Ist Schlaf und Ruhe ist notwendig für die Entwicklung von meinem Körper Struktur?

Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche und der rest auf die restlichen Tage. Ist es notwendig, eine Pause zu machen wie diese?

Wenn ich Ruhe heute, d.h. morgen kann ich hart arbeiten, um den anderen Tagen verglichen. Ich denke, das ist durch die Einnahme von rest. Ist das wahr?

Ich habe auch das Gefühl, diese Tage, wenn ich nicht richtig schlafen, ich kann mehr arbeiten. Ich lese einen Artikel, den Sie vorgeschlagen Schlaf und Ruhe. Ist es wirklich notwendig, sich auszuruhen und zu schlafen? Wie viele Stunden brauche ich Schlaf pro Tag?

+805
OnDragi 02.08.2013, 20:04:15
26 Antworten

Ich glaube, Sie können sein übertreiben die Ausführung, sogar wenn man Ihr Gewicht und die Ausbildung der Geschichte. Wenn Sie sagen, führen Sie in die typischen couch to 5 K (c25k) Programm, die Sie lediglich bedeuten, ein jogging-Tempo. Wenn Sie nichts tun, mehr als ein jogging-Tempo und immer noch schlagen die Herzfrequenz, die sind so hoch, ich würde für eine tatsächliche klinische stress-test. (Das ist wahrscheinlich keine schlechte Idee jedenfalls, mit der die Geschichte der Familie).

Auf eine persönliche note bin ich kein fan von training anhand der Herzfrequenz. Ich glaube nicht, dass die Menschen sollten Basis-training auf einer Metrik, die dramatisch verändern kann durch das, was Sie aß oder Trank am Tag zuvor. Wenn Ihre Herzfrequenz erhöht ist 10 Schläge, weil der stress und Austrocknung, Sie sind nicht so hart arbeiten wie Sie denken, Sie sind. Ich bevorzuge belastungsempfinden, d.h. wie stark Sie fühlen, wie Sie arbeiten.

Soweit Sie Ihren Berater, ich wäre daran interessiert, in seiner klinischen hintergrund, wo er kann getrost behaupten, dass er trainieren kann, die Sie ohne zu verletzen Ihre Herzen. Wenn Sie nicht bereits haben, wäre ich sehr empfehlen Sie, um eine körperliche und sprechen über Ihre Anliegen und die Geschichte der Familie mit einem Arzt. So WISSEN Sie, haben Sie eine saubere Rechnung der Gesundheit zu arbeiten.

+923
werehuman 03 февр. '09 в 4:24

Der Grund, warum Sie wollen, um die Aufwärmphase zu lockern Sie Ihre Muskeln und erhöhen Ihre Herzfrequenz ein wenig.

Wenn Sie mit dem cardio Art und Weise der Erwärmung, in der Regel würden Sie bekommen bis zu dem Punkt, wo Sie beginnen zu Schwitzen, und halten es für mindestens 5 Minuten.

Warm Up, Cool Down

Warm-up

Bevor Sie üben, denken Sie sich Aufwärmen, Ihre Muskeln, wie Sie warm-up Ihr Auto. Es erhöht die Temperatur und die Flexibilität der Muskeln und hilft Ihnen, mehr Effizienz und Sicherheit während Ihres Trainings. Warm-up, bevor eine moderate oder kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit ermöglicht eine schrittweise Erhöhung der Herzfrequenz und die Atmung zu Beginn der Tätigkeit.

Tipps:

  • Warm up für 5 bis 10 Minuten. Je intensiver die Aktivität, desto länger das warm-up.

  • Tun, was Aktivität, die Sie planen, machen (laufen, Walken, Radfahren, etc.) in einem langsameren Tempo (joggen, langsam geht).

  • Verwenden Sie Ihren gesamten Körper


Wenn du redest, Gewichtheben warm-ups, dann in der Regel beginnen Sie Licht und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Zum Beispiel, fange ich mit Kniebeugen mit der bar machen einen Satz von 10, langsam fügen Sie ein 25 £ Platte auf jeder Seite, bis ich schwitze (Keine Pausen). Nachdem ich einen Schweiß zu brechen, ich halten das hinzufügen von 25£, aber ich geringer die Menge der Wiederholungen (1-5), bis meine arbeiten eingestellt.

