Wie soll ich mich integrieren 5K training mit Körpergewicht übungen?

Ich habe ein C25K-plan, das ist zu 100% Intervall-training mit voll läuft nur während der letzten paar Wochen. Aber ich will nicht nur in der Lage zu sein, ein 5k. Ich will auch schließlich erhalten 6-pack abs, so bin ich trainieren meine Bauchmuskeln und Rücken(Rücken ist vor allem für die Vermeidung von Muskel-Ungleichgewicht), beginnend mit 1 Satz von 10 Wiederholungen für beide und das hinzufügen von übungen alle 3 Wochen.

Also, natürlich, ich brauche Eiweiß, sondern so weit wie die übungen, die, wie soll ich mich integrieren, das 5K-training mit Bauch und Rücken übungen?

5K training ist jeden zweiten Tag für 3 Tage die Woche. Ich habe bemerkt, dass ich in der Lage, das zu tun Körpergewicht übungen täglich ohne Schmerzen, es sei denn, ich gehe seit 10 Wiederholungen pro Tag in der ersten Woche, auch nur für ein paar Wiederholungen Vergangenheit wie 12 wird dazu führen mich zu potenziell ziehen meine Muskeln so 1 Satz 10 ist die Grenze für die erste Woche mit 2 Sätzen von 10 für die zweite Woche, und 3 Sätze von 10 für die Dritte Woche.

Ich beginne meine 5K training durch laufen nur, um die Ausdauer für die Zeit, und dann starten Sie mit einem Laufband zu trainieren, mich für die Hügel bis an die maximale Steigung, die mein Laufband bekommen können(die ist glaube ich 30 Grad).

+827
jlapoutre 05.10.2011, 15:50:57
20 Antworten

Ihr persönlicher trainer stimmt. Ihre Handgelenke gefährdet, wenn Sie zu viele oder zu schwere pushups. Also seien Sie vorsichtig. Lesen Sie die Geschichte von dieser Antwort https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851ich erfuhr auch die gleichen Schmerzen am Handgelenk. Der trick ist, verwenden Sie die Knöchel auf die weiche Oberfläche. Aber diese Lösung ist nur für die Handgelenke, nicht für alle Gelenke erwähnt in Craig ' s Antwort.

Sie müssen nicht aufgeben Liegestütze, wenn Sie Bankdrücken. Sie sollten beides tun. Sie haben Ihre eigenen Vorteile. Einige Leute (wie ich) finden Ihre brustmuskeln arbeiten mehr mit Liegestützen. Auch versuchen Sie, machen Sie Ihre Liegestützen nach Ihrem Bankdrücken und andere Brust-übungen. Dann müssen Sie nicht zu gehen schwer.

+953
DavidC 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich stehe kann ich meine Hände flach auf den Boden und sich nicht viel von einer Strecke in meine Oberschenkel.

Derzeit habe ich im liegen auf meinem Rücken, und mit einem Bein gerade heraus vor, ziehen Sie das andere Bein über meinen Kopf. Dies funktioniert, aber ich bin neugierig, ob es andere Techniken?

Vielen Dank,
Amy

+883
jona 25.11.2016, 13:59:53

Sie sind in der Tat etwas zu Essen, die Ursachen der Gewichtszunahme: Essen. Es verfolgen. Wiegen, was Sie Essen, verfolgen Sie in einer Anwendung wie MyFitnessPal oder eine der alternativen, und stellen Sie absolut sicher, dass Sie mit einem richtigen Eintrag (Korrektur basiert auf dem Lebensmittel-label als notwendig) oder mit, sagen wir, die Werte aus der USDA-Datenbank. Für die ganzen Lebensmittel, die Sie können oft finden diese sofort Eingabe etwas in Google (versuchen Sie "Cashew-Nüsse" zum Beispiel). Wenn Sie wollen, um genau zu sein, herauszufinden, wo Sie falsch gehen und wie viel Sie wirklich verbrauchen, Sie brauchen, um zu verfolgen. Ignorieren Sie die Tatsache, dass viele Leute scheinen zu tun just fine nicht immer aufgepasst oder denken zu viel über das, was Sie Essen (außer "was wäre lecker heute"), weil es nicht für Sie arbeiten. Sie haben um genau zu sein, und verwandeln Sie es in eine Wissenschaft. Messen, korrigieren.

