Die Gleichheit der verschiedenen protein-Quellen

Aus meiner Zusammenfassung Lesen rund um das internet, scheint es eine Präferenz für Fleisch als protein-Quelle (z.B., sehen diese SO zu beantworten). Meine Frage ist, gibt es einen Unterschied—in Bezug auf bodybuilding—zwischen dem protein aus Fleisch/Fisch/Geflügel, das von Milch/Käse/Joghurt und Erdnussbutter/ - Muttern?

+798
tajmahal 11.11.2015, 09:22:34
20 Antworten

Es gibt eigentlich nur 2 Bewegungen: PUSH und PULL.

Diese beiden Bewegungen sind dann unterteilt in meist 2 verschiedenen Ebenen: die Vertikale und die Horizontale.

Sie sehen so aus:

OBER-KÖRPER

Vertikaler Stoß: Overhead press

Vertikal ziehen: Chinup/pullup

Horizontale push: Bankdrücken oder pushup

Horizontal ziehen: Zeilen

UNTERKÖRPER

Vertikale push: Kniebeugen

Vertikale pull: Kreuzheben

Wenn Sie alle diese Bewegungen, Sie werden keinen Stein auf dem anderen. Was ist die beste (und effizienteste) zu tun, die die antagonistischen Paarung (also gegenläufige Bewegungen in der gleichen Ebene). Wenn Sie wirklich wenig Zeit haben, machen tri-sets mit einer Unterkörper-übung (Kniebeugen oder Kreuzheben) geworfen, auch dort.

 A1) Kniebeugen (--unten vorne)
 A2) BB-Schulterdrücken (--Obere front)
 A3) Chinup (--Oberer Rücken)

 B1) Kreuzheben (--Unterer Rücken)
 B2) Pushup (--Obere front)
 B3) 1-arm-DB-Zeile (--oberer Rücken)
+967
Douglas Camata 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich du wäre würde ich focuse auf progressive überlastung. Bleiben Sie bei der gleichen % Ihrer max, zum Beispiel 3x10 70%, und fahren Sie dann um machen es schwieriger, jede Woche. Wenn Sie sich nicht ändern die % des 1 rep max ist es einfacher für Sie, genau zu sehen, wie viel Sie voran/Abwürgen.

Es gibt verschiedene Techniken, um eine überlastung winzige Erhöhung in Gewicht zu ist die einfachste, Sie können weiterhin tun, bis Sie nicht erreichen die reps von Ihrem ersten Satz, und dann senken Sie das Gewicht ein wenig, aber erhöhen die Menge von Sätzen, um Ihnen helfen, brechen durch den stockenden Gewicht. Außer, dass Sie sollten wahrscheinlich Essen mehr, denn Sie haben noch viel Raum, um zu erhöhen Gewicht bei 62kg, aber Sie wahrscheinlich bereits wissen :)

Schauen Sie sich auch diese Programme: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(bearbeitet)

+906
Hans Simillion 11.10.2019, 19:39:04

Ich verfolge eine ziemlich Intensive core/abs workout seit 15 Tagen und ich habe Durchfall seit 12-13 Tage, kann es verbunden werden? Ich meine, macht diese Art von workout-komprimieren so sehr den Darm, dass es 'verflüssigen' seine 'Produktion'? Wenn dem so ist, kommt es wieder zu einem normalen, wenn der Kern ist stark genug? (Ich habe einen schwachen Kern)

+892
Brandan 20.05.2013, 02:15:32

Es hat vermutlich etwas, aber das ist nicht, wie Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Ihre abs-primäre Aufgabe ist die Erzeugung von intra-abdominalen Druck, wenn Sie heben. Dies nur bedeutet, dass Sie buchstäblich drücken die Eingeweide gegen die Wirbelsäule zu unterstützen Ihre Wirbelsäule beim heben. Das ist dein abs primäre Aufgabe. Außerdem helfen Sie bei jeder Bewegung vor dem Oberkörper. Es ist fast unmöglich, nicht verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um einigermaßen, wenn Sie Ihren Körper bewegen.

