Ist es gut, GEWICHTE heben und tun Abständen für die Muskeln?

Ich möchte ändern meine routine (GEWICHTE heben zweimal in der Woche), um GEWICHTE zu heben einmal (montags) und ein Intervall-training (donnerstags). Durch Intervall-training-ich meine, läuft 1 minute bei höchster Geschwindigkeit, 2 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit, austauschbar (bis zu 15-20 Minuten). Plus natürlich ein paar Minuten Aufwärmen vorher und ein cool-down danach.

Bin ich im Recht, dass dieser Ansatz immer noch lassen Sie mich den Aufbau von magerer Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren?

Ich bin ein bisschen gelangweilt mit dem gehen in die Turnhalle auf und auf und kombinieren wollte es mit einigen anderen Aktivitäten aber noch immer das gleiche Ergebnis (mehr Muskeln). Ich bin mir auch bewusst, dass ich zu vermeiden, cardio verbrennt Muskeln.

+683
Kelly14 05.12.2017, 17:18:22
28 Antworten

Erste, lassen Sie uns darüber nachdenken, dies in einem mehr Allgemeinen Sinne (D. H. es ist nicht eine bestimmte person, die das problem verursacht). Zum Beispiel, wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, für ein paar Tage, und übergeben Sie ein Läufer, während Sie das fahren, fühlen Sie sich seltsam eifersüchtig? Tun Gedanken durch den Kopf gehen wie "Ugh, ich habe nicht in zwei Tagen. Und schaut dieser person, die versucht, reiben Sie es in." Haben Sie jemals gehört, über eine Rasse, die Sie verpasst haben oder vergessen haben und denken, "Warum nicht ich ausgeführt, dass die Rasse? Ich bin so ein Faulpelz!" Ich denke, es ist üblich. Das ist, wie ich mich fühle manchmal.

Ein ähnlicher Gedanke, den ich habe, ist, "Wie war mein letzter laufen?" Wenn Sie "zu kurz" oder "zu langsam", um dann ähnlich negativen Gefühle zustande kommen kann: "Warum habe ich nicht schieben mich mehr?"

Wie bei jedem sport oder hobby, ich denke, der beste Weg, um damit umzugehen (der Angst? Eifersucht? Unsicherheit?) ist daran zu erinnern, dass Sie sollten wirklich nur im Wettbewerb gegen sich selbst. Der Grund, dass Sie laufen, weil Sie es genießen, richtig? Sie laufen für Sie. Ich Laufe für mich. Sind wir nicht alle versuchen einfach nur schneller oder besser, bei längeren Entfernungen als eine frühere version von uns selbst?


Nun zu Ihrer Schwester-in-law. Vielleicht haben Sie das Gefühl, diese neue unglaubliche Gefühl, als geboren wieder runner. Versuchen Sie zu vermeiden, Gefühl, bedroht von Ihr. Denken Sie über Ihre eigenen Reise, Ihre eigenen Ziele zu erreichen. Nehmen Sie es als eine positive: vielleicht werden Sie profitieren, indem Sie mit Ihren brennenden Feuer unter Ihnen, helfen Ihnen, um Ihre Ziele zu erreichen. Und wenn Sie cool bleiben und weiter laufen für Sie, hoffentlich werden Sie laufen nicht stört Sie so viel. Vielleicht können Sie gehen, um sich gegenseitig zu beraten. Oder auch Rassen geben Sie zusammen einige Tage!

+820
user46190 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist ein Artikel aus der National Strength and Conditioning Association, befasst sich eine ähnliche Frage: Recovery-Ernährung für Sportler.

Es wird nicht erläutert, ein Kohlenhydrat-zuerst, protein-später-Strategie, aber nicht sprechen Sie über ein carb+protein post-workout-drink. (Studien haben gezeigt, das protein absorbiert wird leichter in flüssiger form.)

Es scheint ein großer Vorteil zu haben, ein Kohlenhydrat+protein-Ergänzung sofort nach dem Training, da im Vergleich zur Einnahme der Beilage 1 Stunde nach dem Training.

Ihre Empfehlung ist diese:

Athleten, die ernsthaft über Ihre Leistung verbrauchen hohen Kohlenhydrat-moderate protein-Mahlzeit (mit Flüssigkeit) oder recovery drink nach jedem Training, Praxis und Wettbewerb. Es ist auch am besten empfohlen verbrauchen Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während des Trainings und/oder sofort nach dem Training.

Der Artikel sagt auch, dass sowohl die Kohlenhydrate und Proteine sind nützlich, um Ihren Körper sofort nach (auch während) dem Training, so sehe ich keinen Grund zu verzögern, protein-Verbrauch.

