Kreuzheben: ist es gilt als gesetzt, wenn Sie aufstehen, nach jeder Wiederholung?

Tut es zählen als gesetzt, wenn Sie aufstehen, nach jeder Wiederholung beim Kreuzheben (um einen tieferen Atem und Stütze mehr richtig), die auch beinhaltet das rücksetzen von Ihrem Griff?

Hintergrund: ich bin training für powerlifting

+429
moin 06.03.2013, 15:35:51
24 Antworten

Es hängt wirklich davon ab, was Sie tun. Ich habe keine links, aber Ivo ' s ausführliche Antwort über stretching nach dem Training ist eine Anspielung auf die Tatsache, dass stretching kalten Muskeln ist eine schlechte Idee. Jedoch, mit einigen Aktivitäten, die Sie brauchen, um eine gute Streckung, so können Sie Verletzungen zu vermeiden, bevor Sie beginnen.

Wenn ich zum Beispiel Kniebeugen, die ich brauche, um zu einer bestimmten Tiefe (unter parallel), so dass mein ganzer Körper, auch mein Knie gestärkt werden kann. Wenn mir kalt ist, ich bekomme einfach nicht diese Tiefe, durch einen natürlichen Mangel an Flexibilität. Zum Aufwärmen, ich werde tun, eine Reihe von fünf leeren bar squats, gefolgt von einigen stretching, um auf die richtige Tiefe. Ich weiterhin warmup diese Weise erhöhen Sie die GEWICHTE, bis ich zu meiner Arbeit Gewicht.

Flexibilität ist wichtig, jedes mal, wenn Sie etwas technisch anspruchsvoll und erfordert eine vollständige Palette von Bewegung. Das schließt martial arts, gymnastik, bestimmten Aufzügen (wie Kniebeugen und reinigt), etc. Sie werden nicht in der Lage sich zu Strecken ordentlich, bis Ihre Muskeln warm sind. Sie können tun, eine schnelle joggen, jumping jacks, oder die grundlegenden Bewegungen, die Sie tun werden, während Sie trainieren, ohne die gleiche Menge an Widerstand, die Sie normalerweise verwenden würden. Danach können Sie die Strecke entsprechend.

  • Pre-workout-stretch-sollte kurz sein, mit dem Ziel, immer Sie geschmeidig genug, um Ihre übung mit guter form
  • Nach dem Training dehnen sollte länger sein, mit dem Ziel der Erhöhung Ihrer Flexibilität für die nächste Zeit. Es kann auch ein gutes cool-down-Technik.

HINWEIS: nicht alle Tätigkeiten ausüben, profitieren von stretching, und Ivo, die Antwort ist aus der Perspektive eines Läufers. Sie haben viel weniger Anforderungen an Ihre Beweglichkeit zu laufen, als Sie zur Durchführung eines fliegenden kick.

+997
svetik rozova 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem habe ich beschlossen, investieren in einigen Skins habe ich auch ein bisschen übung. Ich planen Sie zu nutzen für die Dinge, wie laufen, Radfahren und vielleicht Fußball.

Auf das Paket bin ich direkt am Rande des seins eine S oder M. ich beschlossen, den Kauf des S zitieren des Verkäufers Rat, Sie sollten dicht sein, um zu arbeiten.

Ich gab Ihnen einen Versuch auf einer Radtour - auf den ersten Sie fühlte sich wirklich eng und seltsam, aber nachdem ich verwendet, um es, ich denke, Sie fühlte sich okay.

Das einzige problem war, als ich nach Hause kam, und es war ein wirklicher Kampf, die versuchen, Sie zu nehmen off. Ist das normal? Ich habe letztendlich irgendwie nicken bekam Sie ab - ich fürchte aber, dass, wenn ich tun, dass jedes mal, ich kann Ende bis Sie zu zerreißen oder dehnen Sie aus der Form.

Sie kamen aus okay im shop, aber vielleicht waren Sie ein wenig feucht von meinem Schweiß, es wurde ein wenig härter. Ist das normal? Sollte ich einfach warten, bis nach habe ich gekühlt ein wenig nach unten zu nehmen die skins aus?

