RDL vs Stiff Deadlift

Ich begann zu tun, einige Rumänische Kreuzheben (RDLs) in der Turnhalle gestern, als ein Mann kam und sagte zu mir, "Mann, Sie tun das stiff-legged Kreuzheben falsch".

Offenbar sind diese zwei ähnliche übungen, meine Frage ist also, wie führen Sie mit der richtigen form, und was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Ihnen in Bezug auf Muskeln erreicht?

+279
endSly 11.12.2011, 10:01:08
15 Antworten

Erstens, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist 'verzögert auftretende Muskelschmerzen' (DOMS).

Von WebMD:

"Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist eine häufige Folge von physischen Tätigkeit, betont die Muskel-Gewebe-über das hinaus, was es gewöhnt ist zu."

"Unabhängig davon, ob Sie wund wird, gibt es noch Verbesserungen Auftritt in Ihre Muskeln während des Trainings."

Es ist ein sehr kontrovers diskutiertes Thema - werden Sie Menschen finden, die form sehr unterschiedliche Meinungen über die Angelegenheit. Ich fühle der Hauptgrund für dieses ist wegen der Tatsache, dass jeder unterschiedlich ist, und manchmal Menschen fühlen, dass der eigene Weg der einzige Weg ist.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass DOMS ist ein Zeichen für ein gutes Training. Während es wahr ist, dass DOMS zeigt, dass Sie haben hatte ein ordentliches Training, es hat eigentlich wenig damit zu tun, wie gut ein Training war - es ist durchaus möglich, ein gutes Training, ohne DOMS. Wenn Sie weiterkommen, warten und nicht an Kraft verlieren, in Ihre Aufzüge, Ihre workouts sind wahrscheinlich gut.

DOMS ist nicht immer ein Grund zum überspringen ein Training, wie ich bereits erwähnte, jeder Mensch ist anders, jeder produziert unterschiedliche Mengen von Testosteron, und die Menschen haben unterschiedliche recovery-Zeiten. Sie müssen auf Ihren Körper hören – es wird einige Zeit dauern, um richtig herauszufinden, wie Sie auf Ihren Körper hören, aber es ist der einzige Weg, um eine genaue Antwort für wie viele Tage Ruhe, die Sie persönlich nehmen sollte.

Als Allgemeine Faustregel Menschen sagen, Sie sollten Ruhe für etwa 1 Woche pro Körperteil, aber dann auch andere sagen, brauchen Sie nur etwa 48-72 Stunden gemacht für einen großen Muskel zu erholen und bereit sein, für eine vollständige geblasen Angriff auf ihn wieder. Finden Sie heraus, was funktioniert am besten für Sie und gehen mit das.

+856
Toby Allen 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, der Schlüssel hinter Gewichtheben und Krafttraining ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. So können Sie nicht zurück gehen, um Fitness-Studio oder auch Radfahren den Tag nach.

Was ist mit dem Tag vor? Kann ich tun, schwere aerobic-übungen am Montag und GEWICHTE heben am Dienstag?

+736
KoP 29.10.2014, 20:49:00

Nichts wirklich.

Haben eine gesunde Testosteron-level bedeutet nur, Sie müssen nicht jede Störung in Ihrem Hypotalamic-Hypophysen-Gonaden-Achse.

Wenn Sie führen Sie eine workout-Sie haben ein vorübergehender Anstieg in der Höhe von einigen Ihrer Hormone: Testosteron ist einer von Ihnen.

Es regelt die homeodynamic Zustand Muskel durch einige Signal Muster mit bestimmten molekularen Akteure ( Akt-mTORC1 ).

Frauen sind auch in der Lage die Erhöhung der Muskelmasse, sogar mit Ihren praxisgerechtes nicht vorhandene Niveau von Testosteron. Die basalen Niveau dieses Hormons sind nicht ein guter Prädiktor für diejenigen, die potential zu wachsen Masse-Weise, aber Sie beeinflussen nur die tatsächliche anfängliche Niveau von Fett frei Masse ( und offensichtlich andere Variablen in Bezug auf geschlechtsspezifische Unterschiede ).

