Ein gewaltsames ausatmen während der schweren Kniebeugen

An max effort Tagen, wenn ich GEWICHTE heben bei ~95% oder mehr von allem, was werde ich erreichen an diesem Tag, ich kann mich nicht halten, mein Atem in der Mitte der konzentrischen Teil.

Einen letzten Versuch bei 130 kg @ 87 kg, wo ich bin glücklich über meine form, aber Sie können hören, ein lip Furz, knapp an meinem limit halten die Luft in.

Unter Berücksichtigung der Unterschied im Aufwand zwischen 120 kg und 130 kg, ich erwartete, haben eine relativ einfache, 140 kg, und die meisten wahrscheinlich Schleifen 145 kg anheben. Doch, meine 140 kg Versuch kam zu einem kompletten Stillstand. Nach dem ausatmen, wenn es nicht für den Riemen drücken gegen meine rippen, ich weiß, ich hätte in der Mitte gefaltet. Zugegeben, meine Knie verlagert Rücken und meine Hüften ging, also kann ich schätzen, wie ein guten-morgen-position würde die starken Druck auf meinem core.

Hier ist ein älterer Versuch an 125 kg @ 82 kg. Ich glaube nicht, dass ich in ein guten-morgen-position, doch es passiert immer noch. Ich habe relativ lange Beine für meine Körpergröße, so dass ich außer um ein bisschen einen schlanken Oberkörper.

Mein DL ist zu einem lächerlichen 190 kg mit toller form, doch kein Zeichen der sogar nah an mein limit zu verlieren Versteifung.

Ich weiß, ich Klammer etwas anders zwischen den beiden Aufzügen. Für die Kniebeuge, ich versuche, so viel Luft wie möglich und halten alles dicht, während für die DL-I eine geringere Atem-oder der Druck-und Allgemeine Gefühl zu explodieren, macht mich krank.

Also, was ist passiert? Bin ich in der Regel nur schwach in die Hocke und mein Knackpunkt bricht mir das Formular unten? Ist meine Kern schwach? Wenn es könnte verschiedene Gründe haben, wie gehe ich vor, herauszufinden, welches es ist?

Ich weiß nicht, ob es eine Rolle spielt, aber bei meinen niedrigen Balken war bei 120 kg, ich hatte zu Schleifen 3x5 @ 80 kg front squats, und ich bin fast sicher, ich hätte nicht eine einzige bei 90 kg. Ich mache keine front squats Häufig, aber immer noch, der Aufwand ausgeübt wurde, die auf einer völlig anderen Ebene.

Ich bin noch nicht direkt ab Werk für immer, weil ich merkte meine Stärke zu verbessern, damit noch viel mehr mit nur Kniebeugen.

+474
vovchuk111111111 05.09.2012, 18:14:50
24 Antworten

Um ehrlich zu sein, ich mag wirklich, was Sie getan haben. Wenn ich schneiden Gewicht für einen powerlifting-meet, ich habe etwas ähnliches.

Jetzt sagen Sie, Sie wollen gut Aussehen (ich.e ästhetik), ausgeglichen und stark. In anderen Worten, Sie wollen, um Körperfett zu verlieren und halten oder erhöhen all deiner Kraft. Lassen Sie mich es brechen ein wenig.

Schauen ästhetischen, müssen Sie, um Körperfett zu verlieren, und damit werden Sie brauchen, um WIRKLICH erhalten Sie Ihre Diät nach unten. Ich weiß, jeder wird sagen "ja ja ich esse gesund sein kein problem", aber Nein, Sie MÜSSEN haben eine sehr gute Vorstellung davon, wie Ihre Ernährung Aussehen. Zum Beispiel, da bist du 171lbs, um zu verlieren 0,5 kg Körperfett pro Woche, würden Sie brauchen, um 171x14 = 2400 Kalorien etwa pflegen das Gewicht, das du bist, und 2400-500= 1900 Kalorien jeden Tag, um die drop 0.5 kg die Woche. Offensichtlich sind die meisten der Kalorien sollten aus protein, um zu halten die meisten Ihrer Muskeln und Stärke (1g pro kg Körpergewicht sollten gut zu starten), und optimieren Sie Ihre Kohlenhydraten und Fett je nachdem, wie gut Sie tolerieren Sie. Also im Grunde...wirklich deine Ernährung erstmal runter, kann nicht out-Zug eine schlechte Ernährung immer.