Wenn ich gehabt hätte, wählen Sie die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, die wäre sehr schwierig, es ist

  • Cashews. Nüsse sind sehr Kalorien-dicht ist. Sehr gesund und die Ernährung, auch, aber viele Kalorien. 50 Gramm nicht nach viel Aussehen, aber es wäre mehr als 270 kcal.
  • Sonnenblumen-Samen. Dasselbe gilt für die Samen wie bei Muttern. Gutes Essen, aber sehr Kalorien-dicht ist.
  • Rosinen. Getrocknete Früchte im Zucker hoch sind. Einfach über Bord zu gehen auf diese.
  • Ranch dressing. Könnte gut sein, aber es hängt an der Garderobe. Es könnte sein, geladen mit Fett und Zucker.
  • Das Brot. Carb-Dichte Lebensmittel-Quellen wie Brot, Kartoffeln, Nudeln und Reis kann einen schweren Treffer von Kalorien für das, was scheint wie nicht so eine große Menge, und sind nicht sehr gut für das Sättigungsgefühl, so dass Sie vielleicht am Ende Essen mehr zum Abendessen, als Sie sonst wäre.

Also, äh, Art aufgeführt Ihr ganzes Mittagessen. Ich glaube, Sie wäre besser zu Essen, einen Salat mit einem mageren Proteinquelle wie gebratene Hähnchenbrust oder Garnelen. Oder zumindest geringer die Menge der Cashew-Nüsse, Sonnenblumenkerne und Rosinen, und finden Sie heraus, die Nährwerte dieses ranch dressing. Sehen, ob es eine kalorienarme-option. Eine "light" - Variante ist nicht immer toll, weil oft das, was Sie in Fett, die Sie teilweise ersetzen mit Zucker (Geschmack muss irgendwoher kommen) und wenn alles, was ich würde sagen, Sie sind schlechter als der mit dass.

+860
Amanda Healey 10.10.2012, 21:18:35

Ich bin mit einem power rack, squat und press. Bisher habe ich noch nicht vermisst rep (ich begann Stronglifts vor ein paar Wochen), aber ich Frage mich, was genau wäre der sicherste Weg, lassen Sie die bar in die safety-pins, wenn Sie hocken.

Zum Bankdrücken kann ich mir vorstellen, mich nur senken meiner Brust, so dass die bar nicht auf mich, wenn ich bin, ihn zu veröffentlichen. Allerdings habe ich keine Ahnung, was ich tun würde, wenn ich war an der Unterseite der Hocke und konnte nicht gehen. Die Vermietung der bar Rollen Sie durch meine Finger, scheint, wie es könnte brechen einige von Ihnen mit genug Gewicht, und legen meinen ganzen Körper nach hinten, bis der Balken einen Sicherheitsnadeln scheint noch gefährlicher, da mein Hals oder Kopf wäre absorbieren die Kraft.

Ich habe gesehen, videos von Menschen fallen in der bar, in unterschiedlicher Weise. Was ist der sicherste Weg?

+791
Amanuel Nega 27.04.2019, 13:18:05

Ich bin 18 Jahre alt, 66kg (146lbs) und 180cm (5'11").

Getriebe: Laufband, power tower (pull - /chin-ups und dips), zwei Kurzhanteln mit gewichten von 30kg (max. von 20kg pro Hantel), ein Widerstand, ein Kabel und ein WonderCore II, die ich verwenden könnte, für eine Bank für Hantel Pressen und sit-ups.

Ich bin derzeit zu denken über ein Ausbildungsprogramm, vorzugsweise jeden Tag, außer Freitag. Ich habe einige Erfahrung, bin aber völlig neu auf pull-ups und Hanteln. Ich würde Sie hauptsächlich trainieren möchten, meine Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und abs, da trainiere ich die Beine genug beim Radfahren und laufen. Ich würde lieber nicht zu viel cardio, da würde ich gerne gewinnen eine Menge Muskeln und meine Ausdauer ist schon ausreichend.