Der Grund, warum ich halten das hinzufügen von Gewicht zu langsam ist, um Verletzungen zu verhindern. Sie geben Ihnen ein feedback auf Ihre form oder Ihre Stimmung und stärken Ihr Selbstvertrauen. Für mich, ich schaue nie nach vorne, um Bein-Tag. Jedoch sobald ich anfange zu hocken, ich erinnere mich nur, wie viel ich Liebe beintag und warum es mein Lieblings-Tag...


Wie für die Dehnung, die Sie nicht brauchen, sich zu Strecken, einige Leute tun einfach gut ohne dehnen... Aber später im Leben, hat dies möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Mobilität. Vorbeugung ist die beste Behandlung. Diese müssen nicht gemacht werden direkt nach Ihrem Training, aber es ist die beste Zeit, dies zu tun. Sie tun können Sie erste, was am morgen, Letzte, was, bevor Sie zu Bett gehen, es spielt keine große Rolle.

Muss ich dehnen vor dem Training?

Es gibt einige Hinweise, dass regelmäßige statische stretching außerhalb der Perioden der Bewegung kann auch erhöhen Sie die Leistung und Geschwindigkeit, und reduzieren Verletzungen. Die beste Zeit zu Strecken ist, wenn die Muskeln sind warm und geschmeidig. Dies könnte während einer yoga-oder pilates-Klasse, oder nur nach dem Training.

+919
gktscrk 15.11.2012, 17:39:16

Meine Vermutung

Sie arbeiten bis es allmählich im Laufe der Zeit. Sie gehen nicht von nicht trainieren, oder trainieren Sie mäßig hart, drei mal in der Woche, fünf Stunden am Tag an sechs Tagen in der Woche. Oder wenn Sie es Taten, es war wahrscheinlich, als Sie noch Jugendliche waren, auf dem Höhepunkt Ihrer recovery-Fähigkeiten.

+856
Ryan Gunner 09.03.2014, 23:01:20

Früher habe ich das gleiche problem. Aber nach dem aufnehmen eines zweiten Schwimm-Stil, den ich haben dieses problem nicht mehr. Der trick ist, um zu schwimmen, zwei Runden, ein Stil, gefolgt von einer Runde von einem anderen Stil.

Beispiel:

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  3. Vorne kriechen vorwärts
  4. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  5. Brust-Hub vorne
  6. Vor kriechen zurück ...

??. Brustkrebs Schlaganfall zurück --> 8. Runde

Noch besser, wenn Ihr Gedächtnis ist sehr schlecht, pick-up-mehr styles und schwimmen Sie in einer Sequenz, zählen Sie als EINS GESETZT. Beispiel:

SET 1

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  3. Vorne kriechen vorwärts
  4. Vor kriechen zurück
  5. Butterfly vorwärts
  6. Schmetterling zurück
  7. Wieder Strich nach vorne
  8. Zurück Schlag zurück

SET 2

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück ...

Hoffe, Sie bekommen das wesentliche.

+784
user30192 16.06.2011, 06:50:14

Wenn Sie das tun können 50 push-ups in einem Satz, dann wird keiner der oben genannten Stärke zu entwickeln. Tun 50 push-ups in einem Satz wird Ausdauer aufzubauen, und tun, Sätze von 5 push-ups ist nur sinnvoll als ein warm-up übung, bevor etwas zu tun, die Sie tatsächlich finden eine Herausforderung.

