Knie-Gelenk - - Knorpel Schmerzen

Bitte siehe Bild für den Knorpel ich spreche.
Auf der äußeren Seite von meinem linken Bein habe ich Schmerzen nach dem laufen sehr lange Strecken (marathon).
Mein Arzt sagte, dass diese Schmerzen ist Häufig bei ausdauersportlern.
Ein Jahr habe ich diese Schmerzen nachdem ich meine ersten Halbmarathon. Nach einigen gut Laufenden Praxis, die hatte ich nicht diese Schmerzen auf für Halbmarathon.
Aber dann bin ich immer diese Schmerzen für den vollen Marathon jetzt.



Gibt es eine spezifische Stärkung übung, die dieses Problem lösen?
Ich denke, es wird vielen von Euch, oder hatte das gleiche Problem, also wer kann -wer überwand diese - mir helfen? Oder werde ich einfach nur daran gewöhnen?

+140
sandra stuart 09.08.2016, 09:29:59
24 Antworten

Ich höre oft über Menschen mit sneakers, mit eine flache, Ebene Sohle (wie Chucks oder so ähnlich) für Gewichtheben. Was sind die Vorteile der, dass, wenn es noch keine?

Diese Menschen argumentieren, dass diese Art von Schuh bietet eine flache Oberfläche, die ideal für Gewichtheben. Aber wenn das das einzige argument ist, könnte man sogar trainieren barfuß und haben die gleichen flachen Oberfläche (den Boden).

+954
Arde Iuteros 03 февр. '09 в 4:24

Empfehlungen

Zusätzlich zu Robb Wolf 's Paleo Solution, ich mochte Vickery & Fries' sich Selbst Kümmern, die mehr über die medizinische Versorgung und die Allgemeine Gesundheit als die Ernährung.

Große Mengen des ruckartig die Möglichkeit, in den Bereich?

Wenn Sie vertraut sind mit Paleo kann aber nicht Fleisch Essen, es ist immer noch wahrscheinlich, dass Sie bekommen konnte viel profitieren von der Lektüre auf, die Argumentation hinter Paleo. Wie bereits von John C über viele, Paleo noch gilt auch dann, wenn Sie gezwungen sind, in den Vegetarismus. Vielleicht ex-vegan-websites wie rawfoodsos.com könnte Sie in die richtige Richtung?

Schadensbegrenzende Faktoren

Nicht mit einem Gefrierschrank und nicht in der Lage, Fleisch zu Essen verursachen unvermeidbare Probleme in die richtige Ernährung. Es gibt nur so viel, dass getan werden kann, wie eine situation zu verbessern, die Lebensmittel-und sleep-Optionen. Es klingt wie Ihre situation ist von Natur aus sub-optimal.

Es klingt aus deinen Bemerkungen, wie Sie würden auch profitieren von der Aufmerksamkeit auf die Bewegung neben der Ernährung, aber das ist eine andere Frage.

+877
TRicks43 12.06.2017, 21:31:31

Push-ups mit Platten auf dem Rücken, mit einem Rucksack oder zwischen den Schritten/parallels mit einer Tauch-Gürtel.

Buchstäblich die gleiche Bewegung, aber die scapula sind frei zu bewegen, so dass es verwendet mehr Muskeln, so dass Sie drücken mehr Gewicht und mehr sicher.

Weighted dips Arbeit zu, Holen Sie sich eine 70kg (154lbs) gewichtete dip und ich kann Ihnen versichern, dass Sie Ihre pecs und fallen sprengen.

+870
Theodore Payne 03.07.2018, 11:51:58

Was ist mit fallen, Bizeps, Trizeps,Unterarme und Waden?

Auch Sie können die Vielfalt für deine anderen Muskeln auch, wenn Sie sich erinnern Muskel Verwirrung ist ein sehr wichtiger Grundsatz - unsere Muskeln neigen zur Anpassung an bekannte Art von stress und Belastung, die wir auf Sie setzen, so ist es wichtig, Dinge ändern sich von Zeit zu Zeit.

edit: wenn ich sage Zeit zu Zeit meine ich einen Zeitraum von Monaten, hängt davon ab, was Sie zu erreichen versuchen, mit Ihre aktuelle workout-Schema.