+774
Mark Iannucci 14.01.2016, 06:36:27

Glykogen. Glykogen ist die gespeicherte Glukose, die Ihre Muskeln benutzen, um zu bewegen explosionsartig. Bewegen von schweren gewichten erfordert sehr viel Energie aufgewendet werden, wirklich schnell. Ihre Muskeln benutzen, die gespeicherte Glykogen zu erhalten, die Energie. Sie verbrauchen im Laufe des Tages, und Sie nicht wieder aufzufüllen, wenn Sie es nicht Essen. Dann müssen Sie nicht genug, wenn Sie Ihr Training, und Sie fühlen sich erschöpft. Wenn Sie ein großes fest, Sie füllt die Glykogen-und dann im Training. Es ist gleichbedeutend mit "carb-loading" in der Welt läuft.

Der schwere/übergewichtige nicht unbedingt gleichzusetzen ist stärker. Es ist tatsächlich eine Frage auf diesem forum, die sich mit diesem Thema viel Ausführlicher als ich jemals in der Lage sein zu beantworten. Ich kann nicht für das Leben von mir finden, es jetzt. Obwohl, einer mehr kraftstrotzende person ist eher zu toppen sich die Glykogenspeicher einfach, weil Sie in der Regel Essen über Ihre Bedürfnisse. Sie erleben würden, das gleiche Phänomen, das Sie beschreiben jetzt.

+740
qutt 25.08.2015, 07:09:10

Wenn, Sie beziehen sich allein auf Gewichtsverlust, und nichts anderes, es spielt keine Rolle. Allerdings, wenn Sie Schießen, um Gewicht zu verlieren und gesund sein, dann ja, tut es. Die beste Zeit ist zur Ausübung irgendwo zwischen 9 A. M. bis 12 P. M.(Mittag). Dies ist, weil eine Morgengymnastik nach dem Essen, Sie werden die meisten wach, es wird Sie bereit für den rest des Tages(Hilfe denken Sie, und Sie bekommen mehr alert), und es wird Kalorien verbrennen, nicht Muskel. Wenn Sie trainieren viel zu früh, Sie brennen die Muskeln, weil Sie wahrscheinlich nicht zu Essen, und Sie sind immer noch wahrscheinlich aufwachen. In der Nacht, ausüben, halten Sie vom schlafen ab und am Nachmittag beginnen die Menschen zu in der Regel verlieren Sie etwas Energie. So trainiert man in der Mitte der späte Vormittag ist der beste Weg zu nehmen.

+680
Jitendra Vyas 21.06.2014, 07:34:42

Sind protein-shakes gesund und sicher? Weil Sie Aussehen wie Medizin für mich. Pulver, das Sie mit Wasser mischen. Dies scheint un-natürlich wie Pillen oder so. Ich bin eigentlich sehr zögerlich, Sie zu benutzen, also dachte ich, um verwenden nur Natürliche Lebensmittel, die Reich an Eiweiß wie Thunfisch oder Hähnchenbrust. Was denkst du?

+678
A pokemon fan 28.11.2011, 23:11:01

Ja

Sicher, extra-training kann die Ursache für übertraining. Aber ich glaube nicht, dass es werde, weil Sie überarbeiten Sie Ihre Beine.

Kniebeugen sind Nicht "Bein-Übungen"

Kniebeugen und Kreuzheben sind nur Bein-übungen, wenn Sie besorgt sind, mit bodybuilding. Sie kann vor allem Bein-orientiert, aber Sie sind Ganzkörper-übungen. Ihr Rücken und Rumpf, zum Beispiel, haben eine große Menge an Arbeit, die in beiden Kniebeugen und Kreuzheben.

Recovery ist ein Ganzkörper-Affäre

Könnten Sie überarbeiten Sie Ihre Beine. Aber es ist viel mehr wahrscheinlich, dass Sie würde Arbeitsüberlastung alles. Das problem, wenn übertraining entsteht, würde nicht sein, dass du das überarbeiten Sie Ihre Beinmuskulatur. Es würde sein, dass Sie die Besteuerung Ihrer recovery-Fähigkeit in der Regel. Intervall-training und heben beide eine Menge zu erholen. Schlaf und Ernährung sind spot-on zu tun, sowohl in einer 5-6 Tage-Trainings-Therapie, ohne zu riskieren, burnout langfristig.

Dies bedeutet nicht, dass man unbedingt laufen ins übertraining Probleme. Mein Punkt ist nur, dass, wenn Sie tun, es werden nicht unbedingt wegen Ihrer Beine. Ihre aktuelle workout-plan klingt ziemlich großartig. Wenn es funktioniert, es funktioniert. Wenn Sie beginnen Gefühl ausgebrannt oder lethargisch sind, wählen Sie zurück, mehr Essen und mehr schlafen.

+670
jen 15.01.2017, 10:57:23

Eine Warnung am Anfang: Kalorien-Berechnung ist ungenau, dieser Rechner nur eine grobe Schätzung am besten.

Was zu wählen, hängt davon ab, was Sie tun wollen mit den Ergebnissen, und wenn Sie die Planung sind, zum zählen der Kalorien für Ihr Training separat.