+686
jinglei 05.05.2018, 04:43:15

Yoga kann - unter anderem - zur Verbesserung Ihrer Flexibilität, zum Beispiel, finden Sie in diesem Artikel im YogaJournal. Der Artikel argumentiert, dass yoga sowohl Adressen die physikalische Seite der Flexibilität (Muskeln, Bänder, Gelenke etc) und die neuro-system einen Teil der Flexibilität.

Meine eigene Erfahrung von yoga ist es, die mir geholfen hat, flexibler zu sein(zum Beispiel keine Probleme mit der Dritten Welt hocken nun große Probleme vor), bessere balance (Z. B. keine Knie-Probleme mehr beim down hill Skifahren) und das Bewusstsein für Körperhaltung (weniger Probleme mit meinem Rücken).

Um loszulegen, finden Sie ein yoga - "dojo", die Ihrem Stil passt/Perspektive und nehmen einige Klassen regelmäßig für ein paar Monate. Für mich, mochte ich diejenigen, die den Fokus auf der physischen Seite besser als die Konzentration auf die spirituelle Seite.

Yoga ist dann ganz einfach in den Arbeitsalltag zu integrieren, die Trainings-Routinen und auch ein Weg "gehen, um Fitness-Studio" training, das einfach zu bringen Sie Ihren Ehepartner zu.

Zum Beispiel, könnten Sie tun, eine kurze yoga-routine als warm-up für den Körper-Gewicht-routing-und Ihre Laufenden routine.

+669
Naomi Fataar 10.09.2016, 14:37:15

Was ist der Schnellste Weg zum Aufbau massiver Bizeps? Ich Wiege 75kg. Ich am5 '11" groß. Ich nehme 150gms von Proteinen. Ich mache 5 Sätze Langhantel und Hantel locken jedes. Mein Bizeps ist derzeit 14 Zoll. Ich trainiere meinen Bizeps dreimal in der Woche . Ich nach und nach erhöhen das Gewicht der Hanteln(7.5-12.5 kg) und Hanteln (10-20kg). Was kann und muss getan werden?

Bitte helfen Sie.

+653
Gene Truuts 01.03.2016, 03:03:59

Nach einem Lauf (Langlauf, mixed-Gelände, ~4 Meilen) bekomme ich manchmal Schmerzen im Knie. Der Schmerz liegt unter der Kniescheibe. Es geht Weg nach einer Weile, aber manchmal wieder, wenn ich zu Fuß bin. Ich habe versucht, das tragen eines tubigrip um das Gelenk beim laufen, aber es scheint nicht zu helfen. Ist das ernst gemeint?

+587
Rudemeany 23.05.2019, 16:58:14

Vorausgesetzt, dass keine spezifische Verletzungen, die durch die Ausbildung, Sie leiden unter einer Kombination von micro-Tränen in den Muskel (das ist gut), und anfangs, in den ersten Tag oder so, ein Aufbau von Milchsäure (Muskelkater - aber kein problem).

Warum passiert das gerade jetzt und nicht vorher? Vielleicht sind Sie härter trainiert, hockte tiefer, hatte weniger zurückgesetzt zwischen den Sätzen oder hatte Sie Ihre Füße in eine andere position. Es ist unmöglich für mich zu wissen. Aber mit der mechanik von dem, was passiert ist.

Muskel-Tränen - dies ist eine wichtige phase des Muskelaufbau. Sie betonen die Muskeln durch die Durchführung Krafttraining bis zu dem Punkt, dass Ihre Muskeln tatsächlich micro-Tränen ein wenig. Dann werden Sie sich erholen und Ihre Muskeln repariert die Tränen, mit ein wenig extra Hinzugefügt, damit dein Muskel ist jetzt größer und stärker. Dies ist ein langsamer Prozess, und Sie brauchen die Wiederherstellung von Zeit zu wachsen, die Muskeln, die ist, warum Menschen oft Zug split-Routinen, wo die Muskelgruppe nur einmal trainiert pro Woche.

