Was sind die Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, beim joggen/laufen täglich?

Ich habe gehört, dass joggen/laufen kann zu Verletzungen führen, ständigen Gelenkschmerzen etc.
Ich wünschte zu wissen (im detail), die alle Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, beim joggen/laufen täglich (um Verletzungen zu vermeiden)?

+215
MrGrigri 23.07.2015, 02:08:44
27 Antworten

Ich Teile meine Antwort in zwei Teile. Erstens die Beantwortung der angegebenen Frage, und dann zweitens die Beantwortung der Frage in der Betreffzeile.

Was Sie in Frage gestellt ist, im Grunde, "warum habe ich meine Kraft aus ein Programm, aber ich halte nichts von einem anderen, nach einem langen lay-off?"

Ich denke, die Antwort auf diese Frage ist einfach. Mit einem kombinierten Kraft-training-Bewegungen, die (wie das Bankdrücken, die du erwähnt hast) werden Sie geholfen durch gute form. Jemand mit schlechter form erhöhen kann, Ihre Aufzüge drastisch über einen kurzen Zeitraum der Zeit einfach durch Behebung der gängigsten Fehler.

Denken Sie an es auf diese Weise, das erste mal, wenn Sie auf einem Fahrrad, die form ist schrecklich und Sie brauchen Stützräder. Sobald Sie wissen, wie zu bedienen, das Fahrrad richtig, werden Sie in der Lage, ein Fahrrad für das Leben.

Nun die Kehrseite dieser ist, wie schnell oder wie lange können Sie das Fahrrad fahren für? Wenn Sie trainiert seit Jahren und waren in der Lage, die Fahrrad fahren 150 km in einem kurzen Zeitraum von Zeit, kommt zurück und versucht das gleiche Kunststück nicht möglich sein, nach einer langen Entlassung.

Jetzt in Bezug auf "das Training funktioniert am besten..?" Dies ist jetzt ein viel schwierige Frage.

Meiner Meinung nach sind alle Fitness-Programme arbeiten. Lets face it, Sie alle haben Euch etwas zu tun, aktiv in der Turnhalle.

Die erste große Sache, die trennt alle Fitness-workouts ist, die meisten von Ihnen haben verschiedene Ziele im Auge. Dies ist der erste Teil der Kommissionierung der beste Fitness-workout für Sie. Sie müssen sich Fragen, was Sie wollen?

Die Gründe für dieses ist, weil, meiner Meinung nach, das beste Fitness-workout für Sie, die ist, die Sie Begehen können. Wenn Sie genießen das Training, wenn Sie sehen, Ergebnisse aus dem Training und-stick mit it. Ich kann dies nicht genug betonen. Die größte Untergang jeder hat mit excersize, ist die Konsistenz. Es gibt keinen Punkt, der "beste workout der Welt" wenn Sie sich nicht überzeugen Sie sich, es zu vollenden.

Von den Klängen der Dinge in Ihrem Fall, Sie genießen Krafttraining. Von Ihrem wissen und die Größe der Aufzüge, das ich annehmen werde, Ihr noch ein Anfänger. Also was Ihr gehen zu wollen, zu tun ist, finden ein Kraft-training-Programm, richtet sich an Anfänger. Meine recomandation für Sie ist das bekannte Buch und Programm, Starting Strength von Mark Rippetoe.

Aber mit allen Mitteln, wie ich bereits erwähnt habe, sind Sie aufgefordert, Ihre eigene Forschung zu tun und versuchen und finden Sie andere Programme, die möglicherweise reizen Sie noch mehr, und es gibt eine Breite Palette von anderen Kraft-training-Programme wie Stronglifts 5x5.

Beste von Glück, und denken Sie daran, zu bleiben. Sie nicht haben, um Ihre Gewinne verlieren ist man hört nie richtig auf das training.

+999
SPILBERG Papasha 03 февр. '09 в 4:24

Wird zu viel Muskel-Training schadet dem Muskel? Ich bin Planung zu tun, push-ups Herausforderung, aber beschädige ich meine Arme, wenn zu viel von Ihnen?

+948
user1595081 08.12.2014, 23:24:39

Flat out kann ich tun, vielleicht 1 pull-up. Was kann ich tun, um meinen pull-up-rep count anderes als "mehr tun, pull-ups"? Welche Muskelgruppen sind für pull-ups?

+928
nuttanich phengpoom 03.09.2011, 13:53:40

Sie wahrscheinlich streckte Ihre Achillessehne aus dem normalen Anteil, weil Sie gesperrt Ihr Gesäß zu eng, wäre die beste Antwort.

+908
Fray Contreras 16.08.2018, 20:16:15

Ich möchte in der Lage sein zu tun handstand drückt, aber nicht können. Ich kann nicht einmal heben meine Füße vom Boden oder sogar das schließen.

Welche Muskelgruppen muss ich entwickeln, um in der Lage sein, dies zu tun zu bewegen?