Zweitens, ich sehe, dass Sie es gerne tun 3x5 auf der großen Aufzüge. Das ist OK, aber Sie möchte auf jeden Fall, dies zu ändern, und fügen Sie ein bisschen mehr Volumen für diese, da Sie Ihr Brot und butter. Zum Beispiel, versuchen Sie, 10 x 3 eine Woche, 6x5 der nächste..usw. Wenn Sie sind gonna trainieren Sie alle zweimal in der Woche, wie Sie angeordnet wird, versuchen Sie, "Licht", und den Fokus auf die Geschwindigkeit der Arbeit, zum Beispiel 5-10 Sätze von 3 mit etwa 50-60% Ihres 1RM, und den anderen Tag, gehen Sie "schwer", zum Beispiel 5-6 Sätze von 5-3 für 75-95% Ihrer 1RM.

Um zu summieren, für die ästhetik, die Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren. Dies bedeutet, der ERNÄHRUNG und der Beibehaltung von Muskel Masse (am besten gehalten durch Krafttraining). Um besser auf die großen Aufzüge, die Sie benötigen, um genau das tun Sie. Das ist es. Sie perfektionieren wollen/was verbessern? Dann üben Sie es, so viel wie Sie können, während es für die ordnungsgemäße Verwertung. Variieren bis Ihr rep/set-Systeme, als auch Ihrer Intensität, und Sie werden golden. All diese Unterstützung Bewegungen, die Sie Hinzugefügt haben, sollten gezielt Ihre Schwächen in der großen 3 Aufzüge. Zum Beispiel, wenn Sie kämpfen an der Aussperrung von der Bank, arbeiten auf Ihre Trizeps für 2-4 assistance-übungen, anstatt nur zu werfen eine Reihe von zufälligen übungen und tun Sie alle für 3x10-12.

Ich schlage vor, zu Lesen, bis auf einige von Layne Norton-Artikel (natürlichen PL, bodybuilder), wer hat einen Doktortitel in der Ernährung, Sie sind sehr informativ.

+975
EVE DIANNE ACABAL 03 февр. '09 в 4:24

Zu beantworten, was man verbrennt mehr Kalorien, das ist ganz einfach Mathe. Steady-state cardio verbrennt Kalorien basierend auf der Intensität x Menge an Kalorien pro minute . Um zu bekommen, dass die Nummer, die Sie brauchen würde, zu wissen, Ihre Herzfrequenz während des Trainings, entweder in der hr-monitor berechnen Sie die Kalorien verbrannt Summen für Sie oder stecken Sie es in einen online-Rechner.

So oder so ist es ziemlich einfach. Klingt wie der Laufband-option ist intensiver und verbrennt mehr pro minute, aber wenn Sie tun es für weniger Zeit, die Sie möglicherweise brennen mehr mit dem Fuß außerhalb. Mein Rat,Holen Sie die Daten und führen Sie die zahlen. Sobald Sie klar, was man brennen mehr, dass immer noch nicht die Antwort auf die Frage, welches ist der bessere deal. Die beste übung für Sie ist die, die man halten will , die nur Sie beantworten können, die Frage

+955
relluf 27.02.2014, 23:26:14

Also ich bin ein Pfadfinder, und ein Verdienst-Abzeichen, die wir haben, um einige fitness-Verbesserungen. Ich folgte den Plänen, die wir machen mussten, geübt und solchen, sondern in der gesamten zwölf-Wochen-Programm, ich habe es nicht Geschaft, erhöht meine Flexibilität. Wir haben zu tun, ein sit and reach, wo berühren wir ein Brett im sitzen. Bevor ich angefangen habe, konnte ich nicht einmal das board, aber jetzt kann ich es berühren, aber ich kann nicht halten Sie es für die erforderlichen 15 Sekunden. Meine Frage ist - gibt es irgendeine Art von Strecken kann ich tun, um zumindest vorübergehend erhöht meine Flexibilität, so dass ich beenden können, denn heute Abend? Dank

+919
shraddha thakkar 30.11.2015, 05:16:17

Diese Fragen sind hart, denn Sie sind im wesentlichen "wie lange ist ein Stück Schnur" geben Vermutungen.