Schema:

Montag: Brust (Kurzhantel drücken, diamond pushup -, Brust-dips) + Trizeps (Trizeps-dips, diamond pushup, zwei-arm-Trizeps-Erweiterung).

Dienstag: Bizeps + Schultern (Bizeps-curls, ziehen-ups).

Mittwoch: Rücken (Klimmzüge,?).

Donnerstag: Cardio (20 min laufen oder HIIT mit Sprints).

Samstag: Bauch (sit-ups vor allem).

Meine Frage ist also, was könnte ich tun am Sonntag oder wie soll ich mische einige der Muskelgruppen pro Tag, da dies schwer zu entscheiden für mich. Auch, wissen Sie, jeder andere gute übungen (für meinen Rücken und abs oder sonst was) mit der Ausrüstung, die ich habe? Ich finde warming-ups auf das internet.

+782
licorna 29.03.2015, 19:19:00

Die website sagt:

Halten Sie im Verstand, den Sie benötigen, zu befestigen, Ihre chip-timer, um Ihren Fuß (Sie am besten funktionieren befestigt, um Schuhe, aber Kabelbinder werden auch erhältlich sein auf packet pick-up.)

Auch,

Wir empfehlen gute, solide Laufschuhe auch.

Allerdings, was ich sehe, aus Ihrem video, Sie gehen unter dem Stacheldraht, so dass es nicht ein Problem, und Sie springen über das Feuer, so ist es auch kein Problem. Sollte es alle tun-in der Lage, die in barfuß Schuhe.

Hier einige Rückmeldungen von Menschen, die habe lief der Krieger Dash im minimalistischen Schuhe: http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/barefoot-running/warrior-dash-1

+746
rajivvishwa 29.05.2019, 03:34:59

Das sprinten. Noch besser: sprinten bergauf.

Sie können dies tun, auf einem Laufband oder draußen.

Auf dem Laufband, werde ich ihn auf die höchste Stufe (15%) und die höchste Geschwindigkeit (10 mph). Bei diesen Einstellungen, kann ich kaum mehr tun, als ein paar 30-sec Intervallen. Sie werden auf jeden Fall erreichen 90% Ihrer max in unter 1 min. In der Tat, ich weiß gar nicht, wer gehen kann, für eine volle minute, bei diesen Einstellungen.

Natürlich, es dauert ein paar mal zu lernen, wie man angemessen Montage und Demontage der bereits auf dem Weg Laufband, so üben/lernen, auf langsamere Geschwindigkeiten.

+726
Juha Partanen 11.03.2016, 02:29:39

Nicht dis-heilfroh, können Sie begonnen haben, zu Ton, und kann tatsächlich Schritte, um Zoll zu verlieren, so sollten Sie die Messungen als auch die Verwendung der Skalen.

Oft finde ich, dass Kunden verloren haben, kein Gewicht, doch Sie haben verloren 2 Zoll um Ihre Taille.

Nach vorherigen Kommentare, eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, um zu sehen, ein Unterschied. Wenn Sie mehr übung, die Ihr Körper benötigt mehr Kalorien, nur um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Deshalb, wenn Sie mehr Sport und Essen das gleiche, verlieren Sie Gewicht.

Viel Glück mit Ihrer Reise

+646
Patrick M Corcoran 25.07.2018, 17:34:58

Als Neuling Läufer selbst, ich kämpfte mit diesem einen, auch. Ich habe nie in der Lage zu sprechen, während ich laufen und ich glaube nicht, dass ich jemals wird. Ich bin einfach nicht der geborene Läufer.

Das Muster funktioniert für mich ist, ausatmen, drei Schritte und atmen Sie für zwei. Ich habe festgestellt, dass Werke für den langsameren, Abstand läuft (sagen wir mal 9 - 9,5 km eine Stunde, 10k +)

Schneller läuft die Nachfrage einen von zwei für zwei Muster (ausatmen für zwei Schritte, atmen Sie für zwei Schritte).

