Wie Bereite ich mich Für den Betrieb In Sehr Kalten Wind, Regen oder Schnee?

Ich werde unterwegs sein, um Chicago, IL Anfang Dezember und ich bin training für einen marathon. Welche Art der Vorbereitung und die Ausrüstung muss ich weiter trainieren, während ich dort bin? Ich habe mehrere marathons, und ich habe laufen über den winter in den Süden der USA. Ich bin bereit, zu laufen in Wetter bis zu 35 Grad Celsius, mit wenig wind, Regen oder Schnee. Während der Woche bin ich in Chicago, ich Plane, mindestens 5-7 Meilen an den meisten Tagen, mit einem langen Lauf von 15-20 km an einem Tag. Historische Wetter zeigt, dass die Durchschnittliche Temperatur in Chicago im Dezember 20 Grad.

  • Sollte ich erwarten, dass das laufen auf Eis, und wenn ja, benötige ich spezielle Schuhe?
  • Wenn es eisig oder verschneit draußen, machen die Leute nur ins Fitnessstudio zu gehen und völlig vermeiden Sie die Ausführung von außerhalb?
  • Wenn ich laufen in Eis und Schnee, gibt es eine spezielle Methode der Schichtung, das hilft am meisten?
  • Ich habe die Planung zu tun, meinen langen Lauf auf den See. Wenn es 20 Grad draußen und windig, ist das machbar oder wird es viel zu kalt?
+930
durbnpoisn 20.10.2016, 13:33:32
16 Antworten

Ich weiß, dass es wichtig, richtig Aufwärmen, bevor Sie übung. Jedoch das immer wiederkehrende Problem, das ich habe ist, dass ich gehe durch die grundlegenden Bewegungen ähnlich zu dem, was ich planen, durchführen, versuchen, um sich aufzuwärmen, aber es dauert fast so lange wie das Training selbst, und ich bin eigentlich müde am Ende. Ich habe versucht folgenden Beispiel Aufwärmen, aber der Effekt ist der gleiche.

Gibt es eine Magische Formel für das entscheiden, was zu tun ist und in welcher Intensität?

+814
Jeff Rix 03 февр. '09 в 4:24

Über mich: 145 Kilo, 170cm groß & weiblich.

Ziel: Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren.

Aktuell: training 5 mal die Woche (1 Stunde cardio, 1 Stunde Krafttraining).

Frage: Würde die BCAA ' s helfen nur protein Synthese und Muskelmasse zu gewinnen oder zu tun, Sie helfen bei der Gewichtsabnahme als auch?

+808
9scorpion 12.12.2017, 22:07:18

Nein, es ist nicht ein guter Weg, um zu erhalten eine Schätzung von, wie viel Sie brennen. Die meisten machine-Schätzungen sind nicht sehr gut, und Sie neigen dazu, zu optimistisch zu sein.

Die einzige anständige Möglichkeit zum berechnen der Energie verbrennen, ist auf einem Fahrrad mit einem power-meter, das ist eigentlich die Messung der Arbeit, die Sie tun direkt.

Und Nein, es spielt keine Rolle, wenn Sie tun Abständen.

+747
semtex41 04.03.2012, 10:07:56

Wie der Titel sagt, ich bin ein wenig verwirrt über die standard-Couch zu 5k. Die gemeinsame Empfehlung, laufen 3 mal in der Woche mit Intervallen Wechsel vom gehen zum laufen. Ich selbst folgte diesem Programm, etwa 8 Wochen bevor Sie ein schlechtes paar Schuhe ruiniert sowohl meine Brieftasche und meinen Zeitplan.

Nun, ich will ganz von vorn zu beginnen und ich ging zu einem Geschäft, spezialisiert auf die Läufer, kaufte sich ein paar Laufschuhe, und der Typ hinter der Theke absolviert hat mehrere IRONMAN-Herausforderungen erzählte mir, um zu starten, einfach und Folgen einem ähnlichen Zeitplan, aber nur zweimal pro Woche ausgeführt wird, die Begründung dafür war, dass angefangen mit 3 mal die Woche lädt Probleme mit beiden Knien und Schienbeinen auf lange Sicht.