Wenn Sie nicht möchten, um Ihre Aktivitäten zu verfolgen, wählen Sie die light oder moderate Aktivität und verwenden Sie diese Zahl als eine erste Schätzung, Lesen Sie unten, wie Sie die Nummer, um es genau.

Wenn Sie dies tun möchten, sollten Sie berechnen Sie Ihre BMR oder der sesshaften Ebene und fügen Sie Aktivitäten, die auf der Oberseite (optimal wäre die Berechnung des RMR - Resting Metabolic Rate). Sie müssen vorsichtig sein, dies zu tun, wie viel Kalorien-Rechner für die verschiedenen Tätigkeiten beinhalten bereits Ihre RMR. Sie können dies überprüfen durch die Berechnung der kalorischen brennen für eine sitzende Tätigkeit wie Fernsehen, ein Buch Lesen oder schlafen. Wenn die Anzahl höher ist als ein paar Kalorien zu verbrennen, fügen Sie RMR. In diesem Fall müssen Sie subtrahieren Sie diese Zahl von der Kalorien in einer Aktivität.

Beispiel:

Kalorische Brennen:
2000kcal/Tag ~ 83kcal/Stunde

Fernsehen / Stunde (je nach Rechner):
85kcal

Fahrrad fahren / Stunde (je nach Rechner):
240kcal

Fahrrad fahren / Stunde (ohne sitzende rate):
(240-85)kcal ~155kcal

Tägliche Kalorische Brennen für sitzende Tätigkeit plus eine Stunde Radfahren:
2155kcal statt 2240kcal

Kalorien sind ein nützliches Werkzeug, um zu Messen, wie viel Sie Essen, und sind besonders nützlich, da Sie wahrscheinlich einen psychologischen Effekt und machen Sie sich mehr bewusst über die Sachen, die Sie Essen, aber Sie sind, wie gesagt, ungenau.
Nicht allein auf Sie verlassen, verfolgen Sie Ihre Gewicht mit einer Skala (lassen Sie sich nicht ablenken lassen, zu sehr von Schwankungen obwohl), Messen Sie Ihren Körperfettanteil (mit einer Hautfalte Bremssattel zum Beispiel) und nehmen Sie Fotos von sich selbst zu vergleichen.
Sie können alle kombinierten Messungen, um eine bessere Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht.

+613
bitfreak 04.08.2010, 02:58:05

Ich bin auf der Suche nach einer website / service, die Datenbank von verschiedenen beliebten Kraft-bezogene Trainings. Im Idealfall wäre es etwas, das mit API, aber eine website mit einer umfassenden Liste von leicht zugänglichen Programmen funktioniert auch.

Ich fand http://wger.de aber ich, leider gibt es keine öffentlichen Zugang zu den workouts.

Ich fand auch dies: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

Aber es ist ein bisschen zu powerlifting-spezifisch.

+586
Andrea Campi 12.11.2011, 07:50:06

Nach ein wenig Lektüre zu dem Thema, die richtige Antwort zu sein scheint:

Sie kann fortgesetzt werden, aber bewusst sein, ein paar Fakten:

  • Leichtes training mit Muskelkater nicht verlängern den Heilungsprozess, es sei denn, mit jeder Trainingseinheit, die Sie beschädigen Ihre Muskeln wieder. Aber selbst dann wird Ihr Körper gewöhnen, um den stress schließlich, wenn Sie wirklich übertreiben Sie es.
  • Wenn deine Schmerzen dich hindert, deine Ziele zu erreichen, d.h. in Ihrem Fall können Sie nicht ausgeführt, das 5 km/0,5 h, und Sie haben ein problem mit, dass, ist es ratsam zu wechseln, um eine andere Art des Trainings zu vermeiden demotivierend erleben. (Persönlich bekomme ich wirklich frustriert, wenn ich sehe meine Leistung ablegen)
  • Bei der Ausübung, während Sie in Schmerzen neigen die Leute dazu, leicht ändern Sie die übung, um die Schmerzen zu lindern (Vermeidungsverhalten). Wenn Sie nicht richtig laufen (unterschiedliche Haltung, besoffen, ...) haben Sie ein höheres Risiko des Erhaltens verletzt, was könnte entgleisen Ihre übung sehr viel mehr als nur ein paar Tage. Wenn Sie nicht schieben Sie durch die Schmerzen ist es besser zu warten, bis Sie komplett geheilt ist, und Sie können die übung noch einmal genau durch.
+546
ordord00 21.06.2019, 14:52:16

Sie sind innerhalb der normalen Grenzen. Alles, was über 60 Schläge pro minute und unter 100 Schlägen pro minute ist normal für einen Ruhepuls. Sobald Ihre Herzfrequenz dips unter 60 Schlägen pro Minute, Sie sind in Bardycardia (bedeutet langsamer Herzschlag). Nach der Verletzung von 100 bpm sind Sie in Tachykardie (bedeutet schnelle Herz).

