Ist es notwendig zu Essen, weniger Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren?

Ich bin mit DailyBurn.com als mein Führer/ - tracking-system für Gewicht zu verlieren und ich immer scheinen zu schlagen, meine empfohlenen carb Grenze für den Tag wirklich einfach. Ich mag Essen, Reis, Nudeln und Brot.

Um dieses in Perspektive, ich bin schlug meinen carb-Grenze, während immer noch die Hälfte der Grenze für Kalorien, Fett, etc. Ich nicht wirklich wollen, zu geben, Sachen zu Essen, ich mag das überhaupt nicht ungesund (wie Reis und Nudeln), um Gewicht zu verlieren. Werde ich Probleme haben, Gewicht zu verlieren, wenn ich auf zu Essen wie diese? also Essen kalorienarme, fettarme Lebensmittel, die hoch in Kohlenhydrate.

+623
Orangesandlemons 24.12.2014, 17:23:57
17 Antworten

Denn Ihre Ziele sind, ich würde sagen, ein Trainingsplan ist nicht notwendig.

Für einige Menschen, sagen, die kämpfen, um Ihre ersten 5k, einen plan benötigt wird, um bauen Sie bis zu diesem Punkt. Das ist nicht notwendig für Sie, jedoch, weil Sie bereits in der Lage, Ihr Ziel zu erreichen, die läuft ein paar 5ks in der Woche.

Die einzige wirkliche Gedanken würde ich vorschlagen, die Umsetzung ist es nur ein Auge heraus für jede anhaltende Gelenkschmerzen. Wenn das Auftritt, dann ändern Sie etwas (Schuhe, Laufleistung pro Woche, ausgeführt form).

+967
heartratehy 03 февр. '09 в 4:24

30 kettlebell swings ist nicht genug übung, um zu sehen, wichtige Verbesserung. Sie brauchen mehr Training.

Bleiben Sie mit Ihrer aktuellen kettlebell, aber mehr übungen und mehr Sätze. Sie tun konnten 30 schwingt, dann ruhen Sie ein paar Minuten, dann tun Sie einen anderen Satz von 30 Schaukeln, und weiter, bis Sie getan haben, 3 oder 5 Sätze. Einige Sätze von overhead-Pressen, wäre eine gute Idee, als würde die türkische get-ups. Oder vielleicht Schaukeln, dann gehen Sie für einen schnellen joggen, dann einige push-Pressen, dann tun Sie etwas mehr Schaukeln.

Aber nur ein set von 30 Schaukeln ist kein Training. Mehr tun.

+896
kisly 11.07.2018, 16:54:25

Zuerst destilliertes Wasser ist Wasser, das ihm seine Verunreinigungen entfernt, durch Destillation. Im Grunde Kochen Sie das Wasser zu Wasserdampf, so dass sich der Dampf und Nachverdichtung in ein neues Gefäß. Also lasst uns beginnen mit Auswirkungen auf die Gesundheit:

  • Hydratation ist alles über die Wasser-absorption in Ihrem Körper--trinken niedrigen Salzgehalt Wasser können Sie nicht dehydriert.
  • Sie könnten gefährdet sein, der nicht dem Auffüllen der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht nach der kräftigen übung-aber das Risiko bestanden, bevor das Wasser wurde destilliert.
  • Ihre primäre Quelle der Ernährung sollte aus der Nahrung, die Sie Essen-dazu gehören Vitamine und Mineralien zusätzlich zu der Makronährstoffe, die Ihr Körper braucht.
  • Der Mangel an Mineralien in Ihrem Wasser kommt auch mit einem Mangel an Chlor, die in die Reinigung, um Bakterien abzutöten. Im Grunde, es ist ein Unentschieden hier.
  • Kurz gesagt: destilliertes Wasser stellt keine Gefahr, vorausgesetzt Sie nutzen bereits Multivitamine.

