Übergewichtige ans Bett gefesselt teen

Mein Teenie (17) brach sich einen Knöchel und ist bettlägerig. Sie sind übergewichtig (5'7" @ 250lbs weiblich) und haben eine schwierige Zeit, die Regelung Ihrer binges bis jetzt. Kann nicht bekommen, um die Küche so gebaut zu begrenzen. Mein Ehepartner und ich haben einen Konflikt, wenn es um die Ernährung.

Ich bin ernsthaft besorgt über die massive Gewichtszunahme während der wiedergewinnen Zeit so, ich sage Kalorienzufuhr beschränkt werden sollte, auf etwa 1500/Tag. Meine Frau scheint nicht allzu besorgt, und hält die Fütterung unserer teen näher 2200-2500/Tag. Auch schlechte Entscheidungen, D. H. ein Fast-food-3 chicken Strips Menü mit Pommes Frites statt einer 5-Streifen-Mahlzeit offensichtlich Sinn macht, um Sie, während ich sage, vielleicht gebratenes Hühnchen mit Salat wäre eine bessere Wahl.

Was ich brauche ist eine gute Quelle für das, was die Diäten sind-und auch einige Beispiel-Menüs macht die Sache idiotensicher. Ich habe das wissen, aber bin mir nicht ernst genommen zu werden.

Jede Hilfe wäre toll. Danke.

+33
joystick 25.03.2011, 03:40:08
20 Antworten

Ihre beste "natural" - Optionen wird wahrscheinlich...

UV-belichtet, Pilze

...nach einer Stunde UV-Licht-Exposition rechts, bevor Sie die Pilze geerntet wurden, die vitamin D2-Gehalt in einer portion Pilze stieg um mehr als das doppelte der FDA täglichen Wert. Die Auswirkungen waren noch stärker, wenn die Pilze ausgesetzt waren, nach der Ernte: Monterey Pilze gefunden, erhöht so hoch wie vier mal die FDA täglichen Wert pro portion nach nur fünf Minuten der UV-Behandlung.

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ohne Sonnenschutz

Sonnencreme UV-Licht absorbiert und verhindert, dass Sie vom erreichen der Haut. Es wurde berichtet, dass Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von 8 auf der Grundlage der UVB-Spektrum verringern kann vitamin D synthetische Kapazität von 95 Prozent, während Sonnenschutzmittel mit einem SPF von 15 reduzieren können synthetische Kapazität von 98 Prozent

Je mehr Fläche, die ausgesetzt, die mehr vitamin D produziert wird. Je dunkler Ihre Haut, die Sie weniger absorbieren. Solarium wird auch funktionieren, aber bei weitem nicht so gut wie echtes Sonnenlicht, weil Sie sich in Erster Linie Ausgabe UVA-Licht (UVB) ist notwendig für die vitamin D-Synthese).

Vitamin D3 wird in der Haut, wenn 7-dehydrocholesterol reagiert mit UV-Licht UVB-Typ bei Wellenlängen zwischen 270 und 300 nm, mit peak-Synthese, die zwischen 295 und 297 nm.


Kabeljau-Leber-öl, während mit viel vitamin D kann auch mit anderen Risiken. Darunter...

Hypervitaminose A - Überdosierung von vitamin A

Obwohl Hypervitaminose A kann auftreten, wenn große Mengen von Leber (einschließlich Lebertran und andere Fischöle) werden regelmäßig konsumiert, die meisten Fälle von vitamin-A-Toxizität resultieren aus einer übermäßigen Aufnahme von vitamin A in form von vitamin-Ergänzungen.

Umweltgifte wie Quecksilber, Polychlorierte Biphenyle (Pcb), Dioxine

Einige fordern Vorsicht bei der Einnahme von Lebertran und anderen Fisch-basierten Ergänzungen, da Sie möglicherweise enthalten erhöhte Mengen von Giftstoffen wie Quecksilber und Pcb in Fisch gefunden.

Wenn Sie es übertreiben, Sie tun könnte mehr Schaden als nützen.

+981
Haole Jon 03 февр. '09 в 4:24

So lange, wie Sie Ihre Buchhaltung für die Kalorien, die Sie brennen und Essen über Ihre TDEE Ihre Gewinne nicht leiden.