Über rund 15 oder so reps (aka auch vor 50) in einem set, Sie sind verlagert in die Schulung von Ausdauer über Kraft. Und um Kraft aufzubauen, die Sie brauchen, um anspruchsvolle Ihre Muskeln, indem Sie immer nah an Ihr limit, wie viele Wiederholungen der übung, die Sie tun können, mit guter form in eine bestimmte Gruppe. Sie finden nicht eine exakte optimale Antwort, aber der ballpark, dass die meisten Kraft-Programme werden in 3-15 Wiederholungen für 1-5 sets (in denen niedrigere Wiederholungen neigt, zu gehen, mit höheren Sätzen), mit einer übung, die herausfordernd ist für Sie die kompletten sets. E. g. 5 sets von 5 reps oder 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Also, wenn Sie tun können, 50 push-ups in einem Rutsch, und Sie möchten, um Kraft aufzubauen, müssen Sie eine übung, die Sie können nicht mehr als 15 (und möglicherweise weniger), und daran arbeiten. Es gibt eine Reihe von härter push-up-Variationen (z.B. Rückgang push-ups). Wenn Sie wollen, um Ausdauer zu gewinnen (z.B. üben für eine militärische test, der umfasst dabei viele push-ups), dann tun ein paar Sätze zu nicht ganz Erschöpfung mit Ruhe zwischendurch (werfen Sie einen Blick auf das One Hundred Pushups Programm).

+751
lexas 06.11.2017, 12:32:07

Es geht nicht um irgendjemandes persönliche "nehmen" auf das Thema. Es geht darum, was Ihre Knie behandeln können. Menschen, die sich verletzen tun Tiefe Kniebeuge Kniebeugen sind entweder nicht flexibel genug, um Ihnen zu tun, oder mit schlechter Technik. Als Decke haben wir in der Regel sagen Sie einfach nicht gehen vorbei an 90 Grad, weil nur etwa jeder Knie beugen bis 90 Grad mit Gewicht, ohne Risiko von Verletzungen.

Wenn Sie möchten, weiter zu gehen, weiter gehen, aber mit bedacht tun, eine kleine Menge zu einem Zeitpunkt (geringer oder kein Gewicht, wird empfohlen, während der Ausbildung für die Tiefe Kniebeuge Kniebeugen). Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Bänder und Muskeln sind bereit für die zusätzliche Belastung. Unter einem 90-Grad-Biegung verursachen, ganz ein bisschen extra-stress auf eine exponentielle Kurve (je tiefer man geht, desto höher der stress kommt zurück). Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen oder "stretching" in die Knie, du gehst zu weit.

Technik:

  • Stand mit den Füßen leicht mehr als Schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen.
  • Halten Sie Ihre Knie aufgereiht mit Ihren Zehen und Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie und Hüften, und senken sich in Richtung Boden.
  • Heben Sie sich wieder der Platzierung der Druck auf die Ferse des Fußes.

Um Verletzungen zu vermeiden:

  • Lassen Sie sich nicht Ihre Knie flex nach innen. Halten Sie beugte sich nach außen von den Seiten.
  • Versuchen Sie, heben Sie Ihre Zehen vom Boden zu bekommen, das hängt von der Platzierung der Druck auf die Ferse kommt zurück.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie richtig sind gestreckt, bevor Sie arbeiten heraus.
  • Wenn Sie das Gefühl Gelenk oder ligament Schmerz, intensives stretching, oder einfach nur "etwas falsch" in die Knie gehen, drop rückwärts in eine sitzende position ein und stehen von dort aus, versuchen Sie nicht, heben Sie sich durch den Abschluss der Hocke.
+679
Andrei Botalov 03.09.2013, 13:57:01

Der Körper nutzt zwei verschiedene Energie-Systeme, um den Brennstoff des Körpers Aktivität oder übung.

  1. Anaeroben - den Ersten nutzt der Körper die anaerobe system hat, Energie bereit zu gehen, sobald Sie beginnen, verwenden Sie Ihre Muskeln. Anaerobe bedeutet ohne Sauerstoff.
  2. Aerobic - Das zweite Energie-system, das aerobe system, kicks in, wenn Ihr kurzfristig die ursprüngliche Energie aus der anaeroben system aufgebraucht ist. Aerobic-übungen erfordert Sauerstoff, um Energie zu produzieren.

    Eine übung festgestellt werden, dass aerobe vs anaerobe je nachdem, welches system wird verwendet, um generieren die benötigte Energie für eine bestimmte übung.

    Mit laufen als ein Beispiel, anaerobe sprints und längere Läufe sind aerobic-übungen. Wenn Sie sprinten, Sie brauchen explosive, schnelle Energie in Gang zu bringen, so dass Sie verwenden die anaerobe system. Leicht verfügbar, speichert der ATP, Glukose und Glykogen, die Energie liefern schnell, aber auch schnell erschöpft. Da diese Läden von ATP, Glukose und Glykogen aufgebraucht ist, müssen Sie ein anderes system zu produzieren anhaltende Energie.