In der Regel Menschen, die mehr körperlich fit (dem kardiovaskulären, nicht Stärke) haben einen niedrigeren Ruhepuls als andere, die nicht. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Es gibt mehrere Medikamente (verschreibungspflichtige und over the counter) können sowohl langsame Herzfrequenz (wie beta-Blocker) oder zu beschleunigen (man denke etwa Pillen mit Koffein in Ihnen).

Solange Sie nicht mit sind keine abnormalen Anzeichen oder Symptome (Kurzatmigkeit, hellen Kopf, schwindlig, verwirrt, tunnel vision, Brust-Schmerz, usw.) eine Herzfrequenz von 60-100 sollte nicht das Thema sein. Jedoch, Ihre Grundversorgung Arzt wird die beste person zu sprechen über alle Bedenken, die Sie haben könnten. Wenn Sie glauben, dass es notwendig ist, können Sie verweisen Sie auf einen Kardiologen als gut.

Jeder Herzfrequenz ist ein wenig anders. Ich habe gesehen, dass mehrere Athleten mit Ruhe-Herzfrequenzen in den 80er Jahren, und mehrere Geriatrische Patienten (nicht auf rate-limiting Medikamente) mit Herzfrequenzen in den 60er-Jahren.

+540
molarmass 27.06.2019, 12:24:53

Ihr Rücken ist wahrscheinlich verletzen, weil Sie unbeweglich in einer position, etwas, das einen einfach zappeln helfen können. Was tatsächlich passiert ist, dass wenn der Muskel ruhiggestellt, in einer verkürzten position (Hüfte Beugemuskeln, wenn Sie drive zum Beispiel) für einige Zeit, es ist ein Verlust von Muskel-sarcomeres.

Die GUTE NACHRICHT ist, dass diese rückgängig gemacht werden können, sobald Sie anfangen, sich zu bewegen, wie gezeigt, in dieser Studie http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract

also am besten ist das zu tun, Bewegungen, anstatt Strecken, nehmen Sie Sie in entgegengesetzte Richtungen, wo Sie sind, d.h. Schritt vorwärts und erreichen zurück, alternate Ihre Beine, auf der Seite zu bewegen, etc. erkunden Sie die Bewegungen

Statisches dehnen sich nicht verhindern, dass Sie von immer verletzt http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

Bewegung ist eine andere Geschichte.

Hoffe es hilft

+510
kostic23 03.06.2011, 18:31:34

Timing ist nicht so wichtig wie Sie vielleicht denken. Das "Anabole Fenster", der erwiesenermaßen ein Mythos (siehe hier für eine Studie). Stattdessen berechnen Sie Ihre Gesamt Kalorien für den Tag und finden Sie heraus, wo Sie sind. Schätzen Sie den nachhaltigen Kalorienzufuhr die Menge der Kalorien, die Sie weder verlieren noch gewinnen Gewicht - auf und fügen Sie 500 dass. Fragen Sie sich auch andere Dinge wie:

Was ich sonst Essen? Wie viel Gramm Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett/Zucker bin ich jeden Tag? Was sind die Inhaltsstoffe von dem, was ich esse?

Ernährung wiegt schwer auf die Ergebnisse, die Sie erhalten von der Arbeit aus. Ich war schon immer zurückhaltend 'gainer' ergänzt, wie die meisten von Ihnen sind voll von Zucker und lassen Sie mich das Gefühl aufgebläht. Eine andere Sache zu prüfen ist die Höhe der realen Nahrung nehmen Sie in. Wenn der gainer hält Sie voll für eine so lange Zeit, dass Sie nicht in der Lage, genug zu Essen, richtiges Essen, würde ich Schnitt zurück auf seine Verwendung.

Als für das, was anderes zu Essen, bodybuilding.com hat eine ganze Mahlzeit plan gelegt, dass kann Ihnen einige Ideen. Wissen ist der Schlüssel, tun so viel Forschung wie möglich über Ernährung und die Art, wie unser Körper Prozesse Essen. Hoffe, das hilft!

+432
Jessica Mathis 17.08.2019, 07:10:33

Ich habe vor kurzem begann meine Gewichtsverlust Reise, um loszuwerden, einige überschüssiges Fett, das ich habe. Mein Ziel ist darüber verlieren 50 Pfund in einem Jahr. Ich bin wirklich nicht verheiratet mit der gesamten timeline, also ich möchte eigentlich, langsam zu gehen, und vielleicht dauert es auch länger als ein Jahr zu.

Ich habe vor kurzem (ein Monat jetzt) begann mein Training und Diät-regime, und es geht gut so weit, nicht mehr als ein Pfund pro Woche. Das ist gut, aber meine Frage ist, was sind einige frühe Anzeichen von lose Felle, wenn überhaupt? Ich würde wirklich gern raus aus diesem Topf und ohne Landung in Brand.