Außerdem denke ich, dass es gibt viele Optionen für die übungen, die Sie tun können, mit Hanteln und Körpergewicht auch zu Hause.

Hier sind einige Optionen für Sie zu prüfen:

Bizeps - Bizeps-curls (abwechselnd die Hände oder nicht), Zottman-curls, Konzentration curls, vielleicht könnten Sie Ihre Maschinen für den Prediger oder spider curls?, hammer erhöhen (front oder Seite), drag curl...

Trizeps - Kickbacks, overhead-Trizeps-Erweiterungen (mit einer hand oder zwei), liegend Trizeps-Erweiterungen, tate press, bench dips vielleicht, wenn Sie haben, Diamanten push-up...

Unterarme - Handgelenk-curls, wrist extensions, Platte Prise, Landwirte gehen...

Fallen - zuckt mit den Schultern(vorne,Seite,Rücken,Kopf), Y\L\W\T wirft (auch ohne Hanteln)

Sie können auch versuchen, fügen Sie einige mehr Abwechslung durch die Verwendung von explosiven Körpergewicht übungen wie burpess, squat jumps, mountain climbers etc...

Wie für die Zeilen, Hantel Zeilen sind eine gute option für Sie, nehmen auch Sie daran, dass Sie variieren können, Ihren Griff zu schlagen verschiedene Muskeln (overhand, hinterhältige und Neutrale Griffe) auch für lats können Sie tun Hantel Pullover.

Auch für quads, die Sie hinzufügen können front-Kniebeugen als auch für Schinken Rumänischen Kreuzheben sind nett oder Beinbeuger Brücken mit einer Bank oder einem Stuhl. Für Kälber versuchen, im sitzen oder stehen Kalb wirft

Nehmen Sie im Verstand, können Sie Ihre Wiederholungen und Sätze sowie...die super-sets,trisets riesige sets...gehen für 100 Wiederholungen in einem einzigen übungen, nur mischen Sie es um, machen Sie sicher, dass Sie hit jeder Muskel-Gruppe.

+850
Raul Ferreira Rocha 19.04.2017, 11:20:19

Gemäß der Frage-Titel, wird es einen nutzen zu tun, touch-and-go Kreuzheben eher als die "voll" zurücksetzen Kreuzheben? Das heißt, ist die touch-and-go-Variante bieten keine besonderen Vorteile der Ausbildung über die reset-Sorte?

+841
tungd 17.01.2015, 06:30:53

Körpergewicht Nicht Replizieren, Barbells

Ist bodyweight training effektiv für Kraft und Muskelmasse zu gewinnen?

Ja. So sind Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, Bänder, und jede andere form von Widerstand. Das bedeutet nicht, Sie sind gleichermaßen effektiv.

Gibt es Muskelgruppen, dass so ein Trainingsplan nicht richtig Adresse?

Jede Ausbildung Modalität weglassen können Muskelgruppen. Ein bodyweight-training-Programm kann so gestaltet werden, damit es nicht weglassen alle Muskelgruppen. Jetzt Sie don ' T haben ein Trainings-Programm, es kann also keine Adresse oder weglassen alle Muskelgruppen.

Sind Körpergewicht Programme leicht einzustellen, im Hinblick darauf, wie hart Sie sind, und ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu Messen (wie 2,5 kg-Schritten im 5x5)

Manchmal. Hängt davon ab, welche Art von Körpergewicht Ausbildung, die Sie tun. Die meisten von Ihnen können Sie den Fortschritt auf einigen Messen. Nichts wird jemals mit Langhanteln in der Präzision und Flexibilität, die der Messung der Fortschritte.

Ich würde mich freuen, wenn du mir ein Programm, das meine Erwartungen erfüllen konnte.

Es gibt keine bodyweight-training-Programm, dass Ihren Vorstellungen entspricht. Kein Körpergewicht routine passen die Ergebnisse einer Hantel routine, weil, Langhantel-training ist anders als bodyweight training. 5x5 Routinen erhalten die Ergebnisse, die Sie tun, in der Zeit, die Sie tun, in der Art, wie Sie tun, weil Sie verwenden Hanteln.

