Atmen Sie mit geöffneten Mund beim joggen und laufen?

Beim joggen ist es ratsam, durch das viele atmen durch den Mund, weil es erhöht die Aufnahme von Sauerstoff, die erforderlich ist für die Leistung. Das problem bei mir oder einige von Ihnen kann werden, der Mund wird trocken als auch Hals nach und irgendwann musst man schlucken Speichel nass es wieder und wieder.

Wie sollte ich mit dieser Atem problem ? Was sind die besten Methoden beim joggen und laufen ?

+136
GustavoLima 15.05.2019, 22:43:29
21 Antworten

Ich habe bemerkt, dass wenn ich laufen gehe bin ich mit mein rechten Fuß mehr als mit meinem linken Fuß (ich bin Rechtshänder). Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies ist eine schlechte form. Was ist der beste Weg, um aufhören?

+942
Ashley Gabitano 03 февр. '09 в 4:24

Lassen Sie uns zuerst einmal in das, was andere Arten von übungen, die Sie tun können: Stuhl dips, Kniebeugen, wide fly push-ups, pull-ups, chin-ups, military press, diamond push-ups, Rückgang push-ups, Ausfallschritte, und jede Art von Wasserkocher Glocke Training. Die übungen, die Sie wählen, sind bis zu Ihnen, aber ich denke, Ihre beste Wette angesichts Ihrer Ziele sind: Stuhl dips, wide fly push-up, Rückgang push-up-und chin-ups. Dies wird Ihnen eine gute Menge von Brust, Schulter, Bizeps und Trizeps arbeiten, als diese zu sein scheinen, Ihre Zielgebiete.

Zweitens müssen Sie neu zu bewerten Ihre set/rep zählen. Anstatt das zu tun 5 Sätze bis zum Versagen, tun 3 Sätze X Wiederholungen für jede übung, wo X ist eine angemessene Anzahl von Wiederholungen gegeben, Ihre aktuelle Stärke. Jedes Training, Sie werden dann erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede übung, indem Sie 1. Wiederholen Sie dies, deload, wenn nötig, und Sie werden sehen, Verbesserung.

Sie sollten auch die "Fetten groove," das zusammengefasst, kurz und prägnant mit der Formel Spezifität + Häufige Praxis = Erfolg. In anderen Worten, je mehr Sie etwas tun, das bessere Sie erhalten an diesem bestimmten etwas. Beginnen tut eine Handvoll pull-ups (nichts extremes, vielleicht 3-5) jedes mal, wenn Sie das Badezimmer zu benutzen, oder Ihr Haus verlassen, oder einen Film anschauen. Im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen, um zu sehen, erstaunliche Verbesserungen in Ihrer Fähigkeit zu tun, die übung.

Ich bin dabei die untere Körperhälfte, die ich kenne, ist nicht so toll, aber ich bin versucht sich auf meinen Oberkörper. Ich will stärker sein, mehr getönten und rasieren überschüssiges Fett auf meinen Bauch.

Nein, es ist nicht toll, aber es ist nicht schrecklich entweder. Mit der minimalen Menge der übung, die Sie tun, Sie sind nicht wirklich in Gefahr, sah aus wie Der Hulk mit Barbie-Beinen, noch sind Sie in Gefahr, dass jeder ernsthafte Muskel-Ungleichgewichte, außer denjenigen, die sich durch das ausüben von mehr als Ihre unteren Körper verarbeiten kann (z.B. das heben einer schweren Kiste). Wenn Sie sich einmal Ihr Leben in Ordnung gebracht hat und mehr Zeit auf Ihre Hände, ermutige ich Sie, nehmen Sie an einem Ganzkörper-Stärke-Programm (Ab Stärke und Stronglifts sind die Favoriten von diesem besonderen Ort, aber es gibt viele mehr gibt).

Ihre Ernährung ist ziemlich solide. Das sagte ich wirklich empfehlen, Kalorien zu zählen, für eine Woche, nur so haben Sie eine ball park Vorstellung von dem, was Sie wirklich jeden Tag. Wissen ist macht.