Ich habe gelesen oben auf Tipps, die helfen zu vermeiden, lose Haut: viel Wasser trinken, gesund Essen, Training und ziehen Sie die Muskeln eher, etc. Aber trotzdem, wenn es irgendwelche frühen Anzeichen von lose Haut, ich würde gerne wissen, früh und vielleicht verlangsamt meine Fortschritte, oder sogar verändern das regime, etc.

+392
JendicekCZE 11.09.2014, 19:38:05

Auf meiner restlichen Tage, die ich in der Regel versuchen, das zu tun diese:

  • Lange Spaziergänge. Zu Fuß zurück und weiter für mich zu arbeiten ist ~5 Meilen, und es ist eine tolle Möglichkeit, den Körper bewegen und lernen, wie man lange Strecken zu Fuß, die etwa als Kern, um den Zustand des Menschen, wie Sie bekommen können.

  • Wandern. Eine menschenwürdige Spur, aber Ihre Laufschuhe auf, und Wandern gehen für ein paar Stunden.

  • Yoga. Yoga ist gut für eine Menge Dinge, aber für mich ich genieße wirklich die Fokussierung auf spezifische Muskel-Aktivierung und Streckung.

  • Surfen, spielen, Sport, martial-arts-Praxis, oder sogar gehen für einen kurzen Lauf.

Wenn Sie aktive Erholung, welche die meisten übrigen Tage werden sollten, wollen Sie zwei Ziele erreichen.

Erstens, werden Sie nicht überfordern, Ihr system so sehr, dass Sie stunt-recovery. Als Faustregel gilt, dass Sie nicht wollen, etwas zu tun, das würde "Sie schlagen sich". DOMS ist ein schlechter Indikator, aber für eine Faustregel, die Sie nicht wollen, etwas zu tun, dass Sie nicht tun konnte, am nächsten Tag genauso hart.

Zweitens, Sie verschieben möchten. Es ist anekdotisch, aber in meiner persönlichen Erfahrung ziemlich kompletten rest (inaktiver rest: in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag) macht mich steifer und mehr Verletzungen anfällig am nächsten Tag. Die einzige Zeit, die ich tun, inaktiven rest ist, wenn ich krank bin.

Schließlich, eine Menge von dieser hängt von Ihrem Zeitplan. Wenn Sie auf eine progressive überlastung heben Zeitplan und schieben Sie Ihren PRs Woche nach Woche, die Sie wirklich brauchen, um es nicht übertreiben auf die übrigen Tage. Wenn Sie etwas "routine", die Sie tun, können Sie viel flexibler, da man nicht wirklich auspressen und jeder Zentimeter Fortschritt wie eine überlast-Programm zu tun.

+342
Clemens 13.07.2013, 23:51:08

Mich zieht es 10-15 Minuten zum abkühlen - body-temp-klug - nach einem Werk aus, das nach einem "cool down" in der Turnhalle und ein kaltes ' ish Dusche. Es wird zum Problem, wenn ich das workout in der Mittagspause. Hat jemand irgendwelche Vorschläge?

+265
JohnBoy 25.05.2011, 19:54:13

look-up-GVT (german volume training) beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie leicht tun können, um die 20 wdh. oder so und Mach 10 Sätze von 10, wobei in der Regel mindestens die letzten zwei Sätze wird Sie herausfordern.

+226
Paul Ceuppens 11.06.2019, 01:32:47

Ich habe angefangen, regelmäßig Kraft-und core-training Teil, in wenigen Wochen nach Jahren ohne übung. Für den letzten 2-3 Tagen merke ich, dass ich in der Nacht aufwachen mit einer Rückenschmerzen beinhaltet, dass die Muskeln von Rücken und Seite. Ich bin eine Seite Schläfer und wechseln Sie die Seiten in der Nacht in der Regel. Dieser Schmerz ist stark, um mich aufwachen und geht nicht Weg, für 20-30 Minuten, bis ich aufstehen, zu Fuß ein wenig. Dann geht er Weg, als wäre Sie nie da war!

Hat das mit der core-training und wie kann ich dies verhindern?

+211
Robert Carroll 04.04.2015, 08:52:10

Das Hauptproblem mit dem Essen vor dem laufen ist übelkeit und aufstoßen bis Sie Ihr Frühstück während Ihres Rennens. Sobald das Essen bewegt sich aus dem Magen in den Dünndarm, die meisten Menschen sind in Ordnung (manche Menschen erleben Krämpfe, aber das ist selten bei gesunden Läufern). Der Magen dauert in der Regel 30-60 Minuten zu leeren, und es leert sich schneller mit einer flüssigen Mahlzeit, als eine Feste Mahlzeit (PubMed).

Im ausdauerlauf, Ihre wichtigsten Ernährungs-Anliegen ist Kohlenhydrate, da dein Körper hat relativ kleine Filialen von Ihnen. Läufer oft zu laden, bis auf Kohlenhydrate in den Tagen vor dem langen Rennen zu füllen, bis dieser speichert so viel wie möglich. Voller Läden kann dauern 30-90 Minuten, je nach Intensität (about.com), so vielleicht deckt Sie für einen 5k, vielleicht ist es noch nicht, aber warum nicht gönnen Sie sich eine kleine extra-sprit, nur für den Fall?

Vor einem Rennen, ich in der Regel gehen für so etwas wie eine Banane smoothie gemacht mit Joghurt 45-60 Minuten vor dem Rennen. Es hat einen niedrigen glykämischen index, was bedeutet, es wird Ihnen eine nachhaltige Lieferung von Glukose in Ihrem Lauf (nicht, dass ein spike und ein Tropfen). Bananen sind auch Reich an Kalium, welches wichtig ist, um zu verhindern, dass Muskelkrämpfe (health911). Wenn Sie wollen, um wirklich Schritt bis Sie Ihr Spiel, Koffein ist ein wirksames performance-enhancer, der ist gedacht, um durch eine Erhöhung der Kontraktilität der Muskeln, geistige Wachheit, und die Schmerz-Toleranz (Current Sports Medicine Reports). Laut dem Artikel zitierte ich seine harntreibende Eigenschaften (macht, die Sie haben, um zu Pinkeln mehr) sind nicht signifikant genug, um Sie entwässern.

+167
Yash Karanke 13.01.2018, 00:34:06

Herr A und Herr B, Herr C alle drei trainieren in der gleichen Ebene & Essen die gleiche Menge an protein und Kohlenhydrate....

Herr A, Schlafmöglichkeiten für 9 Stunden....

Herr B schläft 8 Stunden....

Herr C, Schlafmöglichkeiten für 7 hs....

Ist Herr A bauen die Muskel-Anfang [ oder mehr ], als Herr C ?

Wie viel Schlaf wirklich wichtig für Muskelaufbau?....

In unserem Fitness-Studio , einige Senioren sagen, Sie schlafen nur 6 Stunden wegen Mangel an Zeit, noch haben Sie gute Muskeln!....

+140
Cyril Fernandoo 14.07.2019, 22:22:47

Die grundlegenden Prinzipien, die hinter der ShakeWeight scheinen etwas sound, aber die Forschung in der jeweiligen Werbung ist (wahrscheinlich absichtlich) irreführend. Ihre Werbung sagt, dass eine minute der übung mit dem ShakeWeight entspricht 42 Minuten exericise mit Hanteln. Was Sie nicht sehen (oder für die meisten Menschen nicht sehen) ist der kleine print an der Unterseite, die sagt, dass die Studie wurde durchgeführt mit dem gleichen Gewicht in Hanteln wie das, was die ShakeWeight wiegt. Für die Männer-version, diese ist 5 Pfund und für die Damen version ist nur 2,5 Pfund. Ich habe noch nie einen Mann gesehen, der das arbeiten mit nur 5 Pfund Hanteln, persönlich.

Darüber hinaus werden die ShakeWeight nicht für eine vollständige Palette von Bewegung routine-übung, die ernsthaft begrenzen die Effektivität Ihrer Muskeln außerhalb der Reichweite, in der Sie arbeitete und ernsthaft schädlich für die Zukunft workout-Bemühungen, die nicht mit dem ShakeWeight.

So weit wie "können Sie sehen, wie dieser Kerl?", Nein. Das ShakeWeight ist nur entworfen, um Ihre Schultern (Deltamuskel und trapezius), Arme (Bizeps, Trizeps und Unterarme), die Brust (brustmuskeln), und im oberen Rücken (lats und traps). Es wird nicht funktionieren Ihre Beine, unterer Rücken, abs, usw. Sie wird immer noch benötigt, um zu arbeiten diese Muskeln getrennt, wenn Sie wollen Aussehen wie der Typ in der Werbung.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie verwenden können, die ShakeWeight zu gehen, eine gewisse Distanz in der Ausbildung der Muskeln, die ich erwähnt habe, bevor, aber die Skalierbarkeit wird schließlich aufholen zu Ihnen, und wahrscheinlich sehr schnell, wenn Sie wirklich versuchen, zu bauen. Da Sie nicht das Gewicht erhöhen, Sie kann nur schneller gehen, um mehr von einem Training. Es wird ein Punkt kommen, wo Sie können nicht schneller gehen, und das Gerät wird zu Licht. An diesem Punkt, das Gerät wird unbrauchbar, und wenn Sie hoffen, oder planen Sie zu halten alle Gewinne, die Sie gemacht haben oder weiter sind, dann werden Sie brauchen, um vorbereitet zu widmen einige Zeit, um zu einem normalen workout-routine. Jedoch, aufgrund des Fehlens einer vollständigen Palette von Bewegung übungen, werden Sie viel anfälliger für Verletzungen, wenn der Wechsel zu standard-GEWICHTE.

