Protein-shakes für Gewicht-Verlust

Ich habe vor kurzem angefangen regelmäßig schwimmen mit dem Ziel der Gewichtsreduktion. Ich bin neugierig, ob protein-shakes würde mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Gesteigertes Muskelwachstum Kalorien verbrennt, aber dann werden die shakes noch hinzufügen zu meiner Ernährung?

EDIT: in Reaktion auf die Kommentare, die Von Gewicht zu verlieren, meine ich wirklich "weniger Fett". Ich bin mehr als glücklich, etwas von dem Fett in Muskeln Muskelaufbau ist nicht mein primäres Ziel aber.

Ich schwimme für 30 min 5 mal die Woche mit angemessener Intensität (ich bin müde)

+839
user3339208 08.06.2016, 06:05:27
16 Antworten

Ich bin auf der Suche nach übungen, die mir helfen können, auszugleichen, Muskel-überlastung erzeugt durch schwimmen (vor allem Durchforstung). Ich krieche etwa 3 bis 4 mal die Woche und ich wollen uns auf das konzentrieren, Stil.

Ich habe gehört, dass Sie einen Ausgleich jedem crawl-session mit einem gleich langen Rücken-Sitzung, aber ich will nicht verbringen weitere 3 Tage pro Woche im Wasser.

Muss ich wirklich brauchen, dies zu tun, oder gibt es bessere Möglichkeiten - ich würde es vorziehen, die Ausübung in der Turnhalle, überall sonst aus dem Wasser - zum Ausgleich für die überlast?

+933
Lauri Lehtinen 03 февр. '09 в 4:24

Sieht gut aus für mich! Herzlichen Glückwunsch an die Kontrolle der eigenen fitness! Mein Rat: 1) Melden Sie Ihre Aktivitäten, die jedes mal, wenn Sie es tun. 2) Jeder so oft (z.B. wöchentlich, zweiwöchentlich, usw.), schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit, Ihre gesamte Training. Sie können erhöhen die Schwierigkeit durch hinzufügen der Sätze/Wiederholungen, hinzufügen von übungen, die Verringerung rest, etc. Jedoch machen Sie nicht die riesigen Sprünge, die nicht nachhaltig sind.

Das Ziel ist die schrittweise Erhöhung Ihrer Leistungsfähigkeit über die Zeit. Auch, seien Sie realistisch mit Ihren Leistungsstufen: begegnen Sie persönliche Rückschläge, Krankheiten, etc, so haben Sie gelegentlich Probleme. Lassen Sie sich nicht von diesen Rückschlägen führen, dass Sie aufgeben. Nur Staub selbst aus, und versuchen aktiv zu bleiben...dann wieder Ihre lebenslange Reise zur schrittweisen Verbesserung über die Zeit.

+766
kazmin 06.05.2015, 19:46:38

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+752
Franckentien 24.09.2017, 21:13:53

Ich würde vorschlagen, dass anstatt zu suchen, um zu investieren in der Fisch-öl, die Sie schauen, um Ihre Schmerzen und Beschwerden durch das dehnen vor und nach jedem Training. Vermeiden Sie alle Bewegungen, die Schmerzen verursachen, dass ist nicht tolerierbar. Das kann bedeuten, cross-training mit eine andere Aktivität. Am wichtigsten ist, hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen. Kann die Entzündung zu einem chronischen problem, wenn Sie nicht richtig behandelt.

+549
user2114139 18.06.2013, 23:50:57

Ich wünschte, ich hatte eine Art von Studie um das zu belegen, aber lese ich auf einer news-Website irgendwo, dass Sprint in kurzer Zeit können vergleichbar sein, nicht besser als joggen für eine längere Zeit. Also, wenn Sie es vorziehen, nur ein 10-Minuten-sprint, kann dies ebenso gut funktioniert wie joggen kontinuierlich für 30min. Ich würde vorschlagen, joggen auf einem gemütlichen Tempo für 30 min an einem Tag, wechseln sich mit einem sprint auf die andere, und dann jede Woche erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres joggen und die Dauer Ihres sprint. In der Zeit und zunehmenden Niveaus der Schwierigkeit, die Sie bauen Ausdauer.