    Wie Sie laufen längere Strecken, die Sie in der Regel verringern Sie die Intensität, so dass Sie weitermachen können. Sie brauchen Ausdauer und ein system, das Energie produziert, so lange wie Sie es brauchen. Das aerobe system verwendet Sauerstoff und produziert laufend Energie für Ausdauer-Aktivitäten, übungen und Sport.

    Übung aerob, Sie in der Regel Training innerhalb einer Ziel-Trainings-Herzfrequenz zwischen 60 und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Aerobic-übung trainiert Ihr Herz und Lunge, effizienter zu werden. Aerobic-übungen wird manchmal auch als cardio. Beispiele für aerobic-übungen sind gehen, laufen, Radfahren, Wandern, schwimmen, Wasser-Aerobic, aerobic-dance, singles, tennis etc.

    Zur Ausübung anaerobically, Sie arbeiten im Allgemeinen mit einer höheren Intensität für eine kürzere Dauer oder Intervalle. Beispiele für anaerobe übung sind, sprinten, Krafttraining, und Doppel-tennis.

Für mehr detaillierte Informationen darüber, wie Energie produziert wird, möchten Sie vielleicht zu prüfen, die in der Glykolyse, Krebs-Zyklus, oxidative Phosphorylierung und Cori-Zyklus.

+647
ROA 04.06.2013, 11:47:55

"Dogen' s Titan-Knöchel" - ein ausgezeichnetes Programm für Knöchel-Verletzungen Prävention unter extremer Belastung:

http://www.youtube.com/watch?v=8B1XvEbJUKE Quelle 2: http://www.dailymotion.com/video/x2oqcyn

Das ist so ziemlich die maßgebliche Quelle auf Verhinderung von Sprunggelenk-Verletzungen. Auch, viele von Kalb wirft mit dem Gewicht. Offensichtlich breitet sich von keinem Gewicht / mit Hilfe, etc, da Sie wurden verletzt.

+622
Tye Hickman 27.01.2019, 04:23:58

Seitdem begann ich immer in Kraftdreikampf im Alter von 16 Jahren, ich habe das Wiegen 100kg+ bei 192. In letzter Zeit habe ich brannte eine Tonne von Fett, indem Sie badminton spielen und mein Körpergewicht ist jetzt um die 90kg mit 7%bf. Allerdings versuche ich, um die 80-85kg jetzt, da ich merke, die meisten badminton-Profis meiner Körpergröße Wiegen zwischen 70-82. Das bedeutet, ich muss schneiden, einige Muskel-Masse. Das macht mich Frage mich, ob jemand hat ein paar nette Informationen oder Artikel über , wie viel Muskelmasse Sie brauchen im Verhältnis zu Ihrer Höhe und bodytype, um maximale Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis?

(Annahmen)

  1. Angenommen der athlet hat bereits eine optimale Körperfett%, so dass Sie nicht Fett abbauen mehr
  2. Lassen Sie uns auch davon ausgehen, dass die neurologische Effizienz der Muskel-Masse ist sehr hoch und die Kraft des Athleten Muskel ist in der Nähe powerlifting Rekorde für diese Gewichtsklasse.

Hier ist ein Diagramm, das ich bezogen auf einige bestehende drogenfreie powerlifting records: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Wir können sehen, dass der Allgemeine trend zu sein scheint, desto heller ist der athlet, desto höher ist Ihre Festigkeit-zu-Gewicht-Verhältnis. Allerdings sind diese Datensätze beinhalten verschiedene Menschen mit verschiedenen Körper Kompositionen. Das Feuerzeug Kraftsportler wird wahrscheinlich auch kürzer sein Volk. So dass diese nicht wirklich mir helfen, dass viel, weil, was ich wissen will ist wie mehr oder weniger Muskelmasse würde auf die Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis des Menschen mit dem gleichen Körper Zusammensetzung

+615
RickW 26.01.2017, 12:58:06

In Bezug auf Produkt-design, wie groß ein Gewicht könnte die Menschen in die 95th-Perzentile (Männer & Frauen) heben in KG, pro hand, ohne übermäßig anzustrengen, sich selbst? Dies ist in Bezug auf Anthropometrie, und würden die Daten verwendet werden, die mit 95% hand-Größen, etc.