So ist es die Arbeit Ihre Bauchmuskeln? Eh vielleicht ein bisschen. Ist es das beste, was Sie verbringen Ihre Zeit damit, wenn Ihr auf der Suche zu erhöhen, Ihre Bauch-Stärke und die Größe? Überhaupt nicht.

+776
ddddddd 25.08.2013, 04:42:56

Die kleineren Muskeln, können wir wählen, auf der extensor digitorum longus oder die sartorius (als Beispiele) sind nicht zugelassen, werden individuell beschäftigt. Sie sind Rollenspezifische, und dienen soll, in ein Helfer-Kapazität.

Eine gute übersicht über die Skelettmuskulatur funktionieren könnte erklären helfen, ein bisschen, aber ist klar, dass einige Muskeln sind rein Antagonisten in Ihrer Rolle, Widerstand gegen die Kraft, die von den größeren und stärkeren Muskeln (die Agonisten). Als solche Ausbildung, die Sie direkt nicht zu sein, wie nützlich die Ausbildung als proportional stark wie Ihre volle Kraft, Nachbarn.

Ein gutes Beispiel für das Beziehungsgeflecht von Muskeln wäre die tibialis anterior (Schienbein-Muskel), die überwiegend dient als antagonist zu den peroneus longus (rausgeknallt oberen Wadenbereich), welche dient als ein antagonist zu den peroneus tertius (unten in der Nähe Ihrer Knöchel).

Selbst wenn man gezielt die Muskeln in isolation (die können Sie nicht), wie könnte man verfolgen, wie stark Sie sind? Sie sind entworfen, um in einem angemessenen Verhältnis zu einander. Machen Sie ein antagonist viel stärker als seine agonist ist nicht eine gute Sache.

Wenn wir reden über den Bau der Brücke, Sie wollen die Aussetzung Kabel stark genug, um die Brücke, nicht unter solcher Spannung, dass Sie reißen die Brücke in der Hälfte: wenn Sie möchten, um mehr Spannung und power, um die Aussetzung Kabel, die Sie brauchen, um zu stärken, was Sie sind, ziehen Sie auf (der lateralen Seite der Brücke).

Richtig durchgeführt compound unteren Körper-übungen (wie sauber) wird aktivieren Sie Ihre Muskeln-und Bindegewebe in der Art, wie Sie entworfen wurden. Ihre primäre Mover wird die schwere Arbeit und die Synergisten und Antagonisten wird Ihre Sache machen, alles in balance.

Halten, zum Beispiel mit dem power clean, Blick auf die Artikulationen aufgeführt (wie Sprunggelenk - plantar-flexion) und beachten Sie die Muskeln engagiert: die kleinen zusammen mit den großen.

+763
Rorisang Modisane 16.11.2016, 06:15:52

Ich möchte mir Zeit beim 100m-sprint, kennt jemand ein bit-Set oder eine app, die dies tut? Ich bin nicht Mitglied in einem Lauftreff, wäre ich nur neugierig, was meine Zeit sein würde. Ich weiß, dass es einige GPS-Uhren und solche verfügbar, und ich fragte mich, ob jemand schon Erfahrungen mit Ihnen.

Danke!

+757
Jacob Goulden 14.07.2011, 01:06:01

Zusätzlich zu dem, was Mark Rippetoe und Lon Kilgore zu sagen hatte, in Practical Programming for Strength Training, wie eine über 40-lifter, die ich anbieten kann, was ich herausgefunden haben, für die Ausbildung in dieser Phase in meinem Leben.