Natürlich möchte ich die zusätzliche Vorsichtsmaßnahme, und er hat sicherlich die Erfahrung über mich, aber ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, wer die Probleme melden, wie er (und die Broschüre der shop macht) behauptet, und das festhalten an zweimal in der Woche zu speichern, sollten mich auf der ganzen Linie.

So, meine Frage ist, ist der Kerl rechts über die möglichen Schäden langfristig, oder sind all die Leute, die, vermutlich, sind professionelle Trainer, die falschen gepusht Anfänger zu viel?

+726
madocking 20.11.2011, 12:07:48

Vor ein paar Monaten wechselte ich das Fitnessstudio und ich ging in die Turnhalle der Ernährungsberaterin bereiten Sie eine Diät geeignet, aber Sie vorbereitet in einer Weise, so dass ich das Training am Nachmittag. Aber jetzt ist mein Zeitplan geändert und ich kann nur gehen in die Turnhalle am morgen um 10 UHR. Wie sollte ich meine Ernährung umstellen? Ich will nicht Geld ausgeben, auf eine weitere Beratung nur zu verschieben, einige Dinge um. Dies ist meine Ernährung:

9 UHR: Ein Glas Milch oder ein ei -70g Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse -Obst

11:30 UHR: - 1 thunfischdose - Ei weiß Omelett mit einer Scheibe putenschinken - Flüssigkeit yougurt

13:30 Uhr: -Die Hälfte einer Platte von fettarmen Fleisch oder Fisch - 1/4 ein Teller Reis/Süßkartoffel -1/4 ein Teller gedünstetes Gemüse oder rohe Karotte -Obst

17:00 Uhr: - 1 Ei - Corn Flakes -Obst

18:30-19:45: -Fitness-Studio

20:30 Uhr: - Das gleiche wie 13:30 Uhr

21:30: - Ein Glas Milch -3 Reis cookies

+610
ayaa fahd 28.03.2016, 01:13:53

Mein Haus hat einen Keller über 4.5x3m 15' X 10') es ist sehr trocken, aber trotzdem sind wir in den Prozess der Umwandlung.

Wir haben ein paar Optionen für den Platz, sondern ein Fitness-Studio wäre toll... Außer die Decke nur 2m (6'6") am meisten. Meine Frau und ich sind beide unter 5'7", aber ich Frage mich, sitzen oder sich auf ein Fahrrad/cross-trainer wird ein Thema sein. Deutlich heben über dem Kopf ist außer Frage, aber ich wäre geneigt, einem multigym sowieso. Kein Stern springt entweder.

Ist das machbar?? Welche Deckenhöhe ist eine angemessene, mindestens wir sind nicht dagegen, einige Kompromisse einzugehen, aber nicht bereit sind, zu hetzen, schlagen unsere Köpfe?

+592
Paul Lassiter 25.07.2016, 23:15:22

Ich würde gerne wissen, wie Sie richtig hydratisiert zu erhalten? Ich nehme an, es ist mehr als nur viel Wasser zu trinken. Es wurde hier vorgeschlagen , dass man das Hydrat vor, während und nach umfangreichen Trainingseinheiten.

+578
Caroline Jakeman 17.07.2011, 04:05:13

In ein paar Wochen werde ich meinen ersten Halbmarathon. Ich lief eine Menge von 10K-Rennen, aber noch nie einen marathon.

Soll ich einen marathon laufen, ein paar Monate später meine halb-marathon, ohne eine spezifische Ausbildung? Oder könnte es besser sein, zu warten, mehr Zeit?

+475
Shrihari 23.05.2017, 14:40:27

Ich bin ein großer fan von Matt Furey ' s Zeug. Seine free-Artikel sind in http://www.mattfurey.com/articles.htmlaber die Bücher sind exzellent. Combat Conditioning und Combat Abs sind meine Favoriten.

