Warum spüre ich meine Arme brennen nach tun eine Menge von push-ups?

So habe ich bemerkt, dass ich eigentlich weit jenseits von 20 Wiederholungen von push-ups und noch, nachdem ich das getan habe etwa 50 von Ihnen, oder sogar 2 sets von 25, meine Arme fühlen, wie Sie sind ausbau-und Muskelaufbau, sowohl die Bizeps und Trizeps. Dies ist verwirrend für mich, weil ich dachte, dass über 20 Wiederholungen baut nur Ausdauer und Ausdauer, keine stärkeren Muskeln. Wenn dies der Fall ist, warum tun meine Arme fühlen, wie Sie wachsen? Sind Sie?

+79
arielevna 28.11.2013, 20:15:44
18 Antworten

Diese sind, was ich im Netz gefunden, die dir helfen kann. Knie-Unterstützung

Top 10 Der Besten Knie-Klammern Für Das Laufen Im Jahr 2016

  1. Kupfer Knie Brace
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  10. Bracoo Atmungsaktives Neopren-Knie-Unterstützung
+989
Aljaray Pleasant 03 февр. '09 в 4:24

Aus https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Die Oberschenkel sind eine Gruppe von vier Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Drei von Ihnen sind zwei-Gelenk-Muskeln (die Durchführung beider Knie-flexion und hip-Erweiterung), während der vierte führt nur eine kniebeugung. Als Gruppe, die Kniesehnen können daher trainiert werden durch übungen, beinhalten entweder Hüfte-extension Knie-flexion.

Bein-curls hinzufügen können die Größe, um die drei zwei-Gelenk-hamstring-Muskeln, so sollten helfen, etwas in der hip-Erweiterung. Ich würde immer noch konzentrieren sich vor allem auf hip extension-übungen, da scheint es unterschiedliche Meinung darüber, wie nützlich Bein-curls sind für hip-Erweiterung.

Mark Rippetoe sagt Nein: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Bret Contreras sagt ja: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf glute übungen, die minimal-Belastung der Wirbelsäule (Langhantel hip thrust) und anti-extension übungen ab (ab Rad, RKC plank) und arbeiten auf Streckung der Brustwirbelsäule.

+916
Kalyton OliveiraAlves 29.08.2019, 12:09:13

Ich denke, Sie sind overthinking diese.

Es ist wichtig, dass Sie relativ nahe an das Tempo, in dem Sie laufen, aber eine kleine Abweichung nach oben und unten nicht haben einen großen Einfluss auf die Effektivität des Trainings.

Soweit eine Beschleunigung und eine Verlangsamung, nicht zu viel sorgen, dass entweder. Ich würde darauf abzielen, zu beginnen, mit der gleichen Geschwindigkeit, die Sie leicht verlangsamen; das schont die gesamte Dauer des Intervalls.

Für Ruhe, aktive Erholung (Bewegung in eine reduzierte Geschwindigkeit) ist besser zu sitzen. Ob Sie zu Fuß oder joggen ist bis zu Ihnen. Das Tempo sollte niedrig genug sein, den Sie wiederherstellen, um eine niedrige Herzfrequenz vor dem nächsten Intervall.

Den Punkt der Intervall-training ist, dass Sie in kurzen Trainingseinheiten, können Sie

nicht wikipedia

+912
Nikolai 17.11.2014, 15:02:09

Ich bin damit einverstanden, dass Sie gewinnen zu viel zu schnell. Sie sind nicht putting on schlanker Muskelmasse bei dieser rate, so sollten Sie wirklich schneiden Sie Ihre Kalorien wieder einige.

Schnelle Kritik auf Ihrem aktuellen Speiseplan...

Frühstück braucht mehr protein. Dump der Masse zu gewinnen, und nutzen Sie einfach whey protein.

Mitte der Speisen sind in Ordnung, mit Thunfisch, aber Schinken ist nicht ein geeigneter Ersatz, da es deutlich weniger protein.

Mittagessen, wie Ihre mid-Mahlzeit am morgen, haben muss, um konsistent protein-Aufnahme. Thunfisch ist gut, aber Schinken ist nicht genug. Ich weiß nicht wirklich understnd der Zweck der Hühner-oder Tomatensuppe. Es ist normalerweise nicht Teil einer gewinnt-Diät.

