Schmerzen in der Spitze von meinem Fuß

Ich habe einige kleine (unangenehme) Schmerzen in der Außenseite oben auf meinen rechten Fuß (glaube um die minderwertigen peronaeus retinaculum oder die minderwertiger Streckmuskel retinaculum nahe der externen äußerer Knöchel). Es begann gerade Auffällig für ein bisschen nach meinem Rennen, aber als von heute ist es ein wenig zärtlich sogar zu Fuß. Habe ich geändert-Schuhe in den vergangenen Wochen für den start barfuß (mit Vibram Bikila LS). Ist es normal, dass einige Fuß Schmerzen wie dies, bis mein Fuß komplett anpassen, um die neuen Schuhe? Es nicht zu verhindern, dass mich zu tun, noch etwas, es ist nur mächtig unbequem. Image from Angelo Podiatry Associates

+161
doz87 15.06.2014, 22:40:19
26 Antworten

Es hängt davon ab, welcher Teil des Handgelenks, die Sie verstärken wollen.

Ich schlage vor, stärken Ihre hand-Muskeln und den Unterarm Muskel. Jeder Griff basierte übung gut wird. Armwrestlers verwenden diese Art von Werkzeugen zu stärken Ihren Griff macht und aswell Ihre Muskeln, Handgelenk und Unterarm.

Auch versuchen Sie, zu arbeiten auf Ihrer Strecke der Bewegung. Denken Sie daran, dass ein gesundes fasziengewebe ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden.

Gemeinsame stretching-übungen für die Unterarme sind nicht so kompliziert, und Sie finden Sie überall.

+1000
user318524 03 февр. '09 в 4:24

Weil cardio (mehr Kalorien zu sich) und Diät (weniger Kalorien) ist einfacher, als eine oder die andere.

Ich weiß, ich würde eher auf Schnitt unten meine Aufnahme von 500 Kalorien, und erhöhen Sie die Ausgabe von 500 Kalorien, als entweder abgeholzt, meine Aufnahme, oder erhöhen Sie meine Ausgabe von 1000 Kalorien.

Beides ist mir gleich 1000 Kalorien-Defizit ohne Schmerz extreme kalorische Reduktion, und ohne Schmerzen (und Zeit) zusätzliche aerobe Arbeit.

+979
Hamza Ouaghad 20.11.2015, 00:30:24

Ich begann meine Ausbildung vor einigen Monaten (vor allem Stärke), aber wenn ich sit-ups/ crunches, die ich neigen dazu, zu vergessen, Wiederholungen zählen und einfach weiter bis ich nicht mehr tun.

Was sind die vor-und Nachteile auf zu zählen, wenn die Ausbildung?

+854
Abigail Onyedika 05.05.2014, 21:15:14

Wenn Sie hassen, GEWICHTE zu heben, Sie könnten versuchen, andere Mittel zur Erstellung des oberkörpers. Gymnastik-übungen zum Beispiel sind ideal für den Aufbau Kraft im Oberkörper. Arbeiten auf den Ringen ist ein besonders guter Weg, um zu arbeiten, oberen Körper Kraft. Eine gute Ressource für gymnastik Krafttraining ist http://gymnasticbodies.com

+845
sauprecious 24.03.2019, 05:29:50

Viele werden sagen, die beste Zeit zu SCHLAGEN, ist das erste, was am morgen auf nüchternen Magen. Die Theorie, dass ein Mangel an leicht verfügbaren Kohlenhydraten wird 'Kraft' Ihrem Körper, Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil ist der Stoffwechsel-boost kommt mit HIT (oder jede übung für diese Angelegenheit). Tun TREFFER in den morgen bedeutet, erleben Sie Ihren "boost" den ganzen Tag.

Dies ist der Hauptgrund, warum HIT (oder jede andere übung) ist am besten nicht getan späten Abend oder in der Nacht Zeit, als der Stoffwechsel-boost und der Allgemeinen Hektik in allen Arten von post-übung Hormone, die Sie erleben, kann es Einfluss auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen.

Das große problem mit der frühen morgen TREFFER ist ..., wer die körperliche oder geistige Energie, um übung zu tun nach dem aufwachen? Nicht I., Wenn Sie einer jener Menschen, die wake-so hell wie eine Taste, dann gehen Sie für es. Für den rest von uns, am frühen morgen TREFFER ist eine Ochsentour. Wenn etwas ist eine Ochsentour, Sie sind weniger wahrscheinlich zu geben, die es 100% und weniger wahrscheinlich zu bleiben.

Einige Forschungsergebnisse zeigen, Nachmittag als beste Zeit für jede körperliche Bewegung, basierend auf Ihrem Körper die biologischen Rhythmen. Allerdings, wenn es um wissenschaftliche Forschung, Bedenken Sie, dass die Prüfungen werden in der Regel durchgeführt auf einem Haufen Leute in einer kontrollierten Umgebung. Alle Forschung kann immer nur ein Indiz sein.