Ihr Ziel für den Fettabbau ist widersprüchlich mit Ihrem Ziel, die Festigkeit zu erhöhen. Muskelaufbau erfordert einen kalorischen überschuss-Kraftstoff-Muskel-Wachstum in der Erwägung, dass die Fettverbrennung erfordert eine kalorische Defizit-Kraftstoff-Fett-Zell-Verlust, so dass Sie sehen können, wie diese beiden Ziele gegeneinander. Sie können versuchen, zu tun, beide zur gleichen Zeit, aber nicht sehen optimale Ergebnisse entweder, oder Sie können stattdessen tun Zyklen von bulking/cutting, wo Sie konzentrieren sich auf Krafttraining für einen Zeitraum von Zeit (3-6 Wochen), dann wechseln Sie den Fokus auf schneiden Fett durch einen schlankeren Ernährung und mehr cardio.

+847
user2504380 20.02.2011, 17:59:11

Meine Kollegen und ich beschlossen, zu tun beginnen die 30 Sekunden max effort "- Training" jede Stunde, um uns zu helfen halten von immer zu "Schreibtisch gebunden" und fügen Sie ein wenig mehr Volumen zu unserem normalen workout-Routinen.

Wir haben nur Körpergewicht für diese Bewegungen, so dass wir denken die Dinge zu tun, wie push-up-Variationen, inverted rows (auf den Seiten unserer Schreibtische), Kniebeugen, situps, diese Art der Sache.

Wir sind nicht sicher, ob wir sollten wählen ein Körperteil pro Tag tun und Variationen über es, oder sollten wir tun, einen anderen Körper Teil pro 30-Sekunden-Sitzung.

Wir sind versucht zu denken, der eine routine für die stündlichen übungen. Wir bräuchten acht übungen (eine für jede Stunde, die wir alle hier zu sein). Irgendwelche Vorschläge?

+803
amalulla 21.05.2014, 17:20:27

Sie Kerle tun sollten, Staffelläufe zusammen!

In den Staaten, mein Mann und ich die Muddy Buddy. Er ist 10" größer als ich, so teilen Sie ein Fahrrad wurde entmutigend. Er sieht wie die clowns, die Fahrt winzigen bikes (weniger make-up). Ich sehe, Sie sind in Australien, hier ist eine Website, die für einige Abenteuer-Rennen. Euch kann die Arbeit an der Verbesserung der Zeiten zusammen. Adventure races sind so viel Spaß mit einem partner und es ist immer eine große Gemeinschaft.

+772
Shrukul Habib 14.09.2017, 06:57:51

Wenn eine person wird dicker, Ihr Bauch wird rund und aufgebläht. Zum Beispiel dieser Mann:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Was im Bauch? Eine Schicht Fett gerade unter der Haut kann nicht allein verantwortlich für alles. Ist alles unverdaute Nahrung? Dickdarm? Dünndarm? Sind seine Organe größer?

+771
Nancy A 02.10.2010, 08:15:00

Ich fahre ziemlich viel, und ich werde sagen, dass dieses erste Fahrrad passen nicht eine extreme Menge an Zeit. Wie für Kalorien zu verbrennen, während die Menschen korrekt, dass das laufen per se, verbraucht mehr Kalorien, spielt es keine Rolle, wie schnell oder langsam Sie laufen, werden Sie nur brennen X Menge an Kalorien, die für die Y-Distanz laufen, wherre im Radsport, die Geschwindigkeit, die Sie Zyklus X Abstand an, der bestimmt, wie viel Sie brennen, und es steigt mit der Geschwindigkeit.

Ich würde sagen, je mehr Sie schieben sich, desto mehr Fett werden Sie verbrennen und auf Fahrrädern, es ist extrem einfach zu tun Intervall-training. Ich persönlich road cycle 40 Meilen eine Reise und die wellige Oberfläche sichert I Intervall trainieren, ohne es zu merken.

Ich habe dieses argument mit vielen Freunden, die laufen, aber ich denke, dass Radfahren ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen, als Sie können tatsächlich den Zyklus zu und von Orten viel einfacher, als Sie laufen können, d.h. ich kann von Zyklus zu den Geschäften und zurück, ich kann Freunde besuchen, viel einfacher, als ich es kann runing der gleichen.

+674
indigo 17.03.2018, 00:42:36

Auch ich war in einem ähnlichen dilemma, als ich es aufgab, protein-shakes. Ich habe versucht, Essen zu viel protein aus einer bestimmten Quelle.