5x5 ist, Langhanteln und Körpergewicht Körpergewicht

Sollten Sie ein Körpergewicht-training-Programm, und starten Sie es tun. Nicht darum, das perfekte Programm jetzt einfach loslegen mit /r/bodyweightfitness oder etwas von Ross Enamait oder Gebäude-Gymnastik-Körper - oder starten Sie einfach tun, pull-ups und push-ups und sprints und Kniebeugen.

Aber wenn Sie wollen, eine 5x5 routine, dann ins Fitnessstudio zu gehen, und verwenden Sie Ihre Hanteln, oder kaufen Sie eine Langhantel und Kniebeugen-rack.

+728
reyaz gxl 08.01.2015, 22:11:43

First off, können klar, wie diese Dinge funktionieren. Sie verwenden EMS (Elektro-Muskel-Stimulation) auf Vertrags Ihre Muskeln.

Ich zitiere aus einem Artikel , der mit ein Physiologe.

"Diese Geräte neigen dazu, nur die Aktivierung der Oberfläche des Muskels," Swoap sagt. Der Strom verursacht ein Kribbeln-Gefühl Kontraktionen um Ihre Mitte, aber nicht tief. Völlig Aktivierung der Bauchmuskulatur, "würden Sie benötigen entweder eine massive Spannung, die von der Oberfläche (brennende Haut, anyone?) oder chirurgisch implantierten Elektroden."

Diese Gurte effektiv nicht trainieren Sie Ihre Muskeln, die Sie nicht auch Ihnen helfen, brennen Sie eine erhebliche Menge an Kalorien.

Es gibt eine vollständige Antwort auf Skeptiker.SE, ich nur ein Angebot für ein Teil.

Die Ergebnisse zeigten keine signifikanten Veränderungen im Gewicht, Prozent Körperfett, Umfang oder Stärke der Behandlung Bereiche.

Das EMS-Gerät nicht Arbeit für alle Ansprüche.

Beachten Sie, dass die Frage nach der Skeptiker verwirrt "ZEHNER" (Transkutane elektrische Nerven-stimulation) mit "EMS". EMS ist eine variation von TEN, sondern dient einem anderen Zweck. Beide haben Ihre Einsatzmöglichkeiten in therapeutischen Anwendungen (siehe @BackInShapeBuddy ' s Kommentar), aber nicht für die Ansprüche, die verwendet werden, um den Markt der Slendertone Gürtel.

Und schließlich gibt es immer die spot-Reduktion Mythos. Ihr Körper wird kein Fett verbrennen auf der Grundlage der Muskeln, die Sie trainieren, aber an Orten, an denen er bevorzugt Fett aus und dies geschieht, werden definiert durch Ihre Genetik. Obwohl einige neuere Forschungsergebnisse legen nahe, dass es einen leichten spot-Reduktion ist dieser Effekt minimal.

+635
Sean Ray 19.09.2013, 18:35:22

Die Kontur, die verbrennen am meisten Fett im Allgemeinen ist der Strich, der Ihnen erlaubt, um das beste Trainingseinheit. Schauen Sie sich einige dieser Fragen und Antworten um ein besseres Verständnis darüber, wie, um Ihre schwimmen-Programm um Ihre Ziele zu erreichen:

  1. In Bezug, warum die Verwendung der verschiedenen Striche: Schwimmen für Muskelaufbau und Fettverbrennung
  2. In Bezug auf schwimmen und Kalorien verbrennen: Schwimmen zum Fett verbrennen
  3. In Bezug auf die Idee des spot-Reduzierung: Wie zu verlieren Fett nur in die Oberschenkel?
  4. Über den pool laufen (insb. nützlich, wenn Ihr Schwimmstil ist noch nicht effizient genug, um eine intensiv genug trainieren: Was ist die (eine) richtige Weg zum pool laufen?
  5. In Bezug auf HIIT (high intensity Intervall-training): die maximale Herzfrequenz für HIIT mit gewichten

Denken Sie daran, dass, um Fett zu reduzieren, müssen Sie auch die Adresse Ihrer Ernährung.