Was auch immer die Ergebnisse dieser tests, das bedeutet nicht unbedingt, Sie gelten für Sie. Ihre beste Ansatz ist immer etwas zu geben, versuchen zu sehen, wie es geht, dann versuchen, es zu ändern ein wenig, und vergleichen Ihre eigenen Ergebnisse.

IMO, die beste Zeit zu SCHLAGEN ist, wenn Ihr lebensstil ermöglicht. Ob am frühen morgen, mittags, am Nachmittag oder nach der Arbeit. Wenn Sie wählen Sie eine Zeit, basierend auf Forschung oder das Wort der anderen und Sie finden es eine struggleand dann wird es nicht wirksam sein.

Finden Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt, eine Zeit, dass Sie bleiben kann, und finden die meisten bequemen wird wahrscheinlich bedeuten, Sie ' ll bleiben Sie dabei langfristig.

Die beste Zeit des Tages für HIT-training ist die Zeit des Tages, dass Sie bleiben kann.

+835
Ben Lim 24.12.2015, 23:49:26

Ich möchte anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Muskeln und halten athletischen Körper.

Diese Tage, die ich ausführen 2,8 mi (~ 25 Minuten) 5 Tage/Woche.

Ich bin der Planung zu beginnen, Stronglifts 5x5 Programm und als 5x5 ist nur 3 mal die Woche ist es okay, weiter läuft (2.8 mi) an den Tagen bin ich nicht dabei Krafttraining?

Stronglifts-Programm Seite erwähnt, nicht zu tun, jedes andere Programm mit 5x5. Aber ich genieße die kurze Sicht wie mein Tag endet.

+808
gamma 09.12.2013, 06:44:22

Ich habe einen Garmin Forerunner 305, und habe es seit über einem Jahr. Ich Liebe es. Es bietet Ausbildung, und die software zeigt Graphen und zeigt Berichte. Es ist 3rd-party-software für noch mehr Funktionalität.

+731
njboot 10.02.2016, 14:41:03

Laut der Studie von 2007, Auswirkungen der Ernährung auf Laktose Langzeit-High-fat-Diät-induzierte Adipositas bei Ratten, "der Zusatz von Laktose zu einem hohen Fett-Diät verminderte Körpergewicht, Gewichtszunahme, Fettansatz, und die Höhe der serum leptin."

In der Studie werden vier Gruppen beobachtet wurden über 84 Tage: Eine Kontrolle Diät-Gruppe (Fortsetzung), eine Laktose-Diät-Gruppe (Lac) in die Maisstärke in die Ernährung wurde ersetzt durch Laktose bei 10% der Diät Gewicht, einem hohen Fett-Diät-Gruppe (Fett), in dem SCHMALZ wurde Hinzugefügt, um die Ernährung anzupassen, die die lipid-Energie-Verhältnis auf 40% , und eine lactose-added-high-fat-Diät-Gruppe (Fett+Lac), in denen 10% Laktose wurde Hinzugefügt, um die high-fat-Diät. Die unten aufgeführten Grafiken vergleicht das Gewicht der Fette und die Menge an serum-leptin (ein Hormon, das reguliert langfristig den Appetit) zwischen den vier Gruppen am Ende der Beobachtung.

Die Diagramme zeigen, besteht kein signifikanter Unterschied zwischen der Fett Anhäufung und serum-leptin-Spiegel zwischen den Forts und der Lac-Gruppe, aber die Fat+Lac-Gruppe hat verringert Fette Ansammlung und serum-leptin von der Fat-Gruppe.

enter image description here

+712
Godadi 23.05.2015, 15:42:32

Ich bin in der zweiten Woche versuchen, P90X und nachdem ich die plyo x Training kann ich kaum laufen danach. Diese letzten 3-4 Tage.
Ich habe einen körperlich anstrengenden job und verbringen 8-10 Stunden am Tag bei der Arbeit und verwenden Sie eine elliptische Maschine, die jeden anderen Tag auch. Ich hoffte, dass der Platz, den extremen Faktor P90, indem die elliptische, aber es ging nach hinten Los.

Ist das normal? Irgendwelche Vorschläge, wie, was mache ich falsch?

+695
user10826 10.05.2016, 20:13:13

Dein plan ist OK für fitness und Gewichtsverlust, aber es gibt ein paar Punkte, die Sie berücksichtigen müssen.

