Wie am besten brennen 2-3 Pfund Bauchfett?

Ich trainieren 4 mal die Woche, hauptsächlich power-und Gewicht übungen. Ich habe einen dünnen, athletischen Körperbau, aber nicht loswerden, 2-3 Pfund Fett um den Bauch, die verstecken die 6-pack. Was ist die beste übung, um loszuwerden, dass lästige Fett?

+293
Anonymous Coward 11.07.2015, 19:43:33
21 Antworten

Sollten Sie schwimmen beginnen. Ich hatte Läufer Knie für eine Weile, und mein Arzt empfohlen, ich schwimme, weil es keine Auswirkungen.

+855
ItsMyLife 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein science&tech "geek" (ich mag das Studium Dinge, die mich mit meinem PC in erweiterte Möglichkeiten, wie die Programmierung von eigenen Analytics-Lösungen), und ich mag zu laufen. Also ich bin bereit, zu kaufen ein gadget (wie eine Uhr oder so), dass würde nicht nur mich mit live-Daten basierend auf meine Herzfrequenz, wenn ich laufen, aber auch lassen Sie mich zum download der Herzfrequenz-Dynamik (ich meine die Art und Weise, wie ein EKG) - Daten als "time series" an meinem PC, so dass ich in der Lage sein, es zu analysieren mich.

Können Sie empfehlen keine bestimmten Modelle? Ich weiß nicht für sicher. Viele sind USB-fähig und können übertragen Sie Daten an einen PC, aber ich konnte nicht finden Informationen darüber, was genau tun Sie übertragen, und ich bin nicht sicher, ob Sie die aufnehmen kann, und gib mir die Herzfrequenz-Geschichte.

Andere features sind nicht wirklich wichtig. Die einzige Funktion, die ich eigentlich will, ist das, was ich beschrieben habe, alles andere wäre nur angenehmer "Bonus".

+768
tayfun 30.06.2010, 15:17:55

Hey schneiden Sie nicht die Kalorien. Schneiden Sie die Kalorien-Jagd!! :)

Versuchen Sie, zu Essen sauber - Chuck aus beliebigen speichern eingebrachten Sachen. Versuchen Sie die Zubereitung von Mahlzeiten von Grund auf neu. Essen Sie viel mageres Eiweiß. Gleichgewicht Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. nicht Messen, Gewicht, Messung der Fett -%.

Tun, Stärke training mit Cardio. Ich habe noch nie bekannt, dass körperliche Aktivität behindert das Natürliche Wachstum. Essen Sie hart und spielen hart!

+723
ampedtwiz 18.02.2014, 23:59:19

Suchen Sie für die p90x yoga, ok, es ist ein großes Paket mit allem, was (kenpo, abs, Krafttraining), aber die yoga-dvd ist wirklich nett, kein Spiritismus: nur Posen (und schwer)

Es ist ein bisschen pricy, aber es ist ein guter Kauf

Die andere Lösung wäre zu schauen, Posen auf dem internet und die Zeit, die Sie sich für jeden stellt, muss keine dvd.

+663
Chilianu Bogdan 27.06.2015, 05:59:09

"Die richtige Lauftechnik" ist viel umfassender, als nur den Fuß-Streik. Läuft mit einem Vordergrund/Mitte/Streik der Ferse, sind alle gültig, WENN Sie nicht darunter leidet und der rest der mechanik sind solide. Die Konzentration auf Fuß-Streik allein wird nicht nachgeben ein effizienter ausführen. Es ist meine Meinung (nach einigen Jahren laufen und trial-and-error), die immer Ihre Körper-mechanik in-line ist der wichtigste Fokus. Ihre Fuß-Streik wird sich natürlich weiterentwickeln, in das, was funktioniert am besten für Sie. Hier ist ein guter Artikel (wenn auch etwas altmodisch) auf der Wissenschaft Der Sport, dass die Gespräche über Fuß-Streik.

Head Tilt

Ihr Kopf ist der Schlüssel für Ihre gesamte Körperhaltung und, das bestimmt, wie effizient Sie laufen. Look-ahead-natürlich nicht nach unten auf Ihre Füße, Strecken Sie Ihren Nacken und Rücken und bringen Sie in Ausrichtung.

Schultern

Schultern spielen eine wichtige Rolle in halten Sie Ihren oberen Körper entspannt, während Sie laufen. Für eine optimale Leistung, Ihre Schultern sollten gering sein und Locker, nicht hoch und dicht.