Ich kann Ihnen sagen, dass die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Intensität übung 5-mal pro Woche für die Gesundheit des Herzens. Neben der Gesundheit des Herzens, werden Sie reduzieren auch das Risiko von anderen Erkrankungen wie Schlaganfall, diabetes, etc... Also wenn Sie nur 30 Minuten und Sie kontinuierlich jog dass Dauer werden Sie Ihrem Körper helfen ungemein vs nicht trainieren überhaupt.

+489
moondoggie53 03.11.2019, 19:25:29

Sie haben zwei Dinge zu verstehen:

  • Eine Menge Leute denken, dass Fett "spot" Reduktion kann getan werden, was ist falsch
  • Die Orte, an denen Sie Starten Sie "hinzufügen/entfernen" Fett aus den ersten genetisch definiert. Jeder Mensch ist anders, einige Leute beginnen mit Ihrem Bauch, andere mit Ihren Oberschenkeln...etc... so ist der Ort, den Sie "setzen" Fett erste ist der Letzte Ort, von wo Fett entfernt werden. Und Fett wird entfernt, aus dem ganzen Körper, nur wie gesagt, wo es beginnt/geht, ist genetisch festgelegt.


UPDATE (6/20/2012):

Nach Anfragen auf dieser Seite, zum hinzufügen von wissenschaftlichen beweisen, gibt es einen Artikel zu diesem Thema:

Quelle: Yale scientific magazine:Gezielter Fettabbau: Mythos oder Realität?

Der Artikel erwähnt, dass Gezielter Fettabbau ist ein Mythos, und das Fett wird verloren von insgesamt Körper, als ich bereits oben erwähnt. Das Magazin spricht von zwei Untersuchungen gemacht, die von der Universität von Connecticut eine im Jahre 1971 mit tennis-Spieler und Ein 2007 mit:

104 Teilnehmer den Abschluss einer zwölf-Wochen-betreut Widerstand-Trainings-Programm, in dem Sie Ihre nicht-dominanten arm war selektiv ausgeübt.

Über die 1971 Studie, die wissenschaftliche Zeitschrift Staaten:

Gezielter Fettabbau, auch bekannt als "spot-Reduktion", ist eine beliebte Idee, zum Teil, weil es appelliert an unsere intuition. Immerhin scheint es durchaus vernünftig, anzunehmen, dass das Fett Sie verbrennen, während der Ausübung kommt aus der Gegend rund um die Muskeln, die Sie verwenden. Noch 1971 eine Studie der University of California, Irvine, auf tennis Spieler finden, dass dies nicht tatsächlich der Fall ist. Tennis-Spieler bilden eine population, deren Rechte und linke Arme wurden konsequent unterworfen sehr unterschiedliche Mengen der übung über mehrere Jahre. Folglich, wenn spot-Reduzierung wurden gültige Konzept, würde man erwarten, dass die Spieler " dominante Arme zu haben dünnere Schichten des subkutanen Fettgewebes im Vergleich zu Ihren nicht-dominanten arms. Wenn die Forscher Maßen die Dicke des subkutanen Fettgewebes an bestimmten Punkten entlang der Spieler die Arme, doch Sie fanden keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen der rechten und linken Arme.

Bezüglich der Studie von 2007, die wissenschaftliche Zeitschrift Staaten:

Mehr kürzlich, in einer Studie von 2007 unter der Leitung der Universität von Connecticut, 104 Teilnehmer absolvierte eine zwölf-Wochen-betreut Widerstand-Trainings-Programm, in dem Sie Ihre nicht-dominanten arm war selektiv ausgeübt. MRI Einschätzungen des subkutanen Fettgewebes vor und nach dem Programm zeigte, dass Fett-Verlust-tendenziell verallgemeinert werden, anstatt nur die in der ausgebildeten arm.