  • Springen rechts in nach jeder Art von Entlassung führt zu einer sehr intensiven DOMS. Nur halten Sie es und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
  • Ich kann länger und härter trainieren, wenn ich bleiben Weg von meiner max. 70-80% für alle die schwerste Arbeit, und dafür mit mehr Wiederholungen.
  • Ich bin auch viel mehr in der Lage, als könnte ich denken oder fühlen gehen in einer Trainingseinheit.
  • Nicht gleichzusetzen mit Muskelkater, mit Ermüdungserscheinungen. Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre mentale Klarheit und Ihre Fähigkeit zu heben. Muskelkater ist nur ein vorübergehendes Gefühl, das geht Weg, je mehr Sie trainieren, konsequent.

Was ich Gefunden habe, Funktioniert

Soweit Sitzung zu Sitzung training, ich habe 4 primäre Bewegungen und die zusätzliche Arbeit, die Sie unterstützt. Ich kann tun, jeder von Ihnen einmal in der Woche und immer noch OK. Da ich konkurrieren in power lifting, ich habe eine off-season, wo ich bin, nur die Erhöhung meiner base-Stärke. In den Monaten vor einem wettkampf mache ich ein peaking-Programm. Die Struktur der beiden ist sehr unterschiedlich. Da mein base-Gebäude trägt viele ähnlichkeiten mit bodybuilding, werde ich darüber sprechen.

  • Ich halte meine Trainings-Zyklen 4-6 Wochen.
  • Ich halte das Gewicht konsequent für den Zyklus und erhöhen Sie die Wiederholungen.
  • Am Ende des Zyklus werde ich das Gewicht erhöhen und drop die reps wieder auf die Start-Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesem Ansatz bin ich in der Lage, eine konsistente Tempo ohne Entlassungen oder Allgemeine Müdigkeit induzierte psychische Unschärfe. Ich hatte auch nicht hatte zu tun, keine deloads seit meinem letzten Wettbewerb.

Was ich Gefunden habe Funktioniert nicht

Der Schnellste Weg zu schieben, sich in übertraining ist:

  • Halten Sie die Arbeit im 90+% Bereich.
  • Mit Ihrem Wettbewerb oder test maxes für die Planung Ihrer jeden Tag training

In der Tat, der Wettbewerb nimmt sehr viel aus mir heraus. Für eine 100% max das ist ein PR nimmt seinen Tribut auf Sie-sogar noch mehr, da Adrenalin treten für den Wettbewerb. Nach dem Wettbewerb muss ich zu nehmen ein paar Wochen komplett ab. Wenn ich wieder training ich wieder mit meinem letzten jeden Tag training max (ich weiß es nicht ändern basiert auf dem, was ich im Wettbewerb). Die ersten paar Wochen, ich bin wirklich wund, aber nach, dass ich gut bin.

+733
Mezbah 16.03.2019, 04:44:16

Ich habe in letzter Zeit bemerkt ein Interessantes problem mit meinem Fitness-Studio-übungen. Dies war kein problem, bei niedrigeren gewichten, aber ist nun sehr Auffällig, bei höheren gewichten.

In übungen wie Kurzhantel Schulter drücken Kurzhanteln geneigt Brust drücken, ich bin in der Lage, ausüben der gleichen Kraft mit meinen beiden Armen, auf geringere GEWICHTE (2,5 kg) sowie eine höhere GEWICHTE (7,5 kg). Hanteln in beiden Händen, gehen oben und unten kommen zusammen.

Jedoch, in den übungen wie Hantel Bizeps-curl oder overhead-lat pulldown, ich bin nicht in der Lage ausüben der gleichen Kraft bei höheren gewichten. Meine Rechte hand die dominante hand ist in der Lage, zu üben die Kraft richtig, und ziehen Sie die GEWICHTE. Aber meine linke hand nicht ausüben können, so viel Kraft. In der Tat, dies ist der Fall im lat-pulldown, dass die Maschine arm Titten zu meiner rechten Seite bei höheren gewichten wie 19kg.

Ich denke, das ist ein problem, da diese übungen sind symmetrisch ausgelegt, so dass Sie sollte durchgeführt werden, auch symmetrisch. Also, wie behebe ich dieses problem?