Arme

Ihre Hände kontrollieren Sie die Spannung in Ihrem Oberkörper, während Sie Ihren arm swing arbeitet in Verbindung mit Ihrem Bein Schrittlänge fahren Sie vorwärts. Halten Sie Ihre Hände in eine Faust auszustrecken, mit dem Finger leicht berühren Ihre Handflächen. Sollten Sie Ihre Arme schwingen meistens vorwärts und zurück, nicht über Ihren Körper,zwischen Taille und unteren Brust-Ebene. Ihre Ellbogen sollten gebogen werden, um etwa einen 90-Grad-Winkel.

Oberkörper

Halten Sie Ihren Rücken gerade können Sie ausführen, in eine effiziente, aufrechte position, fördert eine optimale Lungen-Kapazität und Schrittlänge.

Hüften

Ihre Hüften sind Ihr Schwerpunkt, und wenn kombiniert mit der richtigen Oberkörper-position, die Sie halten, Sie zeigt geradeaus. Kippen Sie Ihr Becken setzen kann Druck auf den unteren Rücken und werfen den rest von Ihren Unterkörper aus Ausrichtung.

Ein Bein/Schrittlänge

Effizientes Ausdauer-laufen erfordert nur eine leichte Knie heben, eine schnelle Bein-Umsatz und eine kurze Schrittlänge. Gemeinsam werden diese Erleichterung der Flüssigkeit vorwärts Bewegung statt der Umleitung (und verschwenden) Energie. Beim laufen mit der richtigen Schrittlänge, Ihre Füße landen sollte direkt unter Ihrem Körper. Als Ihr Fuß auf den Boden, Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein, so dass es sich biegen kann, natürlich über die Auswirkungen. Wenn Ihre Unterschenkel (unterhalb des Knies) erstreckt sich vor Ihren Körper, Ihre Schrittlänge zu lang.

Hier sind einige Artikel über die Allgemeine richtige Lauftechnik wird Ihnen addiitonal Einblick:

+588
Hii Charlene Bugtong Conde 18.11.2015, 22:42:40

this is my bar Meine Nahrungsaufnahme ist die richtige. Ich möchte den Fokus nur auf das Training :D Hallo zusammen ,ich möchte zu erhalten Brust.Ich habe nur diese Fitness-Studio-bar, wie Sie sehen.In der Bild gibt es 10pounds jeder Seite.Ich habe und mehr Pfund.Was möchte ich hier Fragen ,zum selben Thema.Zuerst bekomme ich mit dieser bar einen schönen sichtbare Brust?Zweite,ich werde es in Stock ist das schlecht für meinen Rücken oder woanders?Drittens werde ich nicht tun, den Alltag , ich werde es tun, Montag ,nach wedsnday ,Freitag ,Sonntag ,oder sollte ich jeden Tag tun? Vier ,ich werde anfangen, 20pounds x3 ,nach 24 x3 nach 26 x3 und die letzten 28 x2 oder wäre es besser, starten aus 28pounds ,26 ,24,, was vorzuziehen wäre? Letzte Frage,in der gleichen Tag sollte ich wieder tun es in diesem Programm einmal mehr oder mehr,gebt mir mehr Ergebnisse, wenn ich Tue mehr als einmal?

+527
Jon Dewees 31.12.2018, 09:59:49

Senken Sie Ihren Körperfettanteil (Fett verbrennen) kann ein gutes Ziel, aber Sie sollten vorsichtig sein, nicht unrealistische Ziele gesetzt. Wollen Sie einen geringeren Fettanteil als Sie sind genetisch entwickelt zu haben, kann sehr frustrierend und ungesund. Für einen Mann mit einem Körperfettanteil zwischen 6 und 15% ist vollkommen in Ordnung. Es hängt von Ihnen Körper geben, wie viel Körperfettanteil du hast.

Das sagte, lassen Sie uns davon ausgehen, dass Ihr Fettanteil ist höher, als Sie sind genetisch entwickelt zu haben. Sie möchten verbrennen Sie Fett und bauen einige Muskeln.

Obwohl zu verlieren Gewicht und Muskelaufbau sind unterschiedliche Prozesse ist Ihr Körper, den Sie tun können Sie bei der gleichen Zeit. Fettverbrennung ist nur die Verwendung von Körperfett als Hauptenergiequelle beim Sport und Muskelaufbau ist nur beschädigen Ihre Muskeln (in einer sichern Art und Weise), so kommen Sie wieder stärker.