Milchsäure - dies ist ein Nebenprodukt der Umwandlung von Glukose in muskuläre Energie. Aufgrund der Weise, in der die Säure gebildet wird, sammeln sich in den Muskeln schnell, aber leider ist es schwieriger, sich zu zerstreuen, so dass Sie am Ende mit Schmerzen. Es ist sehr üblich und kein problem. In der Tat, es bezieht sich auf die alte, "No Pain, No Gain" zu sagen, d.h. wenn Sie nicht hart trainiert genug zu sein, die Wunden, die Sie noch nicht hart trainiert genug!

Speichern Sie meine Beschreibung hier, würde ich auch empfehlen, die Sie look up "Verzögert Einsetzenden Muskelkater" (DOMS).

Zusammenfassend kann man sagen, der Muskelkater ist normal, gut sogar (möglicherweise!) und etwas zu erwarten, gelegentlich, wenn Sie regelmäßig trainieren. Nur vorsichtig sein, nicht zu übertreiben und Verletzungen bekommen. Langsam und stetig ist am besten, wenn Sie anfangen und nie ego-Aufzug, wenn Sie wollen, um Verletzungen zu vermeiden!

+323
HAZI 11.02.2018, 18:09:35

Ich glaube, du hast schon schlagen die Profis von diesem, wie erwartet.

Die Nachteile sind zu gehen, dreht sich mehr um die restitution phase Ihre Muskeln benötigen, wenn Sie planen, Gewinne an alle aus diesem.

Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass es während der rest, dass Ihre Muskeln größer und stärker werden. So lange, wie Sie für ausreichende Ruhezeiten und angemessene Ernährung, die einzige Sache Links zu tun, ist, give it a shot.

Du wirst lernen aus Erster hand, wie Ihr Körper sich mit diesem training Modalität, und es könnte anders sein als alle anderen. Werden Sie sicher, dass Sie hören, was Ihr Körper sagt Ihnen. Wenn du eines Tages wirklich, wirklich keine Lust, es zu tun, etwas anderes tun, und geben Sie ihm einen Tag oder zwei. Es könnte ein Zeichen, dass Sie habe übertrieben.

Und während die anderen Fragen möglicherweise nicht exakt ausgerichtet mit dir, die Antworten sind ziemlich allumfassend. Zum Beispiel Dave Liepmann Antwort hier: https://fitness.stackexchange.com/a/4776/8828

+300
Callum Linington 02.01.2010, 12:46:47

Ich begann Gewichtheben vor ein paar Wochen. Jetzt bin ich deadlifting 65 kg für 3 Sätze von 15. Wenn ich fertig bin, deadlifting, ich in der Regel atmen schwer und haben eine hohe Herzfrequenz, wie hatte ich nur den Sprint für ein paar Minuten. Ist das normal für Gewichtheben?

+290
alisa111 23.01.2016, 03:52:14

Ich verwendet, um zu sehen, in der Turnhalle der Leute, die den Zug mit warmer Kleidung, während andere mit kurzen Hosen und Unterhemden. Einige von Ihnen sogar den capuchon über dem Kopf, während der Ausbildung. Was ist der Grund für diejenigen, die trainieren mit warmen Tüchern? (siehe ein Beispiel hier und hier) es soll unbequem sein und den Körper zu warm und verschwitzt.

+282
Jackwin tung 25.05.2013, 19:58:41

Eric aus Power-Dojo-Staaten:

Das Verhältnis, das gebe ich in meine Ultimative MMA Kraft und Kondition Programm ist, dass Sie sollten in der Lage zu führen Sie einen Reverse-Langhantel-Ausfallschritt mindestens 1/2 Ihrer max Back squat, aber ich würde es vorziehen, dass Sie bekommen, dass bis zu 2/3 Ihr max Zurück in die Hocke. [...] man sollte in der Lage sein zu tun, ein Reverse-Langhantel-Ausfallschritt mit mindestens Ihrem Körpergewicht für 3 Wiederholungen pro Seite.

Dies macht Sinn, da die meisten die einseitige übungen kann getan werden, um die Hälfte Ihrer bilateralen Kollegen.