Eine wichtige paragrah erklärt, den Fettabbau:

Die Fette enthalten Fett-Zellen besteht in einer form bekannt als Triglyceride. Muskel-Zellen, jedoch nicht direkt verwenden, um die Triglyceride als Brennstoff; es wäre Analog zu Versuch, ein Auto auf Rohöl. Stattdessen das Fett muss abgebaut werden in Glyzerin und in freie Fettsäuren, die dann in den Blutkreislauf gelangen. Als ein Ergebnis, das Fett abgebaut, um als Brennstoff verwendet werden, die während längerer übung kann von überall her kommen in Ihrem Körper, nicht nur den Teil, der arbeitet am meisten.

Die 2007 Forschung offiziellen Veröffentlichung (die yale scientific magazine erwähnt) erwähnt, in Ihrer abstrakten Fazit:

FAZIT:
Skinfold die Ergebnisse zeigen, dass spot-Reduktion erfolgte in Männern aber nicht in Frauen. Im Gegensatz dazu, MRT fanden sich eine generalisierte subkutanen Fett-Verlust-unabhängig von Geschlecht, unterstützen die Vorstellung, dass spot-Reduktion nicht auftreten, als Folge von Krafttraining.

das bedeutet, MRT, eine sehr genaue Technik, festgestellt, dass Fett-Verlust ist insgesamt aus dem Körper und nicht gezielt (Flecken).

PERSÖNLICHE Erfahrung:
Neben den wissenschaftlichen Forschungen, es ist immer gut zu teilen, die persönliche Erfahrung über ein Thema (manchmal ist es effizienter als ein Forschungs -).
Vor 6 Jahren gewann ich große Mengen an Fett und dann ging ich wieder ins Fitnessstudio und Ernährung zu verlieren. Ich musste verlieren, um 60 Pfund, um wieder in Form. Die meisten der Fette, die ich hatte, war Bauchfett.


Während meiner Diät-und Fitness-Techniken waren sehr effizient, bemerkte ich, dass ich verlieren Fett überall ausser mein Bauch (sehr wenig aus dem Bauch).

  • In einigen Phasen hatte ich sehr skiny Beinen, fat upper body.
  • Dann skiny Beinen und Armen, aber Fett zurück und abs.
  • Dann nur Fett abs.

Bis vor zwei Sommern, wo ich losgeworden 90% von meinem Bauch Fett und jetzt bin ich wieder in Form.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, Fettabbau ist genetisch festgelegt, aber ich bin kein Arzt, ich kann nicht behaupten dies ist eine Allgemeine Regel. Aber die wissenschaftlichen Forschungen, die ich erwähnt zu genehmigen, was ich sage.

+464
GirishBabuC 05.12.2012, 05:07:15

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+445
dan456 14.10.2013, 04:24:10

Zuerst von all, Sie brauchen nicht zu trainieren, abs Bauchfett entfernen. Sie entweder Fett zu entfernen, um Ihren ganzen Körper, oder Sie entfernen Sie nicht Fett überhaupt. Sie kann nicht als Ziel, wo Fett zu verlieren.

So dass Sie nicht haben zu tun ab workouts, Bauchfett entfernen, können Sie einfach gehen für einen Lauf oder schnappen Sie sich ein Fahrrad. Dies kombiniert mit einer richtigen Ernährung bekommen Sie die gewünschten Ergebnisse. Durch die Ernährung meine ich keine Salate Essen und Wasser trinken, ich meine, eine ausgewogene und gesunde Mischung von Lebensmitteln mit Ihnen die benötigten Nährstoffe, um in der Lage zu arbeiten und während des Tages nicht verbraucht zu viele Kalorien, um Platz zu machen für die Gewichtsabnahme.

+423
coburne 24.05.2010, 10:39:34

Hintergrund:ich erlitt eine schwere Schulterverletzung, und wurden daher komplett bettlägerig den letzten vier Monaten. Dies hat dazu geführt, einige extra-kilos um meinen Bauch, genug, um mich Aussehen wie eine gefüllte Wurst in einige meiner Klamotten. Unter normalen Umständen würde ich halte mich ein athlet (ich habe ein Ironman, ein marathon und ein paar lange Rad-Rennen im letzten Jahr). Ich habe noch nie Probleme hatte, immer gut in Form zu schnell, aber dieses mal geht alles viel langsamer.