Abendessen ist besser ohne die Masse gainer.

Meine Vorschläge...

Sie sollte wirklich stick, um mehr "saubere Lebensmittel", die ausschließen würde, Suppen, Brot, Käse und Zucker. Obwohl die Menschen wahrscheinlich sagen, dass Sie alle Zucker, die Sie wollen, weil Sie sind so Dünn, ich bin nicht einverstanden mit diesem. Sollten Sie beschränken Sie Ihre Zucker so viel wie möglich und versuchen, den Stab niedrigen glykämischen Lebensmittel, die verarbeitet werden soll durch Ihr system langsam genug, um geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit zu absorbieren die Nährstoffe.

Haferflocken ist gut für Frühstück. Sie sollten mindestens eine Tasse gemessen vor dem Kochen. Fügen Sie eine Banane und einige Natürliche peanutbutter statt 2 äpfel und so viele Nüsse. Obwohl ich schlug vor, die Umstellung auf ein whey protein, besser wäre es, ein solides protein, wie Eiweiß mit Frühstück, wenn Sie können.

Eine 40g whey protein-shake, paar Nüsse und Reiswaffeln oder Natürliche peanutbutter auf Reis Kuchen für Ihre Mitte Mahlzeit snacks.

Für das Mittagessen, Thunfisch mit Vollkornreis und einen großen Salat.

Ihr Abendessen sollte so ähnlich wie das Mittagessen, Sie haben eine große protein-portion, einen niedrigen glykämischen Kohlenhydraten und etwas Gemüse.

Sie können auch verwenden wollen, caesin protein als Ihre Mahlzeit, bevor Sie zu Bett, wie es wird langsamer absorbiert als andere Proteine und mehr zur Verfügung, um Ihren Körper, während Sie sich erholen in der Nacht. Casein aus dem Quark, so können Sie auch wählen, verwenden Sie fettarme oder fettfreie Hüttenkäse vor dem Schlafengehen. Habe es mit ein paar Nüsse.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie nur trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, da braucht man viel Erholung, um zu wachsen. Wenn Sie schnelllebigen Ganzkörper-lifting-Sitzungen, werden Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+856
SummerRain1977 06.05.2019, 16:05:25

Ich war sehr zufrieden mit meinem XeroShoes huarache Sandalen. Sie nehmen ein wenig von der Einstellung, die vor allem das finden einer binden-Stil passt, dass Ihre Strecke der Bewegung und ist leicht zu binden, lösen und einstellen, aber ich denke, Sie sind die nächste beste Sache zu barefoot. Der einzige Haken ist, dass Ihr Flaggschiff-Produkt ist DIY, was dazu führen kann, fleckige Ergebnisse und das gelegentliche bit von Käufer Reue, wenn Sie darüber spekulieren, ob Sie getan haben könnte die gleiche Sache, die Sie sich für billiger. Das heißt, was auch immer Sie verwenden für die Sohle ist sehr robust, ohne dabei das Gefühl habe, also habe ich letztendlich wog Sie es als den Preis Wert.

+715
meeotch 18.11.2012, 17:12:44

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht wirklich Essen schlechter (als in noch schlimmer für Sie) Frühstück. :)

Wenn Sie Essen, zuckerhaltige Getreide wird es wohl eine Weile dauern, um Ihr Gehirn verwendet, um die Idee, dass es nicht immer ein Zucker-Bombe, wenn Sie aufwachen, aber es gibt eine Menge Dinge, die Sie zum Frühstück Essen, die schmecken süß, haben aber einige Vorteile.

Bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen Getreide, aber immer noch etwas süß, versuchen Sie Essen Joghurt, Obst, toast mit Marmelade (Essen Sie es mit Erdnussbutter, um ein wenig Fett und protein in Ihr Frühstück, oder Müsli, dass ist besser für dich, aber auch ein wenig gesüßt (für eine beliebige Anzahl von Geschmack Cheerios, etc).

Wenn Sie bereit sind, etwas mehr Mühe in Ihr Frühstück, ein Rührei mit einer Handvoll Käse (und vielleicht einige geschreddert Schinken oder vorgekochte Wurst) dauert nur 5-10 Minuten vorzubereiten, und ist ein viel mehr solides Frühstück. Es wird machen Sie fühlen mehr zufrieden als zuckerhaltige Lebensmittel und bleibe bei Sie mehr, obwohl der Tag.