Er macht auch einen Punkt, wenn der Ausfallschritt ist unter diesem Verhältnis:

[...] die einseitige Lunge schwach ist–, die zeigen, dass die Hüft-und/oder core-Muskeln sind schwach im Vergleich zu den quads.

Referenzierte Artikel

+256
Tony Gaillard 07.10.2014, 23:12:33

Für Sie, ich würde versuchen, finden Sie ein Training Kumpel. Für die meisten Menschen, es wird sehr schwer zu stoppen, etwas zu tun, wenn andere sich auf Sie. Als JoaquinG angegeben, die Einstellung Kurzfristige Ziele und zur Steigerung Ihres bpm-könnte auch helfen.

Musik hören oder TV schauen sind Vorschläge, aber Sie haben schon gesagt, dass hat nicht geholfen Sie. Werde aus der Seite und genießen das Wetter oder die Umgebung ist auch ein Vorschlag, aber wieder, Sie sagte, dass hat nicht geholfen.

Sie können versuchen, es Schalter nach oben, und beginnen, einige laufen, Rollerbladen, oder mit anderen Geräten. Sie bereits erklärt, dass Sie nicht teilnehmen können, ein Fitness-Studio, und Sie haben finanzielle Verpflichtungen, so kann dies nicht die beste option für Sie, da müssten Sie besuchen ein Fitness-Studio oder vielleicht kaufen Sie neue Ausrüstung für andere Arten von Aktivitäten.

+225
Willian Vieira 05.05.2017, 22:21:02

Ich Liebe an den Strand gehen, und ich wünschte, ich könnte kombinieren, meine Liebe zum Meer mit übung. Welche Art von Bewegungen kann ich tun, im Meer, so wäre es mehr wie ein workout, anstatt einfach nur gechillt im Wasser?

+65
Akromyk 08.11.2013, 23:04:47

Ich bin 5'9 und 153 Pfund jetzt und 24 Jahre alt. Ich arbeite regelmäßig für ein Jahr. Aber ich habe das Gefühl, dass die Ergebnisse jetzt nicht so eindrucksvoll, wie es früher war.

Ich gehe ins Fitnessstudio 4 mal die Woche 2 Muskelgruppen jedes mal. Montag Brust und Trizeps, Dienstag Rücken und Bizeps, Donnerstag Schultern und Beine, Freitag Brust und abs. Ich mache auch abs am Dienstag. Ich arbeite an der Brust zweimal in der Woche, weil ich will, zu bauen mehr Muskelmasse auf meine Brust. Ich ziemlich viel verwenden Sie das gleiche Gewicht für rund 9 wdh. und 4 Sätze für jedes workout. Manchmal ich hinzufügen, 2.5 lb auf jeder Seite für mein Brust Training. Aber ich bin noch nicht ganz zufrieden mit meiner Brust, Muskel-Masse. Wie sollte ich ändern, um meine routine zu bauen mehr Muskelmasse?

Ich habe auch gehört, dass es verschiedene Zyklen im training, in der Füllstoff-Zyklen und schneiden Zyklen. Füllstoff-Zyklen sind für den Aufbau von Muskelmasse und in diesem Zyklus sind Sie erwarten, mehr zu Essen, und Sie sind wahrscheinlich zu gewinnen Körperfett. Und beim schneiden Zyklus, die Sie tun, mehr cardio und reduzieren Ihr Körperfett. Ist das wahr, wenn ich Muskelmasse aufbauen möchten progressiv? Ist es möglich Muskelmasse aufzubauen, ohne durch diese Zyklen?

+53
Lerkes 04.08.2014, 08:21:07

Als pro LarissaGodzilla Kommentar, dies ist wahrscheinlich eine übung im Zusammenhang transiente Bauchschmerzen, allgemein bekannt als "Side stitch". Überraschend genug, niemand weiß genau, warum Sie geschehen, aber der Wikipedia-Artikel weiter oben verlinkt gibt einige Ratschläge, wie Sie zu vermeiden.

Auch: Was sind die Ursachen Seite Stiche? und Was tun gegen Seite Nähen? auf dieser Webseite.

+17
herlifeinpixels 11.03.2010, 04:56:04

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