Zweitens, in Bezug auf die Behauptung, dass er die Verbesserung der Muskel-definition:

  • Die erste Barriere zu sehen, die Muskel-definition ist Körperfett. Mit genug Körperfett (über 10% bei Männern), werden Sie nie finden Sie Muskel-definition, egal wie viel Wasser Sie trinken.
  • Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, um den Fettabbau und den Muskelaufbau.
  • Absichtliche Austrocknung für Wettbewerbe ist immer eine temporäre Sache und rehydration geschieht entweder nach dem Wiegen-ins (für power lifting, Gewichtheben und strong man Ereignisse) oder nach dem Wettbewerb (für den bodybuilding-events).

Im Interesse der fairness, es gibt zwei gegensätzliche Artikel umliegenden destilliertem Wasser, Aufnahme unten aufgelistet. Geschrieben von distiller-Hersteller, und so voreingenommen, Weg, und der andere ist ebenso vermuten, in der Art, wie Sie präsentieren die Informationen.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie verlassen sich nicht auf Ihr Wasser für Mineralien, und Sie kümmern sich um Ihren Elektrolyt-Bedürfnisse außerhalb der Wasserverbrauch dann ist es eigentlich egal. In Bezug auf den Säure-Anspruch im zweiten Artikel, mit wenigen Ausnahmen destilliertes Wasser hat einen PH-Wert von 6,8 bis 7- das ist im wesentlichen neutral.

+884
ColdFire 05.09.2010, 01:22:06

Ich bin ein Neuling. Ich esse 1/4 Tasse roh Hafer in der früh und zwei Portionen Fleisch später in den Tag, und Tonnen von low-carb & low-calorie Gemüse. Ich arbeite täglich und bin ich nach Mark Rippetoe ' s Starting Strength (außer für die Ernährung Teil, wie in meiner Frage). Ich habe das getan, consistenty für die letzten zwei Wochen.

Was ist diese tun, um meinem Körper? Muskelaufbau? Muskel-Verlust? Wartung? Besser? Schlimmer?

+736
Regul 17.04.2016, 14:37:09

Ehrlich gesagt, schneiden die Maschinen aus der routine, und fügen Sie in den freien gewichten (Langhantel/ olympic lifts). Ich schlage vor, auf eine Kraft-training-Programm, wie StrongLifts, Ripetoes Starting Strength, Candito, etc. Ich persönlich benutze StrongLifts als meine aktuellen Programm. Ein Kraft-training/powerlifting Programm shred unerwünschte Fett, geben Ihnen die Kraft die Sie brauchen, und die Muskelmasse, die Sie wollen. Maschinen sind selbst geführte, und nicht den Zustand Ihres Nervensystems in der Lage sein zu handhaben Aufgaben außerhalb der Turnhalle. Suche, einige dieser Programme. Ich verspreche, Sie wird dein Leben verändern.

+630
machani 17.05.2017, 11:39:48

Ich habe mit einen Laufband Schreibtisch für mehr als zwei Monate jetzt. Es war eine tolle Erfahrung, und ich kann jetzt schon sagen, dass ich empfehle es wärmstens. Ich gehe bei 1,5 km / h und auf das display zu schauen jetzt habe ich gekreuzt 700 Kalorien verbrannt heute. Ich habe über 10 kg, und ich sehe nicht, dass zu ändern.

Ich schrieb einen blog-post über mein setup und die Vorteile, die ich daraus ziehen. Ich bin ein Gläubiger! Nur sicher sein, nehmen Sie die gelegentliche Pause, und beginnen Sie langsam.

A.

+597
kk4e 14.04.2012, 10:28:57

Ich bin neu in Krafttraining und mein Ziel ist, schlanke Muskelmasse aufzubauen und Fett loszuwerden. Ich habe incorporated cardio-und Krafttraining in mein Programm, aber benötigen Hilfe bei der Ernährung. Ich bin ein highschool-student, also nicht wirklich helfen, meine situation. Alle Vorschläge sind willkommen! Wenn Sie brauchen Klarheit, ich werde glücklich sein zu Antworten! Danke!