Aktueller status: Wegen der Schulterverletzung, es gibt ein paar übungen, die ich nicht tun kann (zum Beispiel laufen, schwimmen und Liegestütze).

Bis jetzt (nach der Verletzung), habe ich das Reiten auf meinem Fahrrad-trainer für 30-60 Minuten (ca. 30 km/h, 180 min, 80% der max HF), gefolgt von einer drei Sätze von 30 crunches, 60 sec plank, und 10 Wiederholungen mit dem superman. Am Ende mache ich meine obligatorische Schulter übungen (Widerstand-band für die Rotatorenmanschette, so etwas wie dieses).

Die Zeit, die ich zur Verfügung habe ist 60 Minuten und drei mal 90 Minuten einmal in der Woche.

Frage: Gibt es etwas, was ich ändern kann, um Locker einige Bauch schneller Gewicht, ohne Diät (ich habe eine Menge von Informationen über diese bereits). Ich bin ziemlich eingeschränkt, um die übungen, die ich oben erwähnt, so ist es vor allem eine Frage der Intensität, Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen etc.

Wäre es besser zu tun, Intervalle auf dem Rad? Mit geringerer Intensität? Oder vielleicht mix it up: 10 Minuten mit hoher Intensität auf den trainer, dann eine Reihe von core-übungen, 10 Minuten auf den trainer etc.?


Anmerkung 1: ich weiß, es ist nicht möglich, reduzieren Sie den Fettanteil eines Körpers Teil allein. Aber mein Bauch ist der einzige Ort, an dem ich (sichtbares) Fett. Meine Arme sind Dünn und meine Beine sind gut trainiert.

Hinweis 2: ich habe keine Probleme mit der motivation.

Anmerkung 3: ich habe nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Hinweis 4: Mein BMI ist genau 25, ich bin also kein "übergewicht". Das problem ist, dass all die kilos auf meinen Bauch.

+395
Kian Weiss 30.06.2014, 05:25:35

Ich begann heute eine neue inverted row cycle durch eine Senkung ein Schritt in die bar und versuchen, 3x3 und scheiterte. Es ist einfach zu hart. Gehen wir zurück durch anheben der bar ein Schritt und 3x15 macht nicht viel Sinn, ich denke, da bin ich schon in der Lage, das zu tun

Ich denke, die Ausbildung Variablen, die Sie Steuern können, sind Intensität, Volumen und Muskulatur gearbeitet. Da die Erhöhung der Intensität (und leicht verändert der Muskeln gearbeitet, durch die änderung des Winkels) hat nicht funktioniert, erhöhen Sie die Lautstärke sogar noch mehr. Versuchen 3x20 bei den einfacher Winkel, oder 3x15 mit 10-Sekunden-hält an der Spitze auf der letzten rep, oder jeder fünfte rep.

Die andere option, die ich versuchen würde gleichzeitig zu einer erhöhten Lautstärke, ist so viele Wiederholungen wie möglich mit der härter-Winkel. Wenn Sie zu tun haben, singles, singles. Wenn Sie Ruhe haben und fünf Minuten zwischen den Sätzen, OK. Wenn Sie zu tun haben, Teiltöne oder negative, OK. Solange Sie bekommen eine solide Basis Anzahl der Wiederholungen (mindestens 3x15) auf dem leichteren bar position, werden Sie in Ordnung sein zu tun minimalen Volumen mit härter version, die Ihnen helfen, sich daran gewöhnt.

+357
bluehavana 27.05.2012, 14:50:37

Ich habe zwei Runden der MadCow 5x5 Programm und Ende ein 13-Monats-Zyklus des 5/3/1 Jim Wendler Programm (Monat 12 beginnt nächste Woche) - ich habe GROßE GEWINNE aus beiden. Ich bin nicht auf der Suche zu bewegen, um auf einem anderen Programm, ODER starten Sie den 5/3/1 mit den neuen max #'s. Ich habe mir in den Cube-Methode und würde gerne hören von Menschen, die haben MadCow und/oder 5/3/1, was Sie bewegt und was Sie empfehlen würde (bitte nur Antworten, wenn Sie tatsächlich entweder von diesen ODER ähnlichen Programmen). Also - welches Programm würdet Ihr empfehlen und warum. Aktuelle Max

  • Hocke - 315lbs
  • Bank - 250l bs
  • Dead Lift - 425lbs
  • Presse - 165 lbs
+318
chelover 12.05.2016, 18:06:02

Alle Gewichtheben Schuhe haben eine Sache gemeinsam: eine inkompressible Sohle. Weitere kostengünstige Schuhe mit harten Kunststoff, und die teureren Schuhe Holz verwenden. An einem Punkt in der Zeit gab es den Aufstieg der macht, die Schuhe, hatte eine flache Sohle. Ich habe nicht in der Lage zu finden eine dieser in letzter Zeit, und fast alle haben eine Ferse.

Ob eine Ferse hilft oder nicht, hängt von dem Auftrieb, als auch, wie viel von einer Ferse. Zum Beispiel:

  • Kreuzheben werden am besten durchgeführt, ohne Ferse. Ziehen mit der Ferse erhöht die Entfernung, die Sie haben zu ziehen, und bringt Sie in einen leichten Nachteil leverage-Weise.
  • Kniebeugen funktionieren am besten mit einer Ferse, vor allem vor Kniebeugen.
  • Bankdrücken verwenden können, eine Ferse zu verbessern, Bein-Laufwerk, aber es ist nicht notwendig.
  • Schnell ziehen wie reinigt & Idioten, schnappt, etc. sind am besten mit einem Ferse.

Am Ende des Tages, es kann wirklich eine persönliche Präferenz. Ich kenne viele Leute, die die Schuhe ausziehen, für Kreuzheben. Solange Sie auf einer festen Oberfläche, haben Sie die beste nutzt diese Möglichkeit.

Wenn Sie eine Ferse, verwenden Sie weightlifting Schuhe. Wenn nicht, gehen Sie barfuß.

HINWEIS: Tun nicht verwenden Sie Ihre Gewichtheben-Schuhe zu tun plyometrics und box jumps. Die Sohlen sollen nicht flexibel und Sie sind nicht ausgelegt für diese Art von arbeiten. Nehmen Sie die Gewichtheben Schuhe aus, und entweder tun Sie es, barfuß oder mit einem anderen Satz von Schuhen.

+316
Gti09 25.11.2016, 04:29:34

Ich vermute, dass man die Fortschritte auf verschiedenen Ebenen für unterschiedliche übung, sondern als eine (sehr) grobe Faustregel, würde es sinnvoll sein, fügen Sie £ 10 im Monat mit Bankdrücken, und vielleicht mehr wie mit 20 Kniebeugen?

+306
Skip Lester 29.03.2019, 13:52:41

Ich arbeite in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Ich bemerkte, dass die meisten Leute dort sind avid, mehr Gewicht zu heben, aber Sie haben nicht die benötigte Kraft, Sie tun es schneller, als Sie es tun könnte, mit weniger Gewicht. Wäre es nicht eine bessere Idee zu erarbeiten, mit weniger Gewicht und etwas mehr langsam?

+259
Panjiyar Rahul 19.07.2019, 19:26:11

Ich denke nicht wirklich, dass es darauf ankommt, ist der wichtigste Aspekt ist, dass dafür, dass Sie tatsächlich in der Lage sind, passt in Ihr workout das ist, was Sie scheinen zu tun! Wie die anderen oben gepostet hast, vielleicht einfach überlegen, Erholung zwischen den Sitzungen. Aber anders als das, halten Sie die gute Arbeit!

+157
muhammad jawahir 31.03.2011, 21:23:53

Ich bin Vegetarier und Krafttraining. Meine primären Quellen von protein und Fett sind:

  • Milch
  • Joghurt
  • whey protein-Pulver
  • Linsen
  • Mandeln
  • Kichererbsen

Ich habe seit der Wahl fettreiche Milch und Joghurt, um sicherzustellen, meine Kalorienzufuhr ist hoch genug, um meine Aktivität, aber Sie konnte Essen geringeren Fett-Zeug und esse mehr davon.

+28
Leon Feng 23.06.2018, 19:36:10

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