+576
Leoni 25.10.2019, 06:23:42

Dies könnte nur sein, eine eigenwillige Frage, aber ich bin ein schwere Pullover, und in letzter Zeit, es verursacht Probleme für Ohrhörer verwenden, auf meinem läuft. Der Schweiß beginnt zu akkumulieren, in mein Ohr, oft machen die Ohrhörer halten Herausrutschen und gelegentlich dumpf der sound oder kurzschließen Sie raus (das Letzte ist kein wirklicher Spaß). Ich weiß, dass Teil ist es wahrscheinlich nur eine Frage der Billig-Ohrhörern, aber das Letzte mal, dass ich verbrachte mehr als $10 für Ohrhörer, Sie dauerte auch weniger Zeit als den dollar zu speichern, mit der Draht der Trennung von der plug innerhalb von Monaten.

+363
Glen B 02.03.2018, 02:50:59

Ich habe angefangen mit MuscleTech ist Anabolic Halo über ein paar Wochen und ich habe wirklich großen mit ihm. Einige Körperteile sind gewachsen, indem über einen Zoll-und 8 Pfund. Eine der Zutaten, die es enthält, ist Kreatin-Monohydrat und Frage mich, wie viel der Gewinne sind Wasser und wie viel ist Muskel -. Gibt es eine Möglichkeit zu sagen?

BTW, ich hatte experimentiert mit Kreatin Monohydrat allein ein paar Monaten mit dem gleichen Ergebnis, obwohl nie gewonnen mehr als 5 Pfund und nur noch meine Beine hatte, größer geworden. Plus nachdem ich aufgehört, Sie verloren die erhöhte Größe ziemlich schnell.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Informationen benötigen.

BTW, Einige der Bewertungen, die ich gelesen habe empfehlen es ist tatsächlich Muskelmasse und nicht Wasser gewinnen. So nicht wirklich sicher, was zu denken.

MuscleTech Anabolic Halo

+347
Ko Min 27.04.2012, 03:01:26

Nichts wird gänzlich verhindern oder zu 100% effektiv zu behandeln Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Zur Behandlung DOMS, obwohl, können Sie versuchen:

  • Beenden Sie Ihr Training mit aerobic-übungen verringern
  • Die Einnahme von aspirin oder ibuprofen reduzieren den Schmerz
    • Sie nicht nehmen sollten, ibuprofen vor dem Training.
    • Dies wird nur Behandlung der Symptome und nicht zur Verringerung der Heilung Zeit.

Um zu verhindern, dass DOMS:

  • Ein gutes warm-up geht ein langer Weg bei der Verringerung der Schmerzen.
  • Vermeiden Sie plötzliche große Veränderungen im workout-Typ oder Länge. Die Arbeit hinein.

Für weitere Tipps (einige mit deutlich weniger wissenschaftliche Unterstützung) finden Sie in der Sport-Medizin-Artikel auf About.com

+344
Mostakim 12.04.2012, 19:39:36

Dein Körper baut nur Muskeln auf, wenn Sie ruhen. Daher die Bedeutung von gutem Schlaf und mindestens 1 Ruhetag in der Woche. Ohne rest, Sie einfach nicht verbessern, so viel wie Sie in der Lage sein könnte, weil der Müdigkeit.

Es gibt so viele Faktoren spielen hier mit dem Schlaf, die Fähigkeit, Vorherige Ausbildung, training, Kreislauf, Ernährung, etc. um in der Lage zu sagen, wie die Auswirkungen sein werden. Ihre Antwort wird eindeutig sein.

+332
Myra 19.09.2019, 19:38:14

Dieser Zeitplan sieht ziemlich gut aus! Auf der SL-Website spricht er darüber, wie zu brechen Ruhe, wenn Sie hinzufügen, die in intensivem cardio hier. Vorausgesetzt, Ihr core-Tage sind nicht zu viel, sieht alles in Ordnung, obwohl ich bin ein wenig neugierig, was das arbeiten besteht. Ihre Kern-Kraft wird enorm gesteigert, wenn Sie Folgen Sie den SL-plan mit der richtigen form. Einfach nicht tragen Sie die Muskeln aus, bevor Sie Ihr Gewicht-training als ein stabiler Kern ist unerlässlich für eine gute Aufzüge.

