Dehnung und Schmerzen in der Wahrnehmung, wenn zu stoppen?

Ich habe ein problem, zu beurteilen, wenn es ok ist, zu stoppen während einer stretching-übung. Meine Schmerzen-Toleranz ist ziemlich hoch, und einige Leute sagen, Sie haben zu stoppen in dem moment, Sie beginnen zu fühlen, Schmerz/Unbehagen ( stop oder halten Sie die Dehnung, es hängt davon ab, welches Protokoll Sie folgenden ), einige andere anstatt zu sagen, Sie haben zu gehen ein wenig weiter.

So bin ich etwa verwirrt über das Thema. Gibt es jemanden, der mir zeigen einige Beweise auf, wie führen Sie eine Dehnung in Bezug auf die Schmerzwahrnehmung?

+543
khan 15.10.2011, 07:16:47
25 Antworten

Ich empfehle das Lesen ein Konto von jemandem, der tatsächlich das Protokoll für die gute, schlechte und das hässliche. Der Artikel, den Sie zitiert, die wirklich Sprach über die emotionale Seite der Dinge und hat nicht wirklich eingehen, true negative Nebenwirkungen aus gesundheitspolitischer Sicht. Die wichtigsten Komponenten von GOMAD sind:

  • Sie heben GEWICHTE, um Kraft aufzubauen. Dies hilft Ihrem Körper, machen die meisten alle diese zusätzlichen Kalorien.
  • Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen. Dies kann ein problem für ectomorphs, die auf den plateaus.
  • Sie hocken schweren 3-mal pro Woche. Das bedeutet, dass Sie nach StrongLifts oder Starting Strength Programme.

Also, deine Fragen zu beantworten:

  1. Ja, es ist viel Fett, Zucker und Kalorien. Es ist auch eine Menge von protein. Sie brauchen das protein und die Kalorien für den Aufbau von mehr Muskeln. Für Menschen , die ein problem haben zuzunehmen, dies ist ein sehr effektiver Weg, das zu tun.

  2. Nach dem Bericht habe ich im Zusammenhang mit oben, wenn Sie tun, die Arbeit benötigt werden, gewinnen Sie Muskel -. Sie haben auch ein bisschen von Wassereinlagerungen und ein bisschen Fett. Die Wassereinlagerungen selbst korrigieren, wenn Sie wechseln Sie zu einer Gallone Wasser pro Tag.

  3. Wenn Sie weiterhin die Arbeit nötig sind, zu bauen stärkere Muskeln, Sie wird nicht auf Magische Weise verlieren alle das Gewicht Sie gewonnen. Wenn Sie ein ectomorph, die Körper-Typ, dass die meisten Häufig Probleme hat, an Gewicht zunimmt, das einzige Gewicht, das bleiben wird, ist die neue Muskeln, die Sie gebaut haben. Vielleicht verlieren Sie einige der Fett und Wasser Gewicht, aber das ist es.

  4. Verstehen, wie GOMAD funktionieren soll. Der Vorteil, die ganze Milch ist nicht nur Zucker und Fett. Es ist das protein, das mit ihm kommt auch. Sie haben eine zusätzliche 128g protein in Ihrer Ernährung, zusammen mit den Kalorien, liefern Ihrem Körper die Werkzeuge es braucht, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie geben Sie Ihrem Körper die Arbeit, die es braucht, Sie zu erzählen, um Muskeln aufzubauen-das ist, was Sie bekommen werden. 25lb in einem Monat nicht alle Muskeln, aber ein guter Teil davon. Die Substitution mit random Zucker wird nicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse. Sie benötigen das protein als gut.

Mark Rippetoe auch fördert dieser Ansatz für Menschen, die eine harte Zeit an Gewicht zunehmen. Es funktioniert. Es hilft Muskeln aufbauen--wenn Sie arbeiten auf den Aufbau von Stärke, während Sie es tun.

+974
Gayane 03 февр. '09 в 4:24

Ich nehme an, alle Ihre übungen, arbeiten mit dem gleichen Körperteil? Wenn ja, sind Sie im wesentlichen mit der Technik namens "Anhäufung down". Das heißt, Sie beginnen mit einem schweren Gewicht und Rücken von dort aus. Es ist eine vollkommen legitime Art zu arbeiten heraus, obwohl selbstverständlich finden Sie bei uns Ihre Befürworter und Gegner. Mit Priorität wird die Masse, die das gehen so schwer wie möglich, wenn Sie frisch ist wohl der beste Weg, um heben Sie das schwerste, was wiederum induzieren die Notwendigkeit, größer zu werden in Ihrem Körper die beste.