Vielleicht die Schultern? Vielleicht abs (obwohl ich bereits L-sitzt ziemlich zuverlässig)? Vielleicht im unteren Rücken?

Wenn es eine bestimmte Muskelgruppe sollte ich auf was wären gute übungen für diese Muskelgruppe gegeben, mein Ziel?

+902
mukesh kirholiya 22.01.2015, 04:47:15

Was auch immer Sie entscheiden zu tun, sollte abhängig von Ihrer Trainingsziele (zB. Training für einen Wettbewerb oder Rennen, etc.). Fehlt ein Tag training ist nicht das Ende der Welt, solange es nicht zur Gewohnheit werden. Leben passiert, und manchmal ist es Auswirkungen auf Ihre Ausbildung. Dies führt nicht selten zu "Ausbildung der Schuld" vor allem, wenn Sie eine person, die regelmäßig Züge. Sie fühlen sich möglicherweise unwohl/schuldig, über das fehlen einer Sitzung bei, in der Tat, eine kurze Schulung brechen kann nur, was Sie brauchen. Also, nehmen Sie ein Blick zurück auf Ihre letzten Trainings-Geschichte, und sehen Sie, wenn Sie schon ziemlich streng über ihn. Wenn ja, würde ich einfach überspringen des Trainings und führen Sie einige leichte training auf Ihre Reise. Dann Holen Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie zurückkehren.

+724
Benny Christanto 08.08.2016, 21:07:07

Ja.

Was? Ich muss mehr schreiben, als das? Hmm... ok...

Im Allgemeinen (ich sage generell, denn es gibt einen Teil in mir, der rebelliert gegen die Idee der ZERLEGUNG von komplexen körperlichen Stoffwechselprozessen und einer einfachen mathematischen Formel), wenn Sie nehmen in weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht, werden Sie Gewicht verlieren, wenn Sie mehr, gewinnen Sie Gewicht.

Beachten Sie die Verwendung der phrase "in", anstatt "Essen".

Eine der wichtigsten Ursachen der Gewichtszunahme, dass die Leute nicht immer denken, ist Alkohol. Bier hat Kalorien. Wein hat Kalorien. Geister haben Kalorien. Das seltsame Flasche roten sirupartige Flüssigkeit, die Ihre Tante Gaben Sie für Ihren Geburtstag, mit einer hand gekritzelt label, das können Sie nicht ganz aus (trinken auf eigene Gefahr!), das hat Kalorien.

Ich verwendet, um zu machen, ein smoothie-Rezept in meinem NutriBullet für Frühstück und trinken Sie es auf meinem Weg zur Arbeit. Nach ein wenig Experimentieren habe ich es geschafft zu packen, um 1000 Kalorien in es (pro-Tipp: Erdnussbutter ist genial für die Verpackung in zusätzliche Kalorien). Ich benutzte dies, um auf einige zusätzliche Muskelmasse, und es funktionierte wirklich gut.

Solange Sie bekommen den Hauptteil Ihrer Kalorien aus real, ganze Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst, plus Bohnen und Hülsenfrüchte, wenn Ihr Körper kann mit Ihnen umgehen), dann gibt es nichts falsch mit dem hinzufügen in einen protein-drink zu Holen Sie sich die extra-Kalorien in.

Was ich gerne mache ist meine grobe Wartung Kalorienzufuhr (das Letzte mal überprüfte ich, es war etwa 3300 Kalorien), dass die Menge der Kalorien, die Sie Essen können, und halten Sie Ihr Körpergewicht und Zusammensetzung, dann ist es so was wie 250 zu gewinnen, eine Masse, oder legen Sie es durch die gleiche Menge zu verlieren. Wenn ich mich zu gewinnen, werde ich in der Regel fügen Sie eine Dose Sardinen und eine avocado in meine Ernährung irgendwo während des Tages, aber es gibt nichts zu sagen, es konnte nicht sein, ein protein-shake statt.

Vor langer Zeit, eine schwangere Freundin von mir litt den ganzen Tag übelkeit, hörte auf zu Essen und begann zu verlieren Gewicht auf eine beunruhigende rate (nicht ideal für eine schwangere Frau). Sie war vorgeschrieben, was waren im wesentlichen Eiweiß-drinks zu versuchen und zu gewinnen, wieder etwas von dem Gewicht, die Sie verloren hatte. Sie arbeitete.

So, lange, wortreiche Antwort gekürzt, ja, die Steigerung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr mehr als die geforderte Begrenzung, ausschließlich von Eiweiß-drinks, wird Ihnen helfen, an Gewicht zugelegt.

+634
Robin Nemeth 12.08.2012, 05:13:54

Idealerweise sollten Sie die Ellbogen Abfackeln sich ein bisschen, als Sie ziehen mit Ihrem Bizeps mehr, wenn die Ellbogen näher an.

Breiter Griff können Sie die Treffer der lats mehr (das ist der Sinn der übung), während unter Druck von den Armen. Abhängig von Ihrem Ziel, können Sie stellen Sie den Griff. Supiniert (Handflächen zeigen zu Ihnen), halt, wenn Sie auf Bizeps und Unterarme mehr, im Obergriff (Handflächen von Ihnen Weg) für den Eingriff der Rückseite.