  • Ein protein-shake ist eine Ergänzung, eine Sache, die macht sich für einen Mangel. Die Sache ist, dass in der heutigen Welt, vor allem in den Ländern der ersten Welt, protein ist überall und leicht erhältlich durch Verzehr von ganzen Ernährung-Dichte Nahrungsmittel.
  • Essen große Mengen von Sprossen wird dazu führen, dass bestimmte mineral-und Vitaminmangel. Im Allgemeinen "zu viel von etwas ist schlecht für Sie, auch wenn es ein gesundes Lebensmittel".
  • Fokus auf ein Essen eine ausgewogene Ernährung, die für eine aktive Person mit verschiedenen Lebensmitteln. Essen genug/moderate Proportionen, nicht zu viel.
  • Wenn Sie immer noch kämpfen, um Ihren Eiweißbedarf, ausprobieren voll Fett Vollmilch oder Rohmilch , wenn seine legal verfügbar in Ihrem Land/Staat und Sie sind nicht allergisch auf Milch. Milch ist ein guter Weg, um eine gute Gesundheit Muskel-Gewinne, die mit Ihnen bleiben. Aber denken Sie daran konsumieren es in Maßen und das gilt für alles, was Sie Essen.

Ich hoffe, das hilft. Schließlich, Halten auf lernen , über das Essen eine gut ausgewogene, nahrhafte Diät. Es gibt noch so viel Sachen, die wir nicht kennen, über die Nahrung, die wir Essen und wie es auf unseren Körper auswirkt

+660
textnet 08.12.2018, 13:40:40

Die chin-up ist ein Kraft-training übung. Die Absicht dieser übung ist die Stärkung der Muskeln wie der latissimus dorsi und der Bizeps. Chin-ups, in dem Palmen Gesicht, die Brust, nicht zu verwechseln mit pull-ups; pull-ups haben, die Handflächen zeigen Weg von der Brust.

+649
feka 20.12.2010, 23:23:08

Tut dies völlig zu negieren mein Training? Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu kompensieren Sie es heute? Ich weiß, es war nur eine Sitzung, aber ich habe einfach absolut hasse das Gefühl, dass die ganze Sitzung verschwendet. War es?

+610
Vladimir K 29.06.2016, 13:47:19

Wenn Sie zuerst beginnen, tun, eine bestimmte übung, ist es natürlich schwieriger, als wenn Sie es getan haben für eine Weile, und Ihr Körper wird verwendet, um es. Heißt das, es braucht mehr Energie, und dass Sie deshalb mehr Kalorien zu verbrennen, tun eine übung, wenn Sie neu für Sie, im Vergleich zu, wenn Sie "in Form" für Sie?

+567
The User 16.03.2010, 09:39:04

Handgelenk-Beuger stärker sind als die Streckmuskeln aufgrund der Unterschiede in der Muskel-Fach Zusammensetzung. Die Handgelenk-und finger-Beugemuskeln, zu präziseren Bewegungen, einschließlich einer zusätzlichen Muskel, der ein mächtiges Handgelenk und finger flexor genannt:


Flexor Digitorum Profundus

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Im Gegensatz dazu die primäre Handgelenk extensor ist der Extensor Digitorum. Als passende Flexor Digitorum besteht auch die Abwesenheit eines "Extensor Profundus" Ergebnisse in weniger präzise, schwächeren Handgelenk-Erweiterung.


Extensor Digitorum

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+453
Michael Rastall 09.12.2018, 18:44:28

Ich trage eine Brille mit der Hälfte der Leistung, die Sie haben und wurden gymming für eine lange Zeit. Ich habe nicht vor, irgendwelche Probleme bis jetzt und kennen Menschen, die mit Leistung, die vergleichbar oder mehr als das, was Sie regelmäßig zum Training.

Netzhautablösung ist der Begriff lese ich zum ersten mal und sah Sie kurz an. Sie enthalten nicht als einen der Risiko-Faktoren, obwohl extreme high-speed-Sportarten wie bungee-jumping, Fallschirmspringen, etc. sind im Lieferumfang enthalten.