Wie viele Dinge, die mit der körperlichen fitness, niemand weiß wirklich, wie eine empirische Tatsache. Die Argumentation hinter Ihr Training ist nicht schlecht, wenn, nur vorsichtig sein, um sich aufzuwärmen gründlich, so dass Sie eine Vorstellung davon haben Ihre relative Stärke an diesem Tag. Das Letzte, was Sie wollen, ist zu springen und abrupt herauszufinden, du bist nicht das Gefühl hat ganz Recht, was zu einer Verletzung führen kann!

+956
Mahfuzur Rahman 02.07.2010, 10:11:47

Ihre Fragen suggerieren mir, dass Sie nicht getan haben großen Abstand auf einer elliptischen Maschine (oder der Straße) vor. Also, ich stark empfehlen, dass Sie behandeln Sie dies wie einen Straßen-marathon und befolgen Sie alle die normale Beratung, die z.B. wenn Sie tun können, 10km jetzt dann eine 4 monatige Programm wird Sie in Form, um diese abzuschließen.

Kleidung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Als Teil Ihrer Ausbildung werden Sie tun, lange Trainingseinheiten. Studie eine Reihe von Optionen und finden, was für Sie arbeitet. Das standard-marathon-Beratung gelten.

Schließlich, was Sie nicht nur tun, eine Straße marathon? Viel einfacher zu trainieren als in den gleichen Raum für Stunden.

+802
vikkimoss 06.09.2018, 08:31:24

Der M. latissimus dorsi erstreckt sich das Schultergelenk - das bedeutet, es bringt die Ellbogen von oben in den Körper. Wenn Sie deadlifting, die Muskeln arbeiten wirklich hart, weil Sie müssen, halten Sie die bar in der Nähe, um Ihren Körper. Wenn Ihr Formular ist korrekt, die Muskeln werden hart getroffen.

Wenn die Schmerzen, die Sie fühlte, war Muskeln brennen und nicht alles, was mit Verletzungen, das ist ok. Aber, vielleicht ist die bar ein bisschen zu viel von dir entfernt am Anfang der Bewegung. Versuchen Sie immer in position, so dass der Teil der Füße, wo Sie Ihre Schnürsenkel sind unter der bar, und Ihr Schienbein berührt es ein wenig. Stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist gerade und der Obere Rücken ist dicht. Sie nicht "müssen" zu tun, jede übung, aber das Kreuzheben ist ein großes, weil es funktioniert, eine riesige Menge von Muskel.

Ihre Fragen beantworten:

  1. Das Kreuzheben ist in der Regel klassifiziert als eine übung zurück, obwohl ich würde sagen, es ist buchstäblich ein "Rücken-übung", weil es funktioniert bei jedem Muskel auf der Rückseite Ihres Körpers von den Füßen, um den Hals! Alles, was es bekommt eine gute schlagen. Aber ich würde nie sagen, dass es ein Bein übung, oder für die Gestaltung der Beine. Der Grund ist, der wichtigste Mover sind der spinalen erektoren (unterer Rücken), die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger. Nur die Oberschenkel sind wirklich ein Teil des Beines, und Sie könnte besser sein Treffer mit dem Rumänischen Kreuzheben zum Beispiel. Es gibt keinen Zweifel, das Kreuzheben wird Ihnen mächtige Oberschenkelmuskulatur, aber es wird vor allem geben Sie eine großen zurück.

  2. Sie nicht. Der Gürtel ist hier, um halten Sie Ihre gesamte Kern eng, aber Sie können tun, dass auf Ihrem eigenen. Wenn Ihr Kern ist nicht fest, die Sie bekommen konnte Hernie. Aber Sie würden anheben müssen, um wirklich, wirklich schwere GEWICHTE für das geschehen. Ich benutze nie den Gurt selbst.

+741
dotVezz 22.06.2014, 19:08:28

Ich denke, eine einfache Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Zeit sein würde, wenn Sie könnte den ganzen track. Ich selbst bin nicht als regelmäßig wie Sie, so ich kann Ihnen nicht sagen, wie schnell Sie sollten sehen Verbesserungen, aber nachdem ich schrecklich Fehler beim ausführen einer fortlaufenden 5km, wenn ich war zum ersten mal ausgeführt, ich habe versucht, Schritt ein wenig nach unten.

Das Programm würde ich dir raten, zu schauen, heißt die 3:2:1-Programm abgedeckt durch @JohnP in einer Antwort zu einer meiner Fragen.