Um Ihren Körper Körperfett zu verbrennen, ist es wichtig, dass Sie senken den Insulinspiegel im Blut, Sie tun, dass durch das schneiden auf die Kohlenhydrate und die Beseitigung Ihrer Zuckerkonsum.

Für Schäden, die Sie den Muskel, so dass Sie gestärkt zurückkommen, sollten Sie setzen eine Intensive Menge von stress auf Ihre Muskeln für eine kurze Zeit. Ich empfehle Ihnen zu tun, drei separate Trainingseinheiten in der Turnhalle jede Woche, nicht länger als 30 Minuten-workout 1-Brust und Trizeps Training 2 Rücken-und Bizeps-Training 3 Beine und Schultern. Ich würde tun, sit-ups als warm-up jedes Training. Stellen Sie sicher, Sie schieben sich zu den lint-jedes mal -, Muskel-wachsen geschieht in jenen lat wenigen Wiederholungen, die unmöglich scheinen, aber Sie haben, um Sie zu schieben. Aber auch hier gilt: seien Sie vorsichtig, verwenden Sie Ihr eigenes Urteil, und Fragen Sie immer die fitness-Lehrer, wenn Sie ausführen, eine übung in der richtigen Weise.

Dadurch kurze/Intensive Training und die Vermeidung von Zucker, erhalten Sie Ihren Körper zu verbrennen Körperfett. Sie braucht einige Kohlenhydrate, aber Experimentieren Sie damit, probieren Sie eine Woche mehr, eine Woche weniger Kohlenhydrate und sehen, was für Sie arbeitet. Immer Essen, viel Eiweiß, gesunde Fette und Vitamine. In zu verlieren Fett und Muskelaufbau Ernährung ist mindestens so wichtig als das Training.

+463
Dylan Reznick 20.11.2014, 05:03:14

Hey Peter,

Prüfen Sie zunächst, Ihre form und sicherzustellen, dass es gut ist. Wenn Ihr form ist schlecht, das ist nicht gut.

Zweitens, ja, die unentwickelte Kraft in den Armen könnte auch ein Faktor sein. Ihr ganzer Körper wird unterstützt, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie nicht genügend Stärke haben, sollten Sie fühlen sich die Schmerzen in Ihren Schultern, lats und Arme.

Lösungen

  • Halten Sie daran zu arbeiten; je mehr Sie es tun, desto schneller wird Ihr Waffen gewinnen dadurch die nötige Kraft. (Vergessen Sie nicht ruht, wenn erforderlich.)
  • Erhöhen Sie die Kraft Ihrer Arme durch ausführen der dips als gut. Ich empfehle andere Körpergewicht übungen zu.
  • Sie können kaufen eine dieser Gut-Blaster-Slings. Sie unterstützen Ihre Arme während der Durchführung der übungen.

Hoffe, das hilft.

+452
Red Burry 26.11.2012, 09:34:20

Ich sah ein video von einem Kerl katastrophal scheitern beim Bankdrücken und drop die bar von einer fast geschlossenen position ist. Ich habe auch gelernt, dass er später starb an inneren Verletzungen. Er hatte sogar 3 Spotter, so dass ich nicht länger als Spotter zu einem zuverlässigen fail-safe.

Ich denke, ich wusste immer, dass dies eine Möglichkeit war, wenn man nicht in einer unkontrollierten Art und Weise, aber ich würde immer davon ausgegangen, dass, wenn jemand Stände, Sie kann nur langsam senken Sie die bar wieder auf Ihre Brust, dann tun die "roll of shame".

Der wesentliche Unterschied zwischen dem, was er Tat, und was ich Tue, ist, dass ich nie das max auf der Bank. Ich arbeite immer in der 5 rep Bereich. Also meine Frage ist: wie besorgt muss ich über die katastrophal scheitern wie in einer submaximalen rep Bereich? Wird man immer in der Lage zu senken Sie langsam einen steckengebliebenen Aufzug in höheren Bereichen oder sollte man lift in einem power rack, wenn Sie wollen 100% Sicherheit?

+375
tytysik 07.03.2012, 10:48:18

Ich möchte wirklich, um mein Recht teilt, so ist der "split-test" auch für rechts? oder ist es nur für die mittlere? Ich habe versucht, meine teilt für eine Weile und die nächsten die ich bekomme, ist meine splits für einen Tag dann es tut weh, meine Beine und ich verliere es, ich habe das "pillow-übung', um Sie zu bekommen, ist das eine gute Idee? weil es kommt mir sehr nahe, ich habe getan, warm ups und cool downs auch, aber ich kann nie halten, meine spaltet, so würde der "split-test" für mein Recht teilt??