Sie sollten beginnen langsam und führen progressive überlastung sowohl für Kraft-und Herz-Kreislauf-Konditionierung, um lassen Sie Ihren Körper anpassen. Diese Beratung ist der gleiche für alle Einsteiger unabhängig von Ihnen als Brillen-oder nicht.

+409
Scott Kornberg 17.03.2019, 21:14:30

Es ist ein weiterer Faktor zu berücksichtigen, die über die Benutzerfreundlichkeit des Laufens auf einem Laufband vs. draußen, wie es bei Ihnen wirkt geistig. Ich finde es viel schwieriger, laufen auf einem Laufband, weil ich es unglaublich eintönig im Vergleich mit der Vielfalt von sensorischen input zu verzeichnen, während draußen. Die MovNat-Referenz, das erwähnt wurde, erstreckt sich weiter. Beachten Sie auch, dass sogar kleine Gelände-Variationen innerhalb einer Stadt können dabei helfen, ein bisschen mehr körperliche variation (textur, Neigung, Wölbung, etc. und die daraus resultierende leichte muskuläre kompensatorische Unterschiede) im Vergleich mit der exakt gleichen Bewegung auf jeden Schritt auf einem Laufband. Es ist eine zusätzliche physikalische Unterschied in Ihrer Fähigkeit, sich zu verändern motion, wie Sie sich fühlen die Notwendigkeit, ohne zu manipulieren, eine externe Kontrolle zunächst. Es sei denn, das Wetter macht draußen tückisch, ich würde viel lieber tun als laufen Sie auf einem Laufband.

+398
D Allen 23.04.2019, 20:56:11

Offensichtlich ist der Schlaf die Steroide des natural bodybuilding, denn während Sie schlafen, Sie wachsen Ihre Muskeln, und es ist bekannt, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag.

Wenn Sie schlafen Ihrem Körper trennt Hormone, aber was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für Ihren Körper zu beginnen, der Trennung von Hormonen, während Sie schlafen?

Zum Beispiel Wenn ich mal 2 Stunden Schlaf würde meine Muskeln "wachsen", weil die Hormone, die meinem Körper getrennt, oder brauche ich mehr Zeit, bis wachsenden Prozess beginnt.

Sowieso müssen Sie 8 Stunden Schlaf, aber ich habe mich schon gefragt, vor langer Zeit.

+366
Eliram 29.06.2017, 01:53:36

Jogginghosen, Laufhosen (loose oder tight fit), etc.

Das heißt, ein paar militärische cargo-Hose/BDUs schon immer baggy genug für mich und noch nie gehemmt Palette von Bewegung.

Plus, wenn die ninjas kommen, die Sie nicht sehen können Ihre Beine.

+318
eskatos 14.05.2013, 06:14:16

Ich habe mir um, aber es scheint eine Menge Auswahl gibt. Gibt es eine allgemein akzeptierte "best" - Anleitung oder video für das tun Kniebeugen richtig?

+301
Jeremy Stephens 25.06.2015, 21:16:07

Ich habe gehört, dass die beste Methode für eine nachhaltige Stoffwechsel und den Muskelaufbau ist die Proportionierung Sie Ihren Tag in sechs kleine Mahlzeiten. Meine Frage ist, was sind die empfohlene/beste/billigste Nahrungsmittel für diese Mahlzeiten, außer irgendeiner Art von protein? Was ist der einfachste Weg, um diese Mahlzeiten im?

+134
Mikal 07.10.2012, 19:17:26

Für die letzten 3 Tage habe ich das schwimmen sehr schwer. Nun, meine Trizeps haben begonnen, um den Schmerz zu fühlen. Statt nannte es Schmerzen, ich würde sagen, Sie sind angezogen.

Soll ich weiter schwimmen? Oder sollte ich den rest für 1 oder 2 Tage und warten auf die Trizeps-Muskeln zu lockern. Normalerweise schwimme ich jeden Tag.

+122
Vikumi 22.12.2015, 13:20:58

Vor kurzem habe ich immer eine Menge von Krämpfe. In meiner Wade, Füße und sogar von hand. Es ist wie wenn ich curl meine Füße oder die hand, ein wenig bekomme ich einen Krampf. Wenn ich Strecke mein Bein, ich bekomme es in meiner Wade. Ich war eine ständige trainer aber in den letzten drei Monaten habe ich abgeschnitten meine Ausbildung als wurde es mehr und mehr ernst. Könnte es wegen der schlechten form,keine Ausbildung oder meine Muskeln gehen schwach? Sollte ich Bedenken? Ich möchte meine Ausbildung fortsetzen, aber erschrocken, als wenn ich es beim buecken, ich könnte mich verletzt wirklich schlecht.