Ausgehend langsam ist ein guter Weg, um ein Muster finden, die für Sie arbeitet.

+622
kogia 09.09.2017, 09:14:37

Im Interesse der clutching at straws: die einzige physikalische Unterschiede zwischen den Platten von unterschiedlicher Dichte sein könnte:

  • Das Trägheitsmoment der Platte. Dies hat keine Auswirkungen, es sei denn, Sie drehen die bar, Woher die benötigte Energie zu erzeugen, die rotation geht wie die Winkelgeschwindigkeit im Quadrat (Handgelenk-curls). Unter der Annahme gleichmäßiger Dichte der Platten von gleicher Dicke dann das Trägheitsmoment bei der Rotation wäre größer. Platten mit dem gleichen Durchmesser hätte, identisch Trägheitsmoment (wobei die unbedingt ein größeres Volumen der Platte würde entfallen zusätzliche Stärke). Dies ist nicht nur völlig vernachlässigbar, der Effekt ist wohl im Gegensatz zu dem, was Sie scheinen zu erleben.

  • Der Luftwiderstand handeln auf der Platte. Eine geringere Dichte Gewicht ein größeres Volumen, und wenn es zu bleiben ist eine Platte muss einen etwas größeren Querschnitt zu ziehen durch die Luft. Wieder einmal völlig zu vernachlässigen und im Gegensatz zu den hypothetischen Effekt.

  • Der Elastizitätsmodul der Platte. Es ist denkbar, dass die elastische Reaktion der Platte könnte haben einen Effekt auf, wie einfach die bar, lift. Das ist wirklich stretching Glaubwürdigkeit, aber im Extremfall kann man sich vorstellen, das heben einer starren unelastischen Gewicht durch den direkten Kontakt und heben das gleiche Gewicht befestigt, elastische Bänder. Im letzteren Fall wird die erforderliche Kraft zum einleiten der lift würde wachsen allmählich durch die schieben. Die Energie, die erforderlich, um heben würde derselben (eigentlich es wäre etwas mehr, da die elastische würde, zu zerstreuen, einige arbeiten als Hitze), aber es ist möglich, sich vorzustellen, dass es sein könnte, physiologisch günstig für die maximale Kraft der lift später in der Bewegung. Mit im wesentlichen starren Platten ist dies auch völlig zu vernachlässigen.

Also ja, Masse ist Masse ist eine ziemlich ausreichende Zusammenfassung. Ihre Platten können auch tatsächlich etwas heller. Haben Sie gewogen Sie?

+527
habtamu molla 01.05.2019, 06:18:18

Ich denke, dass Sie gehen sollten, hohe Intensität 5 Wiederholungen und 5 Sätze bei großen Muskelgruppen mit freien gewichten. Warum würden Sie müssen die Ausdauer der Muskeln oder eine hohe Toleranz für Milchsäure in Ihrem täglichen Leben? Das problem bei übungen mit freien gewichten und hoher Intensität ist, dass Sie könnte leicht zu der Verletzung selbst. Aber wenn Sie beginnen, mit niedrigen gewichten, so dass Sie bekommen die richtige Technik werden Sie in Ordnung sein. Sie müssen nur die Erhöhung der GEWICHTE jedes mal. Es gibt eine website namens stronglifts.com , die ich empfehlen kann für seine grundlegende Ausbildung. Sie konzentrieren sich auf hohe Intensität. Wenn Sie Mitglied werden, er wird senden Sie eine E-Mail täglich (ungefähr mit der gleichen Meldung, also ich habe unsubsribed jetzt) Sein, die Trainings-Routinen enthält nur wenige übung detailliert wie, Deadlift, Benchpress, Squats, Rudern alle mit freien gewichten. Hier ist ein video von den Routinen.