  1. BMI ist etwas mangelhaft, da es nicht in der Lage, die Zusammensetzung des Körpers berücksichtigt - wenn Sie bauen, oberen Körper Muskeln, Ihren BMI können nicht fallen, auch wenn Sie sind in einer viel besseren Form. Ein besseres Indiz für Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt ist eine Kombination von Körpergewicht und Taillenumfang.
  2. Gewicht-Verlust produziert wird, durch die Schaffung einer Kalorien-Defizit, es sei denn, Sie Steuern auch Sie Ihre Ernährung, können Sie nicht Gewicht zu verlieren.
  3. Ihre Zyklen sind Recht kurz - im Idealfall müssen Sie langsam aufbauen, bis Sie mindestens eine Stunde, um zu erhöhen die Anzahl der verbrannten Kalorien
+674
Donny edmonson 19.03.2012, 07:07:30

Ich kenne einige Leute, die können, haben Sie ein großes Training ohne Betankung vor der Zeit, aber ich spüre ähnliche Symptome, welche Sie beschreiben, wenn ich nicht einen kleinen snack, bevor ich zu arbeiten. Ein snack 1/4 Tasse Hüttenkäse etwa eine Stunde vor der Zeit, ist genug, um mir zu helfen Holen durch mein Krafttraining. (Ich bin 160 kg, so müssen Sie möglicherweise mehr Essen oder weniger.)

+660
Enzoaeneas 12.05.2017, 12:00:44

Ich fand das gleiche, als ich anfing, laufen, war es insbesondere meine Tibialis-Anterior-Muskel. Ich habe einige einfache 30er-Jahren erstreckt sich gefunden und ich würde nicht den Schmerz erleben. Versuchen Sie, stretching, die Teil des Beines, während Ihr warm-up.

Einige Details hier: How to Dehnen Sie die Vorderseite der Wade

+655
Tishianaraesha Gabriella 18.01.2011, 08:45:30

Ihr Gewicht ist ein gesundheitliches Problem, also nehmen Sie alles, was Sie im Internet Lesen, einschließlich meiner folgenden Antwort mit einem Körnchen Salz. Wenn Sie - gemäß Ihrer Kommentare, die ich weiß, Sie sind nicht in der Lage, gerade jetzt, aber sobald Sie versuchen, zu einem professionellen sprechen. Seien Sie vorsichtig.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start in ein Trainingsprogramm

Als Sie übergewichtig sind, jede extreme Bewegung wird eine unnötige Belastung auf Ihre Gelenke. So bleiben Sie Weg von diesen übungen und Sportarten für den moment.
Wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, walking ist eine wirklich gute Aktivität.
Eine weitere gute Aktivität, entlastet das die Gelenke ist schwimmen.
Ich würde versuchen, konzentrieren sich auf die richtige Ernährung, aber bis Ihr Gewicht erlaubt es, für Tätigkeiten zu erleichtern.


welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen?

Ich denke, das ist die zentrale Frage für verlieren Gewicht. Wie schon von @Moses es nicht wirklich wichtig, was Sie Essen, sondern wie viel Sie Essen.
Kalorien müssen kleiner sein als Kalorien aus.
Das bringt mich zu:

Lernen einzukaufen, zu Kochen und Ernährung

Viele Leute sagen, Sie Essen gesund, aber Sie vergessen, Ihnen zu sagen, wie das tatsächlich funktioniert. Die unten raten ist nur ein Richtwert, um Ihnen einige Ideen, um mit zu beginnen.

lernen, Ernährung
Es gibt eine Menge von seltsamen Diäten gibt, die versuchen Euch zu zwingen, in die auch fremde Essgewohnheiten und stellen Sie mit pseudowissenschaftlichen Erklärungen, warum das funktionieren sollte.
Jedoch hat die Forschung noch nicht zeigen, jede Diät, besser zu sein als andere. Das einzige, was wirklich zählt, ist die Kalorien in weniger als Kalorien verbrannt (ja, ich wiederhole mich).

Diäten kommen oft mit dem problem, dass das Essen scheint nicht gut zu schmecken. Aber ganz ehrlich, was ist guter Geschmack? Geschmack ist nicht eine Universelle Sache, sondern etwas, was Sie gelernt haben. Wenn Sie beginnen, positiv zu denken Sie können überzeugen Sie sich gerne mehr Essen als vorher. Eigentlich seien Sie nicht so hart auf sich selbst und versuchen Sie seltsame, exotische Dinge klein anfangen, versuchen ein paar Stücke von rohem Gemüse vor dem Kochen, möchten Sie vielleicht, um Sie in einen Salat einmal.