+575
Nick Retallack 10.01.2014, 21:59:50

Im Grunde wollen Sie tun compound übungen vor isolationsübungen. Warum? Da verbindungen geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck'. Sie konnte tun 5 isolationsübungen für die Beine, oder Sie einfach hocken und traf alle Muskeln auf einmal. Verbindungen haben auch eine viel bessere Wirkung auf die Freisetzung von anabolen Hormonen und das zentrale Nervensystem-Aktivierung. Einige andere Gründe für den Gang von großen Muskeln zu kleinen:

  • Form/Sicherheit: Compound-übungen sind in der Regel schwerer zu tun, als isolationsübungen, da Sie über mehrere Gelenke und sind in der Regel nicht geleitet von Maschinen. Als solche, Sie wollen, Sie zu tun, während Sie sind immer noch frisch zu halten, gute form, schlechte form, wird erhalten Sie verletzt. Isolation übungen sind in der Regel mit leichteren Gewicht, und sind oft eine Führung durch die Maschine, so dass Sie nicht haben, sich zu konzentrieren auf form, dass viel.

  • Leistung: Da compound übungen viele Muskeln, anstatt nur einer, die Sie nicht wollen, um pre-Auspuff einige kleinere Muskeln, bevor Sie versuchen, eine Verbindung Aufzug, der abnimmt, Gesamtleistung (siehe Kommentar unten).

Im Allgemeinen, isolation übungen sind auch nicht unbedingt notwendig. Wenn Sie die bodybuilding/powerlifting, obwohl, werden Sie wollen, um spezifische Adresse schwachen Punkte, früher oder später, aber. Das ist, wenn isolation übungen sollten genutzt werden, nicht als "Brot und butter" von Ihrem Training.

+566
basilhouse 24.05.2017, 15:15:41

Nicht jeder Magen wurde für die protein-Pulver (wenn es das ist, was Sie verwenden), so dass ich denke, dein Körper sagt, dass es hat, sich daran zu gewöhnen und/oder es einfach nicht mag den Geschmack. Sie könnten nur finden müssen Sie die Marke und/oder Geschmack, den Sie mögen. Ich persönlich mag Metabolic Drive Eiweiss Pulver - das scheint nicht so rau auf meine Verdauung. Muscle Milk in der Regel eine Menge von Zucker in ihm.

Vor kurzem, obwohl, ich machen einfach selbstgemachte shakes.

Hier ist mein Rezept, dass ich werfen Sie in eine Magische Kugel:

  • Griechischer Joghurt (es hat viel mehr protein als andere Joghurt-Marken, aber wenn Sie eine finden, die zu Herb, einfach mit einem Joghurt, die Sie mögen, Vanille-könnte eine gute Basis und low-fat hilft schneiden Sie zusätzliche Kalorien)
  • Reife Banane
  • 2 große Esslöffel Erdnussbutter
  • Wenn ich wollen, um zu protzen, ich werfe ein wenig Nutella drin

Sie werfen können protein-Pulver, wenn Sie wollen, oder die grünen. Wenn Sie Krafttraining, ich glaube, Sie brauchen, um zu versuchen, um zu erfüllen, Ihre Proteinzufuhr. Tun Sie etwas Experimentieren, oder versuchen, ein Haus zu schütteln. In der Zwischenzeit den rest Ihrer Portionen von protein, das Sie tun, wie: Eier, Hühnchen, mageres Rindfleisch, und was haben Sie.

+558
dukohobeni 14.07.2011, 03:07:42

Ich trinke sehr viel Wasser. Einfach 4 Liter Reine Flüssigkeit an normalen Tagen, 5+ beim Training (5 Tage pro Woche).

Ich hörte als Kind, dass Salz und Wasser gespeichert werden und produzieren ähnliche Fächer zu Fett.

Ist das wirklich wahr? Gibt es so etwas wie Wasser und Gewicht konnte ich reduzieren, mein Körper-Größe, indem meine Flüssigkeitsaufnahme auf 2 Liter Flüssigkeit am Tag?

