Was sollte ich Essen oder trinken vor dem laufen?

Ich Plane, mindestens 5 mal in der Woche mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit. Nun möchte ich wissen, wie sollte mich vorbereiten, mit Bezug auf Essen und trinken zu bekommen, die meisten aus meinem Lauf. Ich glaube, das heißt: in der Lage sein zu laufen, härter und länger - und in der Tat, die Sorge um die Abnutzung auf Ihren Körper. Zum Beispiel sollte ich:

  • Wasser trinken oder nicht zu trinken vor?
  • Essen unmittelbar vor, oder eine lange Zeit vor?
  • Bananen Essen, die für Ihren Kalium
  • Verbrauchen Getränke mit Elektrolyten
  • In einer bestimmten Vitaminen oder Mineralien?

Wie soll man vorbereiten, sich selbst für jogging?

+828
dbryson 13.04.2014, 08:59:12
28 Antworten

Protein wirkt in der Tat Muskeln aufzubauen, so dass es hart werden würde, um Masse hinzufügen, ohne eine ausreichende Proteinzufuhr. Allerdings müssen Sie nicht unbedingt nehmen-protein-Ergänzungen, wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, wenn Sie trainieren. Sie sollten versuchen, Ihre Proteinzufuhr aus der Nahrung Quellen ersten und ergänzen Sie nur, wenn Sie kann nicht scheinen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen sonst.

Wie für Ihren cousin, meine Vermutung ist, dass sein Aussehen hat mehr zu tun mit nicht mehr training als es hat zu tun mit protein-Ergänzungen.

+969
DSFGFD 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe nie in der Lage zu laufen, auch ein Viertel der eine Meile geradeaus. Auch jetzt habe ich zu stoppen und zu fangen meinen Atem. Ich würde gerne die Aufnahme läuft. Was sind die besten Wege zur Leichtigkeit in es?

+914
jeffarena 22.12.2010, 15:26:25

Eine Menge Leute haben dieses problem, und es ist in der Regel verursacht durch kurze sehnen auf der Rückseite Ihrer Knöchel. Ich vergesse den Namen... Achilles?

Sowieso, es gibt plently von Dingen die Sie versuchen können, um dieses Problem zu beheben, und ja, das Gewicht fahren soll, die in den Boden durch Ihre heels.

Methode 1

Ein Weg ist, heben Sie die Fersen, indem Sie Sie auf der Oberseite der Platten.

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Wie Sie sehen können, dieser Mensch hat auch seine Knie sehr weit nach vorne, und kämpfen, um Sie zu halten das Gewicht zentriert auf den Fersen. Er scheint sogar zu sinken die bar unten auf seinen Rücken zu kompensieren.

Methode 2 (meine Präferenz)

Front squat, OH YEAH!

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Rutschte ich in diese mich, nicht, weil ich hatte Probleme mit dem Rücken in die Hocke gehen (regelmäßig), sondern weil ich wollte, um es auszuprobieren. Es ist erstaunlich, weil eine Sache, die es tut, ist, es zwingt Streckung der Brustwirbelsäule (das "gute" zurück arch), und weil das Gewicht weiter vorne ist, Sie intuitiv lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen zu kompensieren.

Ich kann nicht befürworten, diese übung ist genug, sowohl für Menschen, die nicht kämpfen mit regulären Kniebeugen, aber vor allem für diejenigen, die tun.

Darüber hinaus stellen Sie sicher, achten Sie auf die Platzierung Ihrer Füße. Eine Menge Leute versuchen, in die Hocke gehen, mit den Füßen Schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Stattdessen verbreiten Sie Ihre Füße ein wenig mehr, und zeigen Sie leicht nach außen. Diese erweitert Ihr Zentrum der balance, und ermöglicht es Ihnen, setzen Sie Ihren Arsch nach unten zwischen Ihre Beine.

Wenn der übergang hart ist, Sie tun können box-Kniebeugen in der Zwischenzeit. Im Grunde genommen, statt nur einer Bank hinter Ihnen, und Kniebeugen machen, indem Sie sitzen auf dieser Bank, und wieder aufstehen, die alle während der Verwendung der richtigen front squat form.

+881
user1602361 18.06.2012, 04:47:50

Die meisten Zeiten, wenn Sie sich Fragen, "was ist der beste [detail] zu führen [übung] mit?", die Antwort ist in der Regel keine. Sollten Sie anstreben, für Abwechslung. Versuchen Sie, flachen, versuchen Sie, ein wenig Gefälle, und versuchen, mehr Steigung. Sie werden Ziel die Muskeln auf verschiedene Weise, und garantieren sich selbst die richtige Anregung.

+880
thellner 16.01.2015, 17:54:49

Pull ups sind nicht leicht, weil Sie ziehen, bis Sie Ihre gesamte Körpergewicht. Auch ein pull-up ist eine zusammengesetzte Bewegung, die sollte aktiviert Ihre Rückenmuskulatur. Welche Art von Backup Lifte machst du?(Zeilen, lat pull-downs, etc.) Diese könnten helfen, stärken Sie Ihren Rücken zu erreichen, einige pull-ups.

+864
Cook68 27.03.2010, 04:28:41

wie heißt es in der post-ich bin Typ 1 Diabetiker, ich habe es zufällig als ich mich umdrehte 23, ich bin in ziemlich guter Form, Arbeit, Konstruktion Alltag, ich bin 6 ft 165. Ich versuchte auf einige Gewicht und whey protein hat im Grunde keine Kohlenhydrate, nur Kalorien und protein, das ist perfekt, weil es nicht mein Zucker hochschnellen. Ich mache die Turnhalle ein paar Tage in der Woche nach der Arbeit oder an den Wochenenden, aber nicht arbeiten täglich andere manuelle Arbeit in der Konstruktion. Wann sollte ich die protein? Morgens vor der Arbeit? oder vor der Turnhalle, wenn ich nicht arbeite, dass Tag? Oder sollte ich es nach der Arbeit oder nach einem workout? alle Meinungen helfen würde, danke.

+847
Bluebirdy 04.01.2012, 11:51:14

Ich denke, deine Frage ist zu allgemein, da Sie nicht das sagen, was Gewicht, das Sie wollen bis zum Ende mit.

Also ich werde geben Sie eine Allgemeine Richtlinie, arbeitete für mewhich sollten Sie zwicken:

  • Sie können mit start-2g Eiweiß pro Kilogramm des eigenen Gewichts, wenn Ihr Ziel ist es, bulk-up und Sie trainieren mit gewichten. Es gibt nur eine bestimmte Menge Eiweiß kann man-Prozess in einem Tag, aber dies variiert von person zu person

  • Ihr Erster Schritt ist die Ermittlung Ihrer Gewinnschwelle Anzahl der Kalorien, die mit dem protein über und genug gesunde Fette, um nachhaltig ein stabiles Gewicht während des Trainings

  • Ich empfehlen Sie, um bulk-up, dann Holen Sie stützen sich nur, wenn Sie erreicht haben, eine Muskelmasse, die Sie mit zufrieden sind. Es ist ehard, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie sind niedrig auf Körperfett

  • wenn ich versuche, um schlank, trainiere ich zweimal am Tag für drei Tage, dann haben Sie einen Tag der Erholung mit nur leichten cardio-und haben ein Defizit von rund 300 cals im Vergleich zu ausgeglichenen Niveau, aber halten das protein auf der gleichen Ebene (wenn Sie brauchen, um zu zwicken, die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie normalerweise ändern Sie nur die Kohlenhydrate)

Sollten Sie Experimentieren, für ein paar Wochen mit einer bestimmten Diät/Programm dann sehen, wenn Sie machen Fortschritte und dann halten Sie es zu tun oder zu optimieren. Die größte Herausforderung ist die Konsistenz: insbesondere, wenn Sie versuchen, um schlank, Sie kann nicht mehr als eine cheat-Mahlzeit alle paar Wochen.

Ich bin sicher, viele andere Menschen haben andere Dinge, die für Sie arbeiten. Einfach ausprobieren und Experimentieren sicher.

(Über Ihren Kommentar für protein nicht funktioniert, protein-Pulver ist nicht ein Wunder-Lebensmittel: es ist nur ein Ersatz für Fleisch zu verwenden, zum Beispiel, wenn Sie nicht Essen eine richtige Mahlzeit)

Edit2: Sie müssen sich bewusst sein, dass bodybuilding ist nicht gesund und wird nicht helfen, Sie in Form zu bringen, ist es tatsächlich anders aus Kraft-und cardio-training.

+832
Mayra Delgado 16.03.2012, 19:46:05

Ich GEWICHTE heben, aber manchmal bin ich so müde, dass ich vergessen Abendessen, weil ich am Ende eingeschlafen im Bett, nach dem Duschen, dann gehe ich, ohne zu Essen bis zum nächsten Tag zur Mittagszeit. Und ich fühle mich schwindelig, vor dem Essen und alle Runde langsamer beim verschieben. Ist dieser Hunger-Modus?

Und ist es wahr, dass alles, was ich esse, danach wird gespeichert als Fett im Körper?

+805
clicker 02.08.2013, 19:55:49

Die große Sache, um sicherzustellen, dass Sie in dieser situation: 1) stellen Sie sicher, dass Sie richtig ausgestattet Schuhe und 2) haben gute bio-mechanik. Wenn Sie diese haben, können Sie laufen auf fast jedem Gelände (Beton, wenn die Ausnahme. Beton ist immer ein wenig rau aufgrund seiner Dichte).

Um Ihnen eine Idee geben, ich habe laufen auf asphalt rund 75% meiner Meilen über die letzten 7 Jahre mit wöchentlichen Laufleistung Summen über 100 km/Woche. Wenn Sie in den täglichen Betrieb Wartung, asphalt kann ok sein. Dies beinhaltet:

  • gute Schuhe
  • gut in form (vielleicht tun die Bohrer einmal in der Woche, wenn es sein muss)
  • dehnen und halten Sie geschmeidig
  • Hydrat

Die obigen 4 sind notwendig, die in einem Laufenden routine, sondern wirklich wichtig, wenn Sie nicht gerade ideale Oberflächen.

UPDATE:

Inbegriffen sind ein paar links, die darüber schreiben gut läuft, bio-mechanik und/oder die Bedeutung. Googlen die Bedingungen werden Ihnen mit einer fülle von Ergebnissen. Während nicht alle Institutionen sind genau gleich, es gibt eine Menge von gemeinsamen Themen und mehrere gemeinsame ideale, die Sie anstreben. Zum Beispiel, gibt es eine ideale Anzahl von Schritten/minute die meisten Leute sagen, ist richtig (170-180). Andere Dinge schließen die Hüfte positionieren, Knie heben, Fuß-Pfad, etc.

Einfach nur 'bewusst' des 'wie' einer form möglicherweise falsch/ineffizient/behindern ist der erste Schritt. Jeder einzelne sollte entscheiden, wie die form ändern und die mechanik entsprechend und beachten Sie, dass es nicht unbedingt eine "richtige" form, aber es gibt viele mechanische Methoden als falsch.

http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_2/running-form-biomechanics.shtml Gutes Beispiel hier beinhaltet: "Angemessene mechanik beinhalten Bewegung des Körpers nach vorn, mit einem minimum der vertikalen Bewegung der Rumpf als ganzes. Zu halten als ein geistiges Bild, wie die Spitze des Kopfes von Alberto Salazar blieb parallel zu der oberen Wand der Queensborough-Brücke während des New-York-City-marathon. Den Fuß bei jedem Fuß-Streik sollte gerade und in Linie mit der Richtung der vorwärts-Bewegung. Wenn die Füße sind nach außen gekehrt, die zurückgelegte Distanz, die von jedem Schritt reduziert und mehr stress tritt auf den Unterschenkel und Knie (Williams, 1990)."

http://www.active.com/running/Articles/Check_your_form__Running_with_correct_biomechanics.htm

http://www.wired.com/playbook/2012/03/the-biomechanics-of-good-running/

+789
Angela Taznmqt Thompson 30.08.2016, 08:48:15

Waden, Beinbeuger, Quads, Glutes...

Ich habe zwei Tage zur übung der jeweiligen Gruppe. Soweit die GEWICHTE gehen, wie würden Sie die Gruppe, diese übungen? Waden/Beinbeuger an einem Tag, Quads/Gesäß auf der anderen? Es ist der rest, der für diese Muskelgruppen zwischen den Tagen.

Vielen Dank für die Hilfe. Bitte beachten Sie, Ihre Argumentation.

+711
Rachel Benca 16.07.2016, 15:36:10

Mögliche Duplikate:
Nicht zu kalt zu helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich lese diesen Kommentar auf einem YouTube-video, das zeigt Bodybuilder mit Frühstück:

Eis-Wasser. Das ist der Schlüssel. Nicht einfach nur Wasser - du musst setzen Eis in ihm. Ansonsten werden Ihre Gewinne in die Turnhalle gehen Sie einfach kaputt. Es ist die Geheimnis der Profis. Vor allem während der contest prep. Verbrennt extra 1000 cals pro Tag von reinem Fett.

Offensichtlich YouTube-Kommentare von zufälligen Leuten, die die meiste Zeit nur speien Unsinn ist nicht zu trauen, aber dieses wirklich meine Aufmerksamkeit gefangen, weil die Konsequenzen wenn es wahr ist. Also ich hab eher die Fragen an die Experten, gibt es eine Wahrheit zu diesem und wenn ja, warum?

+680
Jeanie Enoch 28.05.2016, 23:06:35

Ich werf meine Empfehlung Tabata wieder: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Tabata ist im Grunde High-Impact-Intensives Training - eine Serie von 4 übungen gemacht mit einem timer (20 Sekunden aktiv, dann 10 Sekunden Pause für jede übung 8-mal). Sie können sich auf die abs und Beine mit übungen wie: burpees, Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Die übungen sind unbegrenzt und können mit leichten gewichten, sandbag, Medizinball, etc.. Hier ist ein guter Ort für einen Blick in die Art der übungen, die Sie durchführen können (und Sie scheint sich zu konzentrieren auf das abs und Hintern eine Menge): http://www.bodyrock.tv/

+598
mertvaj 08.10.2018, 02:44:16

Ich bin auf der Suche für einige Gewichtheben übungen für die Fläche unter der pectoralis Muskeln, namentlich des serratus und schräg. Ich habe gehört, dies ist vorteilhaft für Menschen, die spielen, basketball, volleyball und tennis...

+548
Spencer Diver 20.01.2018, 03:41:13

Sie kann immer noch auf Masse, ohne heben zu scheitern jedes mal. Ich will aber sagen, Sie kommen aus der übung, was man hineinsteckt. Wenn Sie ständig 2, 3, 5kg Häufig sind Sie etwas richtig machen. Ich bin ein großer fan von perfekter form über ungenauere Formular aus, um ein wenig mehr Gewicht. Hinweis: ich bin kein Powerlifter.

Versuchen Sie einige "negative" Ihre letzten paar Wiederholungen. Nach dem anheben des Gewichts (lässt Bizeps zum Beispiel) zu Ihren Schultern, senken Sie LANGSAM das Gewicht zurück zu der Ausgangsposition in Ihre Hüften. Sie durchführen können ganze Sätze wie diese, oder einfach nur die letzten paar Wiederholungen in einem Satz. Ihre Muskeln ermüdet viel schneller und es könnte Ihnen die zusätzlichen "Pep", um Ihr Training, die Sie gesucht haben.

+498
Amritanshu Prasad 29.03.2012, 03:52:18

Ich Tue nicht denken, sollten Sie drop die GEWICHTE nach unten und die "Konzentration auf wirklich öffnen meiner Hüfte aufwärts." Solange Sie nicht beugen Sie die Knie in zu viel ich glaube, dass dies etwas ist eine Natürliche Entwicklung, wenn jemand mit bewegen jenseits des seins ein Anfänger und hat wirklich zu Schleifen und zu arbeiten, für jedes Pfund. Beugen Sie die Knie leicht Ihnen helfen, aus dem Loch (die Unterseite der Hocke.)

Dieses video wurde von einem der stärksten Menschen auf der Anlage und er spricht über das Thema, dass diese Frage in Bezug auf.

http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40

+425
Nikola Lukic 12.06.2016, 00:56:58

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, unter Berücksichtigung der aktuellen situation:

  • 90 Minuten konzentriert an einem Tag nicht eine ganze Menge, aber zumindest die neue Mutter aufgeben ist nicht vollständig
  • Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, die nicht benötigen, an der Turnhalle um sich fit zu halten
  • Sie haben, kreativ zu sein, aktiv zu bleiben, während Sie nicht in der Turnhalle

Für die 90 Minuten in der Turnhalle, ich würde auf die Dinge konzentrieren, die Sie nicht tun können, zu Hause wie Krafttraining oder ein Spaß, aber herausfordernde Klasse wie Zumba oder sonst etwas, das Sie genießen können. In der Tat, die Klasse helfen könnte, mit der Frau werden muss, um mit Menschen, die form vollständige Sätze, nachdem Sie schon mit einem baby die ganze Zeit.

Zu Hause haben Sie die folgenden Möglichkeiten zur Verfügung:

  • Ein flotter 20 Minuten zu Fuß schieben Sie das baby in einem Kinderwagen. Solange es nicht zu heiß für das baby (Sommertage können sehr heiß also seien Sie vorsichtig), und das baby hat etwas Schatten, das ist ungefähr so lange, wie Sie verarbeiten können.
  • Eine gute Dehnung routine zu Hause wird auch helfen, wieder eine gewisse Flexibilität. Nochmal wir sprechen hier von einem 20-Minuten-Investition von Zeit.
  • Investieren Sie in einen Laufenden Kinderwagen, so können Sie joggen mit dem baby. Babys bekommen-board, so leicht wird es nicht eine lange Strecke, was.
  • Plyometrics oder Körpergewicht Krafttraining kann auch helfen. Wir reden crunches, Liegestütze, pull ups, usw. Fügen Sie einige Widerstand bands, und Sie können eine Menge von Meilen aus ihm heraus. Gerade das einrichten einer routine und bleiben Sie dabei.

Babys Schlaf-ein-und ausschalten während des Tages, und es ist alles zu leicht zu nehmen Sie Ihre nap mit dem Kind. Durch die Investition von 20 Minuten pro Tag, können Sie Dinge tun, zu Hause, das wird steigern Sie Ihre Energie und machen Sie stärker. Einige dieser Aktivitäten schließen das Kind mit Ihnen. Einige dieser Aktivitäten verlangen, dass das baby entweder schlafen oder spielen in den Stubenwagen. Sie beauftragen in der walking/jogging mit dem plyometrics jeden Tag.

Denken Sie daran, das baby muss nicht gehalten werden, die ganze Zeit, aber Sie brauchen, um bewusst sein, das baby. Wenn Sie beginnen das Training vor dem baby-Sie können anfangen zu Weinen, denn Sie sind eifersüchtig, dass Sie zahlen nicht alle Ihre Aufmerksamkeit auf Sie. Nur stellen Sie sicher, es gibt keine anderen Bedürfnisse (Windeln wechseln, hungrig oder verletzt). Es ist wirklich gut für das Kind zu lernen, dass Sie nicht springen, nur weil Sie Schreien. Neben, Weinen ist eine form der übung für das baby. Wenn die Frau noch nicht gelernt, die Unterschiede in der Art, das Kind weint, wird Sie bald. Lassen Sie das Kind Weinen, für etwas, Sie werde erst aufhören, wenn Sie müde des Wartens, und schließlich wird in Ordnung sein mit ihm. So stellen Sie sicher, verbringen Zeit vernarrt auf das baby danach und beide, Mama und Kind glücklich.

+353
AccursedWalrus 07.08.2011, 09:34:40

Spotter sollten nicht verwendet werden, um Ihnen eine vollständige sets oder fix form. Sie sollten verwendet werden, um Ihnen zu helfen rack der bar, sobald Sie können nicht schieben es nicht mehr.

Egal, die Ursache der scheinbaren Stärke Unterschied (früheren Verletzungen, erhöhen das Gewicht zu eifrig, zu viel Hilfe vom Spotter), die Lösung ist wahrscheinlich das gleiche... ein kleiner deload zu beheben Ihre Stärke Ungleichgewicht/form und dann wieder zurück zu bewegen als Ihre Stärke Gewinne erlauben.

Finden Sie die höchste Gewicht, das Sie tun können Bankdrücken mit der richtigen form (ie. voller Bewegungsumfang bis zur Brust, sogar bar, keine spotter-support) für 3 Sätze 5. Beginnen Sie an Gewicht für ein Training. Erhöhen von £ 5 für das nächste Training. Wenn Sie nicht pflegen form, bleiben bei diesem Gewicht, bis du die Dinge. Bewegen Sie sich erst, wenn Sie drücken können 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit guter form. Sie haben wahrscheinlich nur sprang vor ein bisschen zu schnell, Hervorhebung der Stärke der Unterschiede, die hätten aussortiert werden, wenn Sie verschoben hatte, langsamer.

Wenn Sie das tun, und immer noch finden, dass, Sie sich taub, Hilfe-übungen, die zur Verbesserung Schulter Stärke und Bankdrücken sind die overhead-Presse, chin-ups, pull-ups.

+318
Richard Kenneth Niescior 16.09.2011, 03:54:20

Sie wollen nicht zu übertreiben, Elektrolyte, also, wenn Sie gehen, um Sie aus Obst oder Gemüse, fügen Sie nicht viel von nichts. Eine avocado ist ein gutes Beispiel, um Kalium. Auch Bananen sind auch Super. Vermutlich unverarbeitete Bananen-chips (dehydrierte Banane) wäre ein guter Anfang. Sellerie ist auch ein guter Weg, um up Ihre Natrium-Werte. Alle Ihre Elektrolyten erhalten werden kann, die aus rein natürlichen Quellen, und Ihr Körper wird zu absorbieren, Sie etwas einfacher aus diesen natürlichen Quellen.

Die grundlegende Sache zu erinnern ist, was Ihre Elektrolyte sind: Natrium, Chlorid, Kalium, magnesium und calcium. Kartoffeln, avocados und Bananen sind gut für Kalium, grünes Blattgemüse wie Salat und Kohl für magnesium, Käse und Joghurt für calcium und Sellerie für Natriumchlorid. Einfach nur Kochsalz funktioniert auch für Natriumchlorid.

High-Faser ist nicht ein großes Anliegen. Faser ist die regulatorische, nicht-Diuretikum. Solange wirst du normalerweise mit zu beginnen, dann mit der zusätzlichen Faser wird nicht dazu führen, dass Sie brauchen, um zu gehen in die Mitte. Die große Sache ist der Betrag, den Sie brauchen, um zu konsumieren, um das Gleichgewicht Ihrer Elektrolyte kann tatsächlich dazu führen, dass Sie gehen müssen, so würde ich anfangen, die Umstellung auf die Natürliche Zeug langsam zu sehen, wie Sie durchführen.

Beispiel: 1 Unze von Käse auf ein paar Salatblätter, 1/4 - 1/2 einer avocado und Sellerie Stiel für ein "Salat". Hinzufügen einer Last von Elektrolyten, aber nur etwa 1 - 1 1/2 Tassen von Lebensmitteln. Beginnen, die während der Praxis, so dass, wenn Sie aufhören zu gehen, kann man das timing nach unten, wo Sie Essen können, es lange genug, bevor Sie beginnen, dass Sie brauchen, um zu gehen, bevor Sie Ihren Lauf.

+285
fabrizioromeo 13.10.2017, 23:50:13

Also ich drop haben ein bisschen etwas wieder Geschichte-und ein stat-oder zwei, um einige Kontext.

Ich bin eine kleine-ish Mann, 5'8, nichts besonderes, und wog 180lb, wenn ich wirklich versucht zu springen beginnen mein "fitness-lifestyle" (aka GEWICHTE zu heben, nur um zu bleiben mäßig gesund), hab ich okay, nichts besonderes, aber für eine völlig Natürliche Typ, der nicht wirklich etwas besonderes tun, mit Ernährung, außer eben Essen, ein bisschen mehr zu Hause und viel weniger auf dem Sprung, ich verlor etwas an Gewicht, haben sich zu 159lb, aber ich weiß, ich brauchte mehr zu verlieren, da mein Magen war immer noch nicht ganz flach noch. Ich habe StrongLifts 5x5 das war komplett neu für mich an der Zeit, bekam bis zu 250 lb 5x5, und dann, in meinem job, wo die Turnhalle war, die Turnhalle geschlossen für den winter-Urlaub(es war ein college). Ich nahm mir die Zeit Weg von der Turnhalle(großer Fehler), etc, etc, schneller Vorlauf ein Jahr + später, und jetzt bin ich zurück, auf ein paar Pfunde mehr, und bin einfach nur genervt, dass man wieder ganz von vorne beginnen.

Eine meiner nervigsten Hürden ist, wenn ich fallen aus, gehen in die Turnhalle und versuchen Sie, um zu springen zurück in die Dinge, die ich irgendwie leicht depressiv, wenn die GEWICHTE nicht wirklich Fliegen. Ich war nie ein Typ hockt, 4 Platten, es ist nicht so, wie ich ' m fallen vom 405lb Kniebeugen 3 250lb und "getting back into it", es ist mehr wie, ich bin gerade von einem mickrigen max 250lb Kniebeugen zu 135lb oder sogar weniger, je nachdem wie ich mich fühle. Und es nervt einfach nur weil ich bin wie wund-af für die ersten paar Wochen, und ich bin mir nicht wirklich sicher, ob ich soll einfach direkt wieder in den StrongLifts Methodik zum hinzufügen von Gewicht jedes work-out. Sollte ich ein paar Wochen nur noch "warme sichern" in alles? Oder ist es okay, nur trifft es hart?

Also hier ist das Ding. Ich habe eine übergewichtige Mann in meinem ganzen Leben. Nicht übergewicht durch relativ -das - viel, aber immer noch übergewichtig, hatte nie eine große ästhetik, etc, etc. Ich will einfach nur Dünn zu sein und passen gut in die Kleidung, haben einen flachen Bauch, vielleicht abs-eines Tages. Aber das, was ich bin wirklich nicht interessiert, ist die Gruppierung, das hinzufügen von Tonnen Gewicht, Kniebeugen 4-5 Teller, etc. Ich meine Kniebeugen 3 Platte für mich wäre wahrscheinlich ein großer Erfolg und ich wäre vollkommen zufrieden, wenn ich war ein skinny dude, der nicht den Fokus auf "bulking" oder "Essen über Wartung", und all das andere Zeug. Ich weiß, eine freundliche, die buchstäblich frisst alles im Blick, weil er "auf einem bulk". Der Kerl hockt 405lb 1RM, aber er ist auch 6'2.. Ehrlich gesagt, ich wirklich nicht ausstehen kann die Idee des Essens nur um zu Essen oder Füllstoff, und ich weiß, was du denkst, ist es ironisch, in Anbetracht meiner derzeitigen status. Ich nur zugeben, dass ich gemacht habe, der schlechten Lebens-Stil Entscheidungen, die dazu führen mich zu diesem Staat. Ich möchte einfach nur schneiden und Dünn, loszuwerden, diese b!tch Titten, etc. Ich will nicht auf Masse, ich möchte nicht die nächsten beliebten power-lifter, oder etwas ähnliches.

Also, ich denke, was ich versuche, herauszufinden, ist, heben Programme wie StrongLifts und Sheiko bestimmt ist, der mich für Fehler, wenn mein Ziel ist, "ewig schneiden" oder einfach nur weniger oder rund um die Instandhaltung Kalorien? Ich finde, dass wenn ich versuche, zu schneiden und Ernährung für real auf Programme wie StrongLifts, dass ich einfach nicht die Energie haben, um knock out alle 5x5s Tag ein, Tag aus, hinzufügen von Gewicht täglich, ruht nur 60-90 Sekunden. Und dies dauert nur eine mentale Maut, weil, wie ich schon sagte, ich bin nicht wirklich drängen, dass viel Gewicht haben. Welche Ratschläge könnt Ihr mir geben für das heben, so weit wie Intensität, Lautstärke oder Programme betroffen sind, das wird helfen, meine geistige Gesundheit und das zentrale Nervensystem in zu überprüfen, um, wo ich kann, meine Ziele zu erreichen, nur immer ein dünnes, normales Körpergewicht dude, aber werden auch nicht völlig Reifen, mein Gehirn in der Turnhalle? Ich bin nur nicht sicher, ob ich sollte nur halten Sie es einfach mit stronglifts, und nur gerecht, es an meine Bedürfnisse. Würde cardio einen besseren Weg für mich, um meine Ziele zu erreichen?

Hoffe das macht alles Sinn. Sorry für die livejournal-Eintrag.

+190
V Kilson 30.12.2010, 14:18:10

Starting Strength von Mark Rippetoe ist weithin anerkannt als die besten Lehr-Buch für das lernen, wie man Kniebeugen machen.

+173
Vitor Hugo 17.10.2014, 06:50:01

Ab übungen selbst sind sehr Komplex. Sie wurden beworben zu bauen geschreddert abs, was Sie tun, aber das problem ist, dass Sie NICHT den AUFBAU STARKER ABS. Jede übung, die Sie tun, hohe Wiederholungen ist Ausdauertraining, mit nicht so viel Muskelmasse. Der Grund dafür, dass Sie bauen geschreddert abs ist, weil die meisten Menschen bekommen auf einem plan, der hat Sie genug zu tun, um zu definieren, Ihre abs, aber nicht genug, um Sie zu stärken. Wenn Sie wirklich wollen, zu stärken, die Bauchmuskeln, die Sie durchführen sollten Kreuzheben, Kniebeugen und übungen, die GEWICHTE verwenden, während Sie noch aktivieren Sie als eine primäre Muskel verwendet. Fast alle übungen richtet sich direkt für die Bauchmuskeln sind Körpergewicht übungen, die in der Regel andere Formen von Ausdauertraining, die Ausnahmen von der Regel, die sich rund um pull-ups und dips.

+171
flyingace 26.04.2012, 18:36:27

Wenn Sie springen auf Ihren Zehen-Tipps, dann sind Sie definitiv arbeiten aus Ihrer Kälber.

Auch können Sie zählen, dass, wie ein Herz, wenn du kannst halten Sie springen wie 20 Minuten. Aber wenn Ihr heartbeat-rate wird wirklich hoch-kein Punkt zu tun, wie ein cardio-Training. Sie sollten in der Lage sein, um Ihre Herzschlag-rate bei einer Konstanten Bereich, sagen wir mal 140-160 für die meisten Männer.

Edit: Yep, ich meinte Zehen! :) Sorry, Deutsch ist nicht meine Mutter Sprache.

+150
anukul 09.08.2010, 13:11:49

Gibt es noch andere Läufer gibt, die haben Zwiebeln auf den Füßen? Wenn dem so ist, hat ausgeführt, führte zu einer langfristigen oder kurzfristigen gesundheitlichen Problemen? Lohnt es sich, ein spezielles paar Schuhe, um Platz für die Zwiebeln?

Ich habe gehört, widersprüchliche Antworten, von beiden Fachleuten und wohlmeinenden Menschen, die nicht unbedingt bunions selbst. Ich glaube nicht, dass meine Zwiebeln haben die betroffenen mein laufen, aber ich habe gesagt, dass ich zu Fuß auf der Außenseite meiner Füße, und wenn ich laufen, meine Füße Rollen nach innen, auf meine bunions. Ich habe auch schon gesagt, dass mein bunions erhöhen das Risiko von verletzen, mein Bogen, oder dazu, mich zu run-flat-footed. Mir wurde gesagt, dies von einem running-Schuh-Verkäufer, jedoch in Wirklichkeit, wie schlecht es läuft, flat-footed? Haben gelesen, Born To Run, die jury ist immer noch für mich da.

Meine bunions sind die Art, wo das gemeinsame, wo meine große Zehe erfüllt meine Sprunggelenke (die innere Kante der Kugeln der Füße) nach außen ragt deutlich mehr als üblich. Die Knochen meiner Füße sind einfach gewachsen, dass Art und Weise; es ist nicht ein Fall von scheuern führt zu Schwielen, wie ich ursprünglich dachte, Zwiebeln waren.

(Auch, als Referenz, ich bin nur ein amateur-Läufer; ich arbeite nicht auf irgendwelche besonderen Ziele, außer für Dauerbetrieb, und ich in der Regel nur werfen meine Schuhe an und gehe ohne Planung viel vorher.)

+111
benjaminz 16.06.2019, 06:25:58

Ich möchte anfangen zu laufen und lange Distanz (auch ~8km) Ist es besser, zu beginnen, zu Fuß, mit gelegentlichen joggen, der 8 km und den übergang über die Zeit ins Rennen über die volle Distanz, oder für den Anfang kürzere Strecken laufen (zB. 1km) und erhöhen die Reichweite über die Zeit?

Ich habe gerade begonnen, gehen für Läufe und Spaziergänge nun wieder, nachdem brechen meine Knöchel ~9 Monaten(ausgelöst beim laufen). So weit, ich habe hin und her gehen zwischen diesen beiden Optionen 3-4 mal in der Woche für die letzten zwei Wochen. Ist eine Möglichkeit besser als die andere, oder ist ein ganz und gar anderes-option am besten?

+95
magicstickuk 21.01.2015, 06:38:26

Ich sah diese workouts von Bruce Lee und Muhammad Ali-Bilder:

1) enter image description here

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Bitte sagen Sie mir den Namen dieser alle workouts! Vielen Dank im Voraus!

+93
Serena 27.11.2014, 13:36:11

Wenn Sie einen Blick auf meine Antwort auf eine Frage, auf die max Menge an protein kann der Körper absorbieren, und verwenden Sie die grobe Zahl gibt, haben Sie ausreichend Eiweiß, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln von catabolized.

Ich ' m vorausgesetzt, die Ernährung ist sehr low carb oder ketogene? Im wesentlichen, wenn Ihre diätetische Zufuhr von Kohlenhydraten ist niedriger als das, was das Gehirn verlangt nach Nahrung (grob 125g/Tag), Ihr Körper gibt ein paar Hormone zu kompensieren. Einer von Ihnen ist glucagon, welche Versionen gespeicherte Fett zur Energiegewinnung sowie alle gespeicherten Glykogen in Ihren Muskeln. Nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind (etwa 3 Tage), geht der Körper in Ketose, wo die Leber wandelt Fett in Ketonkörper-während zur gleichen Zeit starten gluconeogenisis wandelt protein in Energie um. Dies ist der katabole Zustand, misstrauisch zu sein.

Die gute Nachricht ist, dass die gluconeogenisis freut sich konvertieren dietary protein in Energie, die spart, die Ihre Muskeln und Organe. Dies ist auch genau der Grund, warum alle ketogene Diäten sind mittlere bis hohe protein-Aufnahme.

Sie sich bewusst sein, dass intensives Training, einschließlich Gewichtheben, sprinten, oder alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht hoch, erhöhen Sie Ihre körpereigenen Energiebedarf. Es kann leicht zu dem Punkt, wo gluconeogenisis wird schneller sein als eine moderate Proteinzufuhr. Wenn Sie Absicht auf die Ausführung der übung wie dieser, ist es sehr empfehlenswert, regelmäßig einen carb refeed. In regelmäßigen Abständen wird entweder einmal in der Woche oder direkt nach dem training. Der Zweck ist, um wieder aufzufüllen, Ihre Glykogenspeicher und helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der Anstrengung.

+93
schatten 23.10.2011, 09:10:52

Nach den Diagrammen unten verlinkt ist, sollten Sie erwarten, dass Sie sich in der Lage, Bankdrücken zwischen 74 und 110 lbs als Ihr one-rep max. Wenn dabei Sätze, die Sie tun werden weniger Gewicht.

Werden Sie "deklassiert", weil Sie eindeutig noch arbeiten und hatte Zeit, Muskelmasse aufzubauen. Sie werden grundsätzlich neu anfangen zu können, so dass macht Sinn, obwohl. Als ein Wort der Beratung, vermeiden Sie "ego-lifting" und versuchen zu lernen, richtige form in Erster Linie. Dann, wie Sie sich bequem mit dem Bewegungsmuster, wählen Sie eine herausfordernde Gewicht, wenn Sie bereit sind zu tun sets. Nur nicht zu schwer oder zu leicht (bis zu dem Punkt, wo es nicht anspruchsvoll), keine der beiden Optionen von Vorteil sind.

(Beachten Sie, dass "Zu Schwer" ist definiert durch die Sie nicht in der Lage zu tun, die übung in der richtigen form und "Zu hell" ist definiert durch eine fehlende muskuläre engagement. Der Mittelweg zwischen den beiden, das Sie suchen, wenn Sie Ihre Muskeln sind "gefordert".)

Verwandte - Einen schnellen Weg zu finden, die ideale Herausforderung Ebene ist, um eine einzelne Wiederholung mit verschiedenen gewichten, angefangen von Licht und hinzufügen von mehr als Sie sich wohl fühlen. Sie finden diese auf der Fall mit den verschiedenen übungen, die Sie integrieren in Ihre routine. Versuchen Sie, sich Notizen zu machen (mental oder anderweitig), und daran erinnern, was die GEWICHTE waren für Sie schwierig. So, das nächste mal, wenn Sie zur Arbeit gehen aus, Sie werden bereit, die meisten davon von Beginn an.

https://strengthlevel.com/strength-standards

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badb 28.07.2012, 03:47:56

Für bodyweight übungen, vielleicht sind Sie auf der Suche nach etwas entlang der Linien von einem glatten Boden bridge curl? Dieses video zeigt die übung. Mit ein wenig mehr Ausrüstung, die Sie tun können, die Nordic Curl wie hier gezeigt.

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Shady Puck 24.09.2011, 05:56:58

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