Viel Glück!

+290
Pachinko 31.05.2010, 16:09:17

Mark Rippetoe ist felsenfest davon überzeugt, dass das Kreuzheben ist nicht ein Kniebeugen mit der bar in Ihre Hände. Das heißt, ich habe box-squats für die überprüfung meiner Kniebeuge Muster. Ich finde eine Bank, Hocker oder Kasten, so dass, wenn mein Hintern trifft es, ich habe nur gebrochen unten parallel. Ich tippe einfach auf die box kommen. Es gibt Versionen, in denen Sie pause für eine Sekunde, bevor Steigend. Die Idee ist, in der Lage, halten Sie Ihre Augen auf der Suche an der richtigen Stelle auf der Wand und nicht versuchen nach unten zu schauen, um zu überprüfen, Ihre Tiefe. Der wichtigste Punkt ist natürlich, um nicht selbst zum Narren, dass Sie tun können, echte Kniebeugen. Jetzt überprüfe ich, wie tief ich gehen kann (ohne Gewicht), bevor mein Rücken beginnt zu Runde und versuchen zu finden eine box, die mir helfen, sicher bleiben. Kniebeugen und Kreuzheben verbessern Sie Ihr ROM-aber es ist wichtig, verwenden Sie nur die ROM, die Sie haben. Nicht fast gedrungen, so dass Sie zeigen können, nicht Kniebeuge tiefer, wenn Sie Ihre Muster Pausen (Hintern steckt und wieder Runden). Das gleiche gilt für die dl - verwenden Sie nur das ROM, die Sie haben - Sie bekommen mehr als Sie stärker werden.

+272
Carstyling 23.06.2013, 12:08:42

Ich bin 22 Jahre alt und ich bin software-Entwickler.Ich mache Fitness seit Monaten, aber ich habe wenig Fett in meinem Bauch.So zu brennen, dass ich begann, cardio in der früh und Fitness-Studio in Abend.

Mein Zeitplan ist wie folgt:

7:00 - 7:45 Uhr cardio

9:30 Uhr - 8:30 Uhr Arbeit(Einschließlich Einer Stunde unterwegs)

9:00 Uhr -10:30 Uhr Turnhalle

12:00 Uhr Schlafen

6:30 Uhr aufwachen

Nachdem ich dies für Wochen zu verlieren habe ich angefangen meine Arme Muskel nicht mein Bauchfett. Ich will nicht zu verlieren meine arm-Muskel, weil seine schon zu schwach..

Hier, Was ich esse Fünf Mal in der Woche(Ohne Samstag und Sonntag):

2 Bananen nach dem Cardio und 1 Tasse Haferflocken mit Milch (und Honig für Süßstoff)

Um 12:00 Uhr esse ich Omelett(2 Eier)

Mittags 1 Tasse Reis und Dal

Vor dem Training esse ich 2 Bananen und 1 Glas Granatapfel-Saft

Nach dem Training esse ich 4 Eier und 1 Glas hausgemachte Protein-Shake

Ich hatte 12-Zoll-Arme, die zu einer Verringerung auf 11,5 Zoll jetzt, und mein Bauch ist gleich. Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme. Alles was ich fühle ist der kleine Bizeps.

Vielen Dank im Voraus

+234
saravanavelu 19.07.2013, 14:19:33

Ich weiß, es ist umsonst - aber ich bin nicht gesegnet, in dieser Abteilung. Als ich die Fortschritte die Straße hinunter in Richtung der Körper-ich möchte anstelle der bisherigen Körper, den ich habe, kann ich erwarten, dass meine Handgelenke zu gewinnen im Verhältnis auch?

Ich weiß, dass die Knochen nicht wachsen, aber das wird Muskeln form in diesem Bereich, oder bin ich nur zu sehen, Gewinne in meine Unterarme?

+209
PearlCGallegos 18.08.2016, 18:52:33

Sie werden nicht Gewicht zu verlieren, weil Sie Ihre Kalorienzufuhr größer ist als dein Kalorienverbrauch.

Zwar ist dies nicht direkt zurechenbaren Ihre workout-shake, Sie haben immer noch Kalorien - allerdings fast 100% aus protein.