+960
bettycbull 03.11.2015, 20:13:15

Ich bin nicht positiv über die Prämisse hier. Es gibt sicherlich Fälle von Läufern mit Radfahrer wie VO2 Ebenen.

Auch Radfahrer sind viel mehr Tests bewusst. Die Tatsache der Angelegenheit ist Radsport-elite ist ein stark technologisch sport, während die elite marathoning ist nicht.

Lance Armstrong war der erste im Windkanal getestet, wieder in den Tag. Inzwischen ist der Kenianer -der dominierende Marathonläufer laufen auch tracks wie diese:

kenyan track kenyan track 2

Hier ist Ihr Fitness-Studio,

kenyan running gym

Alle die oben ist aus einem BBC-special über David Rudisha, der Weltrekordhalter im 800-Meter.

(By the way, ist dies nicht zu verachten die Kenianer. Es gibt eine Menge zu sagen für Ihre Ausbildung, und Sie oft absichtlich vermeiden ein großer deal of technology).

Aber lasst uns laufen mit ihm und sagen z.B. die top 100 Radfahrer haben eine bessere Durchschnittliche VO2 max als die top-100-Marathonläufer.

Gut, wir haben einen möglichen Grund bereits erfasst - das alte Geschäft Satz "Sie bekommen, was Sie Messen." Radfahrer konzentrieren sich auf die Anzahl mehr, Sie sind im Labor mehr, somit bekommen Sie bessere Werte. Es wird oft vergessen VO2 max nicht korrelieren auch gut mit den Laufeigenschaften. Viele Läufer machen Sie sich keine sorgen viel. Dies ist am stärksten ausgeprägt an der elite-Ebene. Dies ist der Grund, warum Lance, nur ein Jahr entfernt von dem Gewinn der Tour mit, die hohe VO2 max, beschrieben, einen marathon zu laufen als das härteste event, das er jemals getan.

Bodysize

Mit VO2 max, die wir normalerweise sprechen, relativ Maßnahmen. Das heißt, wir bekommen eine VO2-Wert, dann teilen wir durch Körpergewicht für die Normalisierung. Ansonsten, ist es einfach: größere Körper => größere VO2 max (vorausgesetzt alles andere bleibt gleich). Denn größere Körper => mehr Muskeln => mehr Sauerstoff fließt.

Jedoch, Normalisierung nicht ganz den trick tun.

Die Muskelkraft korreliert gut mit der Querschnittsfläche. Body mass korreliert gut mit dem Körper Volumen.

  • Bereich Länge * Entfernung.
  • Volumen ist Länge * Entfernung * Tiefe

Wenn wir Muskeln als rechteckige Wanne, dann Wanne erhöht seine Abmessungen, Volumen steigt schneller. Zum Beispiel,

  • Bereich beginnt bei 2 * 2 = 4
  • Volumen beginnt bei 2 * 2 * 2 = 8

Wenn wir die Erhöhung der Länge, Breite und Tiefe von 1,

  • Fläche = 3 * 3 = 9
  • Volumen = 3 * 3 * 3 = 27

Volumen steigt schneller als die Fläche. Das Gebiet ging bis ungefähr zu verdoppeln, wo Volumen mehr als verdreifacht.

Also, was passiert ist, wie die Menschen größer werden, Ihre relative Stärke geht nach unten, weil Sie das hinzufügen von mehr Muskel-Volumen als Stärke. Natürlich, mehr Muskeln ist nicht immer schädlich -Sprinter sind aufgebockt - aber im Allgemeinen eine schwerere person wird das tragen um mehr Totes Gewicht.

Darüber hinaus, wie wir bekommen, ist schwerer, wird es schwerer haben den gleichen Körperfettanteil. Ein NFL offensive lineman und wide receiver könnte arbeiten nebeneinander, aber es wird unmöglich sein, die lineman die gleichen Körperfettanteil.

So, wie die Athleten schwerer, wie die Ruderer im Vergleich zu Läufern, die Ihre relative VO2 max nach unten geht.

Marathonläufer sind kleiner als Radfahrer. Zum Beispiel Chris Froome wiegt ~150 lbs, während der Weltrekord-marathon-Halter, Dennis Kimetto, wiegt 120 Pfund. Lance war ein 175 lbs an seinem Kampfgewicht. Sie finden nicht die (elite -) Marathonläufer, die schwere.

