Haltbarkeit von whey protein?

Ich bin auf der Suche zu kaufen einige der diese Molke-protein.

Meine Ernährung ist ziemlich high protein sowieso, und ich planen, zu konsumieren zwei Portionen von dem Pulver auf die Aufhebung Tage, die etwa jeden zweiten Tag (mit den ungeraden bonus rest/Fußball-Tag).

Ich gehe davon aus, dass, wie es ist ein trockenes Pulver, dann die 3 Monate, die ich Projekt dieser Wanne wird der Letzte wird in Ordnung sein, aber ich wollte nur zu überprüfen.

+905
Patricia McInnis 19.12.2017, 16:18:35
24 Antworten

Einen Gürtel sollte nur getragen werden, wenn Sie Probleme halten Sie Ihren Rücken flach. Mit einem Gürtel die ganze Zeit kann ruinieren Ihre Stärke ziemlich schlecht. Die meisten Lifter verwenden Sie den Gurt auf Ihre schwere Aufzüge, um sicherzustellen Kompression. Zu einigen, Sie sind wie ein Sicherheits-Decke genau wie Handgelenk wickelt und Knie umschließt.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+989
Seu Madruga 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt 2 grundlegende Möglichkeiten, um den Fortschritt der Ausbildung. Mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht. Beide arbeiten teilweise. Sie könnten versuchen, zu tun, sagen wir 30 Wiederholungen mit 20 £ oder 5 Wiederholungen mit 60 kg und bekommen Sie einige Kraft-Gewinne wie ein Anfänger. Aber im Allgemeinen halten die reps in den 4-10-Bereich gibt bessere Stärke Ergebnisse, als das zu tun mehr Wiederholungen. Für Spaß, versuchen Sie heben ein 40lb Gewicht für Wiederholungen. Wahrscheinlich können Sie die Kurbel 10+ mit dem ersten halben Dutzend Gefühl einfach super. Nun stellen Sie sich vor, steigern Sie Ihre Kraft, so dass Sie tun können, 5x90. Nun, wenn Sie gehen, um Auftrieb 60lbs die ersten 5 reps fühlen sich super einfach. Für so etwas wie Bogenschießen, wo Sie heben, Schießen und haben dann eine anständige Ruhe, bumping bis max Stärke kann helfen, eine Menge in Bezug auf Gebäude, "Ausdauer" und genauso wichtig ist, werden Sie mehr stabil/entspannt, wenn Sie brauchen nur zu rekrutieren, sagen wir 40% Ihrer Stärke statt 80%.

+948
Julie Bloodworth 16.11.2012, 21:16:51

push-ups nicht nur aus der Arbeit des arm-Muskeln, sondern trainieren den gesamten Oberkörper, einschließlich der Bauch, das heißt, es kann in gewissem Maße sein, in Bezug auf Herz-Kreislauf-Training, das ist sehr gut für die Gesundheit klug. Etwas, das Ihre Herzfrequenz ist gut für die Gesundheit-Weise :)

+836
Robert Jackson 26.04.2014, 21:17:44

Ich habe angefangen zu laufen barfuß, weil kein Schuh passt meine Füße perfekt. Ich lief ein Halbmarathon gestern gemacht und mein PB auch, ich bin glücklich. Aber im Laufe der Ausführung ich Blasen entwickelt. Ich genieße die Schmerzen, aber ich habe Angst, dass es führt mich zu einer schlechten Verletzung, wenn ich das fortsetzen.

Meine Frage ist also, gibt es irgendeine Band für barfuß laufen? Ich habe schon von einigen tape, aber ich weiß nicht wie Sie finden es.
Wie beziehen Sie sich auf?

Oder gibt es bessere Wege, um Blasen zu vermeiden?
Ich kann nicht leisten, die fünf Finger Schuh. Bitte helfen

+809
Henry Woody 25.06.2016, 02:41:34

Ich fühle genau wie du, ich bin am meisten besorgt über den körperlichen Teil des yoga.

Ich bin kein Experte, aber ich genoss die Power-Yoga von Bryan Kest, besonders der 2.:

Eine innovative Serie der longe bewegt, stellt die primäre Aktivität in diesem Training, das auf der Suche nach Ihrem persönlichen edge - die maximale yoga-pose, die immer noch erlaubt, die richtige Yoga-Atmung. Kest führt Sie und eine in-studio-Klasse in einer total-body-regime, das hilft pflegen Elastizität und Geschmeidigkeit, während Aufbau von Kraft und Wohlbefinden. Features bestehend aus verschiedenen Posen sind so beschrieben, dass Sie können Elemente hinzufügen, wie Sie mehr geschickt.