+471
slip3101 24.07.2017, 11:05:38

82% aller Sprunggelenk-Probleme im Fußball sind Inversionen, Verstauchungen (Rollen der Knöchel nach innen). Die häufigsten sind die nicht-Konstante Inversion Verstauchungen, die kommen von unebenen Flächen, Nähte in Rasen-Felder, etc. Während viele clubs weltweit seit Jahrzehnten eingesetzt Bandage zu minimieren Verstauchungen im elite-Profi-Spieler, Klimaanlage wird jetzt empfohlen, die von der FIFA medical committee. Don Kirkendall von North Carolina ist der resident-Experte hier in den Vereinigten Staaten, serviert auf dem US und FIFA Medical Ausschüsse.

Das FIFA 11+ übungen empfohlen werden für Erwachsene Spieler und mit einigen änderungen, die für Jugendliche Spieler. Sehen http://f-marc.com/11plus/exercises/.

Die FIFA empfiehlt auch das balance board und wobble-board-übungen auf Seite 16 des folgenden Dokuments zu strengthed den Knöcheln und Bindegewebes http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/59/78/19/ffb_gesamt_e_20035.pdf. Board-übungen sind auch sehr nützlich in der Verhinderung von Knie-Probleme.

Wenn ein Knöchel absolut muss geklebt werden, eine bessere Lösung ist eine gut ausgestattete Knöchel Klammer. Das Problem mit dem Klebeband ist nach 15 Minuten beginnt es, sich zu lösen und nicht den gleichen Vorteil für die gesamte Spielzeit.

+468
sujith1406 20.06.2019, 23:10:03

Ich zog meine Kopie von Arnheim, die Prinzipien des Sportlichen Trainings , um zu sehen, was es zu sagen hatte. Ich bin nur gehen, um Ihnen die Sachen, die in Bezug auf die Stärkung/Dehnung, aber es listet auch eine Reihe von anderen Therapie-Sachen, die Sie sollten gehen durch die gleichzeitig-wenn Sie möchten, um sich selbst die beste Chance auf Heilung, sollten Sie einen Physiotherapeuten für die rehabilitation.

Zuerst von allen, es sagt, dass nach einer Leiste, die Belastung (mit psoas-Dehnung) übung sollte verzögert werden, bis die Leiste ist schmerzfrei, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht bekommen, begann wieder zu früh. Sobald Sie bereit sind, für die übung, das Programm sollte den Fokus auf die allmähliche Wiederherstellung der normalen Bereich der Bewegung. Er sagt auch, dass, bis die normale Kraft und Beweglichkeit wiedergewonnen, sollten Sie tragen eine schützende Klammer wie eine von diesen.

Hier sind ein paar Strecken für Hüft-Beugemuskeln.Der Ausfallschritt und unterstützt, Strecke-Ziel der iliopsoas. Die Strecke mit dem Knöchel gehalten werden Ziel-die quads (die rectus femoris arbeitet mit der iliopsoas als Hüftbeuger). Wenn du die longe, versuchen Sie, Ihr Becken neutral, wenn Sie kippen Sie es nach vorne (vorwärts), es nimmt Sie Weg von der Strecke. Wenn die andere Hüfte Muskeln eng werden wegen fehlender verwenden, sollten Sie wahrscheinlich Strecken die Beine. Exrx hat eine ziemlich umfassende Sammlung von übungen für die Hüftmuskulatur (Rechte Spalte).

Das Buch ist ein Beispiel-Verletzung-management-plan für ein basketball-Spieler--nicht genau das gleiche wie ultimate frisbee, aber die laufen und Richtungswechsel sind ähnlich. Zwei bis drei Wochen nach der Verletzung, die Sie empfehlen, tun Krafttraining einmal pro Tag (10 Wiederholungen, 3 Sätze). Wenn dabei ein normales Gewicht training sollen Sie sich mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, so dass, sobald Sie stärker geworden und beginnen zunehmend Widerstand, ich würde aufhören, dies zu tun täglich. Immer daran denken, dass es sollte nicht Schaden. Ein Kabel stehend Beinheben funktionieren würde, den iliopsoas (Siehe ExRx für mehr Optionen). Genau wie mit stretching, sollten Sie Ziel-die andere Hüfte Muskeln sowie-die Sie vermutlich noch nicht mit Ihnen wurden soweit aufgrund der Verletzung und die Schulung des iliopsoas allein schaffen würde, die Ungleichgewichte (gleiche ExRx link sofort oben, nur scrollen). Andere Muskeln, die helfen, den iliopsoas sind die quads und abs, so möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf Sie als gut.