Ich würde auch empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Ich habe nie wirklich die 3:2:1 Programm mich, wie ich renne nicht jeden Tag, aber ich bewarb mich einige der Aspekte, die zu meiner Ausbildung. Abhängig von Ihrem langfristigen Ziel, nachdem Sie das Ziel erreicht, erklärte Sie Ihre Frage möchten Sie vielleicht ändern, wie Sie trainieren, zu.
Ich würde in Ihrem Fall versuchen Sie eine kürzere, aber hintereinander laufen an einem Tag und das lange laufen mit dem Fuß auf den anderen Tag. Sie sollten auch ein bisschen variation in der Wahl Ihrer Strecke zu haben, einfach um zu verhindern, fallen in das Muster "Dies ist der Punkt, wo ich immer anfangen zu laufen, ich muss jetzt laufen".

Haben Sie einen Blick auf die Couch 2 5k-Programm, finden Sie vielleicht einige andere Möglichkeiten, um sich zu verbessern in es auch. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um zu beginnen in Woche eins oder zwei, vorsichtig zu sein und überschätzen Sie sich nicht. Manchmal ist es besser, Schritt ein wenig nach unten, um in der Lage sein, das Konzept zu ändern, um ein Training.

+668
user40937 24.10.2017, 04:28:36

Meine rippen auf beiden Seiten weh, sehr schlecht, wenn ich mich bewege. Allerdings, wenn ich mich ausruhen, die Sie nicht verletzt. Ist es möglich, zog ich eine Art Muskelkater?

+653
some random dude 26.09.2012, 16:02:50

Ich begann zu joggen vor ein paar Jahren, ist es vor allem ein hobby, bis jetzt, ich bin mit dem silverstone Halbmarathon Anfang März.

Ich habe immer nur ausgegeben, um £30 auf Trainer für laufen, und Sie haben nie erstaunlich, aber Sie haben sich nie völlig entkräftet mich. Ich habe ein paar Probleme hier und da mit Blasen, und die Außenseite der mein Fuß schmerzte, Bälle von meine Füße weh, da habe ich erhöhte den Abstand in den letzten Jahr oder so. Das scheint normal.

Ist es Wert, es zu mir zu gehen und genau gemessen und verbringen Sie £90+ auf Laufschuhe? Ich bin mir nicht sicher, wie sinnvoll das mess-service ist, es klingt sehr ähnlich wie ein gimmick, um mein Geld zu geben, mich "zugeschnitten" Schuhe. Aber dann jede Menge Leute empfehlen Ihnen.

Tl;Dr;

Ist ein running-Schuh, mess-Dienst, und daher ein teurer Schuh, eine gute Investition, um mehr passende Schuhe zu gehen, auf meine kostbaren Füße. Oder ist es ein Weg, um Menschen mit mehr verfügbares Einkommen haben als Sie wissen, was zu tun mit kaufen ein paar Trainer, die eine andere Farbe je nach dem Geruch Ihrer Füße.

Ich bin auf der Suche nach etwas ein wenig mehr als "ich kaufte einige, die Sie nicht mochten" oder "ja, weil meine Füße riechen schön jetzt".

Hinweis: Dies ist keine bezahlte Dienstleistung, sondern durch den Einsatz von it sind Sie öffnen sich bis zu kaufen viel teurer Schuhe, die basierend auf Ihren Rat. Ich bin besorgt Ihre Beratung ist tosh :)


Update

Ich ging in einen laden in der letzten Nacht (wird nicht empfohlen individuellen store-hier habe ich bisher nur auf einem, es sei denn, das würde helfen?) und Sie waren Brillant, habe mich in ein neutrales paar Schuhe auf dem Laufband zu starten, analysiert mein laufen, und zeigte meiner in Zeitlupe, was Ihre Schlussfolgerungen waren und warum. (Ich war pronating -, Biege meine Füße nach innen, als ich ein Gewicht auf Ihnen)

Dann brachte mir 3 verschiedene Paare, alle mit der richtigen Unterstützung für mich zum ausprobieren für "fühlen". Sie waren wirklich sehr informativ das ganze und ich weiß jetzt, was zu suchen für meine nächste paar.

Ich kaufte mir eine Ihrer empfohlen für £100. Ich war müde am Anfang, aber das Angebot eine 30-Tage-Garantie, so auch nach 29 Tagen hartem Einsatz, kann ich nehmen Sie Sie zurück und tauschen Sie Sie, erhalten Sie eine weitere Analyse oder einfach nur zurücksenden. Scheint nicht, wie kann ich Locker. Jetzt, zu versuchen, Sie heute Abend.