Schreiben Sie ein Kalorien-Tagebuch, verfolgen alles, was Sie Essen und versuchen, Sie zu erhalten eine Schätzung von, wie viel Kalorien, die Sie aß jeden Tag. Es gibt online-tools und Websites gibt, die Ihnen helfen können, aber eine einfache excel-sheet (oder ein Stück Papier) arbeiten kann, auch.
Wiegen Sie sich täglich, und verfolgen diese (wieder online, excel oder ein Stück Papier). Es ist völlig normal, dass das Gewicht ändert sich um 5 Pfund von Tag zu Tag, so dass Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse sehen, bevor die erste Woche oder sogar Monat.
Kalorien-Rechner sind nur eine grobe Schätzung und vielleicht sogar extrem von Ihrem wahren Kalorienverbrauch, also verwenden Sie Sie als Richtlinie, aber Ihr Gewicht - und Verlust - als der wichtigsten Messen. Eine kleine Warnung, nicht zu versuchen, zu viel Gewicht zu verlieren oder zu überstürzen, dies ist ungesund und kann sogar gefährlich sein, irgendwann.

Wichtig ist: Lügen Sie sich nicht selbst!
Meine Großmutter sagt immer "ich bin einfach nur Essen ein Stück Kuchen, ich weiß nicht, warum ich an Gewicht zugelegt", ignoriert, dass der Kuchen besteht überwiegend aus Doppel-Fett-Creme und marzipan. Ach ja, und Ihre Arbeit war immer von doppelter Größe.
"Ich ISS nur ein Stück Brot zum Frühstück" ... aber mit einem halben Pfund butter, zwei Scheiben Käse und eine Scheibe Schinken.
Sie wollen, Gewicht zu verlieren für sich selbst, also seien Sie ehrlich zu sich selbst und Sie werden Ergebnisse erzielen, wenn Sie an sich selbst glauben.


Kochen
Die Lebensmittel-Industrie weiß, was, wie meist, aus Gaumen-party, beim Essen, salzige, fettige Dinge, gewürzt mit Glutamat. So viele fertige Saucen in pulverisierter form bestehen hauptsächlich aus diesen drei Zutaten. Ich werde nicht sprechen über das Salz und Glutamat hier, wie für Gewichtsverlust den hohen Fettgehalt ist das problem.

Anstelle von vorverpackten Lebensmitteln, selbst Kochen. Sie brauchen nicht Lust vorgefertigten Saucen, für eine einfache sauce, die Sie gerade brauchen, um lernen zu machen, Roux (mit Olivenöl statt butter), und fügen Sie fettarme Milch. Wenn Sie es richtig machen können Sie machen, relativ niedrigen Kalorien -, Basis-sauce und anpassen, wie es schmeckt danach.
Wenn du z.B. wie mac ' N ' 'cheese man könnte hinzufügen, etwas Käse und Brokkoli, versuchen, ahold full-grain-Nudeln, wenn Sie können. Reduzieren Sie die Menge von Nudeln und füllen sich mit mehr Gemüse.

Ernährung ist nicht nur was man isst, sondern auch was Sie trinken.
Limonaden, Säfte und alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien. Wenn Sie nicht wie das trinken von reinem Wasser versuchen Sie, mischen Saft mit Wasser und versuchen, erhöhen Sie die Wasser - /Saft-Verhältnis.
Industrieller Saft enthält oft eine Menge an aromatischen Substanzen und Zucker, so wie Sie sind, zu Hause sowieso, machen Sie Ihre eigenen Saft. Sie brauchen nicht eine professionelle elektrische Entsafter zu starten, verwenden Sie einfach eine Zitruspresse.
Eine Gallone warmes Wasser, ein paar Scheiben frischen Ingwer und Saft von zwei oder drei Zitronen sorgt für einen perfekten winter (warm) und Sommer trinken (Eis-Tee).
Tee ist auch eine gute Idee. Trinken kann auch Ihren Appetit.



Essen Sie Dinge, die Sie sich voll, aber Licht in Kalorien. Eine Schüssel mit fettarmen Joghurt, Hüttenkäse und frische Ananas (oder andere Früchte, z.B. kiwis, Orangen usw) ist kalorienarm, aber sehr sättigend.

Ich könnte Ihnen viele weitere Beispiele, versuchen Sie, kreativ zu sein, integrieren Sie Gemüse und Obst in Ihre Ernährung. Einen besseren Ort, um Fragen spezifischer Kochen Fragen würde Kochen.SE jedoch.

Einkaufsmöglichkeiten für Lebensmittel
Beim Einkauf für Lebensmittel, drehen Sie die Packungen und suchen nach Kalorien, versuchen zu lernen, welche Lebensmittel haben wenig Kalorien. Einige Dinge werden nicht Kalorien haben, die auf Ihnen gedruckt, wie Obst, aber eine einfache google-Suche nach ${Essen} Kalorien (zB Ananas Kalorien oder butter Kalorien) erhalten Sie dort.
Es gibt einige Fallstricke, auch. Einige Sachen werden als low fat, aber tatsächlich enthält mehr Kalorien als die höheren Fett-Zeug. In meinem Supermarkt gibt es einen Joghurt mit 0,1% Fett, die hat die gleiche Menge an Kalorien als 1,5% Joghurt. Dies ist, weil Verdickungsmitteln und Zucker hinzufügen von Kalorien, um das Essen.