Es ist eine Diskussion, die hier über die besten übungen für das Leben. Ich Stimme mit dieser Antwort über die Stärke:

+401
girlchild 25.10.2010, 23:43:02

Ich kann Mitfühlen mit Ihrem Wunsch erhöhen Ihre Schrittfrequenz. Vor einigen Jahren habe ich gelernt, dass die meisten top-mid/long Distanz Läufer müssen eine Trittfrequenz um die 180 Schritte pro minute (SPM). Während der Grund für diese rate ist außerhalb des Anwendungsbereichs dieser Frage, werde ich sagen, dass die Ausführung der Wirtschaft ist optimiert für die meisten trainierten Läufer bei rund 180 SPM.

Ich lese dieses Stück trivia an einem Sonntag Abend, nachdem ich an einem 5k Rennen. Ich wusste, dass meine Trittfrequenz war auch unter den 180 SPM rate. So, am nächsten Tag (Montag), lief ich anderen 5k und Zwang mich zu laufen und bei 180 SPM. Überraschend verbesserte ich meine 5k PR von 1 minute ohne zusätzlichen Aufwand.

Ich starte jetzt bei ca. 180 SPM, ohne darüber nachzudenken, aber für die ersten paar Monate, Bedarf es einer bewussten Anstrengung, zu behaupten, dass rate.

Hier sind ein paar der Dinge, die ich getan habe:

  • Ich verkürzte meine Schrittlänge.
  • Ich wurde zu einer Mitte-Fuß-Stürmer, anstatt eine Ferse-Stürmer. Dies wurde natürlich für mich, wenn ich verkürzt meine Schrittlänge.
  • Ich habe die "zweite" gegen den auf meine Armbanduhr, um mir zu helfen: Bei "00" ich zähle jeden 3. Fuß-Streik. Nachdem ich Erreiche eine Anzahl von 30, ich schaue nach unten auf meine Uhr, die sollte auch sagen "30". Dies ist, wie ich weiß, dass ich bin läuft auf die gewünschten 180 SPM.
  • Ich habe andere Aktivitäten in der von mir gewünschten Ausführung Trittfrequenz: Schwimmen "streamline " kicking" auf meinem Rücken auf die gewünschte rate zur Stärkung der Hüftmuskulatur. Radfahren in der 90 Blütenblatt Schläge pro minute. Diese beiden Aktivitäten dazu beitragen, die neuro-muskulären Wege, die Aktivierung der Beinmuskulatur. Schließlich die Wiederholung bewirkt, dass die neuro-muskulären Wege zu tief verwurzelt, so dass Sie mit einer hohen Trittfrequenz natürlich. Wenn diese Anpassung stattfindet, werden Ihre Laufenden Wirtschaft profitieren wird.

  • Mach dir keine sorgen über das ausführen bei 180 SPM, wenn Sie gerade joggen langsam. Es gehen nur bis zu 180 SMP, wenn ich high bin-Zone 2 oder höher.

+378
reconbot 05.08.2014, 03:57:18

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die progressive überlastung. Von den blicken von ihm, Sie trainieren sehr intensiv, aber in einer anderen Weise.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie trainieren, ein bisschen weniger, ich würde sagen 4 bis 5 Tage in der Woche, und gehen schwerer auf Ihren Aufzügen. Sie sollten versuchen, in einem 5x5-Programm auf Ihre Masse hebt, ist dies äußerst effektiv. Ruhezeiten und eine richtige Ernährung sind ebenso wichtig, wenn nicht mehr als die Aufhebung selbst, beachten Sie dies.

Sie sagen, du bist vegan, das ist toll! Aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag verbrennen aber auch viel, dein Körper hat nichts mehr, um Muskeln aufzubauen aus. Ich würde vorschlagen, eine Menge von Linsen, Bohnen, Kichererbsen, broccoli, diese Art von Lebensmitteln.

Auch abs sind in der Küche, wie schon gesagt. Zum Aufbau der eigentlichen Muskel, meine Meinung ist, dass die schweren Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen oder Kreuzheben sind mehr von Vorteil als eine unendliche Menge von crunches oder Beinheben.

+242
TatianaKi 27.10.2010, 12:42:03

Erhalten Sie Ihren Fettabbau Ziel ist einfach.