Später Aktualisieren

Fast ein Jahr bin ich noch tragen diese gleichen Schuhe und Sie sind immer noch genial. Zugegeben, ich don ' T jog ganz so oft, wie ich wollte, wenn ich Sie gekauft, aber immer noch zwischen 1 - 3 mal in der Woche.

Empfehle immer eine Analyse für alle, die dies Lesen.

+592
Ccurtis 11.11.2018, 20:07:19

Meiner Meinung nach Kreuzheben ist das schwierigste zu tun, der großen drei Aufzügen, 90% der Menschen tot heben in der Turnhalle schreckliche form. Um Kreuzheben Rechte Sie wirklich haben, um zu halten Sie Ihren Rücken gerade und konzentrieren Sie sich auf den Aufzug. Für das grip-problem würde ich sagen, kaufen ein paar Gurte, aber nicht die Mühe mit Ihnen, bis Sie das set, wo Sie das Gefühl in Ihrem Griff rutscht.

All dies sagte Ihr Kreuzheben ist unrealistisch niedrig, im Vergleich zu deiner Bank und Kniebeugen. Deshalb muß eine Verletzung oder eine schwere form problem. Wenn es wirklich war, eine Verletzung würde ich denken, dass die Kniebeuge verschlimmern würde derselben Stelle, da Sie viele der gleichen Muskeln und beide den Druck auf Ihren unteren Rücken. Wie ich schon sagte in meinem Kommentar gehe ich davon aus, dass Ihr problem ist tatsächlich, dass Sie nicht gehen tief genug um die Kniebeuge oder eine Bank schwierig. Wenn Sie die vollständige ATG hocken Sie auf jeden Fall fühlen Sie es in Ihrem Rücken nach, ich kann mir nicht vorstellen, dass dies nicht verschlimmern den gleichen Rückenverletzung als das Kreuzheben.

Wenn Sie nicht glauben, dass Ihre Bank und Kniebeugen bilden sind die Frage, die ich schlage vor, Sie sehen einen Arzt.

Front squats sind mehr hilfreich, Sie zu erhöhen, Kreuzheben, da, wo die Last ausgewogen ist möchten Sie vielleicht Sie zu integrieren in Ihre routine. Wenn Sie auch verletzt, ich würde dir empfehlen, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie nicht, es ist möglich, dass Ihre schwachen Griff bewirkt, dass Sie zu Kompromissen form. Kreide kann auch helfen, mit Ihrem Griff. Ich sah Auch, Sie sagte, dass die sumo nicht verletzt zu werden ist viel, in der Regel sumo dead sind einfacher auf Völker Rücken, aber die meisten Leute heben weniger mit Ihnen zum Wohle Ihres Rückens, es könnte eine gute Idee sein, mit Ihnen zu bleiben. Auch da Ihre sind Kniebeuge low-bar-Kniebeuge höher als das Kreuzheben wäre nicht zu lächerlich, aber persönlich meine Bank ist etwa 62% der meine Kreuzheben-und ich halte mich nicht für einen guten deadlifter

+568
bsutrop 24.04.2017, 07:44:45

Wohl etwa 2 Jahre. Dieser sagte, genießen Sie die Reise.

  1. Sie nutzen den Weg entlang.
  2. Ausbildung kann Spaß machen.
  3. Einige der größten Gewinne kommen am Anfang.

Ein paar zusätzliche Gedanken:

  1. Train safe. Verletzungen, Rückschläge sind das Schlimmste Hürde.
  2. Start sehr leicht. Viel Zeit zum amp up die Intensität über die nächsten zwei Jahre. Es hält Sie immer sicher, wenn Sie ein Anfänger, erste Vertrautheit mit übungen. Es hält Sie davon ab, frustriert. Plus einige kleine Erhöhungen, die Sie tun, um Sie zu motivieren (auch wenn Sie leichter als das, was Sie aufheben könnte). Dies ist nicht zu sagen, dass alle Anfänger erhöht sind zweifelhaft. Viele sind echte...und Anfänger tatsächlich schneller voran (da Sie weiter von der ultimative plateau).
  3. Konsistenz ist wichtiger als die Dauer oder die Intensität. Nicht verpassen workouts.
  4. Muskulös gain ist ein sehr langsamer Prozess. Viel langsamer als Diät-oder cardio-Verbesserung. Aber dort hängen und Veränderungen kommen wird.
+565
user10869858 13.03.2011, 00:19:26

Habe ich gesagt zu haben, Hypermobilität der Gelenke, und ich bin nicht komfortabel mit der Idee zu tun, jede Art von Strecken, es sei denn, es ist über Strecken eine enge Muskel nach dem Training. Meine Gelenke haben tendenziell eine höhere ROM macht mich anfällig für Verletzungen, die auch in der normalen Aktivität und die Stärkung der Muskulatur wird wahrscheinlich helfen, mich zurecht.