Mein Rat: Don ' T Arbeit mit ihm.

+112
Tracy Sharp 14.05.2011, 02:45:37

Die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um Kalorien zu verbrennen, und eine Messung der Kalorien, die Sie brennen. Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, der kalibriert ist, wo Sie jetzt sind, haben Sie einen ziemlich guten Indikator für die Fortschritte, die Sie machen.

Das heißt, die Menge der Kalorien, die ich verbrannt habe in einer Sitzung wurde über 1.400 Kalorien über 1,5 Stunden. Die Aktivitäten enthalten, schweres heben mit zusammengesetzten Aufzüge, und folgenden Sie es mit Sie meine katas für die Klimaanlage. Dies ist nicht etwas, was ich jeden Tag tun kann, aber ich kann es etwa 3-4 mal die Woche.

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele burpees Ihr zu tun haben, pro Tag. Ich kann Ihnen sagen, dass Ihre Herzfrequenz muss für eine längere Zeit, um eine Menge Kalorien verbrennen.

Im Allgemeinen, ein Pfund Fett ist ~3500 Kalorien. Wenn Sie sich nicht ändern, was Sie Essen, und Sie brennen 1.000 Kalorien pro Tag durch Bewegung, können Sie verlieren ein Pfund alle 3-4 Tage. Jedoch zu halten Sie Sie ab, müssen Sie anpassen, was Sie Essen oder halten Sie tun das anstrengende Training von jetzt bis in alle Ewigkeit.

+104
user1232983 01.08.2015, 01:22:54

Ich Reise ein gutes Stück, für meinen job. Als Ergebnis, die Wochen, in denen ich Reise oft mit einem Mangel an körperlicher Aktivität, da bin ich in Erster Linie ein Gewichtheber, wenn es darum geht zu trainieren und die meisten Hotels Fitnessstudios haben sehr wenig nützliche Ausrüstung für Gewichtheben - wenn Sie einmal an alle. Mit dieser sagte, ich möchte zu entwickeln, einige 30-minütige Routinen, um zumindest halten einen Anschein von Krafttraining während ich unterwegs bin.

Gegenwärtig, alles, was ich am Ende dabei für Krafttraining ohne GEWICHTE ist eine Masse Anzahl der Körper Kniebeugen, Liegestütze, und einige Kern der Arbeit. Dies hat eine Reihe von Muskelgruppen, aber nicht alle. Es ist auch sehr langweilig und nicht lustig.

Was sind einige Vorschläge für die Entwicklung von einigen Routinen, die letztlich umfassen alle Muskelgruppen für Zeiten, wenn ich auf Reisen und haben keinen Zugang zu einem Gewichtheber-Ausrüstung zu löschen.

+59
dter 03.01.2015, 03:06:35

Übungen wie das Knirschen und verdrehen, in dem wir zu lehnen, auf dem Boden, aber können wir dies tun, auf einem Bett? Unsere Matratze ist meist hart.

+54
Jake Harrison 16.02.2014, 01:40:48

Einige Gedanken/Kommentare/Empfehlungen:

  1. mache Kniebeugen und Toten Aufzüge auf zurück zu Tage nicht bekommen Sie das Wachstum der Muskeln, die Sie suchen. Im wesentlichen Sie arbeiten viele der gleichen Muskeln zwei Tage in einer Reihe. Mein Vorschlag ist der swap-Tag 1 und Tag 2 und Tag 4 ein off-day, ich nehme an, es wird schon.

  2. Kniebeugen und dead lift fördern Allgemeine Muskel-Wachstum, aber nicht in der Art, ich glaube, Sie verstehen es. Kniebeugen und DL ' s stärken Sie Ihre Kern und die gesamte Grundlage des Muskel-Skelett-Systems, die erforderlich ist, wie Sie bauen sekundären Muskeln. egal, ob Sie die Arme auf dem gleichen Tag, als Ihre Beine ist wirklich nicht der Punkt. allerdings könnte man argumentieren, zugunsten von tun die Arme auf den beintag, sondern weil Sie Ihre Arme nicht vor-ermüdet von anderen primären Muskel-übungen. wenn dann jemand anders argumentieren pre-anstrengend bessere Ergebnisse.

  3. abs 1x pro 3 Tage ist nicht genug...jedes workout!

  4. ändern Sie teilt alle 4-6 Wochen....zwangsläufig müssen Sie Arme mit den anderen oberen Körperteile, aber solange Sie halten, drehen und mischen Sie das Wachstum und die Ergebnisse weiter.

Ein Beispiel: 1. Brust - Schultern

  1. Rücken - Bi (Kein Kreuzheben)

  2. Beine - Tri s (Kniebeugen)

Große bi-busters - 21 - zu einem medium/light weight Hantel und tun stehen-locken - 7 Wiederholungen, die gehen von unten nach der Halbzeit dann ohne rest oder die Hantel nach unten tun 7 Wiederholungen von oben zu auf halbem Weg nach unten zeigen, dann ohne Pause oder ob man die Hantel nach unten tun 7 full range Wiederholungen! Ich mache meistens 3-5 Sätze von diese und nennen es ein Tag!

Ein weiterer fav ist drei Sätze von Hanteln 10-15-20 und die super-sets - 1x10 w/10 lb dann ohne rest 1x10 w/15 lb - dann ohne rest 1x10 w/20 lb - normalerweise mache ich 3-5 Sätze von diese und nennen es ein Tag!

Auf die Letzte Empfehlung für die gesamte arm-Größe...DIPS, DIPS und mehr DIPS!

+50
Mark Osullivan 14.02.2011, 02:01:43

Ich bekomme die Tatsache, dass die Ausübung Ihre Arme, Beine und andere machen es stärker, aber wenn ich trainiere meine Bauchmuskeln, ich fühle mich nicht wie, es macht es stärker. Weil, wenn ich fertig bin, zu trainieren, habe ich das Gefühl, es macht meine abs "pop-out", aber merkt es nicht stärker.

Also, trainieren meine Bauchmuskeln machen es stärker oder es ist einfach machen es pop-out.

+39
rileyfied 05.07.2013, 20:13:20

Wenn Sie trainieren jeden Muskel im Körper, ich zählen nur die "show off"Muskeln hier, wie Bizeps, Trizeps, abs, etc nicht alle in den Körper, würden Sie trainieren jeden Muskel einmal in der Woche, wenn nicht sogar weniger.
Es ist weithin anerkannt, dass die Muskeln brauchen ein wenig Ruhe, nachdem Sie Sie zu trainieren, aber für die Erreichung der meisten Muskel-Wachstum sollten Sie auszubilden, wenn Sie in der recovery-phase. Wenn diese phase beginnt, hängt - soweit ich mich erinnere - auf die person und den Muskeln, aber wird allgemein gesagt, werden etwa zwei Tage später.

Je nachdem, was Ergebnisse Sie bekommen wollen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, mit isolation übungen statt zusammengesetzte übungen, die die Konzentration auf einen bestimmten Muskel, anstatt mit einer größeren Gruppe oder der ganze Körper. Aber die Ausbildung nur einmal in der Woche würde wahrscheinlich nicht bekommen Sie die Ergebnisse, die Sie wollen.

Mein Ansatz, wenn ich gehen würde, um die Turnhalle zweimal pro Tag wäre entweder zu denken, der vier Muskelgruppen, die ich trainieren möchten (z.B. abs&Rücken, Schultern, Arme, Beine) und wechseln zwischen diesen sub-Pläne, Wenn mein Ziel war es nicht zu spezifisch ist, ich würde drehen Sie Sie jede Woche.
Eine andere Möglichkeit wäre, zu tun, cardio am morgen und training der Muskulatur in den Abend, mit zwei konzentrierte Sätze.

Wieder, es hängt stark von Ihrer spezifischen Ziele zeigen, wie Sie gerne Ihre Ausbildung.

+29
credit 09.11.2019, 21:46:11

Ich bin ein Ziel setzen, zu einer Gewichtszunahme von ~8 Kg in 3 Monaten. Ich habe durchschnittlichen Körperbau. Mit etwas Googlen, jetzt weiß ich, dass, um Gewicht zu gewinnen ich brauche zur Erhöhung der täglichen Kalorienzufuhr und tun übung.

Wenn Sie nicht über die Vorherige Ausbildung die Erfahrung, und Sie sind unter 25, 8kg in 3 Monaten ist nicht schwierig. Starten Sie einfach einige grundlegende Stärke-Programm - google "Rippetoes starting strength" oder "Wendlers 5/3/1"-, add GOMAD (Gallon of Milk a Day), 8 Stunden Schlaf und konsistent sein.

+29
John Bronowski 28.08.2010, 22:57:47

Das passiert mir auch...Sie fühlen sich wie die meisten Intensive Menstruationsbeschwerden und nur zufällig direkt nach jedem Lauf mehr als 3 Meilen. Ich denke, mir ist im Zusammenhang mit der "Blut fließen" Problem und ich habe angefangen, abkühlen und gehe mit einer rasanten Meile nach meinem Lauf die dazu neigt, langsam ließ das Blut fließen zurück in die Magen Gegend, anstatt alle auf einmal. Ich bekomme immer noch Krämpfe, aber Sie sind nicht so schlimm, wie wenn ich einfach aufgehört zu laufen. Also vielleicht integrieren Sie eine längere cool-down und sehen Sie, wenn zu Fuß für ein bisschen nach dem laufen hilft!

+14
Chawette 11.09.2012, 19:32:39

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