+941
Raviish 13.06.2010, 17:35:15

Ich würde vorschlagen, dass Sie tun ein bisschen recherche (Google), bevor Sie gehen auf Ihre Reise. Sie werden überrascht sein, wie viele Städte haben die Fitness-Studios. Ich habe festgestellt Fitnessstudios in Städten wie Bangkok, Kapstadt, Amsterdam-Sie nennen es! Auch überprüfen Sie mit Ihrem hotel zu sehen, ob es ein Fitness-Studio.

Denken Sie daran, dass, wenn du gehst hotel die Chancen sind es wird eine Fitness-Studio oder zumindest einen pool. Schwimmen ist ein großer cadio. Training und hat keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Oder kaufen Sie sich ein Springseil - das können Sie tun in Ihrem Hotelzimmer.

Wenn das hotel nicht über einen pool können Sie auch im Meer schwimmen. Wenn Sie gehen irgendwo hin, wie Griechenland, gibt es kaum Wellen, so dass Ihr zum schwimmen!

+931
TheDigitsGame 04.04.2017, 10:54:28

Ich denke es gibt verschiedene Aspekte zu diesem hygiene -, Wärme-und Weiterbildung.

Hygiene: Socken wird helfen, halten Ihre Füße "sauberer", als das gehen barfuß. Als eine Komfort-Sache, wie gut manche sind paranoid zu Fuß auf den Boden, wo andere verschwitzte Füße oder sogar Schuhe gingen auf.

Wärme ist selbsterklärend, wie eine Komfort-Sache. Je nach Bodenart und wenn der Raum kalt ist, dann ja, Socken sinnvoll.

Ausbildung ein weiterer Kommentator stellte fest, es hilft, Sie sehen die feinere Muskel-Bewegungen der Füße.

Die texturierte Socken bieten grip, so dass Sie können halten Positionen. Ich bin jedoch der überzeugung, dass letztlich verlieren Sie ein Teil der Ausbildung. Wenn er eine pose, ein Teil davon ist die Ausbildung Ihrer Stabilität mit den verschiedenen Muskeln zu halten Sie sich selbst zusammen. Durch das tragen von Schuhen oder texturierte Socken verlieren Sie möglicherweise ein bisschen der Entwicklung, aber in welchem Umfang und Bedeutung in der Allgemeinen Systematik der Dinge, die ich bin mir nicht sicher.

In Bezug auf selbst-Bewusstsein. Nicht viel sorgen machen. Es ist wie in jedem Fitnessstudio schließlich sind die Menschen stärker auf Ihre eigenen Sachen zu kümmern, was Sie so Aussehen wie andere. Diejenigen, die verbringen jede Menge Zeit an anderer Stelle und starrte nur oberflächlich statt Ihrer stellt sich nicht wirklich lohnt, Ihre Meinungen sowieso.

+852
user181397 25.07.2015, 18:26:27
Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.
+809
wusnoop 25.01.2017, 22:29:57

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass mein Bauch-Bereich (über den Magen) wurde die erste wirklich Feste. Ich denke, dass es die Bauchmuskeln.

Ich habe bycycling ziemlich hart für etwa eine Stunde an jedem Wochentag für mindestens 18 Monate. Die einzige ernsthafte übung, die ich bekomme.

Ich hatte nicht erwartet, es zu stärken meine abs. Ich habe immer die erwarteten Oberschenkelmuskulatur, und hatte spürbar ändern in <6 Monaten.

Ich bin immer etwas besorgt über die Festigkeit. Wenn es nicht die übung zu verbessern, die Muskeln es kann eine Art von medizinischen Problem, die garantiert ein Blick in die.

+754
zwangxian 09.09.2019, 03:12:43

Ein weiterer guter Weg, um die Geschwindigkeit zu erhöhen ist, zu tun, was Folge von Stanz - /markante Züge, die Sie normalerweise tun, mit der hand GEWICHTE, langsam. Entfernen Sie GEWICHTE und tun Sie es so schnell wie du kannst. Hand GEWICHTE wieder auf, langsam. Aus, schnell. Das tun, drei mal und du wirst erstaunt sein, das zu ändern.