Du wirst sehen, beginnen die Verbesserung langsam, aber sicher, und schließlich werden Sie bekommen, abnehmende Gewinne, wo die änderung ein paar Grad nehmen eine viel längere Zeit.

Gut auf Ihnen dafür, vorgebeugtes Rudern und Kreuzheben (wirklich tollen übungen), sondern vielmehr, als werde es von einem physikalischen Therapie-Interessenten würde ich wirklich empfehlen, eine korrekte und ausgewogene Kraft-training-routine. Stellen Sie sicher, Sie tun auch stehendes Schulterdrücken funktioniert, dips und flach-oder Schrägbank drücken, als auch. Auch Liegestütze wäre besser als nichts in dieser Abteilung.

Sie haben in dieser misslichen Lage, indem Sie aus der balance in den ersten Platz, so versuchen, schlauer Ihrem Körper die bevorzugte Zustand könnte scheinen, wie a große Idee, aber es wird nicht gehen, um gut zu funktionieren auf lange Sicht.

+869
lighter 12.11.2010, 05:28:19

Ich gehe manchmal in die Ketose versehentlich (bitte halten Sie diese Diät Menschen von mir entfernt) während des Ausdauer-Trainings oder kurz danach. Jetzt zum ersten mal seit dem Erwerb einer 24h-hr-monitor.

  • Ich bemerkte eine abnorme Zunahme der rhr nach den neuesten zufälligen Ketose (+13-15 am nächsten Tag statt der üblichen +2-3 nach der intensivsten workouts, die ich mache. Das ist in der Nähe eines 30% - ige Erhöhung). Hat die Ketose wirklich Ursache rhr spikes so? Fand ich verschiedene Leute sagen, das internet war es wahr, aber nichts zuverlässiges. Jemand in einem forum für Leute, die absichtlich gehen in die Ketose und die in der Regel hat ein rhr von über 80 ist keine zuverlässige Quelle.
  • Ich denke, wie immer sollte ich warten mit intensiven Trainingseinheiten, bis der rhr ist etwas wieder normalisiert? Ich werde warten, bis die Ketose verschwindet in jedem Fall und werden sehen, ob die rhr normalisiert zur gleichen Zeit.
  • Wie schlimm ist die Ketose für den Trainings-Effekt?

(Ich habe nicht wählen Sie die ketogene Diät-tag, da bin ich nicht auf eine ketogene Diät und würde nie geben Sie die Ketose auf Zweck. Ich aktiv versuchen zu Essen, viele Kohlenhydrate vor, während und nach langen Trainingseinheiten. Ich bin einfach nicht tun, einen guten job genug, scheint es)

+727
Duygu Uysal 29.07.2019, 06:15:13

Ich erklärte mein workout, das ganz in der Nähe StrongLifts, zu meiner Physiotherapeutin. Sie sagte mir, ich würde besser nicht hin Hockt und Mach Front Squats statt, weil wieder Kniebeugen und Dinge wie hinter-Nacken Langhantel-Schulterdrücken mich zwingen, mich zu quetschen meine Schultern zu viel. Ich habe leicht nach vorne gebeugten Schultern. Die Idee ist, dass ich besser verwenden, vor Kniebeugen und Kurzhantel drücken sitzend statt.

Vermeiden Sie bitte jegliche Antwort mit der ermüdenden "Wenn Sie möchten, tun, um StrongLifts dann Mach StrongLifts" bullshit " (ich ermutige die Leser wütend downvote solche Antworten, wenn überhaupt). Meine Frage ist, hat es darauf ankommt viel für das Programm, wenn ich Front Squats statt Back Squats. Wenn ja, warum?