Gibt es etwas, was ich tun kann, Aufwärmen für ein Krafttraining regime, ohne zu tun dynamischen Strecken, vor allem nichts in Bezug rückwärts verbiegen oder verdrehen der Wirbelsäule?

+557
yuan 25.09.2012, 13:00:34

Es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass es die niedrigen Körper Fett. Schneiden Gewicht nervt. Es ist miserabel. Sie Essen Zeug schmeckt scheußlich, weil Sie möchten, dass nur sehr bestimmte Lebensmittel. Sie sind die Vermeidung von Sachen, die Sie normalerweise gerne Essen, dass alle anderen um Sie herum ist Essen. Auf top von, dass Sie nervös wegen des bevorstehenden Kampfes.

Würde jemand leicht reizbar unter Bedingungen wie, dass, auch wenn Sie ab 15% Körperfett und eine Senkung auf 10% zu machen, das Gewicht Klasse.

+522
sanderd17 03.06.2011, 21:59:00

Gesundes Gewicht-Verlust ist zu 90% Ernährung und 10% Training. Viel Gemüse und protien.

Zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf. Sobald Sie diese Nummer, subtrahieren 500, um bei einem kleinen Defizit, das gleich 1 Pfund pro Woche Gewichtsverlust. BTW, 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett. Wenn Sie möchten, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche, dann gehen Sie für ein 1.000-Kalorien-Defizit pro Tag.

Sobald Sie die Ernährung/Kalorien runter, dann fügen Sie mindestens einige tägliche übung. Widerstand-übungen zu erstellen/pflegen von Muskeln helfen, Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag lang und gehen nach vorne, und cardio-übungen hilft, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie trainieren und verbessern cardio Gesundheit.

+496
Hedde van der Heide 24.10.2017, 21:32:24

Ich Liebe Intervalle oder schaltungen für diese. Ändern Sie die routine hilft mir, mein Atem, während Sie noch arbeitet mein Körper. Es kämpft auch mein größtes problem mit dem laufen, joggen, Radfahren, walking: Freaking Langeweile.

Als Dave sagte, obwohl, cardio ist im Grunde Dinge tun, energisch. Sie wissen, was energisch, Spaß, cardio? Tanzen. Versuchen Sie ein retro-dance-Szene, wie Swing, Blues, Land, oder einige andere folk tanzen. Finden Sie interessante Menschen, werden Sie nicht fallen in die alten, Radfahren Gewohnheiten, werden Sie tun etwas, bis Sie verschwitzt und außer Atem...

... Und mal ganz ehrlich: einer von Ihnen interessiert sein, üben Sie einige andere Formen der cardio -. ;) Das nenne ich eine win-win-Szenario!

+388
dlanod 12.04.2015, 19:07:36

Ich habe halt Probleme... ich weiß, hört sich interessant an.

Wie auch immer, ich brauchen, um zu verbessern meine Fähigkeit zu halten, um etwas länger als nur ein paar Minuten, ohne zu verletzen mich. Ich werde verpflichten, einen langen Hindernis-Parcours, und ich will nicht zu zücken ein paar Kilometer, weil ich nicht genügend Kraft oder Griff. Ich Baue meine Stärke, ich brauche einfach nur Hilfe auf mein Griff.

Was kann ich tun?

+354
Niki Shorey 11.02.2016, 22:40:42

Die Antwort liegt in deiner Frage...

Ich verstehe, dass es gibt keine solche Sache wie spot-Fettreduktion

So dass Sie entweder nicht verstehen, oder glaube es nicht. Aber das ist die Antwort.

Verlieren Sie Fett aus Ihren gesamten Körper, egal was cardio Sie tun, vorausgesetzt, Ihre Ernährung richtig ist und nicht nur die übung.

+344
thevaliantx 01.09.2019, 22:08:32

Ich in der Regel beraten Menschen, beginnen Sie durch dem Ziel, für die Zeit, nicht die Entfernung.

  • Schießen für 30 Minuten, jeden zweiten Tag. So viel laufen, wie Sie können, laufen Sie den rest, und versuchen Sie erneut zu laufen.
  • Treib es nicht zu hart am Anfang: du wirst wahrscheinlich sehr weh, was machen Sie verpassen workouts. Sie füllen eine Badewanne, einen Löffel in einer Zeit, können Sie nicht den Prozess überstürzen.
  • Nach ein paar Wochen, wenn Sie denken, Sie können führen Sie zwei Tage in einer Reihe, give it a shot.
  • Sobald Sie bequem laufen kann für 20-30 Minuten, ohne anzuhalten, sollten Sie beurteilen, was Ihre Laufenden Ziele sind, und möglicherweise verfolgen ein stärker strukturiertes Programm.