...Was wir gerade gemacht haben, ist ein starkes argument Marathonläufer sollten höhere VO2-max als Radfahrer!

Dies ist, wo wir gehen zurück auf den intro - Radsport ist Leidenschaft-tech nicht untethered von seiner berüchtigten Drogen-Probleme. Was ist der eine Weg, für ein 280 lb Kerl noch geschreddert werden und haben abs? Drogen. (Testosteron.)

Was ist ein Weg, um bump Ihre VO2 max unabhängig von der Ausbildung? Drogen. (EPO.)

Wer ist derzeit in der Mitte von einem Drogen-Skandal? Chris Froome.

Elite-Läufer sind keine Heiligen, aber wenn wir gehen durch die Geschichte, Sie haben nichts in der Nähe der Ebene von doping-Themen Radfahren hat. Die Tour hat insbesondere eine verrückte, wenn auch kurzweilige, Geschichte.

Ich habe gehört, Lance sagen, Jungs verwendet, um Band-Angeln-Draht (schwer zu sehen) in einen korken, hängen Sie es an einem Motorrad vor Ihnen, haben die korken in Ihrem Mund, und bekommen zusammen gezogen.

Oder dies, "Es gibt Fotos von Fahrern holding äther-getränkten Taschentücher an den Mund, oder verlassen Sie verknotete Sie unter dem Kinn, damit die Dämpfe würden betäuben den Schmerz in den Beinen."

+959
tamla powers 28.02.2010, 19:29:50

Foam rolling ist klinisch nachgewiesen Vorteile auf DOMS-bezogene Schmerzen und Bindegewebe verbundene Erholung.

Die Studie verwendet eine subjektive Schmerz-Skala, also placebo war offensichtlich ein wichtiger Faktor in der wahrgenommenen Schmerzen, mit subjektiven Schmerz-Skalen völlig untergräbt die Glaubwürdigkeit der Studie. Auch die verlinkte Studie buchstäblich Staaten

FR nicht helfen bei der Behandlung von EIMD bei der muskulären Ebene

Also biologisch gesehen Foam rolling Tat nichts, um die Muskel-recovery, nur mit weniger Schmerzen durch placebo-Effekt.

+956
Garry Hardstaff 25.01.2010, 07:45:00

mein Ziel ist es, zu gewinnen etwas an Gewicht, Muskeln und solide Stärke.

Starten Sie einige grundlegende Kraft-Programm (5/3/1 oder Starting Strength), Essen wie ein Pferd, Schlaf-Qualität acht Stunden, konsequent sein und etwas Geduld haben. In 6 Monaten werden Sie nicht glauben, dass Sie nicht in der Lage waren zu tun, ein Kinn-up.

+873
Yutthana L 23.02.2012, 19:34:14

Ich habe vor kurzem bekommen in olympic lifting, und, nach gründlicher Beobachtung fiel gewichteter Hanteln mangle Leute, ich hatte die Idee, einen center-weniger Langhantel:

enter image description here

Würde der lift gleich sein, wenn der Kreisverkehr Rohrleitung wurde strukturell starren? Ich bin mir bewusst, dass sollten Sie es langsam und stetig und sicher sein, wenn Sie voran mit Ihrem Aufzüge, insbesondere ein reißen, und halten Sie Ihre Haltung so, dass ein Tropfen fallen hinter dir, aber ich möchte wissen, können Sie trainieren auf so etwas und noch immer erfolgreich auf einen traditionellen Hantel? Wo die ganze "Mitte-weniger Langhantel" ist 20kg. Es müsste auch ausgesetzt werden, oder hängen unter einer Plattform...

+863
Echho 22.05.2017, 20:07:04

Gibt es eine negative Seite zu klettern Treppe als übung? Es ist eine sehr praktische und schnelle übung, um mein Herz pumpt stark jeden Tag. (30 Etagen) ich benutze den Aufzug herunter zu kommen, vermeiden Sie übermäßigen Verschleiß der Gelenke.

+823
Michele 22.03.2014, 13:28:44

Ich bin nicht auf der Suche für ein Produkt abgeben, da dies nicht zum Thema auf diesem SE und ich kann nur google etwas. Ich habe gesehen, die positive Bewertungen online für den bosu ball auf anderen websites.

Wie ist der bosu ball annehmen, um Hilfe für die rehabilitation?

Wikipedia.com hat wissenschaftliche Veröffentlichungen, die zeigen, dass es nicht effizienter ist, als auf stabilen Boden, aber Sie Sprach nicht von jedem Kontext in Bezug rehabilitation.

Ist das Absicht, dass es funktioniert, weil es erhöht die Nervenenden an, aktivieren Sie Ihre Muskeln auf die Gelenke? Wenn ja, ist dieser sound science"? Ich bin eher skeptisch.

+768
Brad Burrus 05.03.2012, 18:28:28

Für jemanden, der Dünn ist, hat einen athletischen Körperbau, und versucht, setzen auf Gewicht durch Krafttraining, wieviel cardio sollte Sie in Ihrem Training?

Derzeit ist meine workout-routine ist etwas entlang der Linien von:

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: kendo
  • Mittwoch: Schultern, Bizeps, Trizeps
  • Donnerstag: pylometrics
  • Freitag: Beine und Rücken
  • Samstag / Sonntag: entweder yoga, pylometrics oder rest (meist rest)

Mein Anliegen ist es, mit der intensiven Stunde lang kendo und pylometrics-Training, I am burning Weg zu viel für mein Gewicht und meine Kraft training wächst nicht so viel, wie es könnte, weil dieser.

Ist das eine realistische Sorge? Sollte ich reduzieren die Menge an cardio mache ich jede Woche, oder ist cardio wichtig Krafttraining auch für mageren Menschen?

+728
jacqui 14.11.2016, 04:44:00

Ich in der Regel die store-generic complete post-workout (mit bcaas) machen Sie den Verkauf auf jeder so oft ( buy one get one Hälfte aus usw. Vitamin shoppe ist im September) Letzte mal, dass ich es gekauft war etwa .02$/Gramm nicht auf der Ebene der Bohnen, aber sehr komplettes protein.

Ich würde auch check out Costco. Wenn ich gehe, in die ich überprüfen, um zu sehen, wenn Sie tun, ein Verkauf auf protein-und versuchen, snap einige bis. Beste Preis, den ich bisher gesehen habe, ist $.30/portion protein-Pulver mit bcaas.

+709
zamber 02.11.2017, 01:21:21

Mein Aktuelles Beine Training für explosive power:

  1. Viele Variationen von Sprüngen, zum Beispiel mit Gewicht: Springen mit 10kg
  2. 5 Sätze mit 10 Wiederholungen -> Gewichtete Kniebeugen (ersten Satz mit 80kg und dann mit 140kg)
  3. 3 Sätze von 10 Wiederholungen (pro Seite) -> Gewichtete Ausfallschritte mit 50kg.
  4. 3 Sätze 5~6 reps -> Weighted pistols (one leg squat) mit 15kg

Aber zusätzlich zu, dass, da es großen Druck auf die Knie, Knöchel, etc... ich auch trainieren das Gleichgewicht und die statische langsame übungen: indo-board-Kniebeugen, slackline & statisch in die Hocke.

+674
Bernd Haug 18.04.2012, 11:47:57

Ich habe ein Fitnessstudio in meinem Haus und ich meistens Training allein, mein Bruder, mache workouts für lange Zeit hat mich gelehrt, einige übungen.

Wenn ich meistens die gleichen übungen für jeden Körperteil (Bizeps, Trizeps, Rücken, Beine und etc) werde ich halt Muskelaufbau? Durch die Erhöhung der Gewicht alle 2 Wochen oder so wird verhindert stagnation ?

+607
Gleban2001 07.05.2019, 19:22:29

Wenn Sie tun, Sie noch am gleichen Tag, dein Körper hat mindestens einen vollen Tag Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Laufen ist vor allem eine Herz-Kreislauf-übung, wenn Sie erst einmal gut genug in Form, um es effektiv zu tun (die bei 5K würde ich denken, dass Sie zu sein). Effektiv, es wird alles gelockert, erwärmt und etwas müde, für Sie zu haben, ein äußerst effektives Training. Also, Sie bauen mehr Kraft und Ton - (oder bulk-wenn man es so) indem Sie Ihre anderen Hebe-und Fitnesstraining direkt nach dem laufen.

Mit einem vollen Tag der Ruhe (oder 2) in zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht dem Körper mehr effektiv und völlig sich selbst reparieren, das heißt, Sie werden arbeiten, alles wieder aus, es ist Gipfel, und nicht halten Sie Ihren Körper und Muskeln gestresst die ganze Zeit. Derzeit sind deine routine funktioniert fast Ihren gesamten Körper jeden Tag, und das ist wortwörtlich einfach zu viel, dein Körper wird nie ein rest.

+596
Beer King 27.11.2010, 04:11:00

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?

+483
Samantha Sterling 06.12.2013, 22:14:59

Lange Strecke laufen baut die Ausdauer für eine kontinuierliche Bewegung, aber als Sie sagte, im Fußball, wenn Sie zu viel sprinten und stoppen, richtig? Wenn Sie üben möchten, die Art der Bewegung, die Sie könnten versuchen, Intervall ausgeführt. Intervalltraining ist von Vorteil, weil es mischt all out sprints mit Erholung, so dass Sie am Ende laufen auf Ihren max für mehr insgesamt Zeiträume als wenn Sie gerade Taten, sprints. Für Sie, wird es auch simulieren die Art von Arbeit, die Sie tun in einem Spiel mehr eng. Überprüfen Sie heraus das Tabata-Protokoll für weitere Informationen.

In Bezug auf die Anfeuerung für das Spiel im Allgemeinen Zucker geben Ihnen einen Schub von Energie, sondern tragen schnell ab, so dass Sie zum Absturz zu bringen. Sie sollten auch versuchen, zu integrieren, etwas, das Ihnen eine langsame Freisetzung von Energie. Sie konnte Essen, eine Mahlzeit mit magerem protein und komplexe Kohlenhydrate Sie ein paar Stunden zuvor. Wenn Sie brauchen, um richtig zu Essen vor dem Spiel, würde ich vorschlagen, etwas mit Zucker und komplexe Kohlenhydrate, wie eine Scheibe toast mit Erdnussbutter und Honig. Schauen Sie sich meine Antwort auf diese Frage, denn es ist ungefähr das gleiche.

+453
adltkhn 18.11.2015, 17:32:51

Ich lieh mir das Bild von jemand anderen Fuß problem, dass, wenn ich weiter Lesen, scheinen nicht das zu sein, was ich durchmache.

Edit: (>_<) Kratzer das Bild, denn ich bin ein neuer user kann ich Sie nicht benutzen. Hier ist ein link zu dem Bild, aber Sie haben, außer acht lassen, die OP ist "Es verletzt das Recht in dort irgendwo."

Schmerzen in der Spitze von meinem Fuß

Ein wenig hintergrund zu malen, das Bild: ich bin in den Corps und ich LIEBE es zu laufen... nach etwa 2 Monaten unangenehme Schmerzen in meinem rechten Oberschenkel, in der Nähe meiner femoralarterie ich ging zu medizinischen. Einen Tag bevor ich gegangen war, auf ganz lange Sicht. Am folgenden Tag war es fast unmöglich für mich, um meine Rechte Bein... musste heben Sie es in meinem Auto einfach zu bekommen. Ärztliche anfangs dachte, es war ein Leistenbruch, was auch immer das ist... aber mit einigen preeeeetty umfangreiche Prüfung meiner Treppe hinunter mix-up Sie diagnostizierte bei mir eine Leiste Stamm und zog den Muskel in der Nähe der Arterie. Sie legte mich auf light duty für 2 Wochen und sagte mir nicht zu laufen.

Ich hatte nicht wirklich lief während dieser Zeit :( aber ich habe einige sloooow joggt nach einer Woche... das bringt mich zu meinem aktuellen problem. Ich denke, wegen meinem Bein, ich war zu viel Belastung auf meinem anderen Fuß und nach dem heutigen joggen, dass ich es Tat, jetzt, dass ich aus der Licht-Pflicht... die Schmerzen in meinem linken Fuß ist unerträglich. Es sieht leicht abgedunkelt in der Gegend herum und tut weh wie ein BLAM , wenn ich drücken Sie auf es. Versucht herauszufinden, was es war im internet, ich hatte irrtümlich rollte meine Finger über die extensor digitorum longus sehnen, die in dem Bild zu sehen, ob das war, wo der Schmerz war. Ich bin mir ziemlich sicher, dass es etwas mit Ihnen zu tun... oder der Knochen darunter. IDK für bestimmte... deshalb werfe ich diese massiven Erklärung gibt Euch.

Ach ja, und es auch weh tut während der Ausführung, wenn ich mich beugen meine Zehen nach oben drücken aus dem Boden... vor allem auf der Innenseite, wenn ich Kraft meinen Fuß an land, auf der Außenseite, es nimmt etwas von dem Schmerz. Ich kann nicht NICHT biegen meinen Fuß zu laufen, weil ich die ganze "Natürliche" laufszene Sache, d.h. Vibram Five Fingers, Huarache Sandalen, etc. Außer natürlich, wenn ich in meiner combat-boots. Landung auf der Ferse ist so schlecht für Sie. :-/

Hoffe, Sie hatten Zeit zu Lesen, und vielen Dank an jeden, der antwortet. -Semper Fi!

+436
lindapeterson 25.07.2017, 07:29:42

Die routine, die Sie verfasst, ebenso wie die in dem link, den Sie in die Kommentare, einige Ideen von High-Intensity-Training (HIT), um einzelne sets arbeiten.

Die Allgemeine Idee hinter HIT wird so hart wie Sie können, oft mit Intensität Techniken. Sobald das set fertig ist, Sie gab es Ihre alle und es gibt nichts mehr zu tun, so dass Sie bewegen auf die nächste übung. Dies gibt Ihnen maximale Ergebnisse in minimaler Zeit, oder so dass die Tonhöhe geht, aber es ist auch sehr schwer auf Ihren Körper und Geist.

Während ich ' ve hörte von Menschen, die den Fortschritt auf so eine routine hab ich noch nie gesehen, eine Ganzkörper-routine in die Vene. Im Verstand halten, den Zweck des Treffens ist, sich so intensiv wie möglich, mit der die Wiederherstellung lange und hart. Eine Ganzkörper-routine, jedoch ist entworfen, um durchgeführt werden 3 Tage in der Woche, so dass Erholung ist nur 48-72 Stunden.

Mit dieser sagte, es fühlt sich an wie ein bisschen von beidem (TREFFER-und Ganzkörper), ohne die Nutzung der stärken eines voll. Ich würde wahrscheinlich halten Sie sich an einem mehr konventionellen Ganzkörper-routine, wie ich denke, es kann sein, hart zu machen SCHLAGEN intensiv genug, um zu arbeiten und zur gleichen Zeit halten die Frequenz nach oben (wegen der langsamen Erholung).

Sollten Sie sich entscheiden zu geben, die vorgeschlagene routine zu versuchen, obwohl, würde ich vorschlagen, recherchieren TREFFER zuvor, als es einen völlig anderen Ansatz als das normale Krafttraining. Die Verwendung von Intensitäts-Techniken mit HIT kann schwer sein, das richtige zu tun und ist sehr anstrengend, sowohl auf Ihrem Körper und das zentrale Nervensystem, so dass Sie sollte wirklich wissen, was Sie tun.

+423
Meson118 01.08.2015, 06:06:13

Für Bankdrücken, erhalten Sie mehr nutzen-mit touch and go (kein abprallen von der Brust). Wenn Sie schon einmal planen zu tun, Wettbewerbe, werden Sie auch zum Zug angehalten Wiederholungen (1 Sekunde pause auf der Brust).

Die Kniebeuge ist eine stretch-reflex eingebaut, und eine kontrollierte bounce ist hilfreich, die rep. Das wichtige Wort ist hier gesteuert. Sie wollen nicht zu verlieren, Dichtheit, da der bounce.

Im Allgemeinen, wenn Sie hüpfen die bar bei allem, verlieren Sie nicht die Spannung. Sobald Sie das tun, Sie haben minimiert die Kraft, die Sie anwenden können, oder noch schlimmer aus sich selbst anfällig für Verletzungen.

+418
Luis Crespo 28.11.2010, 08:40:25

Hallo, ich bin momentan 4 Trainingseinheiten pro Woche.

Montag: Boxen-Klassen (HIIT) training Dienstag: GEWICHTE Mittwoch: GEWICHTE Donnerstag: Boxing-Klassen (HIIT) training Mein Körperfett-Anteil etwa 17%

Kann ich kombinieren Sie die 2 Arten von übungen und immer noch einige Muskeln erhöht und die Fett-Verlust, wenn ich halten THX

+415
Console Argonaut 23.07.2017, 17:32:20

Es ist völliger Unsinn.

Wenn überhaupt, ständig anspannen Ihrer Bauchmuskeln abnehmen wird der Stoffwechsel, da macht es schwieriger für Lebensmittel passieren den Darm. Chronische Anspannung der Bauchmuskeln führen kann Verstopfung.

Sie werden nicht viel sehen, fitness-Vorteile, entweder. Die Bauchmuskeln sind nicht anders als jeden anderen Muskel. Es ist nicht möglich to get viel stärker und gesünder durch willentliche Kontraktion des Bizeps den ganzen Tag gegen die kein Widerstand, also warum sollte es anders sein, für die abs?

Der effektive Weg, um die Erhöhung der Stoffwechsel durch Bewegung zu arbeiten, ist, so viele Muskeln wie möglich. Die größten Muskeln im Körper sind die quads, Gesäß -, und Rückenmuskulatur. So bekommen einige ernsthafte übung und aufhören, sich nur auf abs.

+382
Edwin Finch 22.01.2012, 02:13:16

Ich habe ein ähnliches problem, dass ich habe sehr niedrige Bögen, die anfällig für Verletzungen durch wiederholte Belastung. Ich habe festgestellt, dass einer der absoluten besten übungen zu nutzen HIIT ohne Fuß Sorte ist indoor-Rudern. die Bewegung der Ruder macht es ideal für Intervalle, und arbeitet die upperbody und Kern, im Gegensatz zu anderen low-impact-übungen wie Radfahren. Eine weitere hervorragende low-impact-option ist schwimmen, wenn Sie Zugang zu den Einrichtungen. Umschalten zwischen Rudern, schwimmen und Radfahren sollte auch dazu beitragen, unnötige Fuß-Belastung. dieser link hat einige HIIT-Formate, die Arbeit mit Rudern.

+313
saif ali 19.06.2011, 11:53:13

Ja, willkommen in der menschlichen Erfahrung. Leben dieses moderne cushy Leben hat ups aber es gibt tiefen, zu denen die Kosten für mentale Schwäche ist relativ niedrig genug, um keep it going.

+250
aganders3 07.09.2013, 12:05:47

Das laufen auf dem sand des Strandes ist, soll schwieriger sein, für Ihre Beinmuskulatur und vielleicht weniger Stress auf Ihre Gelenke. Welche Art von Schuhen sind am besten für, die? Normale jogging-Schuhe?

+237
thatdamncat 04.12.2013, 15:26:00

Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, diese richten sich in den Texten und Papieren da es ein eher selten vorkommen, dass nicht auf die Allgemeinen sportlichen Bevölkerung. In dieser Studie, die Sie ansprechen alveoläre Hypoxie aufgrund von Verletzungen der Lunge und/oder klettern in großen Höhen (Everest-Typ Höhenlagen), die Ursachen Lungenödem. Beides beeinträchtigt den Gasaustausch an der alveolo-Ebene (Lunge), die wiederum entzieht den Geweben, da Sie liefern weniger als die O2-gesättigte Blut.

Der Netto-Effekt dieser, jedoch, ist nicht eine Ansammlung von mehr plasma (Blut würde nicht verfangen in einer Zelle), es führt zu mehr Ca++ (Calcium-Ionen) wird in der Zelle eingeschlossen. Grundsätzlich ist die Na+ - gradient verringert sich über das sarkolemm, so gibt es weniger Bewegung, und die Ca++ - Ionen nicht bekommen, heraus transportiert.

Der Netto-Effekt wäre die Steigerung der Laktat-Produktion, wie Sie arbeiten zunehmend in einer anaeroben Umgebung, und die resultierende Azidose würde irgendwann anfangen zu hemmen die Muskelkontraktion.

+64
23t1 19.03.2013, 23:42:09

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