Auch, tun, was fühlt sich wohler. Sie sollten in der Lage sein, intuitiv greifen Sie die bar in die richtige position für Sie und Ihre Ellbogen.

+596
Rob Allsopp 03.03.2018, 20:21:51

Während ich BB Kniebeugen, die ich oft nicht haben ein spotter, so im Falle von versuchen, um PR ich finde es ein bisschen riskant und daher meine Kniebeugen zahlen sind nicht zu erhöhen, so viel, wie ich möchte.Aber bei einem DL ist es nicht viel Aufwand tun allein.Ich wollte Fragen, ob ich erhöhen könnte meinen unteren Körper Kraft über DL und dann wird es helfen, Kniebeugen? Die aktuellen PR ' s: BB-Kniebeuge 90kg,100kg DL. BW ist 62kg.

+565
XxGHOSTRIDERxX 26.07.2011, 15:45:29

Ich denke, man sollte gutes paar Schuhe und lassen Sie Ihr Körpergewicht, bevor Sie versuchen zu laufen, längere Strecken eher vor dem ausführen nur, sonst kann es sich negativ auf Ihre Fortschritte(die Fettverbrennung).

Sie können klettern nach oben und unten Treppen, tun skipping, etc. zusammen mit diesen(laufen und gehen), um Fett zu verbrennen

Und auch Tun Sie etwas Krafttraining. Wenn Sie nicht wollen, zu gehen in die Turnhalle, versuchen, übungen zu Hause mit Elemente zur Verfügung.

+561
Micarbon 02.04.2017, 10:36:02

Ich weiß, wie ich berechnen einen rep max. Ich kann berechnen, mein one rep max und vergleichen Sie es mit seinem vorherigen Werte, um herauszufinden, ob ich an Stärke gewonnen habt oder nicht.

Ich möchte das gleiche zu tun, für Obermengen. Wie kann ich erreichen, eine (Skalar -) Metrik, die es mir ermöglichen, zu vergleichen, meine Stärke-änderung für eine Obermenge?

(Ich bin nach einem TREFFER-Gewicht-training-Programm, sehr geringes Volumen, niedrige Frequenz, hohe Intensität, anaerobe.)

+544
Ajay Gaur 07.01.2015, 08:06:55

TLDR;

Mein Rat ist, eigentlich tun Sie es einfach und starten Sie sofort. Die Suche für das perfekte System in der Anfang ist eine Verschwendung von Zeit.

Reality-check

Ich werde gleich auf den Punkt und haben Sie zu enttäuschen: es gibt keine kugelsichere Magische Formel. Deswegen finden Sie verschiedene Routinen, Pläne, Diäten und manchmal sogar widersprüchliche Ratschläge.

Der Grund hinter diesem ist variabel:

  • Marketing & Sales-Zwecke
  • Unterschiedliche Ideologien & Hintergründe
  • Verschiedene Körper-Typen
  • Unterschiedliche Ziele
  • Etc ...

Persönliche Erfahrung

Ich fing von 0 bis 20+ pull-ups, 0 bis 30+ dips, 30-80+ push-ups. Vor zwei Jahren, ich war gerade mal auf einen Schalter und ging zu einem nahe gelegenen park und begann mit der Arbeit aus (Körpergewicht).

Am Anfang hatte ich nicht viel von einer strukturierten routine. Ich ging einmal in der Woche und geschultes meinen ganzen Körper. Vor allem, weil meine Mitarbeiter waren sehr niedrig, so dass ich nicht tun konnte, korrekte Sätze. Nach ein paar Wochen konnte ich mehr und begann das training zweimal in der Woche. Trennen Sie einige übungen an zwei verschiedenen Tagen. Nach einer Weile begann ich die Ausbildung drei mal, vier, fünf, bis ich mich so daran gewöhnt, würde ich sogar sechs mal in der Woche (ich bin nicht per se sagen, dass Sie gehen sollte 5+ mal die Woche).

Nachdem ich einige grundlegende Kraft, ich begann die Suche nach Ideen und neuen übungen. Da tut sich nur normale push-ups, pull-ups und dips ist langweilig. Versuchen Sie ein paar Routinen auch Spaß gemacht. Am Ende, werden Sie brauchen, um eine Herausforderung für diese Muskeln. Nach einiger Zeit, werden Sie lernen, auf Ihren Körper hören und vielleicht sogar ändern/mix-Routinen & übungen, die Sie gefunden.

Strukturierte Vorgehensweise

  1. Wiederum, dass das mentale Umschalten und anfangen zu arbeiten heraus.
  2. Legen Sie einige Ziele: kurz-und langfristig. Machen Sie SMART. "I want to get ripped" ist nicht spezifisch genug. "Ich will gewinnen N lbs in einem Jahr" ist besser. Hinweis: halten Sie es für realistisch.
  3. Finden Sie einen Ort, wo Sie trainieren mit Vorliebe in der Nähe. Ob es ein calisthenics park, Garten, Turnhalle oder ein Kind, Kinderspielplatz*. Grundlegende Anforderungen: irgendwo kann man tun, pull-ups, dips und push-ups. Die nahe gelegenen Voraussetzung ist unabdingbar: Sie wollen die mentale Herausforderung so gering wie möglich. Ein Punkt, der ist weit Weg, könnte Sie demotivieren nicht gehen Zug an schlechten Tagen.
  4. Bewerten Sie Ihre aktuelle Niveau. Sind Sie ein Anfänger? Dann denke nicht zu viel über Routinen. Sie arbeiten einmal oder zweimal in der Woche ist nicht ungewöhnlich für Anfänger. Nicht mit einer festen routine bedeutet nicht, sollten Sie gar nichts tun: halten Sie es anspruchsvoll. Sind Sie beginnen, um ein Zwischenprodukt? Suche nach Routinen, versuchen Sie Sie heraus und sehen, was fühlt sich am besten für Sie. Ändern von Routinen können tatsächlich nutzen Sie Ihr Wachstum durch die Stimulierung Ihrer Muskeln.

Tipps

  • Nahrung und Ruhe ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie es bedeckt.
  • Training mit Freunden kann sowohl motivierend und demotivierend. Stellen Sie sicher, dass koppeln mit der richtigen Freunde.
  • Haben Sie Ihre eigenen Pläne, wenn Ihr Freund nicht ausbilden kann, und schlug vor, zu gehen einen anderen Tag. Halten Sie an Ihrem plan. Es mir mehrmals passiert, dass ich zugestimmt, nicht Zug, Tag und etwas kam der Tag machten wir einig: krank, schlechtes Wetter, Schule usw... am Ende habe ich verpasst einen Tag der Ausbildung und in einigen Fällen mehrere Tage. Also noch einmal, halten Sie an Ihrem plan.
  • Wenn das training langweilig wird, versuchen Sie, sich für einige fortgeschrittene übungen: muscle ups, Russisch/Koreanisch dips, explosive push-ups, vielleicht sogar die menschliche Flagge. Wichtiger Hinweis: Sie können mess up schnell und verletzt, mit ein paar moves. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu überschätzen Sie sich, wärmen Sie sich (besonders am Anfang) und schauen Sie für die richtige Progressionen.
  • Lassen Sie Sie nicht fallen aus. "Ach skip, ich gehe nächste Woche" ist in den meisten Fällen gleich "ich werde nie wieder gehen". Vertrauen Sie mir, es ist schwer zu beginnen.
  • Finden Sie eine Quelle der motivation. Ob es ein Ziel Sie sich gesetzt haben, Bewunderung oder religion.
  • Konzentriert bleiben. Würden Sie nicht wissen, wie viele Male wurde ich angesprochen von fremden (und auch Freunde) zu ändern meiner form, - routine oder-plan. Bleiben Sie aufgeschlossen und Forschung Ihre Ansprüche, bevor Sie blind anzuwenden. In einem Sinne, sollten Sie verwerfen alles was ich eben gesagt habe, und überprüfen Sie es selbst :)

* Seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren in einigen Kinder-Spielplatz, jemand habe einmal von der Polizei angehalten für eine "unangemessene Nutzung".

+507
zeel 13.09.2017, 06:43:01

Als über 30 (fast 40) skate boarder, surfer, und (vor allem) - snowboarder, nehme ich an einen Riss an diesen.

Gibt es irgendwelche Anzeichen, dass ich hier bin zu riskieren Verletzungen, kurz-oder langfristig?

Gut lassen Sie uns klar sein, dass Sie riskieren Verletzungen durch skateboarding überhaupt. Du bist ein fels, ein Riss, oder einem Hindernis entfernt von Fliegen auf dem asphalt, und es wird passieren. Wenn Sie im Gespräch über die übung verursachte Verletzungen, die Sie abholen können überlastungsschäden, wenn Sie die Pumpe eine Menge von Meilen, vor allem am Anfang.

Welche Strategien kann ich ergreifen, um besser zu verhindern/geringere Verletzungsgefahr mich?

Schutzausrüstung. Helm, Handgelenk Wachen, Knieschützer und Ellbogenschützer. Die meisten Skateboarder nicht tragen diese, die verrückt zu mir, weil in snowboards die meisten Leute tragen Helme, und ich würde viel lieber crash auf Schnee als asphalt. Es ist einfach eine Stil-Sache, aber ich habe aufgehört, benimmt sich wie ein 13-jähriger vor langer Zeit. Vor allem, wenn Sie an Ihre Grenzen, gear up.