Wie bei der Definition von übermäßig übt sich, würde ich sagen, in der Lage zu halten, ein Objekt für einen längeren Zeitraum, ohne dass erkennbare Anzeichen in Bezug auf die Biologie, dass Sie dies getan haben, z.B. Schwitzen, Fühlen sich Unwohl. Zum Beispiel, ein Telefon ist unter diesem Aufzug, einen normalen Fernseher, ist oben.

+585
Kvarl 09.01.2010, 13:58:50

Ihr Training sollte darauf ausgerichtet sein treffen Ihr Ziel...und die meisten Leute (einschließlich mir) nicht festgelegt SMART-Ziele (Einfache, Messbare, Erreichbare, Realistische und Zeit-Rahmen)...so setzen wir unseren Körper durch die übung der Geschmack des Tages und Frage mich, warum wir nicht sehen, Gewinne,..., wenn wir nicht sicher sind, was wir versuchen zu gewinnen.......ALSO ist es ok was du tust? Fragen Sie sich, wenn Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie wollten

+563
Jacob Lee 07.11.2016, 14:14:29

Während Sie schnell zu Fuß für eine Stunde pro Tag ist gut genug, um sehr fit im Vergleich zu Menschen, die nicht tun cardio-Training überhaupt, in Ihrem Fall ist dies nicht gut genug, um sogar den Ansatz der top-level-cardio-fitness, die Sie erhalten konnten. Sollten Sie ausführen, um Ihre routine; es kann ein Jahr dauern oder mehr, aber schließlich sollten Sie in der Lage zu führen Sie eine Stunde pro Tag.

+555
Ryan Power 10.04.2015, 13:02:20

Über mich: 29 Jahre alt 170 lbs Aktiv (Mountainbiking, Skifahren, basketball)

In den letzten Jahr oder so habe ich begonnen, entwickeln Symptome von dem, was ich denke, ist Jumper ' s Knee (Schmerzen direkt unter der Kniescheibe, die schlimmer wird mit mehr Aktivität).

Ich weiß, Ruhe ist wohl die logische "Behandlung", aber der Schmerz ist nicht schlimm genug, um vollständig zu stoppen mich aus, aktiv zu bleiben. Und auch ich mitgemacht haben, Ruhezeiten, nur um das Problem wieder auftauchen, ziemlich schnell.

Jetzt habe ich folgende:

(a) die Einnahme eines Glucosamin/chondroitin Ergänzung (b) massieren Sie den Bereich unterhalb der Kniescheibe vor der physischen Aktivität

Alles, was ich sollte/könnte?

+518
Pur Yadi 30.10.2014, 12:52:02

Der Körper stellt die Produktion seiner eigenen vitamin D, wenn es genug hat, ob es genug bekommt von der Supplementierung/Ernährung oder Sonneneinstrahlung/Natürliche Mittel oder eine Kombination.

Ich bin auf eine Ernährungs-Therapie ist natürlich jetzt, und ich habe noch nie etwas gelesen, die sagt, dass unbedingt eine schlechte Sache (d.h., nichts zu Lesen, zu vermuten, dass eine Supplementierung dauerhaft heruntergefahren der Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden für sich selbst). Das heißt, überschüssige Supplementierung kann Probleme verursachen, mit Nieren-Funktion ("Überschuss an vitamin D kann dazu führen, den Körper zu absorbieren zu viel Kalzium und können zu Nierenschäden führen" - siehe link unten), es ist also nicht ratsam, die ergänzt werden die primäre Quelle von vitamin D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+477
user57035 20.10.2014, 23:28:15

Ich habe eine Polar Herzfrequenz-monitor-Brustgurt, und ein kompatibles Android-Handy, auf dem ich laufen kann eine Reihe von verschiedenen Anwendungen für die Aufnahme meiner Herzfrequenz. Mein primäres Interesse ist, wie viele Kalorien bin ich brennen während einer übung. Ich Spiele eine Vielzahl von Sport-und regelmäßig laufen.

Was mich betrifft ist, dass gerade über jede app, die ich probiert habe kommt mit einer option, wählen Sie eine Art von übung, und dann wird es berechnet verschiedene Kalorien verbrennen Preisen.

Schlimmer noch, diese verschiedenen Kalorien verbrennen, die Preise scheinen abgeleitet werden aus einer Menge von Annahmen darüber, wie viel ein Mensch würde verbrennen wir diese Dinge tun, nicht das, was ich tatsächlich tun. Als test habe ich versucht, den Anschluss der Herzfrequenz-monitor, der Wahl einer Aktivität, wie "team Sport" oder "klettern", und dann einfach dort stehen ohne sich zu bewegen. Unabhängig von der Tatsache, dass ich nicht wirklich etwas zu tun, jede app, die mir zeigt, das verbrennen von Kalorien ziemlich aggressiv, so als wäre ich engagiert in dieser Tätigkeit.

Was ich wirklich möchte ist ein objektives Maß, etwas, das gar nicht versuchen und Vermutungen basierend auf die Art von Training, die ich Tue, und lässt mich wissen, was die meisten wahrscheinlich mindestens Kalorien verbrennen Tue ich in Anbetracht meiner derzeitigen belastungsniveau, wie gemessen, durch die meine Herzfrequenz. Und, natürlich, sich in einigen bekannten Messungen über mich, wie meine Körpergröße, Gewicht und Alter. Vielleicht GPS und Schrittzähler als gut, aber was auch immer die Messungen, die Sie verwendet, es sollte Objektiv sein und nicht angenommen.

Ich sah diese Frage im Zusammenhang, die führt mich zu glauben, dass es möglich sein sollte, verwenden Sie nur die Herzfrequenz, und doch habe ich nicht finden können, eine app für Android, die das tut.

Ist es eigentlich nicht möglich? Gibt es einen Grund, warum diese apps sind alle zahlen und nicht nur mit dem Herzfrequenz-Eingang?

+469
vettipayyan 19.03.2014, 11:02:04

Sie können, und Sie können, es gibt nicht viel braucht, um das zu beginnen, niedrig ist, es sei denn, Sie sind neu, die insbesondere heben, beginnen Sie einfach mit einem Gewicht, das Sie erzielen in der vierten Woche. Das heißt, wenn Sie derzeit heben 225, sollten Sie beginnen aus 160-165 (5 Pfund erhöhen jedes workout), das wird mehr als genug sein.

+426
jacoman891 02.06.2011, 11:28:20

Basierend auf der FitBit-website, es scheint, dass das Gerät geht auf große Längen, um allein erkennen die Schritte, eher als andere in Bewegung:

Fitbit-Tracker haben einen fein abgestimmten Algorithmus für Schritt zählen. Der Algorithmus ist so konzipiert, suchen Bewegungsmuster die meisten bezeichnend für Menschen zu Fuß. Eine Bedingung für eine Bewegungs-Muster zu erkennen, wie ein Schritt die Bewegung muss groß genug sein.

Diese website macht sich die Rede von einem 3-Achsen-Beschleunigungssensor verwendet für die Erkennung - mit diesem Werkzeug, in Verbindung mit "fein abgestimmt-Algorithmus", machen es unwahrscheinlich, dass der Kajak sich als Schritte, insbesondere dort, wo das Kajak-Bewegung ist "kleiner" als die meisten Schritte. Es scheint, dass dies der Fall ist, als vidstige dokumentiert in seiner Antwort.

Wenn Sie schauen, um das Kajak zu registrieren, ein normaler Schrittzähler, der mit einem 1-Achsen-Beschleunigungssensor, würde wahrscheinlich besser funktionieren, als es melden sich die meisten Bewegung statt der Berechnung, ob die Bewegung war ein Schritt.

+397
ximo 12.01.2018, 07:05:37

Google sagt, die Flugzeit erreicht beim laufen ist der größte Unterschied zwischen den Athleten und uns normalsterbliche, also möchte ich den Fokus auf diese Muskeln zu wenig. Welche Muskeln brauchen wir zum starten aus dem Boden?

