Entwöhnung selbst aus ungesunden Müsli

Im Allgemeinen bin ich zufrieden mit meiner Ernährung. Die eine Sache, die ich bin mir bewusst, ist die Tatsache, dass ich Essen die gleiche Schokolade Müsli-Frühstück (Weetos) jeden Tag (und damit meine ich jeden Tag.) Es ist so gewesen, solange ich mich erinnern kann (ich bin 18.) Ich möchte zu entwöhnen mich, dass es letztendlich so ich bin Essen gesündere Frühstück. Das problem ist nicht nur Willenskraft, sondern kulinarische - ich weiß nicht, was sonst gut ist zu Essen in der früh, da ich immer Essen, zuckerhaltige Getreide. Also ich hab zwei Fragen:

1) Wie kann ich mir selber machen, weniger zu Essen dieses Getreide?

2) Was sind gesunde, leckere, minimaler Aufwand alternativen für das Frühstück?

+919
George Udosen 14.04.2010, 11:25:31
29 Antworten

Für Programmierer, die noch nicht ausgeübt, die in einer langen Weile, ich würde empfehlen etwas wie die Couch-to-5K running plan, oder ähnliche Laufenden plan, die Sie laufen 5 Kilometer (3 Meilen) in zwei Monaten. Als Ivo Flipse darauf hingewiesen, beim laufen verbrennen Sie eine Menge Kalorien und eine Menge Muskeln, aber Sie wollen nicht, es zu übertreiben, wie ein Anfänger. Laufen ist etwas, das Sie tun können, überall, alles, was Sie brauchen, ist ein Schema und gutes paar Schuhe, um nicht zu verletzen, selbst, (die falsche Schuhe sind ein wichtiger Faktor in der Laufenden Verletzungen). Gehen Sie zu einem Laufenden Geschäft, in dem Sie analysieren Ihren Laufstil (mit einer Kamera) und beraten, welche Schuhe, die Sie brauchen, basierend auf, dass. Ich persönlich finde es sehr motivierend, einen Laufenden plan auf meinem ipod: Musik und ein Trainer sagen, wenn Sie laufen oder zu Fuß im Wechsel. Ich habe diese nur in Holländisch, aber vielleicht gibt es auch einen englischen zu finden auf der web.

+940
Valerie Stewart Stewart 03 февр. '09 в 4:24

Aufwärmen, schlafen, Strecken (mache es nach, nicht vor!), Hydratation und richtige Schuhe/Oberfläche wichtiger sind und wären die wichtigsten Faktoren in Ihr, sich zu verletzen oder körperlich "betonte". In Ihrem Alter ist, obwohl Sie nicht benötigen, zu trainieren für die Ausdauer. Besser zu üben tatsächlichen Fähigkeiten wie jonglieren mit einem ball übergeben/empfangen mit einer Wand oder einem partner, oder Fähigkeiten, um einen Gegner zu schlagen.

+937
Muhammad Saqib 13.04.2013, 10:45:22

Ich würde empfehlen, mit einer Langhantel trainieren Sie Ihr beide Arme gleichzeitig orientieren um Langhantel-orientierte-Verbindung multi-arm-Bewegungen wie Langhantel Curls, preacher curl, ez-Langhantel-curl. Wenn Sie keinen Zugriff haben, erhalten ein Besenstiel, füllen Sie 2 identische Flaschen mit Wasser und binden Sie auf die gleiche endet, von jedem Ende. Eine Menge von hohen Wiederholungen (entweder 2+ sets 21(7-7-7) finden Sie diese für weitere Referenz-oder 3+ Sätze von 15 Wiederholungen jede, bis Sie das Gefühl haben, dass die Stärke ist gut ausbalanciert)

Aber bitte auch einen Arzt aufsuchen, um zu überprüfen, ob Ihre Motorische und parasympathische Nervensystem ist in Ordnung. Es kann auch verursacht werden durch eine Störung oder ein Nerv Problem in Ihrem Hals.