Stoppen Sie Reiten, wenn Sie entwickeln eine übernutzung Verletzungen, die im Grunde ist "die -itis ist" (tendinitis, bursitis). Sie können Probleme in Ihrem Knöchel, Zehen, und verschiedene Teile der Füße (einschließlich der Spitzen). Übernutzung Verletzungen wie diese können Wochen dauern bis die Schwellung nach unten gehen. Holen Sie sich daran gewöhnt, Zeiträume von skating, lassen Sie Ihren Körper heilen voll.

Sind, erstreckt sich vor oder nach einer guten Idee? Wenn ja, was soll ich werden die Fokussierung auf?

Stretching ist ein großes Thema, es wird wahrscheinlich nicht viel helfen. Wenn Sie es mögen und es sich gut anfühlt, Mach es.

Sind andere übungen, die eine gute Idee? Wenn ja, was wird helfen?

Die größten Verletzungen im skateboarding kommen abstürzt. Und während Sie können nicht verhindern, dass Sie vollständig, desto mehr qualifizierte Sie sind, und je mehr Sie fahren in Ihrem skillset, desto weniger wirst du Abstürzen. Wenn du gehst, um zu lernen, ein paar neue Sachen oder Bombe einige große Hügel, gear up.

Bezüglich der übungen, insbesondere aber, diese sind diejenigen, die finde ich sehr praktisch für den board-Sport:

  • Medicine ball squat werfen. Ich in der Regel Streben Sie eine Wand vor mir, drop-down mit dem fangen und springen/schieben immer meine Füße aus dem Boden. Für die Bretter, die Sie wollen in der Lage sein zu verschieben Ihre Gewicht nach oben und unten schnell.
  • Single leg Rumänischen Kreuzheben. Sogar auf snowboards und definitiv auf skateboards, sind Sie Häufig wirklich nur auf einem Fuß, artikulieren herum. Mit dieser Kraft und Koordination ist genial.
  • Reinigt. Vermutlich die schwierigste Sache zu lernen, in ein Fitness-Studio. Im Grunde lehrt Sie, sich zu bewegen lächerlich schnell, verwendet eine Tonne von Muskeln, und super gut für board-Sport-übertragungen über die Knöchel/Füße.
  • Krabbe zu Fuß. Solange Sie haben einen konventionellen Bord können Sie Krabben-Spaziergang/Tanz. Es ist besonders gut für regnerische Tage in der garage.
+482
miramerlin 16.08.2015, 07:30:02

Ich persönlich glaube nicht, dass Gewicht sollte egal. Seine, wie Sie Aussehen, was zählt mehr als das Gewicht . Wenn Sie können, tragen das gleiche Gewicht, aber besser Aussehen durch Muskelaufbau im Laufe der Zeit dann ist das besser als zuzunehmen, aber suchen noch dicker zu werden .Muskeln haben mehr Gewicht als Fett , also auch wenn Sie halten das gleiche Gewicht, aber erhöht Muskulatur , dann ist das eine win-win-situation.

"Mein Training besteht aus trainieren jedes Körperteil, jeden Tag". Tun Sie das nicht . Jeder Körperteil, benötigen Sie mindestens 48 Stunden zur Erholung , und größer der body-Teil , größeren Zeitaufwand für die Wiederherstellung . Das sagte ein oder zwei Teil des Körpers einmal am Tag mit zwei Tag Pause in der Woche . Rest angemessen und tun Sie Ihre Training nach vollständiger Genesung und mehr Intensität . Sie müssen hart arbeiten außerhalb der Turnhalle, Gewicht zu gewinnen/Muskeln , dass ist die richtige Ernährung , wissen erwerben und sehen Sie die Ergebnisse in der Turnhalle .

+312
Bobby Wilson 10.09.2014, 21:10:27

Ich bin kein Experte, aber ich ' ve wurde ausgeführt im VFF - KSO und Bikila Treksports für ein Jahr. Ich benutze die KSO für den Strand und kürzere Entfernungen und die Treksports für längere Strecken. Am weitesten, die ich habe laufen in Ihnen ist 6 Meilen, aber die Arbeit weiter. Auch betreibe ich in der Treksports auf allen terrains - die felsige trails, Zement, Laufbänder, sand. Ich habe ein problem mit dem Vorfuß, da ich noch ein Blister von meiner Arbeit, aber das war nicht wegen der VFFs. Meiner Meinung nach, die Blasen wäre kompliziert jeder ausführen ich habe in jedem Schuh. Infolgedessen ich kaufte Dr. Scholl Ballen gel pads, und das problem ging Weg. Ich genieße laufen in meinem Fünf-Finger und die gehen nicht wieder regelmäßig Schuhe. Ich habe auch ein paar von Jaya LRs für den Alltag herumlaufen.

+297
Vanessa Garcia 25.12.2010, 01:12:49

Es ist eine Erholungszeit für Muskel-Gebäude. Ein häufiger Fehler, wenn Sie anfangen zu tun die gleichen übungen jeden Tag und zu Stand out in Gewinne, oder verlieren die motivation, weil die Muskeln keine Zeit haben sich zu erholen. Dieser Zeitraum ist variabel, basierend auf Alter, Gesundheit und individuellen Konstitution, aber es ist nur etwa 24-48 Stunden. So, Ihr Aktueller plan hat mehr Ruhe Tage hinein gebaut. Wenn Sie nicht in der besten Hilfe, oder Ihre recovery-Zeit wird langsamer, Ihre Methode ist vielleicht besser für Sie arbeiten. Aber Sie könnten auch geben die Muskeln ein wenig zu lange Pause dazwischen.

Versuchen Sie, ramp-up, um Ihren Zeitplan, und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie feststellen, dass Sie sehen, abnehmende Gewinne, oder der Stamm ist so viel, dass Sie nicht das Gefühl, motiviert zu trainieren, Waage wieder ein bisschen. Vielleicht finden Sie sogar einige Mittelweg, indem Sie mehr die Tage der zwei-Körper-Bereichen zu einer Zeit, anstatt nur einer, aber nicht ganz gehen für Ihre Einrichtung von drei auf einmal.

Wie, um bestimmte Teile des Körpers, die sind erarbeitet, Ihre Methode ist die Fokussierung auf gegenüberliegenden Muskeln. Durch die Arbeit nur den Oberkörper, dann nur die untere Körperhälfte, Sie machen sicher, dass Sie sich nicht immer einseitig, sagen bulking Ihre brustmuskeln ohne den Aufbau der Rückenmuskulatur, um Sie zu halten extra Muskel im Ort. Und durch das machen es zu einem mehr reglementiert Reihe von übungen, es reduziert die Veränderung, die Sie sich entscheiden müssen, zu überspringen, auf einem Teil des Körpers "nur dieses eine mal" aus und wickeln Sie es zu tun die ganze Woche.

+271
nighliber 01.11.2018, 14:02:59

Halten Sie die Arbeit nach Ihrem Zeitplan (vorausgesetzt, es ist eine 48-72 Stunden Erholungszeit nach jeder session -- wenn nicht, bekommen Sie einen neuen Zeitplan). Es ist nicht schädlich, und vielleicht sogar die Schmerzen gehen Weg früher.

+249
llllDreamerllll 28.02.2019, 18:36:10

Räte in meiner Stadt haben begonnen, die Installation, was ich denke, als Erwachsener Spielplätze, Dinge als "fitness-Stationen" oder "outdoor-Trainingsgeräten" offenbar, die ungewöhnlich geformte statische Objekte und Maschinen. Zum Beispiel, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks Einige dieser Apparaturen ist sehr traditionell und aus Holz, die ich aus der kindheit erinnern, als die "wirklich langweilig Spielplatz." Andere Geräte kunstvollen mechanischen Maschinen.

Seltsam habe ich gefunden es schwierig, Menschen zu finden, was darauf hindeutet, Spaß & sichere Wege, diese Anlage zu nutzen. Die Hersteller und die Installation Räte nicht scheinen, um Wege vorzuschlagen, um die Geräte online.

Je komplexer Maschinen scheinen Sinn zu machen als Ihre form impliziert die Natürliche Art der Nutzung (Rudern, Skifahren, Radfahren), die in Ihrer Bewegung begrenzt.

Die einfachere Maschinen, wie ein schräger twist Sitz, bedeuten nicht Ihre Funktion, denn Sie scheinen einsetzbar in so viele Wege zu mir.

Die statische Objekte scheinen noch seltsamer zu mir, als ein Winkel, der Balken über der Taille/Knie-Höhe verwendet werden könnten beliebige Anzahl von Möglichkeiten. So konnten drei aufrechten Pfosten an den Knöchel-Knie-Höhe. Ich nehme an, jedes Objekt hat eine implizite Funktion oder Gruppe von Funktionen, ist mir ein Rätsel.

Die einzige Quelle, die ich finden konnte für die vorgeschlagenen Methoden der Verwendung dieser Geräte war eine Behörde im video würd Sitzungen ( , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), aber diese sind nicht benannt nach Gerät und sind nicht erschöpfend.

Manchmal installierte Geräte haben die Tafeln Ihren Einsatz, aber diese sich schnell abbauen unlesbar durch graffiti, Sonneneinstrahlung oder Regen-Exposition.

Ich gehe davon aus, dass es "gehe zu" - arbeiten in den Bereichen print und genießen diese Objekte, weil es nicht zu sein scheinen compilations online.

Ich habe keine Gesundheits-oder fitness-Ziele, ich bin nur daran interessiert, sicher zu spielen auf den neuen Geräten sehe ich beim Radfahren.

+245
EinarI 01.10.2012, 05:56:19

Ich bin 13 wie der Titel sagt und ich wirklich wollen, um zu beginnen, Muskelmasse aufzubauen.

Jetzt bin ich dabei einige Fahrrad fahren und 25 Kniebeugen und 25 jumping jacks und einige misc Sachen, die ich wenn ich Zeit habe.

Ich war das Wundern wenn dort war workout plan, dass das low-cost (denken Sie daran ich bin 13) und ich zu Hause tun kann.

+243
pescnikolaj 16.08.2013, 21:57:35

Ihre "Wahrnehmung" Energie/Aufwand ist streng persönliche Meinung. Unter den HIIT vs joggen Beispiel. Wenn beide brennt die gleiche Menge an Kalorien, was ist besser? Was auch immer Ihnen besser gefällt, ist die Antwort. Warum machen die Leute sagen, HIIT ist besser für Fett verlieren? Wegen dem, was Sie erwähnt. Es dauert nur 20 Minuten im Vergleich zu 60 Minuten jogging für das gleiche Ergebnis. Am Ende aber, wenn du lieber joggen mehr für weniger Aufwand, das ist, was Sie tun sollten. Am Ende, der einzige Weg, um Fett zu verlieren, ist ein Kalorien-Defizit. Wie erreichen Sie das Defizit, am Ende, spielt keine große Rolle (streng in Bezug auf, Fett zu verlieren).

Natürlich, wenn Sie einfach sich selbst verhungern und nichts isst, wirst du auf das maximale Defizit, aber du bist nicht nur gehen, um Fett zu verlieren. Sie verlieren Muskeln und leiden unter gesundheitlichen Problemen. Also die Antwort auf die primäre Frage, die effizienteste Methode um Fett zu verlieren ist nicht zu Essen. Das kommt mit der Möglichkeit des Todes durch Hunger oder schwere gesundheitliche Probleme und Unterernährung mindestens.

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett effizient, während Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Gesundheit, würde ich vorschlagen, mit dem Ziel für eine 750 Kalorien-Defizit pro Tag, während tun einige Krafttraining und Ergänzung mit protein und BCAAs. BCAAs haben erwiesen, um zu helfen reduzieren die Menge an Muskelmasse verloren, beim schneiden. Für die Allgemeine Ernährung, halten Sie Ihre high protein, während Fett und Kohlenhydrate relativ gering. Beim Essen auf Fette und Kohlenhydrate, versuchen, gute Fette (avacados, Oliven, Olivenöl, Mandeln) und gute Kohlenhydrate (schwarze Bohnen, brauner Reis, Haferflocken). Mit einem 750 Kalorien täglich Defizit, sollten Sie brennen etwa 1-2 Pfund Fett pro Woche.

Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskeln zu, aber das ist es, was das training mit gewichten ist für. Sie Gewicht zu trainieren, um zu helfen erreichen Sie Ihre Kalorien-Defizit minimieren, Muskelabbau und maximiert den Fettabbau. Cardio ist letztlich nicht notwendig für die Minimierung von Muskel-Verlust, noch ist es nötig, reduzieren Sie Ihre Kalorien-Defizit. Aber, Wenn Sie das Gefühl, Sie sind hungrig und wollen mehr Essen, Sie können, zum Beispiel, Essen 600 Kalorien pro Tag und joggen bei 5 Stundenmeilen für 1 Stunde pro Tag. 1 Stunde joggen 5 Stundenmeilen verbrennen werden etwa 600 Kalorien (im Durchschnitt), so dass am Ende, Ihr Defizit gleich bleibt.

+222
dinok 05.05.2017, 16:57:38

Ich bin eine 23 Jahre alte Frau, 5'8", und 164 lbs. Ich habe Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren. Bekomme ich zu viel Eiweiß? Oder bin ich nicht genug zu Essen? Ich starte meinen Tag mit einem Clif bar (260 cal, 9g protein), Snacks, trail mix (190 cal, 4g Eiweiß), protein bar für das Mittagessen (270 cal, 20g protein), dann zum Abendessen habe ich meistens einen Salat, ohne Knochen/ohne Haut Hähnchenbrust, oder etwas kleines mit wenig Kalorien. Ich in der Regel werfen Sie einen Apfel oder eine Banane irgendwo in meinen Tag. Was mache ich falsch?

+196
Svetsolnca 13.05.2015, 06:42:25

Nate: Hier ist was ich tun würde. Bringen Sie Ihre Kleidung ausgeführt, um die zusammen Arbeit mit Ihre Laufschuhe. Auf die Tage, die Sie ausführen möchten, wird die Heimat, die Sie ändern können, in Ihr laufendes Tuch, bevor Sie verlassen, und dann ausführen beliebiger Entfernung oder Abschnitt, den Sie wollen. Wenn Sie schon Reiten 40-50km sollten Sie in der Lage sein, um run/walk 4k. Wie Sie mehr verwendet, um das ausführen dieser Entfernung können Sie erhöhen Ihr Tempo und Ihre route ein wenig herum.

Wenn Sie brauchen, um Tücher zu Hause dann könnten Sie sich ein running-Rucksack, die es erlauben würde, Sie zu tragen einige limitierte Objekte. Sie möchten eine Rückseite, die sitzt hoch auf dem Rücken und hat einen Gurt quer über Ihre Brust und an Ihre Taille.

Für Schuhe, die Sie sollten gehen Sie zu einem laufladen und habe Sie eingebaut.