+699
givemeasillyname 24.07.2012, 03:28:55

Der Zweck der Unterarm Muskeln zu liefern packende macht. Mit übergroßen Griffe (Oversized Griffe sind dicken Gummi-Griffe, die passen über Langhanteln und Kurzhanteln) ist eine einfache Möglichkeit, um die Arbeit an Ihrem Griff-und Unterarm-Muskeln, beim gehen über Ihre normale routine. Je dicker der Balken desto mehr greifen die Energie, die es erfordert, und desto schwieriger die Unterarm-Muskeln arbeiten müssen

Platte Einklemmen ist auch eine sehr gute übung, die durchgeführt werden, während dem laden/entladen Platten auf Balken oder Maschinen
+686
Andres Farias 12.03.2011, 19:21:27

Ich bin versucht, meine teilt; ich bin gut auf meinem Weg, aber ich habe noch einen langen Weg zu gehen. Wie oft sollte ich dehnen zur Verbesserung meiner Flexibilität zu einem optimalen Tempo (und nicht mich verletzen)? Flexibilität ist Stärke, in das ich brauche Erholung für meinen Körper sich zu erholen?

+677
patrick r norha 01.02.2012, 18:51:21

Ich denke Anfällig Y/I Hebt im besonderen.

Ich glaube ich habe mal irgendwo gelesen, dass mit einer 120-Grad-Abduktion ist am effektivsten für die Gewinnung der supraspinatus, aber ich bin mir nicht sicher, wie wahr das ist.

Wenn ich diese übungen machen, ich denke, ich kann fühlen, wie Sie arbeiten, meine supraspinatus, aber ich könnte mich immer verwirrt, mit etwas anderem.

+625
Steven Tan 04.03.2012, 21:40:31

Ein Typ in meinem Fitnessstudio empfohlen, nicht zu arbeiten, für die abs nach normalen/anderen Körperteil trainieren.

Grund war, dass, wenn du das abs nach dem regulären Training werden die Muskeln Locker und Ihr Training verschwenden.

Wie wahr ist es?

+591
Olek 07.12.2013, 02:15:19

Diät

Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, umso mehr insulin empfindlich sind Sie geworden, und je einfacher Sie zu speichern Körperfett. Im Grunde, es wird schwieriger und schwieriger zu bekommen schlanker. Die Techniken, die Sie verwenden können, um zu gehen von adipösen zu "fit" sind nicht die gleichen, die Sie brauchen, um von "fit" bis "verarscht".

Sie Essen eine Tonne von Kohlenhydraten, das ist wahrscheinlich das problem.

Langsamkeit

Vielleicht sind Sie nicht tun, jede Art von Intervall-training. Sprint ist eine Fähigkeit, und erfordert schnellen Muskelfasern (wie die Art effektive Krafttraining baut). Start running - Intervallen. Es wird nicht nur machen Sie sich viel schneller, aber es brennt eine Menge Kalorien und helfen Ihnen auf den Fußballplatz, weil es hilft, die auf anaerobe erholen.

Fitness-Studio

Wenn Sie gehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre Zeit verschwenden. Tun eine echte Kraft-training-Programm.

Warnhinweis

Intervall-training ist viel härter auf Ihren Körper als "ein run". Es ist viel mehr Gewalt, vor allem, wenn Sie sprinten und/oder zu tun Hügel. Wenn Sie sich vorstellen, Intervall-training, halten Sie es, um einmal in der Woche und sehen, wie es bei Ihnen wirkt.

+536
Nga Hoang 19.04.2012, 21:16:00

Recht ein paar Fragen, die Sie in Frage, so werde ich brechen, was Sie uns erzählt und beantworten Sie jede auf der Grundlage Ihrer spezifischen Ziele.