+372
thomas caliendo 28.02.2011, 03:04:13

Vorausgesetzt, Sie haben keine Allergien auf die Produkte und tolerieren können, das Koffein, ich würde nicht erwarten, dass es zu einer signifikanten Nachteil für Ihre Gesundheit aus, die Mischung. Das heißt, es ist im Allgemeinen ratsam, die Dosis-Ergänzungen und Mahlzeit-Ersatz separat. In Ihrem speziellen Fall, können die folgenden Probleme auftreten:

  1. BCAA-absorption möglicherweise sub-optimal sein, wie Sie konkurrieren für eine Aufnahme mit der Proteine, die Sie einnehmen.
  2. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Aspekte der gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee sind aufgehoben durch die co-Verabreichung von Milch. Dieser Effekt ist zurückzuführen insbesondere auf die Anwesenheit von Kasein, und es könnte vernünftig sein auftreten, mit anderen Arten von protein als gut. Im wesentlichen, das protein bindet und bildet die Chemische komplexe mit einigen der heilsamen Bestandteile des Tees, nämlich die verschiedenen phenolischen Antioxidantien. Andere Studien Zweifel an diesem angeblichen Effekt, aber es ist wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, die Möglichkeit ganz.[1][2]

Referenzen:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+281
Viral M 09.07.2015, 09:35:37

Gestern habe ich mit 10 lb Hanteln und jetzt fühle ich das brennen in meinen Armen. Ich habe gehört, dass dies bedeutet, es ist Zeit, um schwerere GEWICHTE. Ich mache Wiederholungen von 60 zu fühlen, die brennen, und ich glaube, das ist eine Verschwendung von Zeit.

Welches Gewicht sollte ich verwenden und wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich machen? Was bedeutet das brennen bedeuten, und wie sollte ich mich fühlen, wenn ich das Training richtig mit Hanteln die richtige Gewicht?

+210
wayne plummer 09.08.2018, 05:44:46

Das Thema, das Sie sprechen, ist Synergist(so etwas wie eine Chemikalie oder ein Muskel, verbessert die Wirksamkeit von einem Wirkstoff) und Antagonisten(Muskel, der die Verträge mit und die Grenzen der Wirkung eines Agonisten mit dem er gekoppelt ist) Muskeln. Die Aktion der Deltamuskel ist der Schulter-Abduktion, flexion und extension, so Synergisten von deltoid sind die Supraspinatus, Infraspinatus, Teres major und minor, Subscapularis und Antagonisten des deltamuskels sind M. Pectoralis major und minor, Subclavius, Serratus anterior, Trapezius, M. Latissimus dorsi, Rhomboid major und minor und Levator scapulae.

+198
ganesh pandey 16.04.2017, 04:20:23

Die Frage, ob es sich "lohnt" ist sehr subjektiv. Für Fragen der Sicherheit und wie zur Besänftigung Sie:

Die meisten übungen, die Sie tun, auf dem mini-Trampolin von Ihnen verlangen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie balance-Probleme, Sie konnten fallen auf den Rahmen oder die Federn oder die Ausrüstung ab und verletzt sich selbst. Haben Sie ein paar Optionen. Sie können sitzen auf dem mini-Trampolin und springen, aber Sie werden nicht die Intensität von stehen, gehen, laufen und springen auf Sie. Sie können installieren Sie eine Stabilität-bar, die leicht Attachés zu den zwei mini-Trampolin Beine, und fassen Sie die bar, um das Gleichgewicht zu halten. Der Stabilitäts-bar in den Weg kommen kann von einigen übungen, aber es erhöht den Sicherheitsfaktor.

Stochert ein bisschen herum, es sieht aus wie das simulieren der Fuß sieht aus wie diese Reebok video. Bei link rot führt, um das video Weg, es ist weniger wie aktuelle Wander -, und mehr wie "Zeichen der Zeit" marching band, Gewichtsverlagerung von Seite zu Seite durch biegen Sie die Knie des Beines, die das nicht tragen so viel Gewicht. Alternativ einige ärzte nur empfehlen, "zurückprallen", oder Prellen auf dem mini-tramp, im Ort zu Fuß.