+582
Md Abul Kalam 25.09.2014, 21:46:44

Nachdem die DOMS geht Weg, bedeutet es, dass ich gewonnen habe, mehr Kraft als vorher, und mein Körper passt sich an das Gewicht?

Könnten Sie davon profitieren, Lesen Sie meine Antwort auf eine ähnliche Frage. Obwohl die Frage bezieht sich auf einen bestimmten Teil des Körpers, die Wissenschaft hinter meine Antwort ist immer noch die gleiche. Zitat aus dieser Antwort:

Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass es keine kausale Beziehungzu davon ausgegangen, dass DOMS/EIMD ist ein Gültiger Indikator für muskuläre Fortschritte (Hypertrophie). Als Ergebnis, ich würde vorschlagen, mit einem anderen Indikator für Ihren Fortschritt.

+576
not anyone 14.03.2015, 10:31:35

Wenn Sie nur schwimmen zweimal in der Woche, cross-training durch laufen helfen kann, denn es kann verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und aerobe Leistungsfähigkeit. Ich kann es nur wärmstens empfehlen. Ich nur schwimmen 1-2 mal pro Woche und meine Brust sprint Geschwindigkeit und Distanz freestyle-Ausdauer sind die Verbesserung Monat zu Monat, weil mein cross-training (laufen, Liegestütze, GEWICHTE). Sie ist korrekt, dass die spezifischen Muskeln und wie Sie verwendet werden ist sehr unterschiedlich zwischen den beiden übungen. Ich bin mehr dran, um zu schwimmen, und es hat mich 8 Wochen zu trainieren, um eine relativ komfortable 4.4 Meile schwimmen im letzten Frühjahr, und 14 Wochen zu trainieren, um eine grobe 3.1 Meile fünf-Finger-Ausführung.

Während die Verbesserung Ihrer Allgemeinen fitness wird Ihnen helfen, Ihre Probleme von Atmung und Ausdauer schlagen Sie mir zu, Sie sollte – wie alle Schwimmer – arbeiten noch etwas auf Ihr Guthaben. Beugt sich nach vorne schwer wird verhindern, dass Ihre Beine ziehen und machen es leichter zu drehen, zu atmen, aber während das Konzept ist einfach, es ist eine schwierige Fertigkeit zu meistern. Ich empfehle oft die beliebte Buch - Total Immersion-Schwimmen für die Arbeit auf dieser und anderen Fähigkeiten.

+549
OZbg 02.02.2014, 19:46:43

Viele Programme sind "wissenschaftlich basiert". Das bedeutet nicht, dass die Suche nach "wissenschaftlich basiert" - Programme ist ein guter Weg, ein Programm zu finden, das funktioniert gut für Sie. Die meisten Qualität, anwendbare Kraft und Kondition Forschung mit Athleten, Sportvereine und Fitnessstudios-nicht generell in den Hochschulen oder von Menschen, die schreiben Ihre Ergebnisse in einer wissenschaftlichen Zeitschrift.

Wenn Sie möchten, dass die Wissenschaft sowieso, starten Sie durch das Lesen Practical Programming von Rippetoe & Kilgore (oder Andy Baker? der zweite Autor änderungen in der edition). Supertraining ist eine weitere wissenschaftliche Kraft-und Klimaanlage Kraftpaket, und ich mag die enorme Anzahl von Studien zitiert, die im detail in Der Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung von Tom Kurz.

Ihre routine

Lassen Sie die Kritik von Ihrer routine.

Laufen 30 Minuten konsequent bietet eine konsistente Reiz. Ihr Körper ist wahrscheinlich gewöhnt und nicht immer den gleichen nutzen, wie wenn Sie zum ersten mal gestartet. Warum nicht versuchen, fartleks, oder sprints, oder gelegentlich länger läuft?

Abwechselnde Muskelgruppen ist bekannt als ein "split" lifting-Programm. Umgangssprachlich, es ist ein "bro-split", da es so Häufig unter den bodybuilding bros. Es klingt nicht wie Sie wollen Bodybuilder oft, also warum nicht versuchen, eine Ganzkörper-routine, wie 5/3/1 oder Starting-Strength-Programm wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, und drückt?