Ernährung:

Ihre Diät ist gut für den Schnitt, die Sie nicht gehen, um die Fortschritte viel auf Ihre GEWICHTE zu heben mit 1500 Kalorien und 1 G/lb Körpergewicht protein. Sehr wenig Kohlenhydrate, um Ihnen Energie, wenn die Verbindung Ihre Probleme mit voran über Aufzüge in die Zukunft.

Aktuelle Übung

Sie könnten mehr optimal mit Ihrem aktuellen Programm pflegen Muskel. So etwas wie Greyskull LP wäre wohl von nutzen sein, wie es ist ausgeglichen, um die meisten ästhetischen Zielen und ist 3x pro Woche mit relativ geringem Volumen (3x5). Tun, was Sie wollen, zu tun, aber: STELLEN Sie SICHER, SIE HABEN 1 TAG Pause in der WOCHE MINDESTENS.

Hinzufügen Cardio

Macht cardio beeinträchtigt Muskelaufbau?

Ja. Nein. Vielleicht. Trotz der Allgemeinen Haltung, dass "cardio kills gainz", diese Frage - und damit seine Antwort ist weitaus komplexer Natur. Während Krafttraining und Ausdauer arbeiten, haben viele überlappenden Vorteile, Sie haben auch viele verschiedene und oft widersprüchliche Anpassungen. (1)(2) Einfach ausgedrückt, Sie sind nicht als elite-bodybuilder UND ein elite-Marathonläufer. Wieder, es ist eine Frage von Graden, die hier beteiligt sind, mit der letztendlichen Antwort abhängig von Ihrem trainingsstand, und die Modalität, Volumen, Intensität und Zeitpunkt von Ihrer Ausdauer arbeiten (3).

Wenn die Allgemeine Gesundheit und fitness ist Ihr Hauptziel, darunter dann die beiden Formen von Bewegung ist eine gute Bewegung. Wenn die Maximierung der Muskelmasse auf Kosten von allem anderen, ist Ihre primäre Sorge ist, dann Ausdauer arbeiten, sollten minimiert oder vollständig eliminiert werden.

Was cardio soll ich tun?

Laufen, schwimmen, radeln, spielen, Sport, was auch immer Sie GENIEßEN. Wenn Sie es genießen, sind Sie eher zu viel Anstrengung auf und wird fortfahren, es zu tun. Zwingen Sie sich nicht zu laufen, wenn Sie es vorziehen, um den Zyklus.

Was sind die verschiedenen Arten von cardio?

  • HIIT - Das ist ein kurzes, sehr high-intensity-training, die sich durch eine hohe Herzfrequenz, gefolgt von einer Erholung, und mehrere Male wiederholt. Dies hat den Effekt der Ausbildung Ihres Herzens und der Lunge zu behandeln mit spikes Aufwand. Meiner Meinung nach, dies ist, was verhindert, dass Herzinfarkte. Es hat auch den Nebeneffekt, Einfluss auf Körperzusammensetzung, so dass es eine gute Wahl, wenn jemand will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel.
  • Konventionelle/LISS - laufen, Radfahren, etc. Dies bedeutet, bekommen Sie Ihre Herzfrequenz auf einem bestimmten Niveau und halten Sie ihn dort für eine längere Zeit. Das ist gut für die Ausdauer und das immer besser an, was auch immer es ist, du bist dabei.
  • Lange, langsame leichte körperliche Aktivität - walking, Sport, Wandern, schwimmen, etc. Das ist Zeug, das ist Spaß und Entspannung. Es verbrennt ein paar Kalorien, aber vor allem macht es Spaß und entspannt. Dies verbessert Ihre gesamte Wohlbefinden ist subtile Art und Weise, und Wandern einen vergleichbaren Abstand hat sich gezeigt, dass gerade als vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Gesundheit als entweder LISS oder HIIT.

Sollte ich balance meine übung mit meinem Kalorien-intake.