Es ist meistens mittig auf der "Royal Court", die Hindu Squats, Hindu Pushup, und Hals-Brücke, die alle bekannt sind bodyweight übungen und können leicht nachgeschlagen werden, auf das Netz.

+264
Padder 25.06.2014, 00:18:10

Mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, vor allem für die Muskel-bodybuilding - (nicht professional). In verschiedenen online-Kalorien-Rechner muss ich bei der Auswahl meiner Aktivität. Ich bin immer stecken, auf denen man zu wählen.

Zum Beispiel dieses (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), zusammen mit vielen anderen, hat einen drop-down für die Aktivität, in der Regel mit Ebenen zwischen sesshaften und sehr aktiv.

Mein Training ist 3x die Woche Gewichtheben, 3 Sätze 8-12 Wiederholungen, 3-Tage-split, in der Turnhalle über 30-45 Minuten. Soll ich meine Training-Aktivität in diesem Rechner?

Aber mein job ist weitgehend sesshaft, sitzend auf einem Bürostuhl. Mein Zuhause Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Was sollte ich Holen, um eine bessere Schätzung der Kalorien für die Gewichtszunahme?

+223
Peter James 10.01.2015, 00:25:40

Es sieht aus wie alle Ihre Aufmerksamkeit ist auf Ihre Ober-und Unterkörper-übungen, versuchen Sie, die Entwicklung der core-Muskulatur als auch, die Entwicklung Ihrer core zu erhöhen, Gleichgewicht/Stabilität und reduziert die Chancen von Verletzungen. Versuchen Planken(Alle Varianten), crunches und hyperextensions. Laufen/joggen auch baut Ihr Kerngeschäft. Wenn der chronische Schmerz ist zu viel oder ist es konsequent, auch nach den übungen, dann könnte man genauso gut bekommen, diagnostiziert durch einen Arzt.

+175
spencemw 12.06.2013, 08:11:03

bearbeitet in Reaktion auf Kommentare

Nachfolgend finden Sie eine detaillierte gemischt Olympischen und power lifting routine. Insbesondere habe ich kommentiert, was scheint zu sein, die die meisten Besonderheiten auf. Derzeit benutze ich die routine. Ich Frage mich: ist optimal, da es Zweck und meine Einschränkungen? Eine Liste mit konkreten Anliegen können sein gefunden an der Unterseite der post.

Etwas hintergrund: ich hob ernst, mit einer niedrigen rep routine für eine Anzahl von Jahren vor immer verletzt und nehmen Sie sich Zeit für die Arbeit. Ich bin jetzt, nach vielen Jahren, immer wieder in die Turnhalle. Entdeckt haben, und sich verliebt in die "Olympischen" Stil heben.

Der Zweck der routine ist ein entgegenkommen für meine Arbeit lächerlich Zeitplan (manchmal 6 12-Stunden-Tage pro Woche, manchmal mathematisch kreative Arbeit). Ich bin überhaupt nicht interessiert an bodybuilding (Muskelaufbau Proportionen/Symmetrie), aber ich bin sehr daran interessiert, die Erhöhung des Allgemeinen Athletik (Kraft/Flexibilität) und etwas interessiert, Gewicht zu verlieren.

6 Trainingseinheiten pro Woche; 15 min warm up 15 min hohen Aufwand. Ich finde es viel leichter zu bekommen in die Turnhalle regelmäßig, wenn es ist, als starre ein element von meinen Zeitplan, da die Arbeit; ich finde auch, dass wenn ich verbrauchen zu viel Energie an einem bestimmten Training, dann kann ich nicht arbeiten einen ganzen Tag; auch, nach dem Abschluss einen ganzen Tag, da ich sehr selten die psychische Energie, Links zum sicheren heben von schweren.