Hinweis: Wir haben das in meiner martial-arts-Klasse gestern, und es hat eine dramatische Verbesserung in der Geschwindigkeit.

Noch ein Hinweis: ich würde denken, dass mit dieser Technik wäre, wirksam mit einer Abfolge von Tritten übungen als gut.

+753
Asta76 16.06.2014, 18:02:23

Ich werde ignorieren, die Knie-Probleme, weil a) ich bin kein Arzt, und b) Sie sind unabhängig von der Frage, die Sie eigentlich Fragen, (obwohl, wenn Sie besorgt sind, reden Sie mit einem Sport spezifischen medizinischen Fachmann über it).

Was Sie erleben werden gemeinhin als "newbie-gains", wie es in, wie eine person, die neu für Sie arbeiten heraus, Sie finden, dass die Menge an Gewicht Sie heben kann schnell erhöht, wie Sie bekommen mehr bequem unter der bar / handling, das Gewicht, die Ihre Technik verbessert und Sie bauen eine bessere Geist-Muskel-Verbindung (D. H. Sie lernen, wie Sie zu rekrutieren Muskeln besser).

Machen die meisten von Ihnen, während Sie können, aber versuchen, nicht verrückt zu werden und dich verletzen. Sie finden irgendwann den Betrag, den Sie hinzufügen, um die bar-Sitzung zu Sitzung wird drop off, bis du machst entweder sehr kleine Gewinne oder scheinbar Stillstand. Dies ist, was gemeinhin als "das grind".

Dies ist der Punkt, wo die meisten Menschen zu beenden. Lassen Sie sich nicht die meisten Menschen.

Wenn Sie auf diesen Punkt, zu erkennen, was es ist, und stellen Sie sicher, Ihre Ernährung und Erholung und auf den Punkt, dann tun Sie, was Sie können, um push durch. Sie müssen möglicherweise zu mischen, bis Sie Ihre training ein wenig, braucht man vielleicht nur eine Woche aus, aber das ist eine Frage für ein anderes mal.

+629
davon jaxon 20.11.2010, 02:50:58

1 Winkel-Verlängerung = 1 Ellenbogen flexion

Die übungen müssen auch ausgewählt werden intelligent, wenn Sie normal stehend Bizeps curls dann Trizeps-pushdowns sind ok.

aber wenn Sie zum Beispiel Prediger locken, wo der lange Kopf des Trizeps ist halb-gebeugt von Anfang an, dann müssen Sie tun, Trizeps-kickbacks.

Oder wenn Sie tun, ziehen locken, wo der lange Kopf des Bizeps ist, dann erweitert Sie tun müssen, overhead-Trizeps-Erweiterungen.

Push-ups verwenden auch den Bizeps, so sind Sie ziemlich viel arbeiten, Ihre Bizeps mehr als den Trizeps.

+536
testario 12.10.2019, 23:13:33

Die gemeinsame Weisheit ist, dass die Kinn-bis (Griff supiniert) Ziele der Bizeps. Es scheint auch Ziel der M. pectoralis major. Die pull-up-Ziele der untere trapezius mehr. Quelle

Ellington Darden sagt auch, dass die Kinn-up besser Ziele der lats, weil die Beteiligung des Bizeps bedeutet, dass die Arme nicht so schnell wie die nach oben ziehen, so dass der Rücken gearbeitet.

Für die neutral-grip-pull-up, der beste, den ich habe finden können, die erklären, warum manche Menschen haben eine viel einfachere Zeit, als das noch Kopf hoch (trotz, dass die Kinn-up-Rekruten der Bizeps mehr als den neutralen Griff) von Mark Rippetoe , dass es eine bessere mechanische Vorteile.

Stef weist darauf hin, dass der wichtigste Vorteil ist wahrscheinlich die mechanische: ein neutraler Griff Ergebnisse in einer Brust-position während der Bewegung viel näher an der bar, d.h. einer kürzeren Hebelarm zwischen Schulter und Griff. Sie ist viel klüger, als ich bin, und vielleicht zahlt mehr Aufmerksamkeit auf pullup-mechanik.