+807
Dimitri C 05.04.2015, 08:51:35

Sollten Sie Essen mehr protein zu erholen schneller und reduzieren die Schmerzen Zeitrahmen, aber Sie werden nie wieder über den schmerzhaften Muskelkater, bis Sie Ihr Training noch oft.

+802
0305sanec 08.04.2012, 18:33:36

Ich bin ein student und Leben Sie einen Zeitplan, macht es mir unmöglich, zu verpflichten, alle sehr ernst, Programme oder sogar ins Fitnessstudio zu gehen. Als solcher, ich haben begonnen, zu trainieren, zu Hause, dabei vor allem die folgenden:

  • Liegestütze mit Widerstand bands, habe ich die Bänder so, dass ich nur 10 wdh. bei max Kraft.
  • Pullups

5 Sätze jeweils bis zur Erschöpfung für beide

Ich trinke whey nach dem Training, und den rest 2 Tage bevor ich Sie wiederholen Sie den Zyklus.

Ich bin dabei die untere Körperhälfte, die ich kenne, ist nicht so toll, aber ich versuche zu konzentrieren auf meine Oberkörper. Ich will stärker sein werden, werden mehr abgeschwächt und rasieren überschüssiges Fett auf meinen Bauch.

Hier ist meine Allgemeine Herangehensweise an Essen. Ich habe kein Ziel, zu versuchen, Kalorien zählen oder herausfinden, die genaue protein-Inhalt. Stattdessen esse ich Vollkornprodukte, weißes Fleisch, Fisch, Nüsse, Gemüse und Früchte. In einer durchschnittlichen Mahlzeit, die ich tun würde, 30% Getreide, 40% Gemüse und 30% Fleisch oder Fleisch-alternativen (tofu, seitan, etc). Ich esse 3 Mahlzeiten am Tag, mit snacks einmal oder zweimal am Tag mit Nüssen, Samen oder Früchte.

Wie das alles Aussehen? Werde ich machen gute Fortschritte mit diesem? Muss ich mein Training intensiver?

+791
Shannon Consolo 15.08.2013, 10:15:22

Ich denke, platzieren Sie die Hände hinter dem Kopf ist schwierig für die crunches als das platzieren der Hände auf die Brust. Also es ist bis zu Ihnen. Platzieren der Hände hinter dem Kopf kann zu Verletzungen führen, wenn Sie es falsch ist, wenn Sie ziehen Sie Ihren Kopf, während Sie sit-UPS machen, so seien Sie vorsichtig und verwenden Sie die richtige form.

+784
Greg Thatcher 02.09.2019, 23:07:24

Alle, ich habe versucht zu verbessern mein Frühstück situation aus kein Frühstück oder eine wirklich miese Frühstück. Da änderte ich durch Diät und gereinigt es ein bisschen, dass ich nicht mehr binge Essen in der Nacht. Natürlich lässt mich legitim hungrig in den morgen.

Nach dem Versuch ein paar verschiedene Ideen und unter Berücksichtigung der Reise und anderen Faktoren, die ich gefunden habe, selbst gemachten smoothies erfüllen mich.

Meine Frage ist, ist dies eine halbwegs gesunde Mahlzeit zu haben, in den morgen? Manchmal Stell ich auch ein Stück braunes toast mit einige Natürliche Erdnussbutter, wenn ich wirklich hungrig, aber auf Durchschnitt es tut mir gut, bis Mittag.

Smoothie besteht aus:

  • 1 kleine Banane
  • 1 Handvoll Himbeeren
  • 1 Handvoll Heidelbeeren
  • 1 Handvoll Brombeeren
  • 30g Protein-Pulver-Mix
  • 1 kleines Glas Orangensaft
  • 2 dessert-Löffel, live-Natur-Joghurt

In Bezug auf meine physischen make-up, ich bin derzeit 17st unten von 23st. Ich arbeite 6 Tage pro Woche, eine Mischung aus Körper-Gewicht-training und joggen. Meine Ziele sind einfach nur zur Verbesserung meiner Ernährung im Einklang mit meiner übung regime. Letztlich habe ich nur wollen, um fit und gesund sind, keine spezifischen Ziele der Schulungen oder ähnliches in den Sinn. Meine bisherige Ernährung Bestand aus Gebäck und anderen Fett leckereien beladen, dass nicht wirklich auf allen gegessen, geschweige denn für das Frühstück.

Der down-Wähler. Ich hätte gedacht, dass körperliche fitness und Ernährung hand in hand gehen? Während ich bin neu in diesem aber scheint es das eine ohne das andere ist nicht eine gute Idee?