In der Literatur, plyometrics sind in der Regel nicht zu empfehlen vor dem erreichen eher hohe Stärke. Ich sehe nicht die Notwendigkeit für Sie, um Sie zu tun. Als für Stabilität Muskel-übungen mit freien gewichten übungen wie Langhantel Kniebeugen, obenliegende Pressen, und so weiter, sollten decken die Grundlagen. Wenn Sie weiter gehen wollen, schauen Sie in Olympic lifting (snatch und clean and jerk). Wenn das, was du meinst, ist vielmehr, dass Sie das tun wollen gemeinsame prehab arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden, dann ist yoga eine gute Wahl, da ist die Suche nach bestimmten Beweglichkeit und Kraft Fragen und Sie direkt ansprechen. "Stabilität" arbeiten, oft unterteilt in nutzlose Dummheit wie Eisstockschießen, während auf einem bosu-ball--vermeiden Sie diese.

+534
Chris Paterson 18.06.2010, 22:57:42

Hallo, ich bin auf der Suche nach einer routine-übung kann ich implementieren, mit der Ausrüstung, die ich habe:

  • Verstellbare Hanteln 5-45 kg.
  • (nicht einstellbar) Training-Bank.

Ich bin auch offen für Gymnastik und cardio.

Meine Ziele sind Muskeln aufzubauen und generell erreichen, was als "swimmer' s body" (kein Zugang zu einem swimming-pool :( ). Ich kann widmen 45 Minuten pro Tag, um diese außerhalb der 3-4 mal in der Woche Spiele ich tennis (immer fair cardio).

Kann jemand mit wissen über diese empfehlen eine wöchentliche routine zu Folgen?

Ich fand das Men ' s Health Artikel 15 Minuten in einen Schwimmer-Körper. Würde, die wirkliche Ergebnisse oder hätte ich mehr tun übungen? Nie wirklich versucht, um Muskeln aufzubauen, bevor ich nicht sicher bin, was routine ist notwendig, um Ergebnisse zu erzielen.

+512
user21437 05.11.2011, 11:18:29

Ich bin in diesem sport zu, ich bin ein team-captain von einem deutschen Verein aus Berlin.

So eveyone ist immer daran zu denken, was ist der beste Weg, um zu üben und besser zu werden. Seit ich studiere, fitness, begann ich zu Fragen, welche Art von training wäre das beste, Sprach ich mit einigen meiner Professoren und Kollegen. Ich habe Lesen und denken viel darüber.

Meine ersten Erkenntnisse sind, dass im sport, besonders wenn man sich im 1v1 in Polen oder Russland, Sie sind mit Ihrem Kern. Werfen Sie einen Blick auf einige bekannte Kämpfer, wie die Szatecki Brüder aus Polen, Ukolov aus Russland, Panzerbär aus Deutschland, die Jungs sind mit Ihrer Fähigkeit, flex und geben mehr leistungsfähige trifft aus dem Kern des Körpers.

Deshalb ist es notwendig, traing der Lendenwirbelsäule, den latissimus, den Bauch zu allen Seiten und gerade, weil diese sehr wichtig sind für die Bewegung, die Sie benötigen, während Sie kämpfen 1v1.

Auch, es ist mehr darüber, wie lange Sie mithalten können und geben viele trifft. Es gibt kleine Chancen auf den Sieg durch ko in 1vs1 - ich sah es einmal.

Ich denke, u sollte Zug craftcondition. Sie njeed um die Muskulatur zu trainieren, um länger im Kampf Situationen.

In 5-gegen-5 IO denke, es gibt einige spezifische Unterschiede, die Sie immer mehr hat, die Kämpfe sind schwerer und hässlicher, und Sie haben, um Ihre Gegner sehr schnell, so schnell wie möglich, denn der nächste ist nicht weit entfernt, mehr noch in 21v21 oder 16v16. Hier geht es über Hypertrophie und maximale strentgh, all jene Dinge, die Sie kann leicht trainieren Sie in einem Fitnessstudio, nur verbessern Sie Ihre Muskeln und übliche Stärke, aber es sollte ein wholebody Training, weil das ist, was bohurt ist.