4 Tage pro Woche; 2 Olympische Tage pro Woche. Bench; snatch; gedrungen; Neigung; clean/jerk (ich Kniebeugen oder push-jerk, split nicht); Kreuzheben[; rest]. Ich mache nicht jede Hilfe, die Arbeit aus Gründen, die bereits beschrieben; ich habe diese übungen aus folgenden Gründen:

  • snatch: es ist mein Lieblings-heben, und es ist die sportliche Bewegung das können Sie tun in der Turnhalle
  • clean and jerk: es ist die explosive Bewegung, die Sie tun können, Fitnessstudio; es ist immer eine Freude Kommissionierung schwere Dinge über den Kopf
  • Kniebeuge: muskulös/mechanische-und elektrische/mentalen und endokrine/chemisch-Effekten zu tun, die großen Bewegungen, die mit schweren Gewicht sind überzeugend
  • Kreuzheben: das gleiche wie für die Kniebeuge
  • Bank: Sie ist die schwerste und eine der mehr Oberkörper-Bewegungen
  • Schrägbank gleiche wie für die Bank

Früher habe ich nur Bank, snatch und squat. Ich fand, dass (mit 2 Kniebeugen pro Woche) werden zu sich wiederholenden, insbesondere zu schwer auf den Knien.

Auf jedem gegeben Tag, ich Wärme wie nötig. Dann tun Sie entweder zwei oder drei gewichteten sets (je nachdem wie ich mich fühle) für eine gewisse Anzahl von Wiederholungen, gemäß der folgenden Abfolge:

  • Woche 0. Beginnen Sie mit einem 45-Pfund-bar "W0". Tun Sie so viele Wiederholungen "R0" wie möglich.
  • Woche 1. 3 Sätze R0/3 Wiederholungen mit Gewicht W0.
  • Wochen 2 - ??. Obwohl es möglich ist, tun die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen, sondern erhöhen W0 von 10 oder 20 (je nach übung und wie ich mich fühle: 20 für Kniebeugen, Kreuzheben, clean/Idioten, schnappt; 10, - Bank - /Schrägbank, clean/jerk, schnappt).
  • Wochen ?? - ????. Wenn die obige Schleife fehlschlägt, verringern R0 von 10, 5 oder 1 (je nachdem, wie niedrig die reps waren schon größere Tropfen, wenn die reps sind hoch; kleinere Tropfen, wenn Wiederholungen sind niedrig). Zurück zur vorherigen Schleife, mit dem aktuellen Gewicht ersetzen W0, und diese neue Nummer von Wiederholungen ersetzen von R0.

Diese Entwicklung führt schließlich zu der Durchführung 2 Sätze 1 mit Ihrem in der Nähe die maximale Last, obwohl das timing ist etwas anders für jede der 6 übungen.

Der Grund für den Anfang mit so hohen Wiederholungen (in der Regel 20 für schnappt, 60 für Kniebeugen, 80 für die Bänke) ist zu 1) intuition entwickeln, für die insbesondere heben; und 2) die Entwicklung der Kraftausdauer. Ich finde diese Fragen werden oft übersehen, aber sehr wichtig, das heben schwerer: da so viel anheben kann, ist die psychische, Tausende von Wiederholungen früh im Zyklus mit Licht und medium, Gewicht hilft Sie den Mut entwickeln, den zu ziehen/schieben schwer; auch, vor allem für die Olympischen heben, die Bewegungen sind so lang (3 zieht, und 3 schiebt sich ein clean/jerk), schlechte Technik wegen der Müdigkeit, auch bei niedrigen Wiederholungen, ist eine echte Sorge.

+152
KalplaHhaoxn 02.07.2019, 12:38:58

Schauen wir uns dies unter dem Aspekt der Nachhaltigkeit Sicht.