Um wieder ins laufen, das Buch schlägt vor, Sie beginnen in den pool:

Joggen im Brust-level-Wasser (10 bis 20 min) 1 oder 2 mal täglich für die erste übung Reha-Woche [2-3 Wochen nach der Verletzung], gefolgt von flattern kick-schwimmen (schmerzfrei) einmal täglich während der folgenden Wochen.

Das Wasser bietet etwas Widerstand, so dass es Ihnen hilft, Kraft aufzubauen. Drei bis sechs Wochen nach der Verletzung, können Sie in der Lage sein, um wieder ins joggen:

Beginnen Sie mit einem Programm, das joggen auf flachen Verlauf, langsam voran zu einem 3-Meile laufen einmal täglich und dann voran der achter, start mit Hindernissen 10 Meter auseinander und die schrittweise Verkürzung der Distanz um 5 Meter, von einer halben speed auf full-speed. (link Hinzugefügt für Ihre Referenz)

Der achter bereiten Sie Ihre Muskeln für die Richtung, die Veränderungen in Ihrem sport. Anwendung von Kälte auf den Bereich nach übung kann auch helfen, verhindern Entzündungen (überschüssige Entzündung verlangsamt recovery).

Es klingt wie Sie sind außerhalb der Zeitfenster für dieses spezielle recovery-Zeit-Linie, aber die meisten von diesem Zeug ist immer noch wahrscheinlich einen Versuch Wert, vor allem, wenn Sie es nicht innerhalb der ersten 6 Wochen nach der Verletzung.

+442
LiuYiling 14.02.2019, 18:51:28

Sprechen wie ein Läufer, es könnte so einfach sein wie Sie Ihre Schuhe zu klein und/oder gebunden zu eng. Füße schwellen im Laufe des Tages, also entweder von diesen wird sich unwohl fühlen unerträglich.

+440
Dennis Marinos 16.09.2013, 06:48:07

Sorry, wenn dies ist ein bisschen off-topic, aber ich möchte nur, um etwas zu teilen, als ein schweres, flat-footed person. Ich bin 216 Pfund auf 5'10 und ziemlich komplett flat-footed, unnötig zu sagen, läuft mit normale Schuhe einfach nicht funktioniert, ich werde ein paar wirklich starke Schmerzen in meinem Unterschenkel nach nur ein paar km.

Obwohl sehr skeptisch, was das Schuh-Geschäft und Ihre Ansprüche, ich schließlich kaufte mir ein paar Laufschuhe mit viel Unterstützung und auch Einlegesohlen mit hohen Bogen für Plattfüße Menschen, und es funktionierte tatsächlich sehr gut, ich beendete den 10 km-Rennen, ohne zu viel Schmerzen.

Ich weiß, über die "man sollte stärken Sie Ihre Füße, um Sie zu überwinden" - argument, aber ich glaube einfach nicht, das funktioniert immer, es gibt Grenzen für das, was der Körper überwinden können, und wenn Sie schwer sind wie ich, diese Grenzen sind nicht so großzügig.

+430
drew kroft 23.10.2016, 18:05:58

Vor ein paar Jahren trat ich einem Fitnessstudio, Gewicht zu verlieren. Als Ergebnis verlor ich 1 und eine halbe Steine, aber es kommt zurück zu verfolgen mich!

Jetzt möchte ich, um wieder in Form zu mehr körperlich. Vor der Verwendung GEWICHTE, cross-trainer, workout-DVD, ich weiß die gleichen Strecken Sie zeigten mir für 25-30 Sekunden, nachdem ich gearbeitet haben und warm up für 5 Minuten vorher, aber ich habe immer noch schmerzenden Muskeln für Tage. Warum ist das so?