+151
AnjelikaBatt 06.07.2013, 20:27:42

Wie wichtig ist es, eine konsistente workout-Zeit?

Wenn ich das Training einen Tag um 6 Uhr morgens, am nächsten Tag um 8 Uhr und dann am nächsten Tag um 3 Uhr zum Beispiel, wird dies negative Auswirkungen haben oder einen vernachlässigbaren Einfluss?

Ich Frage im Allgemeinen, obwohl die Typen von übungen, die ich mache, sind Liegestütze, situps und verschiedene Hantel-übungen für Stärke Gebäude.

+140
Marci Greene 14.09.2016, 00:41:50

Ich hatte gelesen, beide zu verwenden Mund und Nase, aber festgestellt, dass in der Erwägung, dass die Nase gut in der Filterung von Luft sind, ist es nicht sehr gut filtern das Wasser Tropfen drinn. Wasser in der Nase ist nicht schön.

Ich landete Kauf Total Immersion ' s "O2 in H2O, Eine Selbsthilfe-Kurs auf die Atmung im schwimmen" und lehrt uns, mit dem Mund, mit der Nase.

+113
VWinter 17.10.2016, 04:27:44

Ich arbeite mit dem Start Stärke für eine Weile jetzt, und obwohl ich habe dabei viele Hinweise auf die form und das ansehen von videos, wo ich kann ich kann nicht aufhören Rundung meinem Rücken. Ich finde, wenn ich komme aus einem besetzten Haus ich fühle mich wie ich brauche, um zu Graben, das Gewicht oder die 'Runde' meine. Hat jemand irgendwelche Vorschläge haben, die für die Verhütung selbst zu tun, und wenn möglich, ohne deload zu viel zu tun?

+55
FSBshnik 25.09.2017, 07:11:37

Wenn Sie ausführen kann, 4 Sätze mit 30 Wiederholungen mit einer Maschine, es ist Zeit zu

  • Erhöhen Sie die GEWICHTE auf den Maschinen. Die Durchführung 30 Wiederholungen von jeder Gewicht-basierte übung wird nicht empfohlen, da es nicht wirklich dienen keinem sinnvollen Zweck.
  • Graben die Maschinen und die Verwendung von Hanteln und Langhanteln. Mit Maschinen allein bietet in der Regel den Eindruck, es sei stärker als Sie tatsächlich sind, ein Teil der Grund dafür ist, dass die Maschinen unterstützen Sie in den Aufzug. Hanteln lässt Sie wissen, Ihre wahre Stärke; entweder kann man es oder man kann nicht.

Pushup Progression

Da kann man nicht führen Sie mindestens einen pushup, können Sie beginnen, mit einem Knie-pushup.
http://www.munsterbootcamp.com/wp-content/uploads/2015/07/knees-pushup-munster-bootcamp.jpg

Sobald Sie durchführen können etwa 5 - 10 Wiederholungen mit guter form, können Sie den Fortschritt zu Planken.

Versuchen Sie, halten Sie es für etwa 3 - 5 Sekunden.

Sobald Sie sind komfortabel mit, dass, wechseln Sie zur Hälfte pushup (nicht sicher, was es eigentlich heißt, wenn). Aus Ihrer liegenden position, heben Sie sich in die Planke position.

Die nächste Stufe ist, senken Sie Ihren Körper auf den Boden aus der liegestützposition.

An diesem Punkt, Sie haben genug Kraft und die Fähigkeit, führen Sie einen pushup. Versuch es.

Diese progression soll Ihnen helfen, mit Ihrem push-up in kürzester Zeit.

+53
DrAzulene 30.12.2011, 00:57:38

Ich mache seit 5×5 Stronglifts drei Tagen in der Woche mit der gleichen Anzahl von Tagen läuft auf den rest (von heben) Tage. Ich habe für eine lange Zeit, das konsumieren von der folgenden Art der Ernährung und Aktivität, jeweils in der Reihenfolge:

Morgen

Kokosöl (halben Esslöffel)

Laufen oder Hebe für eine Stunde

3 Eier, 100 Gramm Käse, 1 kiwi, 10 Stück Nuss/Walnuss/Mandel, Gemüse

Omega-3-Pillen

Rest des Tages

500 Gramm Fleisch (Rind/Schwein/Huhn) 200 Gramm Joghurt 200 Gramm Gemüse

Die änderungen sehe ich auf meinen Körper im Allgemeinen in der Weise des horizontalen Wachstums, also Rücken/Brust/Schultern wachsen in die Breite. Ich in der Regel scheinen sehr fit, aber nicht groß, und ich fühle, dass ich bin nicht mit der Muskel-Wachstum vollständig.

Sollte ich meine Ernährung Schuld?

Edit: ich bin 26 Jahre alt. 183 cm und 74 kg, Männlich. Ich zähle nicht die Kalorien, aber ich nehme an es ist rund 2600.

+22
Gal Yona 15.07.2019, 02:32:50

Fragen mit Tag anzeigen