+711
ConcernedOfTunbridgeWells 05.08.2016, 08:17:47

Ich bin ein skinny Kerl (6:2 145lb) und ich habe versucht, auf Muskelmasse. Ich habe angefangen, calisthenics und ich mache Klimmzüge jetzt. Ich mache die Hälfte der Höhe von max reps jeden Tag und ich esse mehr protein, aber ich habe nicht gesehen, keine Ergebnisse überhaupt. Hat jemand irgendwelche Tipps?

+695
gpsindia 03.05.2015, 16:14:50

Vielleicht ein Teil des Problems ist, dass Sie trinken, weil Sie sich langweilen, anstatt Durst. Kann es einen Versuch Wert, diese Gewohnheit zu brechen konsumieren Dinge, die für die stimulation.

Machen Sie Ihr Wasser mehr interessant, obwohl, man könnte hinzufügen:

  • Ein Hauch von Zitronen-oder Limettensaft
  • Low calorie/low-Zucker squash

Sie könnten auch versuchen:

  • Tee oder Kaffee ohne Milch/Sahne
  • Grüne Teesorten und Kräutertees
+641
Nicky11 07.06.2012, 21:46:51

Die Ausbildung ist im wesentlichen die Anwendung von Gewalt, um einen Widerstand. Wie dieser Widerstand aussieht, ist nur beschränkt auf Ihre Fantasie.

  • Die Welt ist dein Fitnessstudio (Satz geklaut von Ross Enamait) und trainieren Sie draußen in der frischen Luft können Sie tun, pull-ups, chin-ups, dips auf Bäumen oder Klettergerüsten auf Spielplätzen, mit schweren Steinen, Fässern oder kegs für overhead lifting-oder Kreuzheben oder großen Protokolle. Running up Hügeln für die Klimaanlage ist eine herausfordernde Aufgabe,... zu.

  • Sie sind Ihr eigener Fitnessraum (Satz geklaut von einem Titel von einer Körpergewicht-training-Programm, od ein Landwirt navy seal - Mark Lauren) können Sie Körpergewicht übungen, die zusätzlich oder nur allein, es gibt einige hervorragende Programme outhere. Ich empfehle: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren oder Convict Conditioning von Paul Wade.

  • Machen Sie Ihre eigenen Fitness-Studio: Je nach Geldbeutel und verfügbaren Platz für die Ausbildung, die Sie bauen könnten einige der Werkzeuge, die auf Ihre eigenen, hier finden Sie einige Informationen über benutzerdefinierte tools erstellt, wie bulgarian bags, Sandsäcke, gymnastik Ringe, trx-Bänder und Wasserkocher-Hanteln. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

jetzt gehen Sie tun etwas...

+573
Rossvel 30.11.2017, 07:13:56

Gehen Sie auf eine ordnungsgemäße Registrierte Massage-Therapeuten statt jemanden in ein Nagelstudio. Oft werden Sie abgedeckt werden, der durch erweiterte Medizin (in die gleiche Kategorie wie die physios wahrscheinlich) und Sie wirklich wissen, was zu tun ist, um Hilfe mit längerfristigen Entlastung. Darüber hinaus werden SIE in der Lage sein, Ihnen zu sagen, welche übungen und erstreckt sich zu tun, um Verspannungen zu lösen und vielleicht zu verbessern Stärke in diesem Bereich.

Auch sagten Sie: "Stuhl-massage" an den Nagel salon: mein RMT funktioniert mein GANZER Rücken zu helfen, mit meinem Hals problem. Muskeln arbeiten alle zusammen und auch wenn ein Bereich ist wund es kann sicherlich beeinflussen oder von Ihr beeinflusst werden Belastungen in anderen Muskelgruppen. Ich kann mir nicht vorstellen, eine massage-in einer Professur, aus der Ferne hilfreich, außer für sehr oberflächliche und vorübergehende Linderung...