+429
KetoPluspill 18.02.2014, 17:35:38

Wie die meisten Leute sagen, es ist wirklich wichtig, sehen Sie Ihre Ernährung und Bewegung im Allgemeinen mehr als nur Ihre Bauchmuskeln, aber wenn Sie wollen eine harte ab-workout versuchen, P90X Ab Ripper X. Es gibt 11 bewegt und Sie 25 Wiederholungen jeder - und es gibt eine gute Mischung von Zügen für die oberen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Das erste Glied hat die erste Hälfte der 15-Minuten-video zusammen mit einer Beschreibung der Bewegungen. Hier ist der link zu Teil 1 und Teil 2 auf Youtube.

Schauen Sie sich auch diese Frage für mehr ab workout-Optionen.

+405
Graham Dunn 03.04.2011, 21:26:34

Ich weiß, man soll sich kneifen Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank - es fühlt sich richtig.

Es verwendet, um sich wohl zu fühlen auf der Schrägbank auch, aber zweimal in den letzten zwei Wochen (Versuch PRs) habe ich einfach etwas unter meinem linken Schulterblatt "ziehen" wie ich bin, das drücken und das Ergebnis in einigen seltsamen Kribbeln in meiner gesamten linken Schulter/arm und ein bisschen Hals Schmerzen, wenn ich drehe meinen Kopf.

Das erste mal, es führte zu einigen seltsamen Rest-Schmerz in meiner Schulter Bereich, dass würde weh tun, nur, wenn ich hustete. Das ging Weg heute, so dass ich beschlossen, zu versuchen wieder, aber das gleiche geschah - zog das gleiche unter meinem linken Schulterblatt, die gleiche seltsame Gefühl hinunter zu meinem arm, ein bisschen Hals Schmerzen, wenn ich drehe meinen Kopf.

Das Gewicht ist angemessen - ich bin nicht belasten mich zu sehr und zu pflegen stetigen form, während Sie drücken.

Sie kneifen Sie Ihre blades auf der Schrägbank? Was könnte die Ursache sein?

+370
contact411 14.08.2012, 00:08:47

Hat die Dehnung der Muskeln (sowohl direkt nach dem Training aber auch sehr viel den ganzen Tag wenn du danach immer noch oft das Gefühl, Sie könnten eine gute Strecke), spielen eine Rolle in helfen, Sie zu bauen, (ob eine direkte positive Wirkung auf Muskel-Faser-Vermehrung / Wachstum, oder eine indirekte Wirkung, wie Förderung größerer Muskel Gesundheit im Allgemeinen, die wiederum führt zu mehr Muskeln / besseres Wachstum - wie spielt der Schlaf eine Rolle in dieser Art und Weise), oder ist es meistens nur vorteilhaft für die Vermeidung von Verletzungen und Muskel ziehen etc.?

+225
user310063 13.01.2011, 18:03:38

tl;dr - gehen, besuchen Physiotherapeut. Das ist der Schnellste und beste Weg.

Neben anderen rät - es würde nicht Weggehen von selbst, so dass Sie brauchen, um beenden Sie das Training. Ohne Hilfe / professionelle Behandlung - es kann einen Monat dauern oder sogar länger. Wenn Sie Probleme mit 5kg - das ist ernst. Bitte beachten Sie auch, dass einfach Ruhe ist nicht immer der Pfad zu 100% Erholung. Zumindest Bewegungsraum wird eingeschränkt, so dass einige physikalische Therapie durchgeführt werden sollte.

Wenn aus irgendeinem Grund Sie lieber selbst erledigen - anzeigen diese video, und testen Sie selbst. Ich denke, es ist mehr über die Rotatorenmanschette. Eine andere option ist der Bizeps selbst. Trotzdem, die zwei Jungs sind toll, und ich bin mit Ihren übungen im Falle von Problemen. Viel, viel früher, dann sind Sie jetzt.

Wenn ich mich Recht erinnere, die meisten wahrscheinlich, Ihre Schultern sind nach vorne verschoben, was typisch dieser Tage, und bringt eine Menge Spannung in Schultern, Rotatoren. Einfache Frage - können Sie tun Bizeps-training mit der geraden Stange? Wenn nicht, dann meine Vermutungen sind eher wahrscheinlich.