Auch, wenn Sie sich für Fetten Verlust, betrachten Sie dies Lesen, Frage und Antwort, die beschreibt, Krafttraining vs aerobic-training in dieser Hinsicht.

+305
Brendan Hanley 28.12.2010, 20:07:03

Ein Jahr ist genug Zeit, um Treffer eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, wenn Sie konzentriert sind auf Stärke.

Es dauerte über ein Jahr und eine Hälfte zu hocken und deadlifting zwei bis drei mal die Woche (neben anderen Sport-und mehrere Woche oder längere Pausen für Urlaub oder Verletzung) zu erreichen, eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben bei über Ihr Gewicht. Also ich war training für mein Ziel mehrmals in der Woche, aber ich war auch, Dinge zu tun, lenkte von meinem Ziel. Ich war training für Kraft, aber ich war nicht konzentriert.

Aber Sie sind nicht nur nicht konzentriert auf das Kreuzheben, sind Sie nicht Krafttraining viel, wirklich. Du bist CrossFitting. Sie Kreuzheben gelegentlich. Die meisten der Zeit, die Sie ausüben in dem, was ist weitgehend eine zufällige Art und Weise. (Vielleicht ist deine box Programme mit einem Auge in Richtung Zugfestigkeit--oder vielleicht Sie nicht. Vielleicht haben Sie nicht die langfristigen Ziele, an alle.) CrossFit ist sehr unterschiedlich, und oft ist mehr cardio als Krafttraining. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt setzen, die Impulse für das Wachstum Ihres Kreuzheben. Sie vielleicht nie bekommen, um die doppelte Körpergewicht mit CrossFit plus deadlifting einmal alle zwei Wochen.

Du bist auch scheinbar darauf zu Schnitt 8 Prozent Körperfett. Das geht nicht, zu helfen, Ihre Kreuzheben, um es milde auszudrücken. Ein Anfänger kann Fett zu verlieren und gewinnen Kraft zur selben Zeit...für eine kleine Weile. Ich würde erwarten, dass der Zug zu verlangsamen und schließlich stoppen. Es könnte für dich schwierig sein, zu erhalten eine 15% Körperfett und Stärke gewinnen in der nahen Zukunft.

A 215 im Kreuzheben bei 185 ist im Grunde nur erste Schritte. Es ist sehr einfach Gewinne. Sie erwarten konnte, mit Allgemeinen training und gelegentliche deadlifting und einem Fokus auf die Verringerung der Körper Fett, um dann auf 250 oder 275. (Vielleicht.) Aber 300 oder noch mehr mit guter form wird wahrscheinlich erfordern mehr Aufmerksamkeit.

Die Tatsache, dass es dauerte Sie sechs Monate, zu schlagen 215 ist kein gutes Zeichen. Es lässt mich denken, dass kein Zeitaufwand für crossfit, Fettabbau, und einmal-alle-zwei-Wochen deadlifting geht, verdienen Sie eine 2xBW deadlift. Die meisten Menschen, die Treffer, die Leistung haben, um den Fokus auf Stärke (kein crossfit und kein Fettabbau), um es zu erreichen. Es dauerte sechs Monate, um zu erreichen, 215, wahrscheinlich bist du einer von diesen Leuten.

+294
Digbyswift 23.07.2012, 05:54:32

Bleiben Sie konsequent genug, und DOMs beginnen wird schwinden über die Zeit. Ich persönlich glaube nicht wirklich das bekommen Sie nicht mehr nach Jahren. Sie werden eine geringfügige Beeinträchtigung, im schlimmsten Fall, wenn ich Sie bekomme. Die Ausnahme ist, wenn ich nahm ein paar Wochen aus. Ich werde dann das erste Training, aber Sie wird Weg gehen von der zweiten.

Sobald Sie Sie haben, obwohl Sie nur eine Art haben, damit umzugehen. Ich habe festgestellt, der beste Weg ist, einfach verschieben. Tun Sie etwas leichtes dynamisches dehnen. Wenn es Ihre Beine, die Sie einfach zu Fuß hilft. Wenn es in deinen Armen, dann etwas dehnen kann helfen. Wenn es wirklich akut ist, müssen Sie möglicherweise nehmen Ibuprofen oder alle NSAR-Schmerzmittel. Sie sollten behandeln Sie es als eine Verletzung an dieser Stelle.