@Alle Kommentare unten meine Antwort: Appearently ich hatte zu re-vidieren dies kommen könnte wegen meiner Kurzschluss-Erklärung. Nach einer Olympia-trainee für martial arts für mehr als 8 Jahre in meiner Jugend, und zu sehen, hunderds des Olympischen Sport-ärzte und ärzte und-Therapeutika der mich lehrte, gründlich, wie zu beobachten Ungleichgewichte in meinem Körper und in Aktion zu erholen, ich teilte meine Schlussfolgerungen. Es ist nicht eine Seite weniger stärker als die anderen im menschlichen Körper, mechanisch, es sei denn, es gibt mehrere Ungleichgewichte oder eine Störung im Nervensystem oder der Blutkreislauf Probleme..... Zeitraum! Und wenn Sie Fragen der Mobilität aus anderen Gründen, die ich unten angegeben, als Sie sollten suchen Sie die Ursache, und ergreifen Sie Maßnahmen.

Viele dieser Ungleichgewichte durch Unregelmäßigkeiten in der Lebensweise (einen Sumpfigen arm zu Google, z.B.). Auch sehen viele Symptome für eine Ursache, die in endet entweder mit zusätzlichen Verletzungen auf der Oberseite oder drehen Verletzung Unvermögen. Verhindert, dass eine Schädigung nicht nur von der guten form, sondern auch auf die gute Wahl der richtigen übung, zur richtigen Zeit und das wissen, wie die kinetische Kette von einer bestimmten übung, die arbeitet, um zu beobachten, ob Sie dabei sind, Ihren Wiederholungen in guter form ist oder nicht. Working out ist nicht nur das hantieren mit gewichten, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird, werden Sie am Ende verschwenden Ihre Zeit und Geld...

Warum bekomme ich das Gefühl, dass niemand dich gelehrt hat, Leute über den "menschlichen Körper Anpassung und Wiederherstellung?"

Und was ist falsch mit der Beratung von jemand, einen Arzt zu sehen? sind wir hier, um zu beraten wie die Profis?

In Fall müssen Sie mehr ausführliche Erklärung oder Verweise in den Fall, Sie haben das Gefühl, dass meine Erklärung kommt kurz, fühlen Sie sich frei, zu verlangen, und ich werde sicherstellen, dass Sie Hinzugefügt werden, in meine Antwort. For the sake of convinence, ich werde einfach weiter die post klar verwirrende Beweise...

P. S.: es wäre Auch gut zu haben für den "Atlas der Anatomie des Menschen" von Frank Netter, MD (3. Auflage) zu Hause, wenn Sie wollen, verstehen Sie Ihren Körper mehr.

+889
KlaraV 05.08.2013, 03:34:17

Für die Ausübung Laufschuh Analphabeten, es gibt so viele verschiedene Sorten von Training Laufschuhe und so viele verschiedene Marken-Auswahl, dass es unübersichtlich bei der Suche nach der richtigen Passform. Sogar online Lesen ist schwierig, weil das, was kann eine fundierte Beratung, die leicht verloren geht: die große Menge an Informationen, Pläne, marketing-Artikel, hype für neue Schuhe, und die sehr große Anzahl der Laufschuh-Auswahl.

So hier bin ich Frage mich, ob Sie mir helfen können, lösen dieses Rätsel, wie kann ich Objektiv zu wählen, eine gute Laufschuh?

Diese Frage beantworten soll:

  • Welche Art von Laufschuhen existieren, so dass ich verstehen kann was ich Suche bin und wie wählen Sie einen Schuh, basierend auf dem, was es bietet.

  • Wie ermitteln Sie die superior-Schuh basiert auf Ihrer Langlebigkeit, Qualität, brand trust und weitere Faktoren?

  • Was sollte ich sonst noch wissen müssen, dass hier nicht aufgeführt ist?

Edit: Wenn es Ihnen wichtig ist, hier sind meine persönlichen Ziele:

  • Zum ausführen von Entfernungen bis zu 10 Meilen, die ich derzeit laufen 3 Meilen.
  • Haben den Schuh reflektieren Unterstützung während läuft, ob lang oder kurz.
  • Ich würde es vorziehen, Sie nicht barfuß, und auf der helleren Seite vs der schweren Seite (obwohl fühlen Sie sich frei zu schlagen meine hand zeigen Sie mir, warum).
  • Ich bin 6'4", wenn das wichtig ist, ich bin in meinen Ziel-BMI und ich habe keine medizinischen Probleme/orthopädischen Notwendigkeiten.
  • Ich plan zu laufen bei den meisten 3 mal die Woche (lange und kurze Läufe).
  • Ich Laufe auf flachen, festen Gelände. Ich Frage mich, ob trail-Schuhe sind besser als Schuhe für flache Oberflächen, und ob oder nicht Sie arbeiten auf flachen Oberflächen zu.
+706
Andrew Jackson Yon IV 20.12.2017, 20:30:52

Es klingt wie dein Sohn hat spezifische Bewegung Probleme könnten verursacht werden durch eine Reihe von Dingen. Einige von Ihnen könnte bedingt sein durch mangelnde Flexibilität (siehe Q&A über die anderen Läufer, die Füße nach außen zeigen, wenn er läuft).

Vielleicht möchten Sie sich für einen personal trainer oder Physiotherapeut, spezialisiert in Betrieb, und funktioniert mit normalen, gewöhnlichen Menschen ... es klingt wie Sie brauchen jemanden, der weiß, was er / Sie tun, um tatsächlich sehen Sie Ihren Sohn führen, Ratschläge geben, und follow-up mit ihm. Seine hart sein könnten zu erhalten, die aus dem internet. Meine begrenzte Erfahrung ist, dass ärzte (wie der Podologen, auf dem du warst) sind toll, wenn Ihr problem fällt in Ihre spezifischen wheel house, aber nicht viel tun, um die Adresse integriert Bewegung / Kraft / Flexibilität /Probleme, zumindest nicht bei gesunden Jungen Menschen auf der Suche, um Sport zu treiben.

Gibt es einen Lauftreff in deiner Gegend, oder einige lokale Läufer online forum, wo man posten könnte für einen lokalen trainer / Physiotherapeut?

+705
Meherzad Patel 21.07.2012, 01:19:23

Ein guter Schuh passt sich Ihrem Fuß im Laufe der Zeit der Verwendung. Sie wollen es bequem zu allen Zeiten während des Laufens.

Ich würde stick mit dem Vorschlag, es zu kaufen am Ende des Tages. Ein Spaziergang in die Stadt sollte wärmen Sie Ihre Füße bis zu Ihren normalen arbeiten Größe und Form.

+688
nkorf 21.01.2017, 04:37:11

Ich bin 36, also mein max Puls ist etwa 184. Ich bin ein bisschen übergewichtig, 98 kg. Mein problem ist, dass ich nicht halten kann meinen Puls wieder runter. Meine übliche Puls ist über 148-154 (~80%). Ich bin nicht in der Lage zu laufen langsamer. Ich möchte laufen mit niedriger Puls, wie über 130(~70%).

Wenn ich gehe, bergauf, mein Puls steigt schnell.

Ich habe keinen Trainingsplan, ich Laufe nur zum Spaß. Ich kann über 14km.

Fartlek oder Intervall läuft, kann mein problem lösen? Oder was ist, wenn ich bike viel in diesem unteren Puls-Bereich?

+686
donna blackwell 06.07.2011, 22:34:37

Es gibt viele Faktoren, können Einfluss auf die Herzfrequenz-Reaktion. Einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Müdigkeit
  • Tageszeit
  • Hydratation Ebene
  • Koffein

Dies ist der Grund, warum in der Radsport-Welt der Leistungsmesser hat sich das Gerät der Wahl, es gibt viel mehr zuverlässige Messungen. Ich glaube, Fuß-Hülsen sind nun verfügbar, und ähnliche Metriken für die Ausführung, aber ich weiß nicht viel über Sie.

Und zu versuchen die Regel aus Müdigkeit als Ursache könnten Sie versuchen, verfolgen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz (wenn Sie aufwachen am morgen), und wenn es erhöht über Ihrer normalen Grundlinie können Sie mehr Ruhe benötigt.

+646
117588 08.11.2018, 15:59:43

Wenn wirft einen Schlag ist es oft empfehlenswert werfen diejenigen, die Gewicht in Sie. Macht es viel Unterschied mit was macht das Gewicht?

Zum Beispiel, sagen, Sie haben einen Kerl mit 130lbs Muskelmasse und 10 kg Fett (dh. 7% Körperfett) und einem anderen Mann mit 130lbs Muskelmasse und 50lbs Körperfett (ie. 38% Körperfett). Würde die 38% Körperfett Kerl in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger punch, einfach weil er wiegt mehr?

Wenn ja, als diese auch Frage ich mich... was andere "übungen" wäre übergewicht ein Gewinn sein? Wie würde die 38% Körperfett person in dem obigen Beispiel werden in der Lage, besser zu stehen, med-ball wirft als die 7% Körperfett Mensch, nur weil er hätte mehr Gewicht zu nutzen, wenn Sie werfen den ball?

+586
Ombc 19.11.2013, 21:12:56

Große Muskelgruppen entwickeln, die deutlicher als die kleineren. Das heißt, Sie klar zu verstehen, wie, um Muskeln aufzubauen, durch eine effektive Diät und übung.

Die Arme können trainiert werden, durch eine Anzahl von Mitteln, es gibt 3 große Muskelgruppen. Ich werde eine Liste der besten übungen, die Ihren Schwerpunkt auf, dass Muskel-Gruppe, aber sind die besten compound-version:

Bizeps

  • Langhantel Bizeps Curl: Dies ist die einfachste und wenn Sie fertig stehend greift Sie Ihre Kern-und posteriore Kette zu halten Sie aufrecht. Spielen, um mit Griff, einige Menschen kämpfen mit standard-Griff. Overhand funktioniert auch Unterarme wie gut.
  • Kurzhantel-Bizeps-Curl: dies steht für den oben genannten Gründen. Auch beginnen Sie die übung mit Ihren schwächsten arm, um sicherzustellen, dass Sie nicht über-arbeiten der einen Seite.
  • Kabel-Curl: das Gleiche wie oben, aber Sie bekommen linearen Widerstand in der gesamten Bewegung.
  • Sonstiges: Chin-ups, jede Ruder-Bewegung, jede Veränderung, die auf den oben (Prediger, sitzend)

Trizeps

  • Dips: Und Ihre beste Freundin, weighted dips. Auch baut der Brust. Im ernst, jeder sollte das tun 3x10 dips.
  • Close Grip Bench Press: Bench. Drücken Sie. Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus.
  • Kabel-Trizeps-Pushdown: Wie bei Bizeps, gibt Widerstand über ganz ROM.
  • Sonstiges: Skull crushers, Diamond push-ups, die Hinter dem Hals Platte wirft

Unterarme

  • Kreuzheben: Nur viel wirklich schweres Kreuzheben mit einer normalen, double overhand Griff.
  • Farmers Walks: Pick-up-2 32-50 KG kettlebells oder Kurzhanteln und gehen für einen Spaziergang.
  • Halten etwas schwer.
  • Hängen etwas.
+560
Adiba Moni 26.07.2011, 22:23:27

Im Markt gibt es viele cardio-DVDs gibt, zu tun, zu Hause oder im Fitnessstudio.
Ich mag zum Beispiel den Wahnsinn und 21-Tage-Fix. Ich mache cardio für 2 Jahre.
Nun möchte ich Euch das Krafttraining in meinen Terminplan, haben hybrid-cardio - /Kraft-Training.
Jeder Vorschlag für eine gute Festigkeit Trainings-DVDs für tuning body & verlieren Fette ?

+516
Regis May 18.02.2011, 22:22:28

Dies sind die unabhängigen Variablen. Die LH sollte bleiben im Raum positioniert werden, in der Ebene definiert durch die Linie zwischen der Mitte von jedem Fuß verlängert, senkrecht nach oben.

Ohne zu ändern, dass auch eine vereinbarte und tatsächlich, es gibt einen cue zu halten das Gewicht in die Fersen, während Sie hocken, um zu verhindern, dass die Verlagerung auf den Bällen der Füße. Beachten Sie, dass Sie können halten Sie die bar räumlich positioniert über Ihre Mitte zu Fuß, während die Verlagerung Ihrer Basis, so dass mehr Gewicht auf Ihre Fersen, Zehen, Außenseiten der Füße, und so weiter. Die cue von "hocken in Ihren heels" soll dazu ermutigen, gute form, einschließlich halten der Hantel über der Mitte-Fuß-Ebene.

Sie sollten sich bemühen, schieben Sie den Boden durch Ihre Fersen, während gleichzeitig halten Sie die bar tracking über der Mitte des Fußes.

+467
MpG 25.08.2010, 19:45:06

Wenn es um die Knie, die einzige sichere Wette ist etwas im Wasser. Will nicht ausschließen, Wassersport, weil Sie nicht schwimmen können. Sie können versuchen, Wasser-volleyball, zum Beispiel. Es gibt wirklich keinen sport lohnt sich zu spielen,/zu tun für die Zwecke der Gewichtsabnahme, die nicht gehen, um etwas rau auf Ihre Knie. Wohl die einzigen high-intensity-sport-Sie konnten sich hier mit Doppel tennis auf einem sehr gut gepflegten Sandplatz.

+454
itshanks 24.05.2017, 00:38:03

Protein wird abgebaut zu Aminosäuren. Das Amin ein Teil der Aminosäure wird abgebaut, um Ammoniak, das umgewandelt wird in der Leber zu Harnstoff=BUN. BUN wird von den Nieren ausgeschieden. Essen nur Eiweiß, die Sie überfordern die Leber vor 300-400 Gramm. Halten Sie es unten, für ein paar Tage sollte das nicht bringen auf die Symptome von Kaninchen verhungern und zu halten, sollten hgh hoch. Es induziert die riesigen Heißhunger auf Fett.

+437
Hankok0358 10.08.2010, 05:23:05

Es ist normal, reset für jeden rep, wenn Sie deadlifting für Wiederholungen unter 5. Ich würde nicht die Mühe, mich mit überlastung der Muskeln mit dieser übung, denn dies ist nicht eine isolation übung, wie ein Bizeps-curl, so dass Sie nicht haben, um (ich denke wirklich, Sie sollten es auch nicht) gehe zu Versagen.

+426
rothphallyka 07.12.2015, 15:37:42

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Dies ist eine ziemlich guten Katalog von übungen, geordnet nach Körperteilen, mit animierten gifs zeigt die richtige form.

Sie können sich auch übungen, die von Namen auf youtube, finden Sie in der Regel videos von Menschen durchführen (obwohl nicht necessairly mit guter form).

+380
ashraful masum 14.06.2016, 14:36:45

Wenn Ihr konzentrierte sich auf Gewicht zu verlieren und Körperfett zu verlieren, sollten Sie sich auf den Aufbau von Muskelmasse nur so viel, wie tun hoher Intensität cardio.

Hier ist mein Trainings-Programm, das geholfen hat, mich zu verlieren 10 lbs. Nur ein Hinweis: ich bin 5'11" und derzeit 185lbs Gewicht.

Alltag mache ich die unten geplante Training, dann Training, nach dem Training mache ich:

  • 40 Minuten Crosstrainer
  • 15 Minuten Laufband bei 3,5 Steigung

Wenn Sie nicht über die elliptische, es wird vorgeschlagen zu tun, 40 Minuten cardio nach dem Training, so würde ich etwas machen wie:

  • 10 Minuten Laufband Aufwärmen bei 3,5-speed w/ 1.5 Steigung
  • 25 Minuten Laufband mit 4,5-speed w/ 3,5-inline
  • 5 Minuten Laufband Cooldown auf 3.0-Geschwindigkeit w/ 1.5 Steigung

M, W, F

Brust: Bankdrücken 5 x 6-10 Flachbank flyes 5 x 6-10 Schrägbank drücken Sie 6 x 6-10 Kabel-Frequenzweichen 6 x 10-12 Dips (Körpergewicht) 5 x Fehler Dumbell Pullover 5 x 10-12.

Zurück: Wide-grip chins (nach vorne) 6 x Fehler T-bar rows 5 x 6-10 Sitzende pulley rows 6 x 6-10 One-arm Hantel Zeilen 5 x 6-10 Straight-leg Kreuzheben 6 x 15

Etwas zu niedrig gezielt: Kniebeugen 6 x 8-12 Beinpresse 6 x 8-12 Beinstrecken 6 x 12-15 Bein-curls 6 x 10-12 Langhantel Ausfallschritte 5 x 15

Kälber: Standing calf raises 10 x 10 Seated calf raises 8 x 15 Oneplegged Kalb wirft (holding Hanteln) 6x12

Unterarme: Handgelenk-curls (Unterarme auf den Knien) - 4 Sätze, 10 Wiederholungen Reverse-Langhantel-curls - 4 sets, 8 Wiederholungen Wright roller Maschine - zu scheitern

Abs: ½ Stunde eine Vielzahl von unspezifischen Bauch-übungen, die man quasi nonstop.


T, Th, Sa

Bizeps: Langhantel-curls 6 x 6-10 Seated dumbell curls 6 x 6-10 Hantel Konzentration locken, 6 x 6-10

Trizeps: Close-grip Bankdrücken 6 x 6-10 Pushdowns 6 x 6-10 French press (Langhantel) 6 x 6-10 Ein-arm Trizeps-Erweiterungen (dumbell) 6 x 6-10

Schultern: Sitzende Langhantel-Pressen, 6 x 6-10 Seitliche Erhöhungen (stehend) 6 x 6-10 Hinten delt laterial raises 5 x 6-10 Cable lateral raises 5 x 10-12

Waden , Unterarme, & Abs: Gleiche wie Montag, Mittwoch, Freitag Training


Das obige ist der Arnold-Muskel-Trainingsplan befindet sich hier.

+365
Tjay 19.02.2018, 17:33:15

Ich muss wissen, wie genau die Geschwindigkeit berechnet wird, auf einem stationären Fahrrad. Dafür muss ich wissen, in welchen Einheiten der Widerstand am bike ist. Die Skala ist von 1 bis 25, aber was genau diese Werte bedeuten? Ist das die Stärke in Joule oder etwas anderes?

Vielen Dank im Voraus.

+359
Ramiro Araujo 22.04.2012, 13:00:17

Häufige Anzeichen von übertraining sind:

  • Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie
  • Mildes Bein Schmerzen, Allgemeine Schmerzen und Schmerzen
  • Schmerzen in Muskeln und Gelenken
  • Plötzlichen Abfall in der Leistung
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Verminderte Immunität (erhöhte Anzahl von Erkältungen und Halsschmerzen)
  • Rückgang der Ausbildungskapazitäten / Intensität
  • Launenhaftigkeit und Reizbarkeit
  • Depression
  • Verlust der Begeisterung für den sport
  • Verminderter Appetit
  • Eine erhöhte Inzidenz von Verletzungen.
  • Eine zwanghafte ausüben müssen
+351
Rajamati Rajamati 13.06.2010, 19:34:53

Nehme Sie nur für fünf Tage, und Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu tun, also in ein paar Wochen nach. Wäre es besser zu arbeiten, fünf Tage in einer Reihe, da Sie eine länger als üblich Ruhephase, oder wäre es besser zu arbeiten, an verschiedenen Tagen, wie üblich?

+277
zrgiu 23.04.2013, 07:59:42

Aufgrund des kleinen Marktes für die Behinderten, die Sie wirklich brauchen, um kreativ zu sein. In einigen Fällen, die Behinderte Menschen haben spezielle Ausrüstung für Sie gemacht, und in anderen werden Sie nicht mit etwas aus dem Regal. In dem video, es sieht aus wie die person in Frage verwendet eine off-the-shelf-Band gebunden war, in einer Weise zu verankern, die bar.

Ich habe gesehen, Verletzten Menschen machen für eine Verletzte hand mit Kreuzheben Haken (illegal im Wettbewerb, es sei denn, Sie bekommen eine spezielle waver). Ich habe auch Leute gesehen, die einfach nicht die Nutzung der betroffenen Extremität (Z. B. Ali McWeeny).

Das video, das Sie hatte, zeigte auch die person führen Sie Ihre Gewichtheben Techniken einer Hand. Es gibt wirklich keinen anderen Weg, um schnelle Bewegungen wie die.

Die Quintessenz ist, die Sie nicht gehen, um zu finden Sie die Ausrüstung. Sie müssen auf Bestellung, anpassen, Ausrüstung, oder einfach tun, ohne. Das größte Risiko ist, dass es ist nur einfacher, legen Sie die bar und härter zu tun, gerade über alles. Gelten die gleichen Richtlinien für die richtige Technik, aber die balance-Punkte und Feinheiten justiert werden müssen, für die einmalige situation.

+274
user320347 09.03.2014, 16:29:16

Ich Lebe in einem besonders hügeligen Gebiet und haben gerade fertig c25k. Ich habe meistens laufen rund um die Nachbarschaft für die letzten 8 Wochen und als Ergebnis die überwiegende Mehrheit der meine Läufe eingebaut, eine Art Hügel. Zum Beispiel, die Erhöhung auf meine 5km route sieht wie folgt aus:

Made by onthegomap.com

Heute fiel mir ein, dass es möglicherweise nicht eine gute Idee, um diese Arten von Hügeln, die jeder ausführen (in meinem Fall 3x in der Woche). Wie soll ich die Strukturierung meiner läuft? Ist es okay, so weitermachen, oder sollte ich übernehmen ein flacher Lauf in meine route auf einer regelmäßigen basis?

Als ein Beispiel, dies ist ein 6,2 km Strecke, die überwiegend bergab/flach für die ersten 4,5 km. Ich in der Regel zu Fuß den Hügel hinauf, für die letzten 1,2 km oder so. Dieser Weg ist für, wenn ich will einen leichteren führen, dass mehr flach oder bergab.

thanks again to onthegomap.com

+251
bong toy 05.12.2012, 17:38:45

Dies sind einige meiner "Klimaanlage" übungen, vor allem um den "Kern".

  • Sitzend, Medizin-ball wirft. Ich halte meine Fersen aus dem Boden, die Beine angewinkelt. Wenn ich nicht meine Kumpel, die ich werfen gegen die Wand, vielleicht ~3 Meter entfernt.
  • Langhantel reinigt. Nicht zu schwer, was ich bin wohl dabei, Wiederholungen von 8.
  • Medizinball sit-up toss.
  • Bicycle crunches.
  • Auf den Ringen, vor und zurück hebeln. Diese nehmen eine Weile zu arbeiten, aber Hebel sind ein tolles skillset gegeben, die minimale Ausrüstung erforderlich, gepaart mit der Stärke gewinnt.
  • Flutter kicks. Keine Ahnung, ob es wirklich funktioniert, meine abs, aber Sie brannte wie Teufel und meine psoas ist ziemlich gut angebraten ist, und ich denke, dass mein psoas verheiratet sein, meine Hüften und Rücken.

Planken sind cool, aber ich finde Sie ziemlich langweilig und isometrisch würde ich lieber tun, front squats (auch als Bestandteil des clean).

+231
mikemols 01.01.2012, 20:23:31

Ich habe sehr flachen Füße, und ich habe angefangen, barfuß/VFF läuft seit ein paar Jahren. Ich habe keine Probleme, läuft 10-15 Meilen auf Beton, oder Asphalt. In der Tat, es ist einfacher für mich, nach dem winter, wenn meine Füße sind zart und fühlen sich all die kleinen Steine und Wurzeln zu viel. Ich kann tragen meine VFFs oder Altra Adams in meiner fanny pack falls die Oberfläche zu heiß oder zu kalt.

Das einzige problem, dass ich immer wieder und wieder, dass meine Fußsohlen bekommen, ziemlich schwer, und manchmal sind Sie zu knacken ein wenig. Kerasal erweicht Sie in ein paar Tagen.

Ich denke auch, dass, wenn wir brauchen, um barfuß laufen in der Dunkelheit ist es sicherer, laufen auf befestigten Flächen, auch wenn wir führen-Scheinwerfer.

+230
henryk 21.02.2011, 00:40:57

Ich habe ähnliche Schmerzen im Knie in der Vergangenheit (post-workout-Belastung über dem Knie, achey Schmerzen an der Seite, und manchmal ein warmes heißes Gefühl unter der Kniescheibe), bis ich erfuhr zum einstellen squat-Techniken für meinen Körper.

Also, im Falle Mohit ist eine Frau (sorry, Mohit, ich weiß nicht, ob Ihnen eine weibliche oder männliche Namen), oder im Fall einer Frau Lesen wollen, um zu vermeiden, die Art von Schmerzen im Knie Mohit spricht, nur lassen Sie mich hinzufügen in den mix ein Frauen-spezifische Trainings-Tipp für Kniebeugen, das hat mir geholfen, sich die Vergangenheit Schmerzen so:

Von 'Frei Stehend Langhantel-Kniebeugen" in der Anatomie für Kraft & Fitness Training für Frauen von Mark Vella

... Frauen sind anfälliger für die Knie-Verletzung als Männer. Dies ist möglicherweise aufgrund von das breitere Becken der Frauen und der mehr abgewinkelt Oberschenkelknochen am Kniegelenk das macht Frauen ' s Knie-Gelenke weniger stabil während des Trainings Bewegungen. Die Anpassung der Kniebeuge-Anzug der Körper einer Frau ist daher wichtig, um eine sichere und effektive Ergebnisse.... platzieren Sie Ihre Füße breiter als Schulterbreit auseinander in die Ausgangsposition.

Und während das ist eine Frau-spezifische Antwort, alle männlichen Organe sind sowohl individuelle als auch. Falls sonst guter form ist immer noch nicht funktioniert, und diese Art von Knie-Schmerzen bestehen, konnte der Mann auch profitieren Sie von Experimentieren mit einem breiteren Haltung, wie seine individuelle Becken-Breite/Winkel/Kennzahlen/etc. möglicherweise benötigen Sie ihn, um änderungen zu machen und zu tun, was das richtige für seinen Körper.

+187
Timothy Tran 06.01.2013, 20:24:35

Erweitern JJosaur Antwort, ich kann persönlich bezeugen, um frei von Drogen Wettbewerbe. Ich war eine Droge frei wettbewerbsfähige bodybuilder, und ich erfolgreich teilgenommen lokal (in meinem Zustand) und an Standorten in den USA. Die Wettbewerbe wurden sanktioniert, die von einer Natürlichen Bodybuilding-Organisation. Die Prüfung in der Regel beteiligt Urin-und/oder Lügen-Detektor vor der Veranstaltung. Zugegeben, es ist nicht ein Narr Beweis-Methode, und kann die Dinge haben sich geändert, seit ich "ausgefallen", aber es war, was von vielen Organisationen verwendet. Die eine Sache, die Sie verstehen müssen, ist, dass die Ausbildung kostenlos ist eine viel schwierigere Herausforderung. Sie müssen schlauer sein, und bereit sein, zu trainieren, für viele Jahre mit Aufmerksamkeit zum detail (Ernährung, rest, etc.) in der Reihenfolge, um alle Potenziale, die Sie haben können.

+187
Pritish Joshi 05.01.2011, 02:51:32

Die Absicht ist, dass die Steigung von einem Laufband entspricht einem Grad. Jedoch, wie erwähnt, mit Ihrem Kommentar auf 0% Steigung, es gibt keinen Luftwiderstand, und einige Leute haben festgestellt, dass die Steigungen sind nicht immer korrekt.

+75
A601Dyi 13.10.2014, 15:21:57

Naja um auf den Punkt, er ist falsch.

Widerstand-band-assisted pull-ups und chin-ups sind ein guter Weg, um Zug für unassited pull-ups oder Klimmzüge. Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, zum Beispiel chin-ups, die Sie tun sollten unterstützt UND tun Sachen wie lat pull-down-Maschinen, nachdem Sie nicht tun können jede assisted chin-ups mehr zu trainieren, für extra-power.

Es gibt viele verschiedene Bänder, die unterschiedliche Unterstützung. Man könnte unterstützt bis zu bis zu 40kg Wiegen können, andere können nur mit Unterstützung von bis zu 5kg. Auf diese Weise senken Sie die Unterstützung, die Sie erhalten sobald Sie beginnen zu fühlen, es immer einfach, bis zu dem Punkt, wo Sie sind mit der 5kg-band. Wenn Sie nicht über 5-8-chin-ups mit diesem band können Sie wahrscheinlich nicht über 2 oder 3 ohne Hilfe. Und dort haben Sie es, Sie haben es geschafft, hinzuarbeiten, ohne fremde Hilfe, chin-ups!

Sie sollten nicht denken, dass Sie zu tun haben, die eine oder andere (assisted Klimmzüge oder lat pull-down), können Sie beides tun und haben beste aus beiden Welten!

+69
ncazer 15.09.2012, 19:35:27

Ja, mein gym-Lehrer auch vorgeschlagen, die gleiche Sache. Ich bin auch von diesem leiden problem. Er riet mir zu tun, die die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit beiden Händen, auch wenn das Gewicht verwendet wird, weniger. Auf diese Weise werden Sie der Stärkung Ihrer linken hand Muskeln.

Auf den ersten, hatte ich einige Schmerzen in meiner linken hand. Aber langsam und stetig, und tun das training mit gewichten, wie angeraten, habe ich wieder die Kraft zurück und bin nun in der Lage, es richtig zu machen und ohne jede Müdigkeit entweder.

+16
Sam Bucca 06.01.2013, 10:48:21

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