Ich habe ähnliche Probleme (computer arbeiten + ich bin ein gamer = wund und Zeug den Hals und die Schultern bis zu dem Punkt verursacht häufige Kopfschmerzen). Was die RMT tut oft WEH tut, aber es fühlt sich danach besser. Dass gesagt wird, da ich nicht wirklich die Fähigkeit haben, Veränderung meiner Arbeitssituation (mein Schreibtisch ist zu niedrig für eine korrekte Ergonomie für mich) und ich bin nicht bereit aufzugeben, gaming - die Schmerzen und die Steifigkeit zurück kommt. Ich habe mit dem yoga anfing, und in der Regel mehr Sport und insgesamt mehr Bewegung scheint zu helfen, ganz ein bisschen. Häufige Pausen zu Strecken, während der Arbeit Tag auch viel hilft.

Eine Sache, die mein RMT hat mir gesagt (und es kann für Sie) ist, dass meine brustmuskeln sind SUPER eng. So könnte man die Arbeit am dehnen diese aus und sehen, ob das hilft viel?

Insgesamt aber mein Rat wäre, zu sehen, ein RMT auf eine monatliche (oder häufigere) basis, bis Sie starten Gefühl besser konsequent. Sie sollten in der Lage sein, um Sie zu führen in spezifischer Dehnungen und übungen zu tun. :)

+533
Dhwanit 06.01.2011, 04:32:58

Zunächst, was ist Ihre Ernährung wie? Sind Sie immer eine gut abgerundete Ernährung mit Obst, Gemüse und viel Eiweiß Reich mageres Fleisch? Wenn nicht dein Körper wird nie wachsen, unabhängig davon, was übungen, die Sie tun. Wenn Sie Essen all die Dinge, denken Sie daran, dass Sie brauchen, mehr zu Essen, wenn Sie wollen, dass Ihr Körper Kalorien, um Muskeln aufzubauen und nicht nur zu überleben.

Wenn Sie möchten, um groß zu werden und nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen und nicht selbst gewichten, dann sollten Sie gehen auf einem Bauernhof arbeiten. Kaution Heu, Aufzug Pferd füttern, und ziehen stümpfe aus dem Boden. Ich meine nicht wörtlich, natürlich, aber Sie brauchen, um zu finden, die übungen wie diese zu führen. Sie alle haben ein paar Dinge gemeinsam:

  • Sie alle sind Ganzkörper-übungen
  • Sie variieren eine beträchtliche Menge von jeder andere
  • Sie sind wahrscheinlich nicht etwas, was Ihr Körper verwenden, um zu tun

Da nicht jeder hat Zugang zu einem Bauernhof, einige gute übungen ersetzen wäre:

  • Kreuzheben
  • Hocken
  • Bankdrücken
  • Einige Sortieren von Zeilen

Während des Unterrichts Sie, wie jede dieser übungen ist etwas aus dem Rahmen dieser Antwort, ermutige ich Sie zu Lesen, auf jeden und zu lernen, um Sie sicher zu tun. Viele übungen wie Sie können nach unten mit sehr wenig bis kein Gewicht. Sie können auch fast immer ersetzen Sie es mit einem realen Welt Position für die Hantel/barbell.

+453
user109536 08.06.2017, 14:50:01

Es ist absolut unmöglich zu Ziel Fettabbau auf einen bestimmten Teil des Körpers.

Nochmals, es ist absolut unmöglich Ziel, wo Fett wird kommen off.

Das ist mindestens ein Stück, das ziemlich gut etablierte Wissenschaft.

{Eine Fußnote, andere als wohl auch die Vorstellung von Ihre sex-Hormon-balance - was Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper-Form - Frauen und Männer haben unterschiedliche Fett - Muster, aber das ist völlig irrelevant für so etwas wie "Fett auf meinen Hüften".}

Alles, was Sie tun können, ist smash Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und dem FETT auf Ihren Körper, gehen Weg, von Woche zu Woche. Aber es ist absolut unmöglich Ziel, WO Fettgewebe reduziert wird.

Ich habe keine Ahnung, ob Sie (A) ab, um an Gewicht zu, und das geschieht in den Oberschenkeln oder (B) Sie einfach geschehen zu haben wirklich große manly Oberschenkeln (wie manche Menschen sind groß, manche Leute haben eine große Nase, etc).