Auch, sowohl die supination und pronation der Hand umfassen verschiedene Unterarm-Muskeln, die würden statt in der isometrische Kontraktion, während die Obere arm-und Rückenmuskulatur kommen, um zu gehen zwischen konzentrischen und exzentrischen Kontraktion. So wird abhängig von der isometrischen Kraft der Ihr Unterarm Muskeln, die Sie erreichen könnte scheitern, bevor Sie den oberen arm oder (weniger wahrscheinlich) Rückenmuskulatur tun. Erklärung der Kontraktion Begriffen

+532
brian polston 02.01.2015, 16:50:32

Ich denke, dies ist ein Fall, wo eine gewisse Kraft die Arbeit an den Maschinen helfen kann, Ihr Vater aufzubauen, ausreichend Kraft zur Unterstützung sein Gewicht auf den Punkt, wo er kann, tun push-ups. Die Sache ist die er geht, um zu beginnen, ein bisschen langsamer und Fahrt von dort. 60 ist nicht so alt, aber wenn er völlig geschwächte er wird wahrscheinlich die Müdigkeit ziemlich schnell. Für das Ziel des Abwurfs über 25 lbs / 10-12 kg wirst du die beste Wette, zum Angriff an mehreren Fronten:

  • Diät. Essen gesund ist der erste Teil der Schlacht, aber er braucht weniger zu Essen, wenn er will weniger Wiegen. Zu verlieren 1 Pfund / 0,5 kg in der Woche wäre ein gutes Tempo.
  • Klimaanlage. Ein bescheidener start, wie zu Fuß 20-30 Minuten pro Tag wäre ein sehr guter Anfang.
  • Krafttraining. Da er nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Körper-Gewicht-übungen im moment, dies ist eine gute Anwendung für die Verwendung der Maschinen für die leichter-als-Körper-Gewicht zu arbeiten. Dies wird auch helfen, zu verbessern seine Lebensqualität insgesamt, wenn er oben und unten am Willen, ohne zu denken.

Das Ziel hier ist nicht gerade ein athlet, aber ihm zu helfen, bewegen sich mehr und besser bewegen. Wir wissen auch nicht, wie gut er geht, um die Anpassung zu üben, oder wenn er hat Herz Probleme zu Verweilen. Den Weg hätte ich ihm Fortschritt wäre:

  • Starten Sie Ernährung und gehen sofort
  • Nach ein paar Wochen, wenn er sich gut mit dem Fuß, fügen Sie in einigen leichten Kräftigungsübungen.
  • In den nächsten Wochen, wenn er schlagen kann, Körper Gewicht Lasten kann er beginnen, Körper-Gewicht-training

Das Licht Krafttraining sollte die folgenden Komponenten:

  • Kniebeugen-Bewegung. Beginnen Sie mit der Beinpresse zu tun 3 Sätze von 5 Wiederholungen und das hinzufügen von 5 Pfund, jedes mal, bis er Beinpresse seinem Körper Gewicht. Danach kann er die Fortschritte zu Körper-Gewicht-Kniebeugen.
  • Ziehen oder Hüft - /Gelenk-Bewegung. Diese können Rumänische Kreuzheben mit einer leeren bar, kettlebell-swings, oder back extensions (Körpergewicht)
  • Drücken Sie Bewegung. Beginnen Sie mit der incline press Maschine, und verwenden Sie den gleichen Ansatz wie die squat-Bewegung, bis er drücken kann, 70% von seinem Körpergewicht für einen 5-er set. Das ist ungefähr das, was benötigt wird, um die Unterstützung von push-ups.

Sobald er kann, das Körpergewicht Bewegungen, Arbeit an der Erhöhung der Wiederholungen mit Ihnen, und das hinzufügen etwas Abwechslung zu Ihnen. Er wird ziemlich fit, wenn er treffen kann 50 Körpergewicht Kniebeugen, 30 Liegestützen und 50 back extensions alle in der gleichen Tag (mit mehreren Sätzen). Er wird auch in der Lage sein, sich zu bewegen, ziemlich gut.