  • Ich denke, wir können davon ausgehen, Sie wirklich, wie Sie zu Fuß wenn Sie zu Fuß 10 Meilen. Es gibt nicht viele Menschen, die genießen laufen zehn Meilen.
  • Läufer verletzt zu viel. (1992 Nov;14(5):320-35.Laufverletzungen. Eine überprüfung der epidemiologischen Literatur.) Wanderer nicht.
  • Laufen erfordert eine umfangreichere Kleiderschrank als zu Fuß.
  • Obwohl die Erhöhung der Geschwindigkeit erhöht Herz-Kreislauf Ausdauer, die Geschwindigkeit nicht beeinflussen, Verbesserungen in der Blut-lipid-Profil (JAMA. 1991;266(23):3295-3299. doi: 10.1001/jama.1991.03470230053030).
  • Wenn Sie laufen 10 Meilen, werden Sie wahrscheinlich finden es schwierig, irgendetwas anderes zu tun für den rest des Tages. Zu Fuß 10 Meilen verlassen Sie mit mehr Energie.

Wenn es nicht kaputt ist, warum es beheben?

+151
lekseiM 14.11.2011, 11:50:25

Jede Art von low-impact-cardio, aber schwimmen wäre das beste, da gibt es null Auswirkungen. Bleiben Sie Weg von jeder Art von springen oder drehen Aktivitäten wie springen notorisch führt zu ausgerenkt Kniescheiben.

+125
BILUTA12 05.04.2013, 08:56:54

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich, und ich begann die Ausübung etwa 6 Monaten. Allerdings habe ich es geschafft, zu beschaffen ein paar Hanteln Anfang April, und trainiert mit Ihnen so weit. Meine Frage ist, ob meine folgende routine hat keine negativen Auswirkungen auf mich? Auch habe ich gelesen, dass die Bauchmuskeln arbeiten in converse(?) für den unteren Rücken und die Rückseite im Allgemeinen. So gibt es genug im unteren Rücken Arbeit in meine routine, verglichen mit dem rest?

Ich Aufwärmen mit rund 5 Minuten auf der Stelle joggen/Hampelmann/jumping-Seil, und tun, um dynamische Dehnübungen für alle großen Muskelgruppen.

  • Körpergewicht Schulter Tippen pushup x20 / 7,5 kg(pro arm) Hantel fliegt x10 / 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-Bankdrücken x10
  • Körpergewicht pullup x10 / 7,5 kg(pro arm) dumbbell row
  • Bodyweight bench dips x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-hammer-curl-x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-Kniebeugen x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel military press x10
  • 10 kg(pro arm) Kurzhantel Kreuzheben x5

Ich jede dieser übungen in Folge ohne Pause, ruhen Sie sich anschließend für etwa 1-2 Minuten, dann starten Sie eine "Obermenge". Ich will 3 davon.

Danach, ich Strecke alle meine Muskelgruppen für etwa 30 Sekunden-1 min pro Gruppe. Und dann starte ich eine ab-und Kalb-routine, die geht so:

  • 2,5 kg gewichtete crunch-Platte x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x20
  • Liegen Beinheben x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x15
  • 1,25 kg gewichtete Teller twist crunch x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x10
  • Plank 30 Sekunden
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x10
  • 5kg Russischen twist x8(pro Seite)
+124
vittoo 30.06.2018, 17:00:37

Eine etwas unkonventionelle Art und Weise zu betrachten, dieses ist, welcher Aktivität Sie am schlimmsten an? Denn je besser Sie sind etwas, das mehr bequem, Sie können es tun mit weniger Aufwand, und somit als Training-Sie bekommen weniger davon profitieren. (Natürlich können Sie erzwingen, dass eine höhere Intensität, aber das erfordert eine Ebene des mentalen Fokus).

In anderen Worten, angenommen, Sie sind ein großer Läufer, sondern nur ein Durchschnittlicher Schwimmer, ich würde sagen, 30 Minuten schwimmen würde die Ausbeute besser, Verbesserungen in der fitness-als die entsprechende Zeit läuft.

+45
Safwat Ahsan 24.08.2011, 07:45:11

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