+133
ksenya2796 20.05.2014, 01:00:19

Ich habe vor kurzem gehört, dass mehrere Anwendungsfälle von Medium-Chain-Triglyceride für etwas schnelle Gewicht-Verlust. Sehen dies scheinbar bestätigten Anekdote hat mich begann sich dieses Gedankens. Ich entdeckte dann eine eigentliche Protokoll auf BulletProofExec.com das scheint auf den Kuchen.

Meine Frau und ich bisher experimentiert haben mit MCT-Verbrauch und wir haben bereits bestätigt, dass es tritt Ihr Körper in die Ketose. Sie hatte etwas (faszinierendes) schwere allergische Reaktionen in Ihre Arme, wo Sie empfangen Allergie-Aufnahmen, die für den letzten paar Jahren in das umliegende Gewebe / Fettsäuren Läden gibt. Sollte dies nicht geschehen, und die ärzte hatten keine Erklärung, warum es geschah, aber wir merkten im Nachhinein, dass Sie hatte gerade Ihren ersten macht MCTs-eine Stunde vor dieser trat Ihr in den Hintern.

Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Protokoll gut oder schlecht? Und hat jemand irgendwelche Ideen, welche Art von körperlicher Aktivität / Bewegung bei dieser Art von Protokoll wäre geeignet?

+133
Alexandr Vlasov 24.11.2016, 08:30:14

Nicht viel Sie tun können. Wenn Sie beschränkt genug sind, dass Sie nicht ausführen können, und kann nicht einmal stützen Sie sich auf die bars (Viel weniger bekommen in aero-position), sein gehen zu sein, nur versucht zu halten in der besten Form, die Sie können.

Was würde ich ehrlich gesagt (Besonders wenn man bedenkt, schwimmen ist Ihr schwächster Punkt), ist der trainer für heute. Melden Sie sich für Trainerroad, oder Holen Sie sich einige der Sufferfest videos und Arbeit das Fahrrad so viel wie möglich mit den Einschränkungen. Wenn Sie hinzufügen können, die laufen, tun dies auch. Holen Sie sich viel Basis-Arbeit, die auf die Sie bauen können später.

Die für den oberen Körper, wirst du wahrscheinlich nur haben, nehmen Ihre Klumpen. Sehen Sie, wie Ihr Arzt fühlt sich von situps auf einer Bank, wo Sie Ihre Füße verankert sind, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre oberen Körper.

Sobald Sie werden gelöscht, um zu schwimmen, würde ich mit einem guten schwimmen Schlaganfall Lehrer (Die kann oder kann nicht ein Meister-Trainer, Sie sind nicht immer ein und dasselbe), und die Arbeit-Bohrer und-Abstand in 8 Woche(ish) schwimmen konzentrieren, während Wartungsarbeiten am bike/run. Eine schlechte schwimmen Schlaganfall kann sehr hart sein, auf den Schultern, so dass, wenn Sie die richtige Technik jetzt und lassen Sie Ihre Zeiten für das schwimmen Bein in der gleichen Zeit, ist es win/win.

+125
christian 29.07.2014, 06:59:07

Ich möchte tun, was die meisten von uns wollen zu tun ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Allerdings scheint es fast unmöglich zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich weiß, dass BCAAs sind gut für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während Sie auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät. Ist es vielleicht, dass Sie könnte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, während auf einem high-protein/low-Kohlenhydrat-Diät, wenn Sie bcaa ' s?

+97
cktenn 26.09.2015, 06:31:11

Schwere Langhantel-Kniebeugen.

Eine Menge Leute sind sehr misstrauisch gegenüber hockt, denken, dass Sie Schaden Ihren Knien. Die Wahrheit ist, richtig ausgeführt Kniebeugen tun das Gegenteil - Sie stärken die Muskeln rund um das Knie, die Bereitstellung von mehr Festigkeit und Stabilität. Bonus: für die richtige schwere Kniebeugen wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Ihren ganzen Körper, auch die Arme!

Das gefährliche daran ist, dass eine MENGE Leute, die schlechte Erfahrungen mit "Kniebeugen" dabei waren falsch - und wenn man Kniebeugen falsch, es kann SEHR schlecht für die Knie.

Ich werde einige gute Artikel auf ordnungsgemäße hocken, wenn ich nach Hause komme, aber die Grundidee ist diese:

Die richtige form setzen wird, nehmen Sie alle die Kraft der Bewegung und verteilen Sie es an den Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur - zwei der Körper die stärksten und größten Muskeln. Es wird auch lernen Sie wie es sich anfühlt, nehmen Einfluss und die Kraft, mit Ihre Muskeln nicht Ihre Gelenke. UND es baut die Flexibilität der gesamten unteren Körper, das ist wirklich wichtig für die Verhinderung von Verletzungen des Knies.