+371
Nestsman 12.11.2016, 06:51:57

Der Kerl ist falsch; je nach den übungen, die Sie durchgeführt haben, Ihre Bauchmuskeln vielleicht schon gearbeitet haben.

Allerdings, wenn Sie ausführen müssen, die abs-übungen, die zusammen mit Ihrem regelmäßigen Training, Sie (die abs-übungen) sollen die letzten, sonst, die Schmerzen könnten Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer regelmäßigen Training.

+351
vsnyc 29.05.2016, 01:34:39

Wie zu trainieren, um in der Lage sein zu tun, wirklich lange Spaziergänge (über 100km)?

Ist die Ausbildung für solche Spaziergänge ähnlich wie das training für lange Läufe? Die Entfernung ist ähnlich, aber beim Spaziergang können Sie nehmen Pausen.

Mein Ziel ist es, in der Lage, nehmen Sie Teil an ol-Wettkämpfen auf 100km Entfernung, wo ich die Zeit-limit von 24 Stunden. Ich bin auch beeindruckt von student Bergführer-Ausbildung, mit einbeziehen 100km langen Spaziergang in den Bergen im winter Zustand mit Rucksack.

Mein Rekord für noch ist 50km Wanderung im Sommer Zustand mit leichten Rucksack, aber ich schlief sehr lange nächsten Tag, und so allgemein, wenn ich mehr zu laufen, die 20km habe ich oft Kopfschmerzen, so dass ich denke, Sie werden können gesenkt Blutzuckerspiegel, was bedeutet, dass für meinen Körper ist es eine "Kalorie Schock'.

So bereiten Sie sich mein Organismus so großen Aufwand und Kalorie Nutzungen? Ist es möglich, dass nur einige Menschen sind in der Lage, solche Mühe und ich werde aufhören, auf diese 50 km Grenze?

+263
Drew Khoury 13.05.2014, 00:12:06

Im Allgemeinen ist die Haltung in einem Fitness-Studio ist: Jeder arbeitet für sich selbst, so dass jeder hält sich an sich selbst. Dies könnte die Idee gibt es keinen Raum für die Kommunikation, aber eigentlich ist meistens das Gegenteil wahr ist.

Finden Sie die meisten Menschen in ein Fitness-Studio kooperativ und kompetent, aber NUR, wenn Sie zu sprechen beginnen. Wenn Sie nicht reden, dann sind Sie davon ausgegangen, um die Arbeit für sich selbst und für sich behalten.

+200
Patrick Martin 31.05.2010, 13:40:37

Heute bin ich 6 Km laufen in Tokio war die Temperatur 27 Grad Celsius und die Luftfeuchtigkeit bei 92%. Es war viel schwerer, als heute üblich, obwohl ich gewohnt bin, laufen die gleiche Strecke 3 mal pro Woche bei 75% Luftfeuchtigkeit. Ich habe sehr geschwitzt und mein T-SHIRT war alles nass, aber ich hatte auch das Gefühl mehr müde irgendwie. Kann es auch gefährlich sein?

+189
Antti 18.05.2014, 23:10:31

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass in meinem Fitnessstudio haben Sie zwei verschiedene Größen von Hanteln. Der Unterschied zwischen Ihnen ist nur in der Länge aber nicht im Durchmesser. der Grund, warum ich das erwähne, ist, weil ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass die standard-bars, die in der Regel Wiegen etwa 35 Pfund, haben einen kleineren Durchmesser, aber Diese kürzere Balken haben die gleichen 2" Durchmesser wie die längeren Balken, also tun Sie auch Wiegen 45 Kilo?

+187
aleksandr110786 24.06.2017, 15:27:35

Diese Frage könnte sein, mehr geeignet für die Kindererziehung stack exchange, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können.

Erstens, halten und bewegen ein baby (oder irgendwelche Mitnahmeeffekte) setzt dabei weniger auf rohe Kraft und mehr auf statische hält der Belastung und der Bein-und core strength. Dies wird auch einer der lächerlichsten Dinge, die ich geschrieben habe, jemals...

Hinweis : verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen, nie zu scheitern, haben immer ein lächeln auf Ihr Gesicht. Halten Sie durch den Oberkörper oder unter den Armen.