Wenn u wollen, zu reden, mehr über dieses Thema, fühlen Sie bitte sich frei, fügen Sie mich auf facebook, mein name ist Jonas Freese.

+461
mroach 04.11.2011, 14:53:08

Was passiert, wenn ich ein limit erreichen?

Was, wenn ich nicht um 5 Wiederholungen

Was ist, wenn ich halten Versagen, bei gleichem Gewicht

Sie werden wahrscheinlich zu Ihrer 5x5-Begrenzung OHP schnell, das Programm sagt Ihnen, deload und zu bewegen, um 3x5 nach 3-4 Sitzungen des Scheiterns. Die website hat alle Informationen über deloading. Grundsätzlich aber, ja, Sie werden einen Punkt erreichen, tun das gleiche Gewicht, während Ihre andere Aufzüge zu erhöhen. Ich ausgereizt meine 1x5 Kreuzheben bei 135kg und hocken bei 100kg aber meine 1x5 OHP abgewürgt hatte und stoppte Wochen vor.

Kann ich die übung auf die restlichen Tage?

Mehdi Ratschläge zu trainieren, auf die übrigen Tage. Sobald die GEWICHTE Holen Sie sich in Richtung Ihres 1RM Sie werden absolut brauchen diese Tage, um sich auszuruhen.

Ich habe gerade Schloss aus dem Programm und bin sehr glücklich mit meinem noob Gewinne und Fortschritte auf meiner form. Ich fühle mich stärker als Ergebnis und empfehle es immer wieder, dass ist sicher.

+299
whardier 15.07.2019, 19:52:53

Sarge hat einen Punkt, dass, wenn Sie nicht so Verletzungen verursachen, dann könnte es in Ordnung sein, Sie zu tragen. Aber während die Kräfte beim gehen im Vergleich zum laufen viel niedriger sind, Sie in der Regel tragen die Schuhe viel länger (10-14 Stunden/Tag vs-0.5-1 Stunde/Tag).

Der Grund, den Sie ersetzen Laufschuhe ist oft, weil die Zwischensohle (und wahrscheinlich Laufsohle) werden dauerhaft geschädigt. Der Schaden in dieser Sache bedeutet, die kleine Luftblasen in das material durchbrochen werden, und Sie verlieren Ihre Stabilität. Schlimmer noch, die Schäden können asymmetrisch sein, weil das material nicht 100% einheitlich zu beginnen (Sie können gleich Aussehen, aber Sie sind wahrscheinlich nicht). Dies bedeutet, dass bei jedem Schritt, den Sie auf einer beschädigten Schuhe, bedeutet, dass Sie Thema sich potenzielle asymmetrische Belastungen, die zu Verletzungen führen kann.

Dies gilt auch für Ihre regulären Schuhe, obwohl diese neigen dazu, aus verschiedenen (hoffentlich schärfere) Materialien. Aber mit dem trend der Menschen tragen Laufschuhe als Ihre normale Schuhe bedeutet, dass Sie wahrscheinlich tragen Sie für viel länger als herkömmliche Weisheit würde raten.

Also deine Wahl ist: wollen Sie riskieren, beginnend Symptome der Verletzungen, so können Sie diese Schuhe tragen, ein bisschen länger? Um diese Frage zu beantworten, ist es eine gute Idee, zurück zu blicken und zu sehen, ob Sie anfällig sind für Verletzungen und wenn ja, was half, Sie zu verhindern. Wenn du läufst, Muster ist sehr symmetrisch und Sie haben kaum Verletzungen, für ihn gehen, die Chancen sind Sie nicht verletzt werden. Wenn Sie wie ich sind und verletzt, jedes Jahr, riskieren Sie es nicht, weil Ihr nicht Wert.