Wenn Sie das Gewicht zu verlieren, aber nicht, Sie müssen es anpassen, so dass Sie verwenden mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Diese kann entweder durch zusätzliche übung in den Tag , ohne die Steigerung Ihrer Kalorien zu kompensieren oder durch die Reduzierung Ihrer Kalorien weiter.

Während der protein-shake kann scheinen, wie ein leichtes Ziel für die Reduzierung Ihrer Kalorien, wie bereits erwähnt in den Kommentaren, protein ist wichtig, beim Essen, bei einem Kalorien-Defizit. Stattdessen, Blick auf die Reduzierung Ihrer Verzehr von versteckten Zucker in Ihren Tag wie soda, Saft oder übermäßig zuckerhaltige koffeinhaltige Getränke. Berücksichtigen Sie auch leichte Rückgänge in Ihre Portionsgrößen und die Verringerung snacks.

+182
josh oz 28.05.2015, 19:05:11

Ohne zu wissen, Kalorienzufuhr, Ausgang, etc. es ist schwer zu sagen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr als Sie brennen.

Realistisch gesehen, sind Sie wahrscheinlich, um überall gewinnen .5-1.5 lb/Monat (~.25-.75kg/Monat), abhängig von einer Vielzahl von Faktoren-ich würde sagen, du hast Recht in diesem Bereich.

Es braucht Zeit, Geduld und Beständigkeit--dort hängen!

+163
Zombak 16.09.2018, 19:09:29

Die meisten oft, wenn ich sehe das es kein fitness-Problem, es ist Technik.

Eine Besondere Technik Problem: Sie müssen biegen Sie Ihre Hüften, wie Sie kick (so dass, wenn Sie aufgehört haben, bei den hohen Punkt, und nur setzen Sie Ihren Fuß nach unten, Ihren vor 90 Grad von der ursprünglichen Position).

Sobald Sie dies tun, sollten Sie besser das Gleichgewicht in der kick. Dann , wenn Sie wollen, zu stoppen und wieder den kick, Sie werden wahrscheinlich brauchen mehr Stärke.

// Ja, es gibt Systeme, die lehren, Runde kicks ohne die Hüfte drehen. Ich habe sogar Wert in kicks ausgeführt. Und ich würde immer noch lehren Sie Sie auf diese Weise an den start.

+140
batman12345 13.12.2014, 13:49:21

Diese Frage ist etwas verwirrend für mich. Ich vermute, Sie Fragen sich, warum Ihr Kreuzheben ist weit besser als Ihr gedrungen?

In einer nussschale, das ist normal. Manche Menschen sind besser auf Kreuzheben, manche Menschen sind besser in Kniebeugen, einige Leute haben schon verrückte Bankdrücken im Vergleich zu den Kniebeugen/Kreuzheben. Es ist weitgehend auf der Grundlage von Körper poroprtions und Genetik usw. Zu geben, ein persönliches Beispiel ist meine beste Kniebeuge und Kreuzheben sind die beiden 200kg, aber mein Trainingspartner besten Kniebeuge 160kg und sein bester Kreuzheben ist 230kg. Es wäre lächerlich anzunehmen, daß ich deadlifting 270kg oder daß er hocken 230kg, und dass der einzige Grund, warum wir es nicht sind, ist, weil wir nicht trainieren Sie gut genug.

Sie könnten versuchen, eine tatsächliche Stärke-Programm, wenn das ist Ihr Ziel. so etwas wie 5x5 stronglifts/starting strength/5 3 1. Ich persönlich jonnie canditos lineare Programm für eine Weile. Es gibt viele gibt.

Ich empfehle Filmen Ihre Kniebeugen und beobachtete jede Menge Technik, die Videos von Menschen, die tatsächlich stark. Dies wird Ihnen helfen zu verbessern/verstärken, Ihr wissen zu hocken, und Sie sollten hoffentlich lernen einige erweiterte Techniken, die von den genannten videos.

Als Sie mentiond dein Kreuzheben ist stark in Bezug auf Ihre Hocke ich würde sagen, Sie haben einen starken Rücken und schwache Beine, aber ohne Sie zu sehen, Sie trainieren würde ich nicht wirklich in der Lage sein zu sagen. Dieses video wird Ihnen dabei helfen.

Viel Glück hocken.

+128
David Hughes 18.01.2014, 02:02:30

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