Sie brauchen nicht zu ändern Ihre Ernährung zu viel da von dem, was Sie zitiert haben, wie es scheint, Sie haben eine Recht anständige Ernährung ist nicht überladen, die auf die falsche Ernährung.

Was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie ein minimum von 40minutes von Herz-Kreislauf-Aktivität pro Tag.

ABER die cardio Sie tun müssen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz über einen bestimmten Betrag für die übung, um wirklich einen Unterschied machen. Dies hängt von Ihrem Alter ab.

Wenn Sie sagen, 20-25 Jahre alt, dann sollten Sie versuchen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa 170-190bpm in der gesamten Trainingsphase.

Nach dem Training stellen Sie sicher, dass Sie wieder füllen sich mit Nährstoffen und einige komplexe Kohlenhydrate, so dass Sie nicht ausgeführt, über keine Energie.

In Zusammenfassung, eine 20minute Fahrrad nicht ausreichend übung, um zu garantieren, Verlust von Fett. Es kann gut sein, für die Aufrechterhaltung Ihrer aktuellen Verfassung aber wird nicht helfen, Sie verbrennen das Fett, die Sie wollen. Wenn Sie können, erhöhen Sie diese bis 40Mintues von intensivem cardio, dann bin ich sicher, Sie werden beginnen, um zu sehen, einige Ergebnisse.

QUELLE: Persönliche Erfahrung und Ausbildung anderen Menschen, um das beste aus Ihrer Trainingseinheiten.

+222
Taina Lande 27.01.2017, 18:39:08

Ich habe einen Schreibtisch-job als Programmierer für die letzten 3,5 Jahre und ich habe bekommen, ziemlich untauglich. Ich bin nicht Fett oder übergewichtig aber ich bin nicht fit und gesund, ich kämpfen, um an das Ende meiner Straße, ohne dabei aus der Puste und ich kann nicht GEWICHTE heben, dass sind die schwer entweder. Also ich bin ziemlich unfit und asthmatische.

Ich möchte dies ändern, und ich bin versucht zu finden, oder sogar kommen mit einer übung planen, die mir helfen, folgende Ziele erreichen:

Zur Verbesserung meiner Klimaanlage Ebene, derzeit habe ich ein peak-flow , die zwischen 300-400 ernsthaft niedrig für einen 22 Jahre alt, Männlich, und sollte auf jeden Fall oberste Priorität in der Erhöhung dieser um 580-600.

Ich möchte in der Lage sein zu heben respektable GEWICHTE Dinge wie Kniebeugen 1,5 x Körpergewicht, deadlifting 2 x Körpergewicht etc.

Als ich älter wurde und hatte einen viel höheren fitness-level, die ich nie wirklich verfolgt eine übung Programm, aber ich habe viel sport und das hat mich sehr fit. Aktivitäten wie schwimmen, Jiu-Jitsu, sprinten usw. Das kann ich im moment nicht wirklich Zeit haben, um wieder in mehrere Aktivitäten, um mich fit und ich denke, für heute würde ich lieber ein Trainingsprogramm Folgen, die mir helfen werden, um die Erreichung der Ziele oben. Mein problem ist, ich weiß nicht, wie diese Ziele zu erreichen.

Die meisten Trainings-Programme, die ich über gekommen sind konzentrieren sich auf immer größer oder die weitere Ausführung (eine Art von speziellen Ziel), aber das sind beides Dinge, die ich bin mit dem Ziel für mein Haupt-Ziel ist fit und gesund. Meine low peak-flow-Lesen ist ein Anliegen für mich, und ich brauche, um diesen zu erhöhen, aber zur gleichen Zeit ich don ' T wollen einfach nur zu tun, Klimaanlage arbeiten, und nicht mehr wird, ebenso möchte ich nicht nur starke und ignorieren meine schreckliche Klimaanlage Ebene. Ich bin ganz unsicher, wie man diesen Ansatz. Ich fand, und Folgen Sie CrossFit WOD für über 3 Monate (vor dem anhalten da fiel mir einfach aus der Gewohnheit), aber ich hatte zwei Probleme mit ihm.