+755
user6431723 17.12.2010, 08:06:33

Das einzige, was, das wird unpraktisch ist die Durchführung von Aufzügen, wo Sie normalerweise legen Sie einfach die GEWICHTE wie der Clean und der Snatch. Sie müssen entweder eine Umkehrung der Schritte unternommen, um die Leiste nach unten unter Kontrolle, oder Sie brauchen, um andere Bewegungen. Eine andere option wäre investieren Sie in die Stoßstange Platten (bumper plates ist der Fachbegriff für die Art der Platten an der box).

Ihre Langhantel und die metal Platten nicht nach unten gesetzt werden, behutsam, aber fallen eine bar aus über einen Meter oder einen meter in der Luft wird wahrscheinlich beugen Sie die bar.

Es gibt noch eine Menge, die Sie tun können. Crossfit Fitness-Studios haben eine Reihe von Aktivitäten, aber es scheint, dass von bestimmten Fitness-Studios haben Ihre Favoriten. Es klingt wie Sie Ihre box begünstigt die Olympischen lifts. Andere für Kraftdreikampf oder strongman.

Wenn Sie an Ihre eigenen arbeiten, eine Bestandsaufnahme, was Sie haben, und wählen Sie dann einen Fokus schieben sich in Richtung:

  • Kraftdreikampf: primäre Aufzüge sind Kniebeugen, Bank, Kreuzheben
  • Strongman: primäre Aufzüge Freileitungen (push press), Kreuzheben, front squat, loaded trägt, etc.
  • Bodybuilding: keine primäre Aufzüge, sondern konzentrieren sich auf immer ein pump in deine Muskeln.

Mit allen drei zu konzentrieren, es gibt noch Raum für metabolische Konditionierung (met-con), aber Sie haben zu tun, Langhantel oder Kurzhantel-komplexe, die am Ende mit der bar in der Nähe auf den Boden. Geladen trägt, sind eine andere form der metabolischen Konditionierung.

Ich bin derzeit training in einem Stil, der irgendwo zwischen powerlifting und strongman. Ich finde, profitieren beide Seiten. Eine weitere Ressource für gute Programmierung Entscheidungen und helfen, in Richtung zu finden wäre Juggernaut Training Systems. Sie haben eine gute Darstellung aus allen Stärke-Sport.

+734
Timothy R 21.01.2017, 02:52:51

Ich weiß nicht, die Besonderheiten für Sie routine, aber es sind die Allgemeinen Regeln zu beachten auf die Ausbildung während des Schneidens.

1) geringere Lautstärke, da Sie nicht in der Lage sind, sich zu erholen, wenn die Kalorien zu niedrig sind.

2) Hohe Intensität, um noch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verhindern, dass ungenutzte Muskelschwund.

Das sieht eher wie power-workout als Hypertrophie zu mir.

Normalerweise mache ich workouts für den ganzen Körper mit Grundübungen und schwere GEWICHTE beim schneiden.

Oder wechseln Sie zu Blade ' s routine http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+717
nodws 15.11.2017, 16:14:03

Die Antwort auf deine Frage ist: ja, die zahlen sind real.

Ob Sie verbrennen die Kalorien aus zu Fuß, sprinten oder Hausarbeit das Ergebnis (net verbrannte Kalorien) ist genau das gleiche.

+583
iamyenz 26.08.2019, 06:19:53

Bei der Durchführung Rumänische Kreuzheben (aktuell RPE 8-10), ich bin ziemlich unfähig zu halten, meinen unteren Rücken gerade nach ein paar Wiederholungen.

In regelmäßigen Kreuzheben habe ich nicht das Problem (wahrscheinlich, weil das Gewicht auf dem Boden abgesetzt wird für eine Sekunde oder so nach jeder rep). Auf dem Rumänischen Kreuzheben allerdings, mein Rücken beginnt zu Runde ziemlich bald. Obwohl meine Oberschenkel und Gesäß fühlen, wie Sie könnte viel viel mehr Gewicht (oder Wiederholungen), habe ich dann immer zu stoppen, um nicht meinen Rücken verletzt langfristige.

Ist das normal? Ich bin jetzt training für etwa 1,5 Jahre. Was kann sein getan über es?

+482
wgpubs 16.08.2012, 22:15:45

Viele Entwicklungen kommen aus nur arbeiten mit immer größeren gewichten, aber wenn Sie wirklich wollen, etwas bestimmtes, überprüfen Sie diese Liste aus.