Sicher kann ich falsch sein, wenn Ihre Verletzung ist mit Ihnen für einige Zeit, es kann alles rund um Ihren Körper versucht, zu kompensieren bzw. zu verhindern Schmerzen. Also nochmal - es ist besser, besuchen Sie jemand, der sah viele Fälle wie deiner...

Die Leute hier sind nicht zu medizinischen berät. Bitte beachten Sie, dass ich nie sehen, Sie, und nur beschreiben, Dinge aus meiner eigenen Erfahrung.

+218
Adegoke Ridwan 29.08.2017, 17:15:24

Was Sie beschreiben, ist ein klassisches Pyramidensystem rep-Schema. Die Tatsache, dass Chang ist mit minimalen Ruhezeiten ist, was ist ein wenig anders.

  • Klassische Pyramide rep-Schema in der Regel geht das Gewicht jeden Satz, aber die Ruhezeiten werden länger.
  • Chang-Pyramide rep-Schema verwendet Ermüdung für die erhöhte Herausforderung.
  • Verbindet training und Konditionierung in das Training.

Kann das Konzept auch auf andere übungen? Absolut. Sie müssen möglicherweise anpassen, die zwischen festgelegten Zeit auf der Grundlage, wie viel Zeit es braucht, um in die richtige position, aber es ist nicht eine schlechte Art und Weise zu trainieren.

Einfach zu verstehen, dass kein training-Stil funktioniert für immer. Wenn Sie aufhört, sich die Ergebnisse ändern, um einen anderen Ansatz. Wenn das nicht mehr funktioniert Sie könnten in der Lage sein, wieder zu kommen, um diese und starten Sie sehen Ergebnisse wieder.

+145
Mohamed Ismail 17.12.2014, 07:11:05

Sie wahrscheinlich nicht gehen, um wie diese Antwort, aber das ist die Antwort.

Sie gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Pflegen Sie Gewicht, wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien als Sie verbrauchen.

Das ist es.

Sie müssen finden Möglichkeiten halten Sie Ihre Kalorien nach unten zählen. Für mich bedeutet dies, nicht naschen, und immer Essen kleine Mengen von Bier, Brot, Marmelade, soda, Kartoffel-chips und dergleichen. Sie müssen aufhören zu denken, der Thunfisch und Kohl als eine vorübergehende Anordnung, wenn Sie wollen, um Ihr Gewicht zu verwalten, erfolgreich langfristig. Sie sind die wahre Speise, und Sie sind die Arten von Dinge, die Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht wollen, zu Fett. Ich schlage vor, Sie lernen, wie zu Kochen, mehr Arten von gesunden Lebensmitteln, wenn Sie nicht glücklich mit Thunfisch, jede Nacht.

EDIT: EIN paar Jahre sind vergangen und ich habe gesehen, dass viele Sachen in der Zwischenzeit. Ich bin nicht mehr sicher, dass Kalorien in / Kalorien aus, ist das ganze Bild von Gewichtszunahme und Verlust. Es ist bei weitem der wichtigste Faktor ist aber wohl nicht der einzige.

+132
user56833 18.12.2015, 19:29:28

Sie trinken aromatisierten Salzwasser. Wenn es keine Kalorien hat, es kann nicht machen Sie Fett, aber es kann Sie fühlen sich aufgebläht.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Mayo-Klinik-Bezüge zu viel Natrium kann dazu führen, Wassereinlagerungen. Also vielleicht kurzfristig könnte es machen, Sie behalten ein Prozent von einer Unze Wasser in Ihrem system. Nicht Fett, aber vielleicht fühlen Fett und vielleicht Wiegen (etwas) mehr auf eine Waage am nächsten Tag.

+64
Cobra I Y 07.11.2014, 16:22:22

Dämpfung kann helfen, verhindern, dass die zusätzlichen stress auf Ihre Knie, aber es wird nicht machen die Schmerzen Weg gehen.

Prüfen Sie diesen thread für Hilfe zum entfernen Knie Schmerzen beim laufen. Sollte ich mitlaufen?

Auch ich empfehlen, zu einem Spezial-running-Schuh-Shop, um sicherzustellen, dass Sie haben die richtige Art von Schuh für Ihre Füße. Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+10
dank memes 28.07.2017, 10:33:57

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