Ja, irgendwie schon. Wenn Sie dabei sind 3x 30 Minuten läuft eine Woche, die Sie wahrscheinlich nicht anpassen müssen, viel. Sie fügen hinzu, dass viele Kalorien zurück durch eine sehr kleine Menge von Lebensmitteln.

Ich persönlich 3x 10k läuft eine Woche und manchmal länger. Basierend auf meine Pulsuhr, die ich brennen etwa 1000 Kalorien pro Lauf. Als Ergebnis , die ich brauche, um zu Essen einige Kohlenhydrate im Voraus, um sicherzustellen, ich habe Energie zum durchführen der Ausführung und eine gute Zeit. Ich weiß das, weil ich habe einige läuft ohne Anpassung und gelitten, weil meine Diät ist low-carb und mache ich Intermittierendes Fasten. Der Punkt von all diesem ist, dass Sie nicht passen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu berücksichtigen, für 'Kalorienverbrauch' Zahl von einer Maschine. Sie sollten auf Ihren Körper hören und die Anpassung an seine Bedürfnisse. Es ist nicht so geschnitten und trocken, wie man die Anzahl der verbrannten Kalorien aus dem Laufband und Essen, viel Essen auszugleichen. Nur Sie wissen, was ist die richtige Menge an Nahrung, um Gewicht zu verlieren und haben genug Energie, um übung zu tun.


Fußnoten:

Sobald Sie anfangen zu laufen dein Gewicht wird wahrscheinlich fallen mehr als üblich über eine Woche oder zwei, das ist normal, weil dein Körper nicht gewöhnt ist und es wird Massiv über-kompensieren.

Werden Sie wahrscheinlich auch DOMS können Sie Training mit DOMS, nur ein sanftes warm-up und Sie wird Dahinschmelzen.

Denken Sie daran zu trinken während des Tages eine Menge, so dass Sie nicht brauchen, um re-Hydrat zu viel nach dem Training.

+500
jlunavtgrad 24.12.2010, 15:35:37

- Kniebeugen, w/o Schuhe gibt bessere Knöchel Flexibilität. Zu niedrigeren gehen, die meisten meiner Probleme kam form in die Hüften gestemmt. Hier ist ein Satz von übungen, um zu beginnen: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Vielleicht gibt es bessere Bilder, bessere Erklärung. Aber als ein Satz guter. Ich habe versucht, auf youtube, aber alle sind joga... Sieht toll aus, aber IMVHO zu groß.

Gewarnt werden. Machen Sie Ihre Verknüpfungen mehr mobile, Tropfen macht. Das ist irgendwie zeitlich, aber bitte sicher sein, zu gehen mit dem laden, nachdem aggressive stretching. Und das hat aggressiv zu sein, denn Sie greifen nicht die Muskeln, sondern die Kollagen -, Faszien. Nummer zwei aus diesem Satz war killer für mich

+415
Luiz Antonio Monteiro Junior 12.03.2016, 19:46:09

Die Verwendung von Handschuhen während der Arbeit aus kann helfen, mit einer Reihe von Dingen ebenso wie die anderen behindern. Ich persönlich benutzte Handschuhe in meine Intensive Krafttraining-sessions und fand Sie behindern das Wachstum der Hornhaut, aber habe jedoch, um meine griffkraft drastisch (ich habe sehr Dicke Handschuhe). Aufgrund der mit zu-Griff mehr auf bestimmte übungen, wie Klimmzüge und Toten etc. Aber sobald ich Sie abgenommen hatte ich enorme Schwierigkeiten mit Schwielen bilden und behindern meine Leistung (vorübergehend).

Es ist alles auf persönlichen Vorlieben wirklich, abhängig von Ihrer Allgemeinen Ziele und der Ziele:

Stärke: integrieren Sie Dicke Handschuhe und Griff-Stärke und andere Stärke zunehmen wird.