WENN die situation (A), einfach, zu zerschlagen, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und mehr Bewegung und Sie verlieren das Fett aus Ihrem Körper, schließlich einschließlich dieses Fett an den Oberschenkeln, (wiederholen, dass ist nur falls es DER FALL von (A). Wenn es (B) es ist absolut nichts Sie tun können, andere als genetische Zeitreise.)

Übrigens, ich habe auch enorme, eher unansehnlich, Oberschenkel! Heh! Sie sehen toll aus in einem kilt (wenn Sie geschehen, scottish) aber das ist auch schon der einzige Vorteil. Oder, ich könnte leicht zu spielen sagen, ein speed skater, der in einem Film :)

+429
CodyK 15.01.2012, 19:42:58

Im Allgemeinen, Läufer neigen dazu, mehr schlanke, schlanker aussehende Beine haben als andere Sportler. Dies ist, weil geringes Gewicht, hohe Wiederholung trainieren wie die Strecke läuft (so ziemlich alles andere als sprints, also alles, was über 400 Meter, wirklich) nicht wirklich eignet sich zum Bau sperrige Muskeln, und ist in der Tat kontraproduktiv, weil das zusätzliche Gewicht. Es ist die falsche Art von stress im Muskel Masse.

Ich wage eine Vermutung, dass viele der "sperrigen" Läufer, die Sie sehen, machen Krafttraining und einfach laufen/walking für fitness, oder Sie sind multisport-Athleten, wie Triathleten oder duathleten. Dieses segment wird sperriger Beine, weil das Radfahren, dass Sie tun, was zu mehr Hypertrophie in den Waden und Oberschenkeln.

+393
Gika Rector 02.12.2014, 02:58:59

Kraft-und Konditionstrainer Kelly Baggett vertritt ein bodybuilding-Stil Ansatz für Kurzfristige Gewinne:

Wenn Sie wirklich wollen, gewinnen Sie 10 schnelle Pfund, high-volume und high-frequency-training wird es bestimmt tun. Sie wahrscheinlich keinen Kraftzuwachs, sondern für die Kurzfristige Optimierung im Hypertrophie Sie könnten versuchen, so etwas wie die alten 3 on 1 off-routine, die jeder bodybuilder und Ihr Bruder hat in den 80er Jahren: Brust, Schultern und tris-einem Tag, Rücken, fallen und bis die nächste, und die Beine nächsten. Nehmen Sie einen Tag aus und wiederholen Sie. Tun über 12 Sätze von 8-12 Wiederholungen pro Muskelgruppe und zu Essen, mindestens 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Das werden einige schnell Muskelmasse auf, die Sie aber langfristig ist es eine übung in Sinnlosigkeit für die Durchschnittliche person, und hier ist warum:

Die Anpassungen an die erhöhte Lautstärke, die einen Beitrag zu Wachstum stattfinden, relativ schnell. Ihr Körper wird zunächst die Anpassung an das Volumen mit einer schnellen Zunahme an Muskelmasse im Laufe von etwa 6 Wochen. Allerdings, wenn Sie trifft den Punkt, wo deine Muskeln sich angepasst haben, werden Sie gegen eine Wand. Um weiterhin zu verbessern, müssen Sie entweder den Zug mit noch mehr Volumen, oder erhöhen Sie die Spannung (Last) von Ihrem bestehenden Volumen. Sie sind bereits mit der Durchführung 20-24 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche – was soll man tun, erhöhen Sie diese bis 40 sets? Dann 60? Dann 100? Darüber hinaus auch mit 24 sets pro Woche wird Ihr system zu abgenutzt, um jemals wirklich kein Gewicht auf die bar. Diese Faktoren machen die chronisch hohe Lautstärke-option, die eine schlechte Wahl für die Laufenden Gewinne.