1) Einige der WODs erfordern viele Geräte, die schwer zu ergattern in der Turnhalle und sicher für die ganze WOD.

2) Meine Stärke während der folgenden es hat nicht wirklich scheinen erhöhen. Es fühlte sich an, als wäre Sie pflegen eine aktuelle Basis von Stärke nach dem Programm, aber Sie würde kämpfen, verbessert Sie, indem Sie die folgenden der WOD. Ich habe bemerkt, dass meine Klimaanlage verbessern, während die folgenden das Programm aber.

Also vermute ich, dass meine Frage wirklich ist, ist es möglich für mich zu arbeiten auf beide Ziele zur gleichen Zeit, wenn ja was ist dann eine gute Möglichkeit, sich ihm zu nähern? Ich bin nicht auf der Suche nach einer quick-fix hier und merke, dass es harte Arbeit und Engagement von mir, aber ich würde gerne, wenn möglich, dass ich bin targeting beide die oben beschriebenen Ziele und nicht nur eins oder das andere. Derzeit habe ich nicht, über kommen und effektiven Weg, dies zu tun.

+207
Umbre 20.07.2012, 12:04:54

Es gibt nur anekdotische Beweise zur Unterstützung der Behauptung, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungen kann Hilfe bei Gelenkschmerzen. Es scheint für einige Menschen zu arbeiten, und nicht für andere. Es gibt bisher keinen wissenschaftlichen Beweis, den es funktioniert. Wie für die übungen, ich hatte die unglückliche Erfahrung zu Reha-Kreuzbandriss (vorderes Kreuzband). Als Teil der Reha, ich wurde angewiesen, von der PT, um bestimmte Bewegungen mit übung bands. Diese übungen wurden entwickelt, um die balance zu verbessern, die Stabilität und die Festigkeit der Stützgewebe. Zum Beispiel, spielte ich eine zweibeinige Kniebeugen mit einem Widerstand band. Eine einfache web-Suche sollte mehr übungen für Sie.

+193
Bernie2436 06.08.2010, 07:52:37

Ich hatte das gleiche problem und habe leider nie in der Lage, die Kontrolle über meine Ernährung während der Reise, Aber ich habe eine schöne Lösung für die, müssen Sie trainieren während Ihrer Reise. Sie konnte alles verwenden, um Sie in ein Zimmer zu tun, Körper-Gewicht-übungen. Ein paar Beispiele sind: planks, dips mit den Seiten des Bettes, Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben mit Ihrer Tasche. Sie könnten auch tragen ein sehr portabel set-Widerstand-Bänder/tubes mit Ihnen. Wenn Sie ernsthaft in der Praxis auf diese Trainingseinheiten(drei Sätze von jeder ), kannst du zumindest sicherstellen, dass keine extra-Gewinne aus dem Urlaub Genuss. so trainieren hart, und natürlich, genießen Sie Ihren Urlaub!

+148
Daniel Melo 16.07.2015, 00:03:46

Was ist eine gute übung/training-Methode zur Verbesserung der cross-court-Geschwindigkeit? Speziell daran ist Korbball, könnte aber auch bei anderen Gericht Sport.

Mit dieser sagte, in allem, was ich bin auf der Suche auf die Verbesserung der Beschleunigung und kurze burst-Geschwindigkeit für das kompetitive Spiel.

+131
Valya 30.06.2010, 16:51:24
Übung-Frequenz ist die Anzahl der übungen, die Sie tun, pro Zeit-Einheit
+67
McT 02.03.2013, 11:27:48

Die meisten der common-Bein-übungen umfassen das Knie (Gelenk, sehnen und Muskeln). Daher könnten Sie nur wählen Sie jede mögliche übung, die mit dem Knie zu stärken.

Der Muskel sollte man auf die meisten werden die Muskeln des Quadrizeps (vorderen Bein). Durch die Stärkung der Muskeln Sie stärken die sehnen. Sollten Sie nicht über es tun, obwohl, weil Knieverletzungen sind sehr nervig, meiner Meinung nach.

Halten Sie die gute Arbeit!

+33
digitalagent 07.08.2012, 13:55:48

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