+396
halilhalilov 22.08.2016, 19:40:15

Sieht aus wie ich habe, brechen die 2-Stunden-Regel für die meisten dieser high-spf Sonnenschutz, aber nicht Sonne verbrannt, weil es so weit wahrscheinlich, weil es nicht die einzige Sache, die ich tun. Zusätzlich zu Sonnenschutz können Sie...

  1. Bleiben hydratisiert. Wenn Sie dehydriert sind, bekommen Sie Sonnenbrand schneller - viel schneller.
  2. Cover-up. Ich benutze immer einen Hut und lange ärmel. In letzter Zeit habe ich mit einem Hals-Gamasche, die soll Sie kühl zu halten, wie gut. Compression, shirt, ärmel, Hosen sollen ja auch helfen - hot-Wetter-version.
  3. Führen Sie in schattigen Bereichen. Zum Glück ist hier in den östlichen Staaten gibt es eine Menge Wälder und parks mit viel Schatten.
  4. Laufen, während die Sonne niedrig ist, wie Sean Duggan sagt.
  5. Lassen lange Läufe im winter. Halten Sie es für zwei Stunden und mehr tun, schnelligkeitstraining und mehr Läufe pro Woche zu machen.
  6. Doppel-langen Lauf auf 2 Stunden begrenzt lange. Man Saß und eine Sun-oder eine am morgen und eine am Abend.

Eigentlich sieht es aus wie ich nur wiederholt vieles von dem, was Sean gesagt hat, zu. Das beste, was zu tun ist, laufen in den dunklen frühen morgen oder spät in der Nacht - Zeit für Sie! Die Sonne ist nicht sehr nachsichtig.

+396
JJCoolJ 18.09.2010, 16:20:12

Hängt davon ab, was dein Ziel ist. Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, entweder laufen oder einige voll-Körper/Körper-Gewicht-routine ist in Ordnung. Teil der entscheidende Faktor ist, wenn es andere Ziele, die Sie schauen, um zu erreichen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Einschränkungen, zeitliche Einschränkungen, etc. Werfen Sie einen Blick auf fitdeck (www.fitdeck.com) ein Beispiel für einige full-Körper/Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, in einem begrenzten Raum.

+367
jphorn 01.12.2018, 03:35:49

Ich habe vor kurzem angefangen, Stronglifts. Meine Stange wiegt 40 kg statt 45, also hier waren meine GEWICHTE ab:

  • Kniebeugen: 90 kg (5RM war 205 früher im Jahr)
  • Bank: 90 kg (5RM war 190 früher im Jahr)
  • Kreuzheben: 90 kg
  • Zeile: 60 lbs
  • Overhead Press: 40 kg

Alles war einfach außer Kreuzheben. Ich hatte sehr kleinen Hauch von Schmerz, selbst auf der ersten 90-lb Tag. Ich habe bis zu 130 lbs gestern und meinem unteren Rücken begann zu verletzen, ein paar Stunden später und weiter durch den Tag. Ich bin nur zu 90% sicher, dass es kein "normaler" Muskelkater... aber 130 lbs sollte einfach sein, Recht?

Ich haben überprüft, dass eine Menge material, einschließlich der Stronglifts Artikel und die links in dieser Antwort. Ich bin sicher, dass mein unterer Rücken ist nicht gerundet.

Hinweis

Ich habe bereits eine Idee, was falsch ist. Ich werde dies testen, wenn ich das nächste mal beim Kreuzheben.

  • Meine Bauchmuskeln sind nicht verlobt. Ich vermute, Sie sollte geschlossen werden, wie wenn Sie hocken. Aber warum macht keiner Kreuzheben material erwähnen?
  • Ich könnte über-wölben unteren Rücken. In der Tat, diese scheint gebunden werden, um die abs: wenn Sie aufstehen und neigen Sie Ihr Becken nach vorne (so, dass Ihr Hintern klebt leicht), anspannen Ihrer abs bringen Sie Ihre Wirbelsäule zurück zu einer natürlichen position.
+289
Martin OConnor 16.10.2012, 08:13:43

Ich bin ein 27 Jahre alt Mann, ich bin 1.76 m groß, ich Wiege 66 Kilo und ich haben 6.6% Körperfett.