Er plädiert für eine gemischte Kraft/Hypertrophie-Ansatz für die langfristige, jedoch. Er nennt dies Heavy - /Light-Ausbildung:

Sie schlagen eine Muskelgruppe mindestens zweimal in der Woche. Ein workout ist so konzipiert, zu stimulieren Kraft-Gewinne mit Kugeln an der Wand, alle aus der Ausbildung der Schwerpunkt auf der Einstellung der Stärke PRs. Dann ein paar Tage später schlagen Sie die Muskeln wieder, aber mit einem leichteren Training entwickelt zu fördern sind einige Hypertrophie, ohne dass Sie all Ihre Kraft. Dann warten Sie noch ein paar Tage und trifft die schwere Training wieder für mehr Stärke PRs.... Optimieren Sie Erholung für schwere Intensive Trainingseinheiten, so können Sie machen zunehmend dramatische Zunahme der Festigkeit und verwenden Sie auch genug, Frequenz und Volumen pro Körper-Teil zu optimieren-Wachstum.

+391
Jerry White 12.02.2019, 07:12:05

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, eine Vertrauenswürdige Trainings-Programm.

Es ist möglich, du leidest unter DOMS, nicht "Gelenkschmerzen". Unabhängig davon, wenn Sie die falschen Dinge tun, es wird schmerzhaft und von kurzer Dauer. Wenn Sie ein gutes Programm, werden Sie stärken Ihre Muskeln und Bindegewebe (Gelenke) in einem sicheren und effektiven Weg.

+391
Roz N Jesse 08.06.2019, 19:26:43

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Alle Gewicht ist das gleiche. Es ist Wissenschaft.

sollte mein maximum anheben Gewicht sollte ein lil bit mehr ist, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

Ich denke, es hängt alles von Ihrer Ausdauer. Wenn für einen Monat Hebe ich 10 kg Hanteln während der Arbeit an der Bizeps-Muskel, der schließlich langsam meine Ausdauer heben das Gewicht erhöhen. Beginnen werde ich mit 10 kg Gewicht und ich werde gehen, für 12,5 kg und so weiter...

So dass ich don ' T glaube, es hat etwas zu tun mit dem Alter.

Ich habe gesehen, passen Jugendliche heben mehr Gewicht, als eine unfähige Mann in seinen frühen 30-er Jahre.

+287
user23705 06.07.2017, 02:05:30

Arbeiten die schwere Tasche, in der Turnhalle habe ich eine Menge Kalorien verbrennen. Allerdings, wenn Sie auf Reisen, und das ist ein großer Teil meines Lebens, werde ich nicht bringen können, die man mit mir wegen A) Gewicht B) Gelegenheit zu hängen.

Was gleichwertige Geräte sollte ich tragen, um zu ersetzen, es? Ich erwarte, dass es passt in jede fliegende Gepäck. Das heißt, es sollte nicht das Gewicht mehr als 10 Pfund (und das ist schon viel).

Könnte ein Wasser-Boxsack von nutzen sein, wenn Sie nicht hängen Sie es? Ich dachte an eine Art mixed-übung, heben Sie die Tasche und Stanzen (Haken und jabs), es ein paar mal in die Luft.

+247
jzmak 20.03.2019, 06:15:57

Die Physik diktiert, dass, wenn die Energie, die Sie nehmen weniger als Ihre "Energie", werden Sie Gewicht verlieren. Können Sie verlieren Gewicht Essen 100% Französisch Frites, so lange, wie Sie Ihre Energie-Ausgaben größer als die Kalorien, die Sie verbrauchen. Alle Lebensmittel haben eine "thermische Wirkung", auch Kohlenhydrate.

Dieser sagte, es ist sehr wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, das bedeutet eine Ernährung mit der richtigen Menge an Mikronährstoffen und Makronährstoffen, die für Ihre Ziele.

Sie können gehört haben, Wenn Es Passt Ihre Makros (IIFYM), in diesen Tagen ist es ein bisschen fehlgeleitet und es gibt eine Menge von Fehlinformationen im Zusammenhang mit es, aber im Grunde, wenn Sie verfolgen, Kalorien und Makronährstoffe für Ihre Ziele und Essen zu moderaten Kalorien-Defizit, WERDEN Sie Gewicht verlieren. Einführung zu Fuß in Ihrer täglichen routine ist ein guter Anfang zu und gut gemacht, einfache Energie-system arbeiten (wie das gehen) mit einer leichten Kalorien-Defizit und gesunde Auswahl an Speisen (von Lebensmittel, die Sie tolerieren können) ist ein Idealer start auf einem Gewichtsverlust Reise.

+225
Scott Granneman 26.11.2018, 21:09:35

Manchmal nach intensivem Training ist, werde ich sehr schläfrig und erfordern ein Nickerchen. Manchmal, übung keinen Einfluss auf meinen Schlaf überhaupt. Und manchmal, ich werde nicht in der Lage, nachts zu schlafen.

Ich habe einen sehr regelmäßigen Schlaf - Muster- im Bett von 10:30-11 Uhr, und bis um 8. Schlafe meistens innerhalb von zehn Minuten. Aber auf bestimmte high-intensity Tagen finde ich dies nicht passiert. Eine Stunde Intensive Arbeit beginnend am 3:30 am Nachmittag konnte mich wach halten für die halbe Nacht.

Weiß jemand, warum dies passiert? Und vor allem, kennt jemand einen Weg, um das problem gemindert werden? Eine Art Abklingzeit, die routine, die halten meinen Schlaf regelmäßig?

+142
lak 25.03.2011, 07:35:47

Du hast Recht, Sie sollten immer noch Ergebnisse, wenn auch langsamer.

Jedoch, könnten Sie heben zweimal und läuft dreimal in der Woche, anstatt die andere Weise herum. Genügend Intensität (und die richtige Erholung), ist es leicht genug, um zu sehen, Fortschritte mit Aufstieg nach nur zwei Sitzungen pro Woche.

Oder Sie können wechseln zwischen den Blöcken mit dem Schwerpunkt anheben (3xlift 2xrun) und den Fokus auf die Leitung (3xrun 2xlift). 2-4 Wochen wäre eine gute Länge für einen solchen block.

+112
viking7 22.09.2018, 17:16:36

Ich habe diese Schmerzen, die gleiche Stelle, die Sie beschreiben. Ging zum Arzt mehrmals, dass Sie nichts wusste, schlug ich zu gehen, um emerg das nächste mal habe ich es, also Tat ich es. Sie hatte keine Ahnung, entweder.

Meine beste Vermutung ist, Lebensmittel stecken in den Dünndarm, wie das ist, wo es um eine Kurve zu gehen, und ich nicht erleben, wenn ich konzentriere mich auf das Essen eine Menge Ballaststoffe.

+88
bramford 28.08.2018, 14:10:35

Ich bin an dem Punkt, wo ich tun kann, bestehen pistol squats gewichtet. Es scheint mir, dass die Pistole Kniebeugen sind viel sicherer als die schwere Gewicht wieder Kniebeugen. Können pistol squats als Ersatz für back-squats?

+48
karvin3n 18.10.2016, 03:28:36

Es ist wirklich schwer, Sie zu widerlegen, steroid verwenden. Alle muskulöse Körperbau, der erreicht werden kann, ohne Steroide kann auch erreicht werden, mehr schnell mit der Verwendung von Steroiden. Nur sehr, sehr muskulös, bodybuilding Profis haben natürlich unmöglich, Körperbau (Ron Coleman, Arnold Schwartzenegger-Ebene).

Der Kerl, den Sie verlinkten, könnte natürlich sein. Ich bezweifle, dass er ist, aber er könnte. Wenn Sie wollen Verfolgung einer bestimmten person, sollten Sie verfolgen Ihre rate der Gewinne über die Zeit. Das ist die größte Ahnung.

+40
scottg 27.06.2013, 22:43:17

Das surfen im web fand ich Folgendes Bild:

whey proteins

Scheint, dass viele von Ihnen haben Schwermetalle in Ihnen.

Fragen:

  • Was sind die Konsequenzen, wenn jeder, der Verbrauch über die Jahre diese Ergänzungen? (im Anschluss an die einnahmeempfehlungen der Hersteller natürlich)
  • Hat jemand Erfahrung oder hat einer Studie, die nahelegen, dass eine direkte Beziehung um Erkrankungen über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel?

Es ist ein bisschen schwer zu finden (und separate) das ist gute Literatur von der Panikmache im Internet. Wenn Euch könnte helfen, um endlich diese Frage zu rest.

+37
Dave Cowart 11.08.2013, 05:29:58

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