß und Knöchel.

+344
bianca hinova 19.02.2013, 20:11:18

Ich Laufe etwa 8-12 km am Tag in etwa 70-90 Minuten jeden morgen.Ich finde, ich wurde mit Schmerzen in den Oberschenkeln(von Mitte Oberschenkel bis knapp über das Knie) und entlang der Seiten der Beine.Diese verursacht einen stechenden Schmerz, wenn Sie über die Treppe, oder wenn Sie versuchen, zu Fuß/ausführen,um es einfach zu sagen es tut weh, wenn ich versuche, heben mein Bein und erweitern Sie es vollständig.

Ich würde gerne wissen, welche Ursachen dieses Problem,was kann ich tun um dies zu beheben(wenn möglich) und was excersize konnte ich in der Zwischenzeit machen(ich bin noch nicht am laufen, wegen der Schmerzen).

Ich Frage hier, weil, wie gezeigt, durch eine Google-Suche scheint es mehrere verschiedene Arten von Knie-Schmerzen, die auftreten, Läufer und ich wollte ein wenig spezifische Beratung, um herauszufinden, ob es ernst gemeint ist?

+331
Lelouch Lamperouge 05.08.2013, 05:55:05

Auflistung der übungen und wie viele Sätze oder eine Reihe wird, hängt von Ihrer Körperstruktur und Ihrer Erfahrung, aber es gibt einige Annahmen.

Wenn Sie sprechen über den Aufbau von mehr Muskelmasse in der Brust-region, in einer "bulking" - Kontext, sollten Sie priorize compound-übungen , die Brust-region als eines seiner wichtigsten Ziele, aber diese übungen, z.B. Langhantel-Bankdrücken oder Liegestütze oder Dips verwenden auch andere Muskeln in den verschiedenen Rollen (synergist, STABILISATOR, etc).

Dann, in einer phase schneiden, können Sie auch einige übungen, die Arbeit, die Brust in einer isolierten Weise, und Sie können finden, Sie in den gleichen link oben.

Es ist auch wichtig zu sagen, dass die Brust-region hat zwei verschiedene Regionen, in: M. Pectoralis Mayor Sternal - und Clavicular, und Sie müssen trainieren die beiden sub-Regionen für ein gutes Ergebnis. Wenn Sie bereits ein gutes Niveau, mit einer gut entwickelten Brust und wenn Sie auf der Suche nach einer höheren Ebene führen, sollten Sie auch in Ihrer routine einige übungen, die den Fokus ein wenig mehr auf kleinere sub-Regionen, Pectoralis Minor und Serratus.

Nur erinnern: wenn wir wollen, zu entwickeln, einer region, mit sehr bemerkenswerten Ergebnissen, die wir immer achten sollten, die in allen Körper-Regionen: seit Waden Unterarme, und ordnen Sie all diese Ausbildung mit einer richtigen Ernährung, eine schöne Qualität Schlaf, etc (aber diese Punkte sind in der anderen Frage).

+305
ijara 05.06.2016, 22:32:24

Ich habe dieses problem immer vor allem nach dem Unterarm training. Je nachdem, wie intensiv das training war in meinen Armen schlafen gehen 1-5 mal pro Nacht. Nach ein paar Tagen ohne training kommt es nicht mehr.

+150
Chris Barry 07.11.2015, 21:56:24

Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio zu versuchen (in der Reihenfolge der Präferenz):

  • Assisted pull-up-Maschine - generell gibt es eine Plattform mit einem verstellbaren Gegengewicht unter die pullup-bar, die Sie Knien auf
  • Band-assisted pull-up mit einem elastischen band zum binden an der pullup-bar, und dann stand in dem anderen Ende mit einem oder beiden Füßen
  • Lat pulldowns
+120
Allie Freidrichs 10.03.2012, 01:36:03

Hinweis: nach der help-center, das ist eine spezielle Frage zu "gear und gadgets, die beim Training" und NICHT um eine Empfehlung in Frage.

Ich möchte wissen, ob die Garmin forerunner 920xt Sport-Uhr unterstützt eine triathlon-plan auf garmin connect.... ich don ' T mean a tri-plan, der auf ein pdf-Blatt, meine ich einen Zeitplan in einem Kalender-format, das können Sie abhaken , wie Sie trainieren (wie die nike+ running app "coach" - Pläne)

Ich kam in dieser reddit-thread , die nahelegt, Sie haben in der sprint-und Olympischen Pläne, aber ich möchte sicher wissen.

+92
gbp 12.06.2016, 20:42:04

Sollten überlegungen, Wann zu Essen. Sie müssen betankt werden, für die Rasse, aber nicht so voll, Sie sind unbequem zu Rennen. Sie müssen sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ob Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit später oder ob der Brennstoff das Rennen mit snacks oder ein Kohlenhydrat-Getränk. Der einzige Weg, um dies zu wissen, ist die Praxis während der Ausbildung. Wenn es mir war, könnte ich wahrscheinlich verwalten, ein paar Scheiben toast und Honig etwa 2 Stunden vor, aber jeder Mensch ist anders. Genießen Sie Ihr Rennen.

+74
Bone Head 01.09.2012, 18:20:49

Für jemanden, der das sitzen für lange Zeitspannen der Zeit, die ich würde empfehlen, die yoga tut, sehr oft während der Woche. Hier sind ein paar Gründe, warum:

  • Sie arbeiten in einem Stuhl bedeutet, dass Sie sind meist sesshaft und bewegen sich nicht viel herum. Dies bewirkt, dass Ihre Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Yoga umfasst viele Intensive stretching hilft, zu korrigieren Probleme verursacht durch das sitzen für lange Zeiträume.
  • Yoga hilft ungemein mit core-Kraft, Haltung und Gleichgewicht. Es wird verstärkt richtige Körperhaltung und Haltung und machen es ist einfacher für Sie, aufrecht zu sitzen mit der richtigen Körperhaltung während der Arbeit im einem Stuhl.
  • Yoga ist ein großer stress Entlastung outlet. Wenn Sie arbeiten in einem Stuhl/Schreibtisch den ganzen Tag, die Chancen sind Sie auch die Arbeit in einer office-Umgebung. Office-Umgebungen sind in der Regel die die meisten stressigen Lage, eine beliebige, person ist während Ihrer Tag zu Tag Leben. Yoga hilft, Ihren Körper mit stress-Linderung, vor oder nach hart Tage im Büro.
+24
Joanna Ventura 16.05.2012, 06:13:55

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