Meine aktuellen Ziel ist die Verbesserung meiner Körperhaltung und meiner Muskelmasse. Ich glaube, ich habe einen ziemlich guten Gesundheit des Herzens (ich habe einen Ruhepuls von 50-56 bpm, >die ich normalerweise auf 140-150 bpm auf elliptische Fahrrad/Feste Ruderer und 160 bpm bei SkiErg).

Momentan mache ich zwei cardio-Training 20 Minuten pro Woche.

Mein Gedanke ist der folgende: da cardio und Muskelaufbau "consum" Fett, bezüglich meines niedrigen Körperfett, tut cardio-slow down mein Muskelwachstum? Wenn dem so ist, sollte ich aufhören zu tun, cardio-Training?

+256
Soap 03.06.2012, 05:32:41

Ich würde Arbeit auf mich körperlich fit-wenn ich Sie wäre. Nach über 25 Jahren Menschen, die Knochen sind ziemlich gut gemacht wächst. Wenn Sie jünger sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wie Bewegung und gesund Essen, das kann helfen, machen Sie größer im Umfang.

Als Erwachsener, der einzige echte Optionen, die Sie haben, sind zu einer Operation. Abgesehen, dass ich tun würde, ein Anfänger wieght lifting-Programm, Starten Strength oder Strong lifts, zu packen auf Muskel.

+204
scifisamurai 13.11.2010, 18:32:09

Sie haben auch die 132 lbs. von Ihrem Körper zur Verfügung, um Sie, obwohl es einfacher ist, es zu verwenden, um übung einige Muskeln (z.B. Brust und Trizeps-push-ups) als andere. Da Sie ein Anfänger sind, können Sie beginnen, mit einem Programm, welches Körper Gewicht plus die kleinen GEWICHTE, die Sie haben. Durch die Zeit, die Sie max, dass eine Ressource, könnten andere Optionen werden verfügbar, oder Sie können jury-rig etwas wie @Stormtroopr vorgeschlagen.

+159
DaZZlingAnGel 10.06.2012, 01:29:32

Ich bin an den start zu gehen in die Turnhalle vor der Arbeit, die gehen, um 7 Uhr morgens. Meine Frage ist Wann muss ich mein Frühstück?

Vor oder nach der TURNHALLE, und wenn vor der TURNHALLE, wie viel Zeit brauche ich zur Verarbeitung der Nahrung Und wenn, nachdem, ich beenden die Arbeit heraus und direkt Essen oder warten?

Dank

+93
najtofni 14.12.2015, 05:54:08

Ich bin mit im Laufband, jeden Tag für 10 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 6kmph. Das Laufband zeigt die Menge an Kalorien verbrannt ist um die sechzig. Meine Frage ist nur, Zeit,Geschwindigkeit und Entfernung bestimmt die verbrannten Kalorien, oder es gibt andere Faktoren zu?

+32
cobeete 04.08.2019, 02:20:27

BMR ist im Grunde ein Durchschnitt über den Tag, und es gibt nicht eine ganze Menge Unterschied zwischen Wachen und Verlegung auf einer couch als schlafen. Sie sind im Grunde immer noch genau dort sitzen, bewegte Luft in und aus. Unterschiede zwischen den beiden sind minimal.

Der Durchschnittliche Schlaf-Figur für den Kalorienverbrauch ist rund 80 pro Stunde, das kann variieren von Individuum zu Individuum.

Es ist auch nicht wirklich notwendig zu verfolgen, Einnahme/Ausgaben, die von der Stunde oder bestimmten Zeitrahmen, da es ein langfristiger Prozess. Stellen Sie sicher, dass Sie verfolgen, was Sie Essen für einen Tag, bis Sie einen handle auf Ihre Kalorienzufuhr und lassen Sie die Waage im Laufe der Zeit setzen Sie Ihre trends. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder der übung etwas mehr oder Essen Sie ein bisschen weniger. Im Laufe der Zeit, es ist wirklich ganz einfach.

+14
Viktor Fonic 19.04.2013, 13:52:25

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