+467
Paolo Schiattarella 06.03.2018, 20:36:45

Ich kaufte eine $2.99 Kindle-Buch mit dem Titel Burst-Training , das empfiehlt sehr kurze Trainingseinheiten bei hohen Intensitäten. Seine Haupt-Programm empfiehlt, zeitgesteuerte Intervall-training mit Körpergewicht übungen von 30 Sekunden übung dann 30 Sekunden Pause, dann nochmal 30 Sekunden übung, dann nochmal 30 Sekunden der Ruhe, und so weiter. Wählen Sie eine push-übung, eine push-übung, Bein-oder "Herzfrequenz" übung, und Sie Schaltung, die durch Sie in der oben genannten Weise. Sie gehen durch den Kreislauf fünf mal, so dass das Training dauert nur zwischen 10 und 15 Minuten.

Das Buch scheint um den Fokus auf den Gewichtsverlust, die ist sehr daran interessiert, meine Ziele zu erreichen. Ich weiß, ich muss reduzieren Sie die Kalorien, die ich konsumiere, und er behebt das. Aber für die übungen, die er bevorzugt diese burst-Training über cardio. Als einen neuen Vater, ohne viel Zeit auf seinen Händen hat, sind diese kurzen Trainingseinheiten ein effektives Programm für Gewicht-Verlust? Ich Frage deshalb, weil nach einem Blick auf seine website ich bin besorgt, dass ich nur gestolpert auf ein anderes fad.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie brauchen, um wissen nicht mehr mit den details des Programms oder über das, was ich verlange.

+462
William Caruso 07.10.2011, 00:01:22

Graf Yards/Meter, nicht Runden

Ich litt verlieren zählen, so viele Male. Dann, ich begann zu zählen yards (oder Metern). Ich in der Regel schwimmen in einem 25-yard-pool, so dass ich verwenden werde yards zu beschreiben. Aber wenn Sie schwimmen in Meter, nur Ersatz - es ist das gleiche Konzept.

Ich nachzählen Meter statt der Runden. Ich starte in das seichte Ende und schwimmen Sie in den tiefen Ende und dann wieder kontinuierlich. Ich weiß, dass in Richtung des tiefen Ende, ich habe auf entweder 25 oder 75 (ie, 25yds, 125yds, 225yds, 325yds oder 75yds, 175yds, etc). Und, wenn ich komme nach unten in Richtung der Flachwasserzone, bin ich entweder auf 50 oder 100-Intervall (ie, 50yds, 100yds, ungefähr 150 Meter, 200yds, 250yds, etc).

Das ist wirklich für mich gearbeitet. Wenn ich das zählen Runden, mein Verstand ist, würde sich Wundern und dann konnte ich mich nicht erinnern, ob ich war in Runde 14 oder 15. Aber das zählen in Schritten von 25 oder 50, das hilft mir wirklich. Manchmal habe ich immer noch den Fokus verlieren. Aber, ich erinnere mich ungefähr, wo ich war. Zum Beispiel, sagen wir mal, ich komme zurück auf das seichte Ende und die Zahl, die erscheint in meinem Kopf war 175. Gut, ich bin wahrscheinlich zu arbeiten in Richtung 200 Meter, da kommen Sie zurück in Richtung der Wand (in einem 25 yd pool) ein Vielfaches von 50 (50, 100, 150, 200, etc). Und ich vermute, ich hatte 175 in meinem Kopf, weil das ist, was ich war, als ich war letzten in Richtung des tiefen Ende.

Und ja, Ivo erwähnt, können Sie immer Zeit zu helfen, bestätigen Sie Ihre Länge. Zum Beispiel, wenn Sie schwimmen können 100 yds in 100 Sekunden (1:40 pace) dann 600 Meter 6000 Sekunden oder 10 Minuten selbst. Also, wenn Sie schwimmen, 1200 Meter, und Sie denken, Sie verloren die Spur, wenn Sie fertig sind, sollten Sie um 20:00 Uhr. Wenn Sie Schwamm 50 Meter kurz ist, werden Sie um 19:10 oder wenn Sie Schwamm 50 lange Sie wäre um 20:50.

Abacus

Auf wirklich lange Sätze oder Sätze länger als meine Aufmerksamkeitsspanne, ich soll ein Laie die abacus auf dem pool-deck. Unsere pool-deck ist aus ~2" quadratische Kacheln. Meine Wasser Flasche deckt zwei Plättchen. So, zum Beispiel, wenn ich zu tun haben 1200 Meter und meine Aufmerksamkeitsspanne ist etwa 200 Meter, ich werde meine flip-flops als Endpunkte zwischen 12 Gesamt Fliesen. Ich verwende meine Flasche Wasser als Zähler (Perlen auf einem Abakus). Alle 200 Meter stoppte ich nur kurz genug, um meine Flasche Wