Ist es die richtige form zu tun, Konzentration locken mit Ihren arm frei hängend? Wenn nicht, warum tut er das Ergebnis in den Muskeln prall raus?

Die ganze Zeit dachte ich, es war ok, um zu tun, Konzentration locken mit Ihrem arm hängt frei, statt der Ellbogen betätigt wird gegen Ihren Oberschenkel. Nun ich sehe keine videos oder blogs, die sagte, nichts dagegen, aber ich Frage mich, ob es die richtige form ist oder nicht. Außerdem, die Beihilfen würden in immer stärkere Bizeps schneller?

Auch, nachdem ich es die Art und Weise, die ich gesehen habe in videos (mit meinem Ellenbogen gegen die Oberschenkel) habe ich bemerkt, dass mein Bizeps nicht wölben sich so viel im Vergleich zu, wenn ich die locken frei. Bedeutet das, dass diese Methode ist langsamer bei der Entwicklung der Muskulatur im Vergleich zu meiner Methode?

+431
kaavik 10.02.2016, 00:53:18
26 Antworten

Hinweis: Diese Antwort zieht aus einer Vielzahl von Quellen, Bücher, Beobachtungen und persönlichen Erfahrungen und Meinungen, von denen keine zitierten wissenschaftlichen Studien

Ich werde diese Adresse in zwei Teile, wie Anfänger neigen dazu, / Fortschritte im klettern (von der persönlichen Erfahrung und Beobachtung) und die Sehne Stärke / training (vor allem aus Büchern und ein bisschen persönliche Erfahrung).


Jeder weiß, Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihre Leistung zu rapdily im klettern, weil deine Kraft wächst viel schneller als die sehnen und riskieren Sie Verletzungen.

Ich werde versuchen, und halten Sie dieses prägnante denn ganz ehrlich, ich könnte stundenlang reden über diese, und ich gehe davon aus, dass du ein Anfänger bist oder einfach nur nicht sehr erfahren (wenn ich mich irren über diese, meine Entschuldigung, fühlen Sie sich frei, zu überspringen, um den nächsten Teil)

Der Natürliche Instinkt für die meisten Anfänger ist es besteigen zu wollen, das härteste, was möglich ist und so versuchen Sie, um durch die Noten so schnell wie möglich; das problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie sehr schnell getroffen, eine Fertigkeit Decke und davon ausgehen, dass Sie brauchen, um stärker zu verbessern, die Ausbildung mehr zu tun, pull-ups, oder sogar jagen, die oft gefragten one arm chin. Dies gilt insbesondere für Männer, deren natürlicher Instinkt beim klettern ist, zu imitieren, ein gorilla, greifen und ziehen auf alles im Blick.

Das ist ein Fehler.

Als Ihre Klettertechnik verbessert, wie Sie lernen, wie man Ihren Körper besser zu nutzen, die Form und die position hält, und lernen, wie man kleinere Schritte und bewegen Sie Ihre Füße mehr, anstatt werfen für Sie bereithält, Sie werden feststellen, dass Sie natürlich weniger grip und setzen weniger Belastung auf Ihrem Finger, Gelenke und sehnen.

Bevor Sie sich Gedanken über die Sehne Stärke, schauen Sie auf Ihre Technik. Wenn Sie in die Platte klettern, lernen, wie verlagern Sie Ihr Körpergewicht so können Sie Routen, die nur mit hält zu helfen, Ihre balance, anstatt auf Ihnen, ziehen Sie sich die Wand hinauf. Wenn Sie in klettern overhands oder Dächer, lernen, wie man toe-hook und verdrehen, um Ihre Hüften in der Nähe der Wand und halten die Spannung, anstatt die Behandlung der route und hält wie seltsam geformten monkey bars.

Wenn man groß ist, wirklich funktionieren auf Ihre Kernkompetenz (ich bin 6' 5" und 220+lbs, eine unpopuläre Wahrheit ist, dass kürzere Kletterer haben es ein bisschen einfacher als größer diejenigen, kürzere Kletterer immer stärker werden, größer nicht verringern, Beinlänge, naja, vielleicht, wenn Ihr name ist Aron Ralston...), in der Lage zu kontrollieren Ihren Körper und halten Sie es in bestimmten Positionen wird erheblich verbessern Sie Ihre Steigfähigkeit.

Ich hatte eine Pause von fast 2 Jahren, die von klettern, und als ich ging, um es zurück, ich wusste, dass mein Körper würde nicht konditioniert werden, bis zu dem Punkt es war, als ich aufgehört habe, also ging ich mit der Absicht, Spaß an der Bewegung klettern, Wege zu finden, senden Strecken mit einem minimum an Aufwand, lege meine Füße zart und klettern so leise wie möglich. Dadurch war ich in der Lage, sofort zurück zu klettern 3 - 4 mal eine Woche ohne jeglichen Gelenk-oder sehnen-Probleme auf allen.

Alle, die ich unterrichte, zu klettern oder boulder, rate ich, dasselbe zu tun. Seien Sie nicht in Eile, um zu jagen Noten lernen besser bewegen können, genießen Sie die Nuancen von jeder route, wenn Sie klettern eine route und es gibt einen bestimmten Teil, wo Sie das Gefühl aus dem Gleichgewicht und rauben, zu einem halten, an ihm arbeiten und einen Weg finden, um einen reibungslosen übergang. Für mich ist das klettern eine Art von meditation in Bewegung, durch die Konzentration auf einen boulder-Problems und der Suche nach der ideale Weg, um zu klettern, es ist sehr einfach zu verlieren, ein Gefühl für die Zeit und Ihre Umgebung zu geben, einen flow-Zustand.

Es ist nicht immer einfach, dies zu vermitteln an jemanden, der gerade begonnen und senden will, das schwerste problem möglich, aber wenn Sie es verstehen, ich habe festgestellt, dass Sie tatsächlich verbessern, viel schneller, und genießen Sie Ihre Sitzungen viel mehr, dass diejenigen, die Weggehen und betrachten Sie die Schnellste Weg, um max Ihre pull-ups.


Also, wie sollte ich trainieren, um mein sehnen halten?

Ich genieße das Lesen über old time strongman training, und eines der Dinge, die ich verstehe, Sie verwendet zu tun, dass sehr wenige Leute scheinen zu reden, jetzt-a-Tage, ist der Zug für die Sehne Stärke.

Ich gebe zu, ich habe nicht ausführlich recherchiert, um für Informationen, auf die Sehne Krafttraining Routinen, aber mein Verständnis ist, dass es zwei spezifische Elemente, schweres Gewicht und hohe Wiederholungen.

Ich erinnere mich gelesen zu haben, wie die alten Machthaber tun würde schwere unterstützt, die als Teil Ihrer Ausbildung, immer unter einem bar geladen mit 150% Ihrer Kniebeuge 1 rep max, und einfach nur stehen und hielt es für Zeit, oder schieben oder ziehen gegen eine nicht bewegliche bar, isometrische Stil (ich denke, das ist etwas, Louis Simmons hat mit dem Westside Lifter, wenn Sie nicht speziell für die Sehne Stärke (mit einer schnellen Suche, Ich eigentlich konnte nicht finden alle Informationen aus Quellen, die ich kenne, über Isometrien für die Sehne Stärke, aber es führt schön auf...)

Für Kletterer, es gibt Griffbrett-training. Griffbrett-training ist buchstäblich hängen von Ihrem Finger von einem board gemacht zu imitieren, um verschiedene Kletter-Positionen zur Stärkung der Finger und sehnen im Allgemeinen. Dies ist der schwere Teil der Sehne training für Fingerkraft.

Ich hörte zuerst über high-rep-training für sehnen Kraft, wenn ich lese durch Convict Conditioning von Paul Wade. Vorausgesetzt, Sie wollen nicht Geld ausgeben, um Lesen Sie das Programm, um den Fortschritt von einer übung zur anderen, er schlägt vor, Sie treffen eine minimale Anzahl von Wiederholungen, für Presse-ups, um aus übung 1 (Wand drücken ups) zu übung 2 (Seite erhöhten drücken ups), empfiehlt er, über das zu führen Sie 3 Sätze von 50 Wiederholungen (er empfiehlt auch, dies als ein warm-up, wie Sie stärker und Fortschritt). Der glaube, dass dies dem Zug der sehnen, bestätigte in einem blog-post von Jason Ferruggia, der auf bodyweight training (kein link, es ist wahrscheinlich, nach unten durch jetzt).

Mehr kürzlich, Christian Thibaudeau, schrieb einen sehr interessanten Artikel zum Thema sehnen-training.

Etwas, das ich wissen, ein paar anderen Kletterern hatte großen Erfolg mit der finger-Erweiterung für hohe Wiederholungen mit so etwas wie ripper bands, oder auch nur elastische Bänder, gewickelt um die Finger den ganzen Tag zu helfen, mit Verdacht auf sehnen-Probleme. Entlang der gleichen Ader, eine von der warm-up-übungen, die ich den Menschen durch vor dem klettern wird wiederholt, tiger claw finger - / hand-Bewegungen, die ich gefunden habe, mit zu helfen Aufwärmen der Finger, und um zu verhindern, dass "finger Schmerzen" folgenden Kletterpartien.


Hoffentlich auch in meinem Aufsatz eine Antwort, die Sie finden etwas hilfreich.

Als eine leichte beiseite, zuletzt im Oscar ' s, wo die Free-Solo-gewann den Oscar für den Besten Dokumentarfilm (wenn Sie es noch nicht gesehen haben, sollten Sie), sich jemand übergab Alex Honnold ein Gerät zur Messung der Griffstärke, zog er 75lbs mit seiner rechten hand, 95lbs mit seiner linken. Ich habe vor kurzem versucht, eine dieser in einem sportwissenschaftlichen experiment für Kletterer und zog 180lbs mit meiner rechten, 165lbs mit meiner linken.

Ich fand das interessant, denn es gibt keinen Weg, ich konnte ziehen auf der Hälfte der hält kann er während seiner free-solo-der Freerider El Cap, und doch scheint es meine griffkraft ist weit über seine. Fragt man sich nur, wie fest er Griff hält beim klettern...

+996
Yuval Tal 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme von ganzem Herzen, dass die verwendeten GEWICHTE sind in Ordnung. Wenn es schwer ist, es erfüllt seinen Zweck! Ich glaube nicht, dass Markensachen.

Olympic Platten in der Regel gehen für etwa $0.50/lb auf craigslist. Sie sollten in der Lage sein, um menschenwürdige aussehende Platten zu diesem Preis (nicht zu alt), aber wenn Sie finden, einige rostige lieben, ist es leicht zu reinigen Sie den Rost und spray paint (erhalten Sie zu einem niedrigeren Preis, in diesem Fall).

Ein gebrauchtes 7' (45 lb) olympic bar sollte wohl verkaufen für $40-50.

Geben Sie eine rate für die Bänke ist schwieriger - es gibt einfach zu viel Unterschied in Aufbau, Funktionen, etc. Die (gebrauchte) Sitzbank, die ich gekauft habe kostete mich $25, die ich denke war ein guter Preis. Es ist robust, aber es ist fehlerhaft, dass die stützen sind zu nah zusammen, so dass die bar nicht ausgewogen ist, wenn es hat einen 45' - Platte nur auf einer Seite (beim laden), so muss ich schieben Sie die bar nutzen, was ärgerlich ist. Kein Schnickschnack wie Rückgang.

*Hinweis: dies ist eine sehr US-zentrierte Antwort. Wenn Sie von anderswo, kann dies nicht gelten.

+925
naomireid 11.11.2010, 23:56:44

Nein, behalten Ruhe wäre die häufigste medizinische Antwort für diese (akuten bronchitus). Meine Ansicht ist: angesichts all der Stunden der Ausbildung, die Sie haben, ist es besser, zum Abschluss der marathon etwas langsamer, als zu eskalieren, wenn die Bedingung in der kalten Luft und noch nicht abgeschlossen ist, es überhaupt nicht.

+881
bertieb 19.07.2014, 10:55:05

Das Programm für Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum ist Recht nah dran. Es ist alle bodyweight übungen mit "Ausrüstung", die Tische, Fensterbänke, Kisten und Besen. Es gibt eine vorgeschlagene Reihe von übungen, die darin bestehen, einen bestimmten Weg zu gehen, die routine und dann vier übungen für die Sitzung, die sich über die Woche. Zum Beispiel, für den Anfang ist das Programm für den ersten Tag, machen Sie eine "Leiter" (eine rep, rest so lange, wie es dauerte, Sie zu tun, die rep, zwei Wiederholungen, rest, solange es dauerte, bis zwei Wiederholungen, usw. bis Sie sich entscheiden, zurück zu gehen, die Leiter hinunter in absteigender Reihenfolge) für 7,5 Minuten von Push-ups, dann "Let me Ups" (Geneigt, pull-ups mit den Füßen auf dem Boden), dann Trizeps-dips, dann "Let me Ins" (ziehen Sie sich in eine Tür offen). Das ist 30 Minuten von arm-übungen. Am nächsten Tag Stand eine Leiter von Hinten Lunges, Rumänische Single leg Kreuzheben, Kniebeugen und Schwimmer. Und so weiter. Sie grundsätzlich prüfen, welche vier übungen, die Sie tun, dann gehen Sie.

Die ersten zwei Wochen sind Leitern. Ich habe nicht mein Buch mit mir zu überprüfen, die später von Tagen oder Wochen, aber es ist immer vier übungen in einem bestimmten Gebiet und eine einfache Möglichkeit zu tun, eine bestimmte Anzahl oder eine Zeit, von Ihnen.

Ich gebe Ihnen Warnung, dass die Einfachheit macht es nicht einfach. Sie wahrscheinlich aufwachen wund die ersten paar Male.

+846
Hermann Klecker 09.10.2018, 09:48:55

Normalerweise, wenn ich aufwache, habe ich keinen hunger. Ich esse direkt um 12:30 scharf, aufgrund der Arbeitszeit, so kann ich gehen in die Turnhalle am Nachmittag? Meine Frage ist: wie viel Zeit sollte ich warten, bevor ich trainieren?

+803
philip becker 08.07.2019, 01:50:44

Abs kann werden ausreichend geschult über isometrische übung. Ich glaube, der sicherste Weg, um übung, die die Bauchmuskeln zu benutzen, Sie für Ihre vorgesehene Funktion (Stabilisierung) im Rahmen einer schrittweise Erhöhung der Last oder Schwierigkeit.

Zum Beispiel:

  • Die co-Kontraktion der Bauchmuskeln mit der spinalen erektoren, die erforderlich ist, während der schweren Kniebeugen und Kreuzheben, um die zu stabilisieren den Oberkörper (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). Wie Ihr Kniebeugen und Kreuzheben schwerer, Ihre Bauchmuskeln sind gezwungen, sich stärker.
  • Stabilisierung während der pull-ups oder Klimmzüge. Diese werden Ihre Bauchmuskeln schmerzten.
  • In einer Reha-Einstellung, wenn Sie versuchen, um die richtige Haltung-bezogene Rücken-Schmerzen, isometrische co-Kontraktion wird vorgeschlagen, über konzentrische abdominal-Arbeit, sowie die Betonung der Rolle für die Stabilisierung der Bauchmuskeln (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Übung mit co-Kontraktion der Bauch-und Rückenmuskulatur ist auch in Einklang mit der Stabilisierung.

    Eine gleichzeitige isometrische co-Kontraktion des transversus [Bauch] und multifidus [zurück], und gleichzeitig die Wirbelsäule in einer statisch neutralen position, sollte helfen, erziehen die stabilisierende Rolle dieser Muskeln.

  • Eine weitere Publikation unterstützt die Verwendung von isometrische Bauch-übungen in einem therapeutischen setting (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Isometrische Bauch-übungen [...] haben auch gefunden worden, um zu verbessern Schmerzen im unteren Rücken.

+785
Fazzolini 13.06.2012, 08:55:08

Die 37.000-Nummer ist korrekt, aber es kann irreführend sein, in ein paar Möglichkeiten.

Ein kg Fett enthält 7700 Kalorien der Nahrung die Energie, so zu verlieren, dass 1kg Fett, die Sie brauchen, um zu brennen 7700 mehr Kalorien als Sie in nehmen. Das ist gut verstanden und vereinbart.

Wenn Sie anfangen darüber zu reden, kJ, bekommt es ein bisschen mehr kompliziert und verwirrend. Kj ist ein Maß für die Menge an Arbeit getan - ich habe zum Beispiel ein power-meter auf meinem Fahrrad, und es misst die Menge an Arbeit, die getan im kj. Nehmen wir an, ich gehe auf mein Fahrrad und mache 1000 kj Arbeit. Nun, eine Kalorie ist in etwa 4 mal größer als ein kj (siehe Anmerkung 1), so dass würde bedeuten, dass ich nur etwa 250 Kalorien der Nahrung Energie. Doch die Menschen rund 20-25% effizienter in der Umwandlung von Nahrung Energie in mechanische Energie, das heißt, er nimmt 250 / 25% = 1000 Kalorien der Nahrung Energie zu tun hat 250 Kalorien an mechanischer Arbeit. Also... was jeder tut, ist einfach nur betrachten Sie als gleichwertig.

Es sei denn, Sie haben eine Möglichkeit zum bestimmen, macht Ausgaben, macht es viel mehr Sinn, einfach befassen sich mit Kalorien und nicht kj.

Hinweis 1: Wenn wir darüber sprechen, Kalorien WRT Essen, wir sind wirklich reden über die Kilokalorien in der Physik Sinn, aber niemand nennt Sie das.

+784
sahin 12.11.2018, 06:54:27

Es gibt einige Artikel (unten), die miteinander korrelieren, verminderte Schlaf, um zu höheren Appetit, Gewichtszunahme und diabetes-Risiko. Die letzteren beiden könnte mehr zu tun haben mit dem korreliert eine erhöhte Wunsch nach high-carb-Lebensmittel, anstatt auf den tatsächlichen Verlust des Schlafes.

Also ich würde sagen, dass die Nachteile von Schlafentzug sind wahrscheinlich ausgeglichen durch den erhöhten Appetit. Im Gegensatz zu einem powerlifter oder Gewichtheber, bodybuilder muss nicht sein, wie mental fokussiert in der Turnhalle, so dass die geistige Müdigkeit wird nicht ein Faktor sein. Und mit einer anständigen kalorische überschüsse, die Sie nicht sein sollte besorgt über Muskel-Müdigkeit, wie Sie sind wahrscheinlich ein amateur-Bodybuilder.

+762
coachpienaar 08.12.2018, 10:19:45

Wenn Sie das tun, bodybuilding oder Krafttraining sollten Sie auf jeden Fall Essen innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Ihre Körper, die Muskeln, die sind in großen Bedarf an protein, Eiweiß, und -ja - sogar Kalorien, um sich zu erholen. Es wird nehmen, was Energie versorgt, die in Ihrem Körper sich zu erholen.

Wenn Sie trainieren viel, und Essen Sie nicht genug, Sie wird nicht setzen Sie auf eine Muskel -.

Die Sache, die Sie ungefähr denken müssen, ist: wie viele Kalorien/protein/Eiweiß braucht mein Körper braucht - wie schwer war die Arbeit aus? Eine normale Erwachsene Mann sollte eine Einnahme von 2000 - 2300 Kalorien, je nach der täglichen Aktivität. Sie heben zu müssen, dass auf 2800 - 3000 wenn Sie ernsthafte Arbeit outs, wie Körper-Gebäude.

Wenn Sie lange Strecke laufen, oder schwimmen, die Probleme, sind Sie wahrscheinlich gehen zu müssen, sind Muskelkater und Krämpfe. Um diese zu vermeiden, können Sie Bananen Essen und Milch trinken. Auch, wobei eine sehr leichte, extra-Dosis ( in Pulver ) Kreatin hilft. Kreatin hält das Wasser in Ihre Muskeln, und so verringert Krämpfe und Schmerzen.

Wenn Sie auf einer yoga-Klasse, ich würde empfehlen, die Vermeidung von schweren Fleisch, wie Steak, ... und wechseln Sie in Huhn, das ist leichter verdaulich und wird nicht geben Ihnen diese "geblasen Bauch" Gefühl. Betrachten Sie auch, welche Art von Gemüse Sie Essen. Einige Gemüse geben Sie mehr gas als andere.

+760
Jeffrey Kehoe 14.09.2017, 17:04:42

Der wichtigste Teil hier ist denke ich, zu schauen, wie diese anderen Jungs in der Turnhalle durchführen, die Ihre Aufzüge und zu vergleichen, wie Sie tun die gleichen übungen. Tun Sie sehr strikte Wiederholungen? Wie sind Ihre Mitarbeiter?

Wenn zum Beispiel, die Sie tun Bizeps-curls mit 50lbs während swining mit Ihren oberen Körper, Sie werden arbeiten der Bizeps viel weniger im Vergleich zu tun, nur 30lbs aber sehr strikte Wiederholungen.

Gewicht in dieser Angelegenheit ist weniger wichtig, in gewisser Weise. Natürlich müssen Sie progressive überlastung, was aber nicht immer bedeuten, ultra-heavy. Sie müssen die balance finden, um dabei Wiederholungen mit guter Kontraktion und die Zeit unter Spannung, und ein schweres genug Gewicht.

+705
Mary Okel 27.08.2013, 01:55:14

In der Turnhalle, einige der Geräte sind nicht die Gewichtsangabe auf den einzelnen Hantelscheiben, nur zahlen. Zum Beispiel die "Hoist Fitness Systems CL2403 Beinpresse sitzend" hat soeben die zahlen für jedes Gewicht Platte, von 1 - 21. Hier ist ein Diagramm der tatsächlichen CL2403 Gewicht-Stapel:

Hoist CL2403 weight stack

Also:

  • Wie viel Gewicht bin ich eigentlich heben, wenn ich die Riemenscheibe zu heben unterschiedliche Anzahl von Hantelscheiben?

  • Wie viel kostet jede kleine Runde "extra Gewicht" Wiegen (das kann ich schieben auf den Stapel, wenn die GEWICHTE in Ruhe)? Siehe oben rechts auf das Gewicht Stapel:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Diese Antworten werden konsistent über alle Gewichtheben Ausrüstung, oder ändert es sich von Hersteller zu Hersteller?

Ich habe online recherchiert und fand viele Bilder von equipment, und jede Menge equipment für den Verkauf, aber nicht in der Lage etwas zu finden, überhaupt auf das Gewicht bars und deren Spezifikationen, geschweige denn irgendetwas definitives.

Für was es Wert ist, ich benutze hauptsächlich freie GEWICHTE statt isolation-Maschinen. Ich hatte einfach einige Ober-Körper Muskelkater, den anderen Tag und konnte nicht Vertrauen Sie mir nichts, aber die Unterkörper-Maschinen an diesem Tag. Ich habe nur ein paar Monaten der konsequenten Nutzung des Fitnessstudios unter meinem Gürtel.

Letzte, Sie Fragen sich vielleicht, warum ich das wissen wollen? Da bin ich in meinen übungen in einer Tabellenkalkulation und Diagrammerstellung Sie. Ich habe verloren 8 Pfund schon, ohne wirklich eine Diät (neben der Arbeit zu vermeiden, soda und Frivole Süßigkeiten). Sehen meine Stärke und mein Training verbessern auf der Karte ist motivierend. Ich möchte geben Sie sinnvolle Werte, wenn ich am Ende nicht mit einigen der Maschinen.

+626
Miemo Penttinen 28.01.2011, 11:49:43

Die vorherigen Antworten alle übersehen einen entscheidenden Aspekt... die Band arbeitet, indem Sie die Klammer Ihre Bauchmuskeln dagegen. Es nicht "support" den Rücken. Es ermöglicht IHNEN, besser zu unterstützen Ihre Mittellinie/Rumpf/core/fad-Namen-für-die-Fläche, mehr effektiv.

In der Regel sollten Sie tun, so viel Arbeit wie Sie können, ohne den Gürtel (get verwendet, um generieren, die intra-abdominalen Kraft, ohne etwas zurück zu drängen), aber legen Sie es auf, wenn die reps get heavy (oder die Pausen in der untersten lang). Das heißt, das üben mit dem Gurt, auch bei niedrigen gewichten, um sich daran zu gewöhnen, nicht verletzt.

Es geht nicht um deine erector spinae. Seine darüber, wie Sie Ihre Atmung und die kontraktile Kraft diese zu halten erector spinae sicher.

Zitat von Mark Rippetoe (Lesen Sie alles, was er je produziert, Vertrauen Sie mir):

Zuerst der Heber-Gürtel bietet eine Möglichkeit, um die Wirksamkeit zu erhöhen der Muskelkontraktionen rund um die Thorax-und abdominal - Hohlräume, die während einer schweren heben. Es funktioniert, indem die Muskeln rund um die Wirbelsäule etwas zum Vertrag vor, so dass Sie eine härter isometrische Kontraktion mit Gürtel, als Sie können, ohne es. Wie das werfen eines wiffle ball im Vergleich zu einem baseball-oder wie das lernen reinigen Sie es mit einem Stück PVC -, statt einer Langhantel, ist es schwer zu produzieren Gewalt gegen wenig oder gar keinen Widerstand. Der Gürtel bietet dieses Widerstand gegen die Rumpfmuskulatur, und das Ergebnis ist ein schwerer Kontraktion, wenn der Gürtel getragen wird.

Aus bodybuilding.com:

Erhöhung der intra-abdominalen Druck ist ähnlich wie einen Ballon aufblasen in Ihrem Bauchraum. Der Druck in der Bauchhöhle drückt auf die Wirbelsäule zu unterstützen, es von innen, während der Kern Muskeln in der Bauchdecke und den unteren Rücken drücken auf die Wirbelsäule aus die Außenseite. Diese von innen und Druck von außen wirkt, um die Stabilisierung der Wirbelsäule und reduzieren den stress, die es erhält, wenn das heben schwerer GEWICHTE. Dies ist, wie Hebegurte können helfen, zum Schutz vor Rückenverletzungen während des hebevorgangs. Es ist nicht wegen dem Gürtel liefert die Unterstützung, die es durch die Art und Weise der Körper reagiert auf den Gürtel, der versorgt die der Wirbelsäule zu unterstützen.

Referenzen und empfohlene Literatur:

Möchten Stärker Abs? Verwenden Sie einen Gürtel

Der Gürtel und das Kreuzheben

3 wichtige Vorteile des Tragens von einem Gewichtheber-Gürtel

+600
James Healy 07.01.2015, 10:28:28

Einige Vorteile, die Sie tatsächlich aus der Carb cycling, die Aufrechterhaltung, die den Stoffwechsel normalerweise, wenn Sie ein quart-Defizit-Ihr Stoffwechsel beginnt zu verlangsamen, Sie bemerken, dass Ihr Körper anfängt, Fett zu brennen weniger und Sie können sogar gehen in Hunger-Modus, wo Ihr bus oder Ihr Körper beginnt zu brechen Ihre Muskel anstelle der Verwendung von Fett als Energiequelle, aber mit carb-cycling Ihre Spitzen und Kalorien oder spike und Kohlenhydraten hilft, um Ihren Stoffwechsel zu Reiten während der ganzen Woche statt nur fallen gerade nach unten, um "Ausschneiden",

Es fällt auf die low-carb-Tage und kommt wieder hoch und fällt und kommt wieder hoch, Sie werden auch in der Lage sein zu behalten Muskel die insulin-manipulation-Ihr Körper wird Muskel sparing, die Sie verwenden, leicht verfügbare Energie sowie die Nutzung von Fett als Energiequelle, und dann gibt es die konsequente Fettverbrennung Ihrem Körper statt mit Kohlenhydrate, weil Sie don ' Y haben Sie es zu nutzen, um Fett zu bekommen, die Sie durch Ihre Arbeit Ihr Training, um Ihre verleiht, der Sie durch den Tag genau, am Leben zu bleiben.

+548
Jan Kratochvil 12.03.2016, 14:07:27

Ich empfehle Stoizismus. Ein Licht gelesen über das Thema Stoischer Krieger: Die Antike Philosophie, die hinter den Militärischen Geist.

+430
Baaarmalei 06.12.2014, 05:28:11

Müssen wir Unterwäsche tragen, während Sie überspringen übung und Ausführung?

+400
DeadZone 03.10.2010, 17:47:29

Um ehrlich zu sein, vorausgesetzt, Sie sind nicht eine gute College-oder Spitzensportler, solange Sie nicht Essen, McDonald ' s jeden Tag, Ihr Betrieb wird nicht betroffen sein, so viel wie Sie vielleicht denken. Gut Essen wird Ihnen helfen, sich besser fühlen, besser und gesünder sein, aber die meisten Essen einfach gut zu sustain konsistent ausgeführt.

Jedoch, sind Sie wahrscheinlich daran interessiert, wie gut Essen zu maximieren Sie Ihre Leistung. Im Allgemeinen, es ist wichtig, um:

  • vermeiden Sie frittierte Lebensmittel
  • viel Wasser trinken (tun Sie dies in kleinen, häufigen Mengen)
  • stellen Sie sicher, Sie sind immer Eisen, vitamin D, und Kalzium - Essen Milchprodukte und rotes Fleisch für diese
  • esse viel Obst
  • Essen innerhalb von 15 - 30 Minuten von finishing laufen oder workout. Essen aufgefordert Ihren Körper, um den Wechsel von einem katabolen Zustand (breaking Energie Quellen unten), um einen anabolen Zustand (Reparatur von Muskeln, Anpassung).

Am wichtigsten ist, herauszufinden, was das richtige für Sie. Zwicken, wie, Wann, wie viel und wie oft Sie Essen, bis es für Sie am besten funktioniert.

+390
mega43 05.10.2013, 20:08:45

Sie können nicht sagen, und, noch können wir. Nur eine ausgebildete Fachkraft kann Sie beraten, Sie auf das Ausmaß der Traumatisierung des Muskels. Having said that, sollten Sie lassen Sie Ihre Schmerzen Ebene führen Sie zu Menge und Umfang der Tätigkeit, wie Sie Leichtigkeit in Sie zurück. Im Idealfall würde Sie Fortschritte erzielt haben, durch eine Art der Reha-Programm zur Stärkung der Verletzten Bereich.

+367
Donkar 27.06.2013, 20:39:13

Welche tatsächlichen Anhaltspunkte gibt es, für oder gegen, in Richtung somatotopien auf körperlicher Ebene.

+349
Butani Vijay 22.03.2010, 06:57:25

Es kann, vorausgesetzt, Sie üben auch die Geschwindigkeit der Aktivität.

Jason Zuback ist ein bemerkenswertes Beispiel golf. Er beherrscht die lange Autofahrt-Szene für eine Weile. Er hat ein powerlifting und bodybuilding hintergrund. Sie werden bemerken, long drive Gewinner sind oft die großen Jungs.

Guter Artikel auf Zuback.

Es ist auch, wo der Tiger eine Menge von Auswirkungen. Er ist einer der ersten Golfer zu nehmen, GEWICHTE zu heben, ernsthaft. Die meisten heben in diesen Tagen.

Barry Bonds, Mark McGuire, der Aufstieg war ein großer Teil von Ihnen schlagen home runs.

Ben Johnson, einer der schnellsten Leute überhaupt, regelmäßig aufgehoben, schwer / langsam. Sehen können ihn hockend an der 3-Minuten-Marke. Er hatte so etwas wie eine 600lb in die Hocke.

Die Allgemeine Idee ist Kraft = Masse * Beschleunigung. Die Masse und Beschleunigung wenn es um den Menschen dreht sich um die Muskel -. Entweder Holen Sie sich mehr von ihm, verwenden Sie es schneller, oder beides.

Dann, um eine bestimmte Menge an Muskelmasse, die Sie gehen zu müssen, um zu lift einige schwere Gewicht. Schweres Gewicht bedeutet langsamer Bewegung. Mit anderen Worten - die größten displays von reiner menschlicher Kraft langsam getan werden. (Kraftdreikampf.)

(Die andere avenue ist Drogen nehmen. Dies ist der Grund, warum so viele Sportarten, ob das sport ist, langsam oder schnell, am Ende mit steroid-Nutzern.)

Aber das ist ok. Wenn Sie Kniebeugen schwer (langsam) aber noch üben schwingen, ein golf club, dann bist du üben mit diesem neuen Muskel in der schnelleren bemühen.

Wenn Sie nur nicht die langsamer anheben, dann Nein, das würde nicht sofort helfen. Dies wird technisch, aber Sie können schauen Sie in pennation Winkel. Ein Muskel kann rekonstruieren, wie Ihr angeordnet sind, um einige Grad, so dass Sie besser auf die Herstellung von Kraft langsam, aber neigt dazu, zu verringern, wie gut es ist bei der Benutzung der Kraft schnell. Es ist eine balance, die Sie schlagen wollen.

Sie müssen immer eine Praxis, die spezifische Bewegung, die Sie schauen, um zu verbessern, wie gut. Langsamer anheben wird verbessern Sie Ihre Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft, aber es ist keine Garantie, es verbessert Ihre Fähigkeit, zu produzieren, zwingen schnell.

Wieder, Sie können Holen Sie mehr technische, sondern wenn man auf eine höhere Ebene, Sie werden dann sehen, wie jemand wie Ben Johnson würde periodize seine Ausbildung. Er war nicht immer heben schwerer. Er hatte eine Stärke phase, wo es war, Begriff, dass er vielleicht nicht so schnell, wie möglich, aber dann Stärke gehen würde, in der Wartung, so konnte er erkennen, seine Geschwindigkeit Potenzial.

Lange Geschichte kurz, Sie finden nur sehr wenige Menschen, die sind schnell, aber nicht können, heben auch eine Menge für Ihr Körpergewicht. Der sehtest sagt Ihnen, eine Menge in sich selbst. Usain Bolt ist aufgebockt.

Schließlich, GEWICHTE heben schnell zu bekommen, schneller in ein non-Lifter-sport ist in der Regel sinnlos. Bist du wahrscheinlich nicht um stärker oder schneller. Die Geschwindigkeit, die Sie gehen, um sein abheben in wird nicht kommen überall in der Nähe der Replikation der Geschwindigkeit des Sports. Zum Beispiel, die Geschwindigkeit in einem sauberen-und-Ruck ist in einer anderen Zeitzone im Vergleich zu der Geschwindigkeit eines 100-meter-sprint.

+336
Chwastek 11.03.2018, 08:37:24

Ich weiß, es ist eine große Frage, aber ich bin ein Kerl, neigen zu sitzen den ganzen Tag lang auf einem Stuhl, manchmal ohne eine tolle Körperhaltung, wölben meinen Rücken und sitzt nicht gerade.

Ich möchte wissen, ob es eine Taste ausüben, um wieder eine gute Körperhaltung. Auch, was sind übungen, die zu mehr Flexibilität?

Ich habe mal im internet schauen, aber es gibt so viele Informationen überall nicht wissen, wo zu beginnen. Vielleicht, wenn Sie die übung das Ziel, die zurück auf den ersten, das wäre ein großer für einen Anfang.

+275
Nt22 17.11.2014, 03:18:38

Ich bin 31 Jahre alt, übergewichtig, und vor militärischen. Ich laufen viel und arbeiten heraus, aber ich wurde fauler und fauler darüber im Laufe der Jahre. Ich habe noch nicht herausgefunden, an allen in wahrscheinlich 8 bis 9 Jahren. Ich rauche, und ich bin derzeit auf Diät, um zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren. Ich nur aufhören zu trinken und ich bin einfach nur nervös, gehen in die Turnhalle wieder. Ich möchte wirklich zu starten, die leicht und einfach auf mich, aber ich bin auch nervös, wenn ich gehen nicht hart genug, ich will nicht sehen, keine Ergebnisse. Ich will es tun, aber ich könnte einige Hinweise auf, wo zu beginnen. Mein cardio ist im Grunde zu vernachlässigen und meine Muskulatur ist ziemlich verdammt nah als gut. Welche Art von Lebensmitteln sollte ich stick und Bewegung regime sollte ich anfangen nach so lange Zeit nicht arbeiten oder kümmert sich um mich?

+262
Matthias Arras 03.05.2014, 06:46:32

Basierend auf den Informationen in Ihrem Beitrag, und vor allem mit der Tatsache Sie mit Ihrem PT und er gab grünes Licht, es gibt nichts zu verhindern, dass Sie vom training in der Turnhalle. Die Herausforderung ist, herauszufinden, was Sie tun können. In diesem Antwort gehe ich mit der Annahme, dass die balance-Probleme zu tun hat, die mit Muskelkraft und-Stabilität, anstatt eine Innenohr-Schwindel-Typ problem.

Klein Anfangen

Wenn Sie nicht ausstehen können, kann man keine Kniebeugen oder Kreuzheben, also es geht einige der besten unteren Körper arbeiten Optionen. Ich würde empfehlen, nicht mehr als 2x in der Woche, wenn gerade erst anfangen. Wenn Sie sich sicher fühlen mit, dass Sie sich bewegen können, um eine weitere typische 3x in der Woche planen. Der plan, den ich bin verlegen, hier ist ein relativ einfaches, und nur eine Anlaufstelle:

  • Beinpresse 3x5
  • Bein-curl 3x5
  • Glute Brücke 3x5
  • Incline press (Kurzhantel oder Langhantel) 3x5
  • Curls 3x8-12

Beginnen Sie einfach mit der leichtesten Einstellung auf die Beinpresse und beincurl-Maschinen. Glute Brücken getan werden sollte nur das Körpergewicht. Wenn Sie nicht tun können, Sie nur noch arbeiten, was Sie können, bis Sie bauen genug Kraft für die glute Brücken. Wenn Sie können, halten an der Spitze für eine Sekunde auf die glute Brücken. Gleichzeitig mit der Neigung, und locken--Licht beginnen und aufbauen.

Wenn du alle 3x5, können Sie fügen Sie 5 lbs. Wenn nicht, bleiben Sie einfach bei diesem Gewicht, bis du kannst. Der Grund für den Start am leichtesten Einstellungen oder Gewicht an Fahrt. Es gibt wahrscheinlich eine Menge von stabilisierenden Muskeln, die bisher nicht wirklich so viel, so dass das leichtere Gewicht ist das Ziel, Sie an die erste. Je mehr Muskeln Sie haben, in Ihre Beine und Gesäß, desto leichter ist es zu ertragen.

Bauen Sie von dort aus

Wenn Sie das Gefühl, es ist möglich, Sie werden machen einige änderungen an den basic-plan:

  • Beinpresse 3x5
  • Hyperextensions 3x8-12
  • Alternative: Bankdrücken/seated overhead press 3x5
  • Curls: 3x8-12

Sie können stick mit der Neigung, wenn Sie wollen, aber dies wird Ihnen ein wenig mehr variation. Die zurück Erweiterungen arbeiten, ein bisschen mehr von Ihrer hinteren Kette als die glute Brücken-und Bein-curls.

Von der Zeit kann man die Beinpresse, die Ihr Körpergewicht für Wiederholungen, man sollte viel mehr stabil, als Sie verwendet werden. Im Idealfall würden Sie aufbauen, um in der Lage zu tun, goblet squats und dann Hanteln Kniebeugen bis zu Ihrem Körpergewicht. Doch Ihre Reise wird wahrscheinlich anders sein. Sie müssen möglicherweise einige änderungen vornehmen, um die Ideen, die ich für Sie auf der Basis der Fähigkeit. Wenn Ihr balance-Problem ist mehr von einer inneren Ohr problem, sondern als Stärke, die Sie nie in der Lage sein zu hocken-aber es gibt Dinge, die Sie tun können.

+243
nkint 06.06.2011, 07:47:14

Radfahren ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber es ist nicht so effizient wie laufen. Alesplin ist richtig, dass es alles über die Menge der verbrannten Kalorien (verbrennen von Fett hängt davon ab, Sie brennen mehr Kalorien als Sie in nehmen). Sie können Google "Kalorienverbrennung Diagramm für die übung" oder etwas ähnliches, und sehen eine Menge unterschiedliche Ergebnisse, die sagen, eine Menge verschiedener Dinge, die (so nehme ich Sie mit einem Körnchen Salz), aber letztendlich denke ich, werden Sie feststellen, dass in allen von Ihnen, dass Sie rate läuft besser als Kalorien-Brenner als Radfahren. Auch ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass ich zu gehen, für 1+ hr Fahrrad zu fühlen, die äquivalente Müdigkeit, die ich bekommen würde, von einem 20-minütigen Lauf.

+128
Koen Scheffer 16.11.2015, 17:23:51

Vor ein paar Tagen besuchte ich meinen Arzt, da bekam ich Schmerzen rechts neben und unter meine Kniescheibe im rechten Bein beim gehen und gehen nach oben/unten Treppen (nur, wenn sich mein Bein und auch nur manchmal, es ist ziemlich komisch). Jedoch, nach der Prüfung zu mir, er konnte nichts finden, die kann dazu führen, die Schmerzen und vermutet, es hat etwas zu tun mit meiner Ausbildung.

Meine aktuellen Bein-übungen: Beinpresse (würde gerne Kniebeugen machen, aber es ist kein squat-rack in meinem aktuellen Fitness-Studio), Maschine, Bein-Erweiterungen, Maschine, Bein-curls, rumänisches Kreuzheben, stehend Kalb wirft. - nach meiner Knie schmerzten vor etwa 3 Wochen habe ich aufgehört, Beinstrecken und curls, weil ich über Sie zu Lesen ist wirklich schlecht für deine Knie. Der Schmerz hat weniger, ist aber immer noch zu diesem Tag.

Meine geplanten neuen Bein-übungen: Beinpresse, split-Kniebeugen/Ausfallschritte, gleiten Bein-curls, rumänisches Kreuzheben, stehend Kalb wirft

Da ich die Patella alta (vielleicht genetisch oder so, ich hatte noch nie eine Patella-sehnen-Ruptur), gibt es bestimmte übungen, die ich unbedingt vermeiden? Ich habe auch gefragt, mein Arzt diese Frage, aber er konnte nicht beantworten, denn er ist nur ein allgemeiner Arzt. Der lokale Orthopäde hat Wartezeiten von etwa 1-2 Monaten, also ich Suche ein paar Ratschläge, bis ich meinen Termin dort im November.

Sind die neuen Bein-übungen, die ich geplant zu implementieren in meine workout-routine passend für meinen Zustand? Wenn nicht, welche übungen muss ich vermeiden und warum?

+94
Josyln Black 09.07.2015, 10:57:15

Vor kurzem Las ich einen Artikel über Gewicht-Verlust-Medizin und Nahrungsergänzungsmitteln. Von dem, was ich dort versammelt (und ich Neige dazu zu glauben, dass)

  • Es gibt eine sehr kleine Anzahl von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die wissenschaftlich gesichert sind (klinische Studien) bekannt ist, um Gewicht zu reduzieren. Denen scheinbar auch sehr starke Nebenwirkungen und Magen-und Leber-Probleme sind wahrscheinlich

  • Die meisten Ergänzungen nichts anderes tun, als Sie Pinkeln sehr teuer, denn es gibt keine messbare Wirkung. Natürlich aufgrund der placebo-Effekt, einige Leute berichten, sich besser zu fühlen oder haben eine schnellere recovery-Zeiten nach dem Training...

Bottom line: Halten Sie Ihren aktuellen lebensstil (Ernährung, Training (wenn überhaupt) und nur das hinzufügen dieser obskuren Gele, um Ihre Ernährung wird absolut keine Wirkung, und die einzige zu verlieren, in der Größe ist Ihr Bankkonto.

Jetzt ein bisschen off-topic :)

Der einzige Weg, um Gewicht zu reduzieren ist eine gute Diät basiert auf gute, frische Produkte und Gerichte, zubereitet von Grund auf (damit Sie wissen, was drin ist) und ein ausgewogenes Training (Fitnessstudio, laufen,...). Letztere Punkte erfordern eine bestimmte Menge an Selbstbeherrschung und die Fähigkeit "Nein" zu sagen. Meine persönliche Methode ist nicht zu umschulen, die mich vom Essen, z.B. Süßigkeiten, sondern Obst, fettarmer Joghurt mit Honig und Heidelbeeren ist nur so gut wie, äh, Pudding... so ersetzen Sie schlechte Dinge, Gewohnheiten durchbrechen und Holen Sie sich den endorphin-kick, wenn Sie erfolgreich sind

+92
Tariq Raj 24.07.2010, 22:53:46

Ich denke, dass das Hauptaugenmerk sollte Diät - die die Basis der Gewichtsreduktion. Um es, könnte man hinzufügen, eine form von Krafttraining, am besten barbells, aber nicht necessairly.

Wenn in kalorischen Defizit aufgrund Ihrer Ernährung, werden Sie nicht viel zu gewinnen Muskelmasse, aber das training in Kombination mit einer hohen Proteinzufuhr wird beschränken Sie Ihre Muskelmasse-Verlust. Es willmake Sie verlieren hauptsächlich Fett.

Vor langer Zeit ging ich durch eine schwere Kalorienreduktion Diät und verlor viel acht, aber ich bin sicher, eine Menge davon war Muskel. Ich war schwach, müde die ganze Zeit, und bald nach Abschluss der Diät prallte ich zurück mit meinem Gewicht. Diese Zeit, die ich nicht einschränken mich so scharf, aber ich änderte meine Essgewohnheiten und auch einige Krafttraining. Ich verlor 17kg und etwa 12kg, war Fett. Das bedeutet nicht, dass ich verloren habe ganze 5kg Muskeln auf - ich wohl verloren Bindegewebe zu.

Während cardio-Training, werden Sie nicht stimulieren Ihre Muskeln zu wachsen/bleiben in Ihrem aktuellen Zustand, also auf einer Diät sind mehr likelyto brechen.

Auch, dabei eine Stärke-Programm ist wahrscheinlich steigern Sie Ihre Kraft, auch wenn Sie nicht gewinnen Muskel - Kraft ist ein neuronales Sache, und durch die Ausbildung erhöhen Sie Ihre Gehirne Fähigkeit, verwenden Sie Ihre Muskeln Potenzial.

+85
Andy Cheeseman 12.04.2015, 15:12:28

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