  • Baby drückt - standard-military press mit Ihrem baby, an der Spitze der Bewegung halten Sie das baby an der Spitze für 3-5 Sekunden und wackeln Sie das baby und machen dumme Gesichter, zurück baby zu Ihrem Gesicht, küssen Sie das baby. Das ist ein rep. Führen Sie in Gruppen zu 5-8, bis Ihr Kind langweilig wird oder Ihr die Arme müde werden. Alternativ, lag auf dem Boden und tun Boden drückt.

  • Baby-push-Pressen - In einer sicheren Gegend. Aufstehen, halten Sie das baby auf der Brust-Ebene, leicht beugen Sie die Knie, halten Sie diese position, während die Verbleibende rocketship von 10 zu 1, wie Sie stand-up-Feuer Ihre Hüften (während Sie sagt: blast-off) und starten Sie das baby 2-3 Zentimeter über Ihren Händen.

  • Kleinkind kettlebell schwingt - Wie das Kind älter wird, die push press wird schwieriger werden, und verwandeln sich in eine voll auf den kettlebell swing. Ich Tat dies mit meiner 4-jährigen Nichte, die vor kurzem für eine halbe Stunde und es tötete mein Gesäß. Wieder, countdowns und blast-offs nötig sind.

Gibt es nicht ein gutes Buch für Babys zum fitness, aber in eine Prise, es ist ein hoch bewertet-Buch auf Amazon, dass behandelt die Verwendung von Katzen für fitness. Nicht identisch, aber das Prinzip ist das gleiche.

+79
Sean Lowery 23.10.2017, 12:38:10

@Berin hat man eine sehr gute Antwort also werde ich nur hinzufügen, dass diese Frage/Antwort über die immer wieder in der Form, geben Sie einige zusätzliche Informationen.

So weit wie Ihre Knie Schmerzen, die Sie möglicherweise feststellen, dass ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie. Sie können auch steigern Sie Ihre Kalorien um etwa 20% gegenüber herkömmlichen walking. Aquatische übungen können Ihnen entweder cardio oder Widerstand Training (oder beides), ohne Betonung Ihrer Knie. Radfahren ist ein weiterer Weg, um ein gutes Training, ohne Auswirkungen.

Eine regelmäßige tägliche stretching-Programm wird gehen einen langen Weg zur Verringerung Ihrer Schmerzen. Die Konsistenz macht das Programm schrittweise Veränderungen über die Zeit. Wenn Sie bestimmte Bereiche der Dichtheit oder Schmerzen, mit einem foam roller nach dem Training können hilfreich sein.

Andere als die, wie bereits darauf hingewiesen, beginnen Sie langsam und halten Sie sich die Mühe. Möglicherweise möchten Sie auch ein Tagebuch, was Sie Essen und wie es wirkt sich auf die Art und Weise Sie sich fühlen. Für mich, die Verringerung Kohlenhydrate/Zucker machte einen großen Unterschied in wie sich mein Körper anfühlt. Und so weit, als Familie, versuchen, kombinieren Sie Ihre Bemühungen mit einem gesunden lebensstil für Ihre Familie mit aktiven outdoor-und indoor-Aktivitäten. Sport, eine übung ball, wii-fit, oder xbox fitness-Spiele können Spaß machen und aktiv Zeit mit der Familie. Viel Glück.

+68
user795305 10.04.2015, 01:34:03

Je nachdem, wie müde Sie sich fühlen zu Fuß bis ein paar Flüge der Treppe, es könnte auch ein medizinisches Problem. Vor kurzem hatte ich einen Freund, der hatte extrem niedrige Hämoglobin im Blut, aber nicht wissen. Die einzigen "Symptome" waren ähnlich wie die Ausdauer und Müdigkeit Probleme mit selbst moderate Bewegung. Wenn Sie besorgt sind Sie es, besuchen Sie Ihren Arzt und lassen Sie prüfen, ob Sie über für Allgemeine Gesundheits-und Blut-Ebenen, um auszuschließen, andere Probleme, als eine sitzende Lebensweise.

+68
Rakholiya Jenish 23.03.2014, 10:28:45

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