Kaufen Sie mageres Fleisch hat weniger Fett.
Fett ist nicht unbedingt schlecht, wie ich oben anmerkte, Hauptsache Kalorien. Es gibt low-fat oder low-carb Diäten gibt. Die Wahrheit ist, Sie brauchen beides, aber Sie können beide in jeder anderen durch den Körper. Nicht extreme Maßnahmen, sondern reduzieren auch beide.

+595
Bessyara 16.08.2016, 11:15:37

Sie erwähnten bereits, dass Sie wissen, protein-shakes sind nicht magischen, und sollten Sie Essen eine ausgewogene Mahlzeit.

Also glauben Sie nicht, dass protein-shakes als etwas mehr als ein Lebensmittel. Es ist nur ein Essen mit einem wirklich verzerrt-makro-Verhältnis.

Der Allgemeine Rat ist zu erhalten (2,2 g pro 1 kg. (1g pro 1 lb.) der lean-body-mass - ein Tag, unabhängig davon, ob oder nicht, Sie arbeitete heraus, dass Tag. Das bedeutet also, dass die Lebensmittel, die Sie Essen an diesem Tag sollte enthalten viel protein.

Also Wann sollte man es nehmen? Wann immer ist bequem für Sie. Du bist Mahlzeit fehlt ein protein? Nehmen Sie die protein-Shakes. Sie kann nicht zu Mittag Essen (weil das Leben)? Nehmen Sie die protein-Shakes. Hungrig und auf der Suche nach einem snack? Nehmen Sie die protein-Shakes.

Für makro-Zähler, Sie sind ein weiteres tool, das Ihnen hilft, halten Sie in Ihrem Nahrungs-Grenzen. Für alle anderen, Sie sind ein Lebensmittel, das sehr leicht zu transportieren und erfordern kein Kochen (obwohl das kann teuer werden).

+575
MusicMetalHead 28.09.2017, 08:55:33

Lassen Sie uns einen Schritt zurück zu treten und zu verstehen, einige Grundlagen über die Ernährung, wie es bezieht sich auf die übung. Ich werde das beliebte meme und dann versuchen, Sie anzuwenden, um Ihre situation.

  • Mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Das ist wahr, aber es ist nur ein Teil des Bildes. Ich werde erläutern, auf diesem ein wenig später mehr.
  • Protein ist mehr thermogene. Thermogenese bedeutet, es erfordert mehr Kalorien zu verarbeiten. Und ja, protein hat eine höhere Thermische Wirkung der Nahrung (TEF) als entweder Kohlenhydrate oder Fett.
  • Sie können nicht verlieren Gewicht, wenn Sie nicht weniger Essen. Grundprinzip ist, dass, wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Wo das Gewicht herkommt ist eine Funktion von Ernährung und Bewegung. Und beachten Sie die Korrekturen müssen innerhalb Grund hier.

Nun, bevor ich weiter gehen, ich will zu rufen, dass es zwei große Klassen von protein-shake Mischungen: mass-Gainer und einfachen protein. Mass-Gainer haben einen höheren carb-Inhalte und mehr Kalorien, und sind so konzipiert, dass Sie Gewicht gewinnen. Molke-protein und Kreatin-Nahrungsergänzungen enthalten nur genug extra, um etwas schmackhaft Aroma, sind aber zu großen teilen aus protein. Also, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, gehen Sie für die einfache Proteine. Alles ab diesem Punkt einfach zu tun hat mit der Makronährstoffe. Ob du Sie bekommen von protein-shakes, Essen oder Injektion; es spielt keine Rolle.

Wie bekommen wir mehr Muskelmasse?

Unser Körper reagiert auf stress, indem Sie die physiologischen Veränderungen, so dass es verkraften können, dass stress das nächste mal besser. Das ist wie die grippeimpfung und andere Impfungen arbeiten. Das gleiche gilt für den Aufbau von Muskelmasse. Sie haben, um stress in form von Bewegung, den Körper zu erzählen, die es braucht, um bereit für schwerere Arbeit. Sie dann brauchen, um dem Körper die Nährstoffe, die es braucht, zu bauen den Muskel und die Regeneration unterstützt. Es ist ein zwei-Schritt Prozess.

Es ist toll, dass Sie schwimmen 30m pro Tag 5 Tage pro Woche. Das problem ist, Ihr Körper wird sich nur anpassen, um den Punkt, dass es muss behandeln den stress, den Sie setzen es unter. Es sei denn, Sie tun etwas, Intensivierung der Arbeit, die Sie tun, ist der Körper einfach zu halten. Gewichtheber dies leicht tun, indem Sie mehr Gewicht auf die bar, oder tun mehr Volumen. Als ein Schwimmer Sie haben ein paar Optionen: versuchen Sie, mehr Runden in der gleichen Zeit (Steigerung der Intensität), oder erhöhen die Menge der Zeit, die Sie arbeiten (Erhöhung der Belastung). Es braucht größere Muskeln werden in der Lage zu sprinten effektiv, so rasieren Sie Sekunden aus dem Schoß der Zeit wird in dieser situation zu helfen. Wenn du eine Geschwindigkeit Wand, ergänzen das schwimmen mit einigen Krafttraining aufbauen, Schwachstellen, oder die Allgemeine Stärke.

Der andere Teil ist, Sie müssen genügend protein zu erhalten Ihr Muskel plus extra, so dass Ihr Körper verwenden können, zu bauen, größere/stärkere Muskeln. Für sesshaften Menschen, über .5g protein pro Pfund magerer Körpermasse ausreichend ist, um die Menge an Muskelmasse, die Sie haben. Das bedeutet, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, benötigen Sie mehr als das. Wie viel mehr werden Sie im nächsten Abschnitt. Auf top von, dass deine Muskeln benötigen Energie für die Wiederherstellung. Zum Glück haben Sie sich nicht sorgen, ob, dass Energie aus Kohlenhydraten oder Fett.

Eiweiß: etwas gutes tun, heap nicht viel

Erstens, wenn Sie Nieren (Niere) Probleme, die Sie haben, zu begrenzen Sie die Menge an protein, die Sie Essen. Die Nieren tun, der Großteil des proteins Verarbeitung, und wenn Sie nicht gesund sind, können Sie überfordern, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Gesunde Menschen haben dieses problem nicht.

Haben Sie ein paar Strategien für die protein-Aufnahme, wenn Sie nicht versuchen zu tun, das Nötigste zur Aufrechterhaltung der Masse Sie haben. Gehen Sie für 1g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht , die mehr als genug sein wird, um die Muskelmasse zu erhöhen, vorausgesetzt, Sie erhöhen die Intensität Ihres Trainings. Oder Sie gehen für die höheren TEF von protein selbst, und das Ziel für 30% der Kalorien aus protein.

Die Makronährstoffe haben die folgenden Menge an Kalorien pro Gramm:

  • Protein: 4 Cal/g
  • Kohlenhydrate: 4 Cal/g
  • Fett: 9 Cal/g

Teilen Sie die restlichen Kalorien, wie Sie möchten. Mehr als das, und Sie sind bis auf das Gesetz des abnehmenden Ertrags. Nun, wenn Sie nehmen sehr wenig Kohlenhydrate, Sie können induzieren Ketose. Mit der erhöhten Proteinzufuhr, Ihre Muskeln werden in Ordnung sein.

Letzte parting shot: wenn Sie einen höheren protein-Aufnahme, die überschüssiges protein kann start leeching Kalzium aus den Knochen. Sie müssen möglicherweise ergänzen Sie Ihre Kalzium, während auf einem hohen protein-Diät.

Weniger Kalorien Essen

Last but not least, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr brennen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie möchten, dass das Gewicht hauptsächlich Fett, halten Sie Ihre Proteinzufuhr höher. Aber nicht übertreiben, die Kalorien-Defizit, wie, dass kann nach hinten losgehen in einem großen Weg.

Der beste Ansatz ist, passen Sie Ihre Kalorien-Zufuhr um 10-20%, bis sich die Waage bewegt sich in die Richtung, die Sie wollen. So lange, wie Sie Ihre übung ist vor Ort auf, Sie sind gutes Essen und die richtige ausgewogene Ernährung, das Fett wird kommen off.

+571
Sven11 03.11.2013, 06:54:41

Dieser Kerl behauptet, dass Olympic Powerlifter arbeiten in den 1-6 rep Bereich kann die Stärke erhöhen, ohne Erhöhung der Muskel-Größe.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Trainierte Gewichtheber, zum Beispiel, gezeigt wurden über einen Zeitraum von zwei Jahren zu erhebliche Festigkeit erhöht mit kaum spürbaren Erhöhungen Muskelmasse (Häkkinen et al., 1988). Ich hatte eine ähnliche Erfahrung, als ich Der AST Max-OT-Prinzipien. Meine Stärke ging wie verrückt, aber ich gewann sehr wenig Größe.

Offensichtlich, traditionelle Stärke training mit niedrigem Volumen und niedrigen Sätze (1-6 Wiederholungen, 3 oder weniger Sätze) ist nicht die beste Ansatz. Krafttraining macht Ursache Hypertrophie (Häkkinen et al, 1985), aber es wird nicht dazu führen, dass die maximale Hypertrophie.

Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? Ist die Umkehrung wahr? Das heißt, kann ein buff Kerl (mit vielen prominenten Muskel) tatsächlich schwach sein?

+554
Angela Livitski 24.04.2011, 10:31:36

Dies ist definitiv nicht genug, um zu bauen, wichtiger Muskel, wenn dies ist alles, was Sie planen, machen. Sie müssen hinzufügen ein Dritten Tag, mindestens, und es gibt nicht genug Auswahl in Bezug auf das Volumen und Muskel-Gruppen. Sie schlagen zurück viele hier, einschließlich des Trizeps.

Fehlende Brust ist ein klarer Fehler hier (vielleicht fügen Sie einige Bankdrücken), die möglicherweise nicht genug übungen entweder. Wenn Sie bauen wollen, eine athletische Körperbau dann wollen Sie nicht nehmen ein power-lifting-route haben Sie die halbe power lifting Hälfte Callisthenics so haben Sie zu Holen.

+353
mahega 24.01.2018, 22:26:07

19 Jahre alt .Höhe 5'9 , Gewicht 45. Es ist mein Erster Versuch. Ich bin ein Gamer. Ich don ' T viel raus. Gedumpten bekam Für eine dünne person,nur gestern. Hilfe bitte.

+332
Cleyton Soares 25.04.2014, 12:54:50

Für jede der Atmung unter Belastung, der beste Ansatz ist die Verwendung der gleichen Technik, die Sänger, Cheerleader und martial Künstler verwenden: Atem aus dem Bauch heraus. Auf sich selbst schauen in einen Spiegel, und wenn Sie Ihre Schultern steigen und fallen, wenn Sie atmen Sie atmen tief aus Ihrer Brust. Dein Magen bewegt sich in und aus, fast so, als wenn Ihr Zwerchfell wird bewegt von Ihrer unteren Bauchmuskeln.

Laut "The Vault" von Dave Tate, "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore, und ein paar andere Quellen:

  • Verwenden Sie das Valsalva-Manöver für so viele Wiederholungen wie Sie können (zumindest die ersten 2-3).
  • Wenn Sie nicht weiter, nehmen Sie einen schnellen Atem, wenn die bar ist an der Spitze und halten Sie es, bis Sie die bar wieder nach oben.

Das hielt den Atem bietet eine stabile Plattform, und sobald Sie sich bewegen Sie Ihren Brustkorb (Atmung durch Ihre Brust), verlieren Sie kostbare Dichtigkeit. Verlieren die Dichtheit wird Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu beenden, die Wiederholungen in Ihrem set. Dein Atem sollte nur von Ihrem abs zu bewegen, und gerade genug zu halten Sie sich.

+320
Black balloon 16.12.2013, 04:56:17

Die Allgemeine Idee hinter der Regel "nicht sitzen nach der Arbeit aus" (und ich bin kein medizinischer Experte - ich weiß nicht, wie gültig diese ist) ist, dass, wenn Sie gehen von einem intensiven Training, um einfach zu sitzen und nicht bewegen, das Blut beginnt zu pool in den unteren Bereichen des Körpers. Dies wird später dazu führen, Muskelschmerzen und zusätzlichen stress für den Körper.

In meinem Kopf, diese wenigstens einigen Sinn macht. Ebenso solltest du nicht gehen, heben von gewichten, um zu stoppen und nach Hause gehen, sollten Sie auch das cool down aus einem intensiven cardio-Training. Sie werden nicht nur Verletzungen zu vermeiden, aber Sie werden weiterhin die Vorteile der Training für eine Weile länger. (Stretching nach dem Aufstieg, zu Fuß nach laufen, etc.)

+267
modeller 07.03.2018, 01:58:30

Ich weiß, es scheint eine Menge von ähnlichen Fragen, aber die meisten sind über Schmerzen auf der Oberseite des Fußes. Meins befindet sich auf der Innenseite beider Füße, wenn ich Laufe.

Hier ist meine situation. Ich bin extrem übergewichtig (ehrlich, ich Wiege ungefähr 290 6'0) und ich habe sehr flachen Füße. Ich habe zu gehen und kaufen Sie gute Schuhe mit dicken gel-Sohlen (ist das das richtige Wort? übersetzen musste). Der Schmerz tritt nur auf, wenn ich nach etwa 700m und ganz schnell nachlässt, wenn ich aufhöre zu laufen. Nach meiner jog-ich fühle keine Schmerzen danach, so glaube ich nicht, ich bin verletzt (noch) nicht. Ich habe auch die gleichen Schmerzen in meinen Waden, aber der Fuß der Schmerz ist schlimmer und macht mir mehr ausgeführt, obwohl ich konnte noch laufen.

Ist dies eine Angelegenheit von übergewicht und flache Füße? Wird Gewicht zu verlieren es besser machen, und ich verletze mich, wenn ich weiter laufen?

+218
boehmphilipp 06.09.2010, 19:15:14

Der Verlust der Höhe aus gepressten Scheiben ist wahrscheinlich vernachlässigbar, auch langfristig. Im Laufe eines normalen Tages Bandscheiben werden komprimiert, aber das Frühjahr wieder im normalen Schlaf. Auch unter hohen Belastungen, die Bandscheiben werden Frühjahr wieder relativ schnell - als Teil Ihrer primären Funktion.

In Bezug auf Gewicht-Verlust und Verlust der Höhe, ich habe noch nie gesehen, jede Forschung Studium. Jedoch, Fett zu verlieren könnte zu einer marginal (sub-Zentimeter -) Verlust in der Höhe, jedoch würde dies wahrscheinlich ausgeglichen werden durch eine ähnliche entsprechende Höhe zu erhöhen , verursacht durch weniger Körpergewicht komprimiert die Wirbelsäule.

So oder so, während ich finde es schwer zu glauben, dass Gewichtheben und Gewicht-Verlust verursachen könnte, die eine messbare Veränderung in der Höhe, die ich nicht finden konnte keine Beweise um es wieder auf.

Wenn Sie denken, Sie haben kürzer bekommen, es kann nur sein, eine änderung in der Haltung. Beckenschiefstand, die durch Fehlhaltungen oder einseitigen Ausbildung der vorderen oder hinteren Kette kann zu einer spürbaren änderung in der Höhe, unter anderem.

+166
vangie mandia 27.09.2011, 02:29:16

Es ist ein Papier, zitiert in die top-Antwort für die Bedeutung der Restlichen Tage aber wie es aussieht ist es ausgehend von den Grundlagen, anstatt uns auf das Ergebnis eines Experiments.

+162
zciwon 10.01.2011, 14:56:23

Ich bin 5' 5" Gewicht über 70 kg (~154 lbs) und möchte mir ein konkretes Ziel für die Gewichtsabnahme, so habe ich zwei Fragen:

  • Wie kann ich ermitteln, ein passendes Ziel.
  • Was ist ein geeigneter Zeitraum.

Für die erste ich bin mir bewusst, dass Dinge wie der BMI sind nicht nützlich, aber ich möchte etwas Weg von der Kommissionierung ein realistischer Wert für Ziel. Zu verwenden als Extreme Beispiele, die darauf abzielt, 1kg wäre ein wenig sinnlos und Ziel zu verlieren 30kg würde wahrscheinlich gefährlich sein. Aber 10kg? Ich weiß es nicht.

Ich weiß, dass Gewicht ist nicht unbedingt die beste Metrik zu verwenden, aber es ist eine einfache und im moment ist besser als gar nichts.

Ich habe gelesen, dass der Körperfettanteil kann eine bessere Sache zu konzentrieren. Wenn ja, die gleichen Fragen gelten würde: was Ziel und über welchen Zeitraum. Ich weiß nicht, was mein Aktueller Prozentsatz ist, aber ist auf meiner todo-Liste zu finden.

+97
Sipty 14.12.2011, 14:26:38

allgemein Gewicht (eigenen oder externen ) Ausbildung nicht verbrennt viel Kalorien. 1) Passen Sie Ihre Ernährung entsprechend . 2) Gehen/laufen/Rad etwa einer Stunde zu verbrennen zusätzliche Kalorien.

Ich bin nicht sage Ihnen, dass Krafttraining schlecht ist , ich bin nur sagen, dass Sie Fett zu verbrennen , müssen Sie verbringen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen.

Aber Sie haben nicht gesagt, Ihr Gewicht-Höhe-ich bin nicht einmal sicher, ob Sie brauchen, Fettabbau überhaupt. Vielleicht haben Sie nicht sehen Sie Ihre Bauchmuskeln, da gibt es nicht viel abs gibt. Ich weiß es nicht.

+41
Maxime Duc 06.02.2012, 07:47:46

Also ich bin training für einen triathlon, ich bin Radfahren 5 Meilen pro Tag 5 Tage pro Woche. Ich habe auch eine Brust-Bizeps-Training-drehen jeden Tag, 5 Tage in der Woche. Ich vermute, dass, Pressen, Schrägbankdrücken, curls, flyes, chin ups und push-ups sind genug für den Oberkörper und Fahrrad fahren 5 Meilen, genug für unteren Körper. Ich mache meistens 30 min. von Krafttraining und 30 min. Radfahren, die Maut zu etwa 5 Meilen. Ich Mach keine Kniebeugen mehr, sondern verwendet, um max bei 225, meine Ernährung ist gut, mit wenig junk-food und viele Körner, Nüsse, Obst, protein, etc. Ich bekomme in der Regel wahrscheinlich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht im Durchschnitt. Wird Radfahren aufbauen meiner Beinmuskulatur, und nicht schrumpfen Sie nach unten?

+21
long fu 14.03.2016, 08:19:54

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