Schwielen: persönlich habe ich es vorgezogen, Sie zu haben, während ich arbeitete so, dass, wenn Sie nicht mit Handschuhen zu steigern griffkraft, ich dint reißen meine Hände auf Olympic bars etc.

+285
Ali Nadalizadeh 09.11.2011, 05:44:58

Es scheint, wie ich belasten meine supraspinatus zu oft beim Bankdrücken mit meinem standard-bar w/ overhand grip, wie mache Bankdrücken mit einer Schweizer bar-vergleichen Sie mit einem Griff parallel zu meinem Oberkörper? Wäre das setzen weniger Belastung auf meinen Schultern?

+261
Haroon matawalle 08.04.2010, 21:22:53

Wenn Sie Zugang zu einer Langhantel und rack, einige der empfohlenen Elemente an Rücken Kniebeugen und Kreuzheben. Diese allein machen einen phänomenalen Unterschied in Ihrer Stärke zurück. Sie sind enorm wertvolle Verbindung Aufzüge.

Sie sind auch etwas technischer, so finden sich einige gute tutorials oder Bücher (Rippetoe ist jemand, den ich persönlich empfehlen). Beginnen Sie mit leichteren gewichten, zunächst nur die bar, und arbeiten von dort ab.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (und selbst wenn Sie tun) möchten Sie vielleicht zu prüfen, einige Körpergewicht "Aufzüge". Zwei meiner Favoriten für den unteren Rücken und die Beinbeuger sind single leg Rumänischen Kreuzheben und supermans. Bret Contreras ist ein anderer name (zusammen mit Rippetoe), die Sie zuverlässig zählen für die guten Informationen, die Tausende von Athleten schwören.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Superman)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (Squat)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (Kreuzheben)

+165
Hirohito Yamada 30.08.2018, 09:59:33

Ich hatte ähnliche Probleme mit meinem Trizeps und die beste übung, die ich gefunden habe ist tun, Sie zu tun. Aber zu Beginn möchten Sie vielleicht versuchen, Sie mit Hilfe von einer Bank oder einer Maschine.

+63
lif48 11.01.2016, 05:58:54

Ich bin eine relativ fitte Mann (180 cm, und der Regel 81 kg, sportlich) und vor ein paar Wochen begann ich eine tägliche routine, um Fett zu verlieren und gewinnen Sie einige core-Muskulatur. Ich trainiere Kampfsport so ist das Ziel, schneller und stärker. Das problem ist, dass ich tatsächlich gewonnen, einige Fett in der Prozess-und scheinbar bin ich nicht Muskelaufbau.

Was ich Tue, ist aufwachen um 6:20 täglich, mit einem großen Glas einen shake, laufen 40 min auf der Straße, dann heben einige GEWICHTE für weitere 30-40 Minuten, ein weiteres großes Glas Obst-shake und an die Arbeit gehen. Dann in der Nacht trainiere ich martial arts jeder andere Tag.

Während des Tages versuche ich zu Essen, ein wenig jedes mal, wenn ich Hunger bekommen, ob es etwas leichtes, gesundes Essen oder eine tatsächliche Mahlzeit. Dies bedeutet in der Regel (zusätzlich zu den shakes, die ich erwähnt) um ein kleines Mittagessen um 11:30 Uhr, ein sandwich um 15:00 Uhr, ein weiteres sandwich um 17:00, Abendessen um 19:00 und dann einige andere snack 21:30.

Ich finde es schwer zu verfolgen die Kalorien, die ich bin, die Ausgaben während des Tages, um die balance, die sich mit den Kalorien, die ich esse (da ich keine Möglichkeit haben, zu wissen, wie viele Kalorien ich verbrennen durch laufen oder schlagen der Turnhalle oder kämpfen), aber mit der Menge der übung, die ich regelmäßig tun, ich finde es wirklich schwer zu verstehen, mir zu Essen mehr Kalorien, als ich mit.

Irgendwelche Ideen?

+28
Renato Valdivia Escalante 17.03.2013, 17:48:58

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