+105
user1497608 07.04.2014, 13:54:20

Alle Ihre Vorschläge sind gute Ideen, ich schlage vor, versucht Sie alle. Sie steigen bis zu 75m in jedem rep, und dann bis zu 100m, dann 150m, etc., ist wahrscheinlich die beste Wette, um Sie zu Ihrem Ziel.

Ich würde auch vorschlagen, eine andere Art von workout - Statt das zu tun, ein Satz wie

10 x (50m + 60s Pause)

versuchen Sie stattdessen

10 x 50m @ 2:00min

Damit meine ich, machen einen Satz von 10 x 50er, aber die Gesamtzeit, die zum schwimmen und der rest ist 2:00min, also, wenn Sie schwimmen 50m in 1:00min Sie haben 1:00min Ruhe, aber wenn Sie sich schlaff ein wenig, dann werden Sie nicht über so viel Ruhe. Ich weiß nicht, wie schnell Sie wirklich schwimmen, also vielleicht 2:00min ist nicht der richtige Intervall und stellen Sie, dass die Zeit, wie Sie benötigen. Das Ziel ist, konsequent zu sein, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Ruhe Sie bekommt.

+96
89502786402 24.12.2012, 14:27:54

Genau wie du kann nicht als Ziel für den Fettabbau-Sie kann nicht als Ziel Fett zu gewinnen. Jedoch machen die Regionen von Ihrem Körper größer ausgerichtet werden können, tun spezifische übungen um Muskel hinzuzufügen.

Mit Muskelkraft wird auch Ihnen helfen, Fett zu verlieren durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechselrate. Betrachten Sie dies als die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in Ruhe. Zum Beispiel:

  • Einen schlanken, muskulösen Körper-generator kann zu Brand-4000 Kalorien pro Tag (nichts zu tun).

  • Ein lean-Modell (mit wenig Muskeln) kann nur brennen 1500 Kalorien pro Tag (nichts zu tun)


Überlegen Sie, was erforderlich ist, von Ihrem Körper, um Muskeln aufzubauen

  • Richtige Ernährung ist erforderlich, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen genügend protein und Kohlenhydrate und Fette zu Brennstoff und zu verbessern Erholung von Ihrem Training.

  • Sie brauchen auch Ruhe und Erholung Zeit zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper wieder aufzubauen und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.

  • Sie nicht wachsen Muskeln während des Trainings - sondern zwischen den Trainingseinheiten.


Denken Sie an diese Ressourcen wie ein Eimer Wasser

  • Je öfter der Eimer voll ist - je schneller Sie sind in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen.
  • Desto leerer der Eimer - desto schwieriger ist es, zu mehr Muskeln aufbauen.

Für jedes Krafttraining Training Sie durchführen:

  • Nehmen Sie eine Kelle Wasser aus dem Eimer. Je härter Sie trainieren, desto größer die Schaufel von Wasser, das Sie aus der Eimer.

So ergänzen Sie das Muskel-Gebäude und Energieversorgung durch ausruhen und Essen effektiv - Sie versichern, dass Sie über alle notwendigen Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie füllen den Eimer

Das problem mit dem tun 90 Minuten cardio ist, dass Sie greifen auf die gleichen Ressourcen, die Sie zur Verfügung haben, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie nehmen mehr Löffel aus dem Eimer.

Das bedeutet nicht nur weniger Ressourcen, die verfügbar sind für den Muskelaufbau, sondern weil Ihre Genesung ist auch gefährdet.

  • Es wird noch schwieriger, zum Befüllen der Eimer.

Das bedeutet nicht, Sie können nicht cardio beim Muskelaufbau. Es bedeutet nur, dass Sie durchführen müssen, cardio -, die minimal-Auswirkungen auf die Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen - wie kürzere, intensivere Formen der cardio -.

+21
alxzhkvsk 24.02.2012, 02:47:58

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