+162
bogaert 11.03.2016, 12:24:05

Ich bin die Bereitstellung einer Vorlesung 75-80 Minuten in der Länge. In der Praxis in letzter Zeit, finde ich, dass mein Hals/Stimmbänder sind ein wenig ermüdet, danach und manchmal während der Proben. Ich bin nicht gewohnt zu reden, die viel oder lange.

Gibt es etwas, was ich tun kann, entweder, um zu helfen verhindern, dass diese Sorte (übungen? trinken Sie Orangensaft? Bier?) oder um zu beruhigen, meine Pfeifen danach bereit zu sein für die nächste vocal-marathon?

Ich kann schließlich nicht ein paar von diesen Vorstellungen pro Woche, und ich finde, dass meine Stimme besser klingt, wenn es ausgeruht und "stark". Es zu klingen beginnt "überarbeitet" und croaky sonst.

Ich dachte, diese Frage auf die "health" - Website, aber die Abbildung, die mehr über Krankheiten und Beschwerden auf, während diese Frage ist, mehr über fitness, vielleicht.

+134
MaryAnn Keeler 31.03.2014, 21:25:51

Es ist genetische meistens.
Hypertrophie ist nicht nur verursacht durch hohe Intensität und niedrige Wiederholungen. Wenn Sie tun, jede übung lange genug, führt dies zu Hypertrophie zu einem gewissen Grad das Ausmaß der genetischen und proportional zum stimulus Sie sich bewerben).

Diese skinny-elite-Langstreckenläufer Sie sehen, dass 100+ Meilen pro Woche, das ist genetisch. Ihre Körper einfach nicht wollen, um Muskeln aufzubauen.
Für die meisten weißen Menschen, wenn Sie lange Strecke laufen (z.B. marathon-training), Ihre Beine werden fast sicher ein bisschen größer; Sie vergossen Fett, aber Sie werden Muskeln aufzubauen.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass, wenn hoch trainierte Langstreckenläufer plötzlich aufhören zu laufen, und Essen Sie so weiter wie normal (wie vor einem großen Rennen), ist es einfach für Sie auf zu setzen, 15-20£. Wie so? Glykogen. Gut ausgebildete Läufer ständig Ihren Körper in "low-energy-Modus", und wenn Sie aufhören zu laufen, der Körper ist wie "Schießen! Weiß nicht, Wann wir als Nächstes bekommen diese chance, um zu speichern, bis die Energie, besser tun Sie es jetzt!"
Und als Folge Muskeln starten Sie die Speicherung von Stärke in form von Glykogen sehr effektiv.

Eine weitere Sache, die sarkoplasmatische Hypertrophie ist, wenn die Muskeln wachsen nicht größer, aber der Muskel passt sich mehr Wasser in es (zu helfen, die Muskel-Energie und die Atmung geschieht umso effektiver), dies ist weniger Häufig in Langstreckenläufer. Aber erneut. die Genetik.

Also insgesamt ist es meist genetische (Ihren Körper frame), aber die Art von übung, die Sie tun, und wie oft spielt auch eine große Rolle bei der Hypertrophie (Gewinn im Muskel-Masse, Faser-Größe).

+29
berthahenn 04.02.2016, 13:37:32

Plantarflexion des Fußes geschieht, wenn Sie zeigen Sie Ihre Zehen. Dies ist, was passiert, wenn man den ersten push aus dem Boden. Ihre Ferse Aufzüge ersten, dann Sie abstoßen mit dem rest der Fuß, endend mit den Zehen.

Dorsalflexion ist das Gegenteil, so nach und nach zeigen Sie Ihre Zehen, müssen Sie ziehen Sie Sie zurück in Richtung Ihrer Schienbein. Das ist es, was das snippet ist zu sagen, dass es eine Bewegung zu erholen von der Zehe Punkt/Abschiebewagen sollte eines der ersten Dinge, die Sie initiieren, wie bringen Sie Ihre Bein nach vorne und das Knie bis zur Vorbereitung für den nächsten Schritt auf dieser Seite.

+16
Max 12 14.03.2014, 17:50:01

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