Falsche Formular wird alle Kraft auf das Kniegelenk selbst (halbe Kniebeugen), oder zwingen Sie Ihren Körper in eine unnatürliche Bewegungsmuster (smith-Maschine Kniebeugen). Sie erhalten verletzt auf diese Weise.

Wie ich schon sagte, ich bin bei der Arbeit und ich kann nicht posten, Quellen, gerade jetzt, aber ich werde es wenn ich Zuhause bin.

+79
Fyrefly 19.11.2010, 16:06:29

Ich Stimme mit @jsmith aber alle Pläne, neigen dazu, zu Folgen ein paar spezifische Leitlinien. Hier sind die, die ich verfolge:

  1. Bauen Sie mindestens 20 Meilen 1-2 Monate vor einem marathon Rennen.
  2. Alle laufen lange Läufe ( +16 km) bei einem einfachen Schritt.
  3. Führen Sie einen langen Lauf jede Woche, aber laufen Sie Ihre längste lange läuft jedes andere Wochenende am meisten.
  4. Abgesehen vom laufen für Distanz für die mehr läuft, laufen zur Zeit.
  5. Läuft mehr als 3 Stunden während der Ausbildung treten eine feine Linie zwischen fitness und Verletzungen, so dass die meisten Menschen davon abraten.
  6. Führen Sie 30 bis 60 Minuten 2-5 mal pro Woche.
  7. An einem Tag der Woche gewidmet werden sollte, um die Geschwindigkeit zu arbeiten wie das sprinten.
  8. 3-4 Monate vor dem marathon-Rennen konzentrieren beginnt auf Geschwindigkeit (und 180 spm Trittfrequenz).
  9. Taper 2-3 Wochen vor dem Rennen durch Abbau von Distanz, sondern halten das Tempo und die Intensität die gleiche (bis auf die letzten 4-5 Tage?).
  10. Hören Sie auf Ihren Körper, dont zu hart, indem Sie einen Tag aus und nutzen Sie juckt, weiter zu gehen, oder schneller.

Wenn Ihr nicht Billig wie ich, dann Holen Sie sich mit einem coach oder einem örtlichen Lauftreff. Eine Menge Leute bekommen in clubs, und Sie klingen wie Spaß...

+64
Carmen D 22.02.2018, 03:02:27

Gut, wir können Erfahrungen austauschen, aber Sie müssen verstehen, dass alles getan werden kann, basiert auf Beschreibungen. Eine qualifizierte Person muss zu sehen, dass Ihr arm(en) das richtige zu tun.

Ich hatte die gleiche Verletzung, so kann ich Ihnen meine Erfahrung. Erste - rest ist gut für die Ellenbogen.

Problem kommt von der Unterarme zu entspannen, mobilisieren, oder die Schultern - Sie sind bewegt vor. Wenn das der Fall ist - zu mobilisieren, Brust und Schultern.

Lange Kopf des Trizeps befestigt ist blade-bone, so dass es verwendet wird, wenn Sie ziehen zurück. Drehen die Handflächen hilfreich sein kann. Auf der anderen Seite, sollten Sie versuchen, Ihre Unterarme entspannt - wie die Verwendung von hooks.

+59
JOELLA SNIDERMAN 14.09.2015, 11:48:34

Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass eine übermäßige overpronation zum Teil ein problem im Zusammenhang mit der Schwäche der Beinmuskulatur und insbesondere:

  • Intrinsische Fußmuskulatur (Entführer hallucis, flexor digitorum brevis etc.)
  • Schwachen tibialis posterior
  • Schwachen tibialis anterior
  • Schwach peroneus longus
  • Schwache extrinsische Fußmuskulatur (flexor hallucis longus, flexor digitorum longus)

Jetzt brauche ich etwas Anleitung mit übungen, stärkt diese Muskeln. So weit mein plan:

  • Übergang zur minimalistischen Schuhe für jeden Tag(schon gemacht, aber noch nicht in Sie noch)
  • Verschiedene balance Teller übungen

Balancieren, einen ball werfen, um eine Wand, Kniebeugen, etc.

Ist dies genug, zu bewältigen, alle Muskeln, die oben erwähnt oder benötige ich zusätzliche übungen/Techniken?

+32
Terri Arlow 01.07.2012, 19:17:42

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