Sie können immer noch Training mit DOMs. Wenn Sie haben, um Sie wieder aus auf einigen Trainingseinheiten je nach Schweregrad und tun etwas Licht und leicht, wenn überhaupt.

+246
Nicolas De Jay 03.07.2014, 19:56:27

Ich habe nicht viel Zeit, um für die lange session, so bin ich nur ein training nach HiiT-Protokoll-vier mal die Woche, dauert es bis zu 15 Minuten pro Sitzung.

Wenn es Ok ist für den Körper zu nehmen HiiT als nur training ohne Gewichtheben oder laufen, wie oft in der Woche sollte ich trainieren ?

+192
Levi Beers 12.02.2013, 09:10:24

Absolut keine Streik der Ferse. Es ist nicht notwendig, und Sie werden nicht wollen, tun es trotzdem, weil es wird schmerzhaft sein.

Wenn Sie laufen auf sauberen asphalt mit der richtigen form, sollte es ganz bequem und Sie in der Regel , sollten Sie nicht bekommen, Blasen oder übermäßiger Verschleiß an den Füßen. Wenn Sie beginnen, mit einer halben Meile zu einer Meile max barfuß in der ersten Woche und steigern Sie die Entfernung, Ihre Sohlen sollten sich ohne Probleme.

Der Schlüssel zum barfuß laufen auf asphalt, oder wirklich jede Oberfläche, ohne Schmerzen oder Blasen ist die korrekte form:

  • Beugen Sie Ihre Knie
  • Land leicht. Denken Sie an die Mondlandefähre, die Landung auf dem Mond: beginnen, ziehen Sie Ihre Füße nach oben/zurück (durch biegen Sie Ihre Knie, bevor Sie den Boden berühren, um diese Auswirkungen zu mildern
  • "Nicht-Streik" der Boden, aber berühren Sie es. Fokus auf "heben" Ihre Füße von dem Gehweg, anstatt Auftreffen auf die Fahrbahn, dies wird Ihnen helfen, leichter auf Ihre Füße
  • Versuchen Sie, sehr ruhig zu sein auf Ihre Füße. Ruhig bedeutet geringe Auswirkungen

Der erste Teil des Fußes, sollte den Boden berühren wird der ball von dem Fuß. Dann noch schnell Ihre Zehen und dann die Ferse (oder vielleicht Ferse, dann die Zehen, was fühlt sich wohler). Ja, die Ferse kann den Boden berühren, dies hilft die Federkraft Ihrer Kälber, den Schock zu absorbieren und Energie und treiben Sie richtig, aber es sollte kaum den Boden berühren.

Die Art und Weise, dass Ihr Fuß den Boden berührt-ball-heel-Zehen-ermöglicht es dem Fuß, um sich auszubreiten, wie es landet, statt, nachdem es gelandet, so dass Sie verteilen Ihr Gewicht über Ihren Fuß ohne Verrutschen. Was sind die Ursachen Blasen auf Asphalt oder anderen Oberflächen ist die Schiebe-oder Ausbreitung des Fußes über die Oberfläche. Visualisieren Sie die Farbe auf Ihren Füßen und lassen sich perfekt Fußspuren. Richtige Fuß-Ausrichtungs - (Zehen gerade nach vorne und unter Ihren Schwerpunkt, nicht allzu weit verbreitet) und Drehung im Hüftgelenk wird hier helfen.

Es ist eigentlich eine großartige Idee zu starten, barfuß auf asphalt, denn asphalt gibt Ihren Füßen alle Arten von feedback zu ermutigen, die richtige form. Sobald Sie laufen können, bequem barfuß auf eine harte Oberfläche, die Sie ausführen können, auf jedem Untergrund barfuß (oder in minimalistischen Schuhen).

Da es einfach nicht bemerken, Schmerzen, Blasen oder andere Probleme während der Ausführung, ein guter Weg, um zu verhindern, dass es übertreiben, vor allem, wenn Sie ausgehend sind, ist die stop-jeder Meile oder so und rest für 30 Sekunden. Dann auswerten und sehen, ob Ihre Füße fühlen sich frisch genug, um weiter. Sonst wirst du plötzlich merken, Sie haben sollte, stellte sich wieder eine Weile her, weil Ihre Füße sind zu weich.

+131
user83 12.01.2017, 10:53:05

Ich war vor kurzem auf der Suche durch die Stronglifts 5x5 workout, und ich wunderte mich über Ihre Wirksamkeit. Das Programm hat einigen hohen Ansprüche (was die meisten tun), hat eine Tonne von anekdotische Evidenz, und scheint Recht erfolgreich angesichts Ihres "15 Millionen Besucher und 23 tausend Mitglieder." That being said, der nerd in mir wirklich will, um zu verstehen , warum etwas funktioniert, und die Website nicht wirklich kommunizieren, dass Punkt.

Bevor ich verbringen 12 Wochen auf das, was werden könnte, nur eine "Modeerscheinung routine," ich Frage mich, ob jemand wusste, Forschung oder Studien, die auf dem Stronglift-routine, und ob oder nicht das Programm ' s Wirksamkeit, die wissenschaftlich bewiesen oder widerlegt.

+127
Amit Kumar Khare 23.07.2019, 00:02:29

Zwei wichtige Fragen waren für mich Kern und Flexibilität in meinem Latissimus.

Ich würde sagen, Sie sollte sich auf die Kern-Arbeit, die eine Vielzahl von verschiedenen übungen, die helfen können.

Als erstes würde ich Schaumstoff-Rolle lats, bevor Sie versuchen, jede front squats. Nicht sicher, was Sie momentan tun, aber ein großer Grund, warum meine front squat war hinterher so viel.

In der Regel so bekam ich das Gewicht schwerer, die Belastung auf meinen Armen in das Loch wäre zu viel gemischt mit einem schwachen Kern und als ich ging um herauf aus dem Loch, meine Ellbogen fallen würde sich von traditionellen front rack position und das Gewicht wäre zu viel support auf meine Arme zwingt mich zu retten.

Drücken Sie Ihre Ellenbogen auf dem Weg nach oben, um sicherzustellen, das Gewicht bleibt vorne streckten. Lockert Ihre Muskeln werden dabei helfen.

Nur arbeiten, die rep Bereich und halten front-Kniebeugen. Add Kern der Arbeit in form von hängenden Beinheben, Knie und Ellbogen, sit-ups, planks, etc.

+82
Stuart Charlton 23.05.2010, 05:37:38

Sie haben den Faktor wind ein guter wind(wind chill) zum löschen der temp 20 bis 30 Grad, so etwas tragen können, blockieren den wind, aber nicht bekommen, klamme, während Sie Schwitzen.

Auch möchten Sie vielleicht erwägen, etwas zu bedecken Sie Ihren Hals wie ein Hals-Gamasche oder sogar etwas über den Mund, wenn das Wetter dips weit unter 0. Brennen Sie Ihre Kehle durch die Atmung in zu viel kalte Luft zu schnell zusätzlich zu einer erhöhten Schleimproduktion kann es machen es schwierig zu atmen, während du still stehst.

Im Winter laufen ist Spaß, kein anderes ist in der Regel aus, so dass Sie ll haben eine Menge von Frieden und Ruhe. Wenn Sie laufen auf trails wirst du oft brechen in die Wege sich so vorbereitet werden, zu verlangsamen, während der Ausführung durch frischen pulverschnee, werden Sie oft versuchen zu laufen, während heben Sie Ihre Beine aus dem Schnee.

+46
seangwright 30.03.2013, 15:35:38

Let ' s get etwas gerade. Zu gewinnen muslce, oder Gewichtszunahme für diese Angelegenheit, die Sie nicht brauchen, zu konsumieren Ergänzungen.

Das beste protein, das Sie konsumieren können, ist von richtigem Essen. That being said, es kann hart sein, zu verbrauchen genug protein aus nur Essen. Dies ist der Grund, warum viele Menschen ergänzen diese mit shakes.

Egal, ob Sie gewinnen Muskeln oder nicht, hängt von der Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Menge der Kalorien, die Sie brennen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu niedrig sind, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie vor kurzem begonnen, es ist sehr möglich, um Muskeln aufzubauen, während auch Gewicht zu verlieren, aber je länger Sie trainieren, desto schwieriger wird es werden, die beiden zu verbinden.

TLDR: Du wirst nicht auf Magische Weise zu einer Gewichtszunahme durch die Einnahme von protein-Ergänzung, aber es kann helfen, zu Güt genug protein während des Tages zu füttern Ihre Muskeln, damit Sie wachsen können. Mein Rat wäre, zu konsumieren den shake direkt nach dem Training zusammen mit einer Mahlzeit, umfassen die notwendigen Makronährstoffe.

+26
zedon 31.10.2016, 16:08:58

Ich habe gerade einen second-hand-Boxsack ist gefüllt mit Faser. Es scheint, wie einige das Gewicht hat sich auf den Boden. Was kann getan werden, um es zu verteilen?

+10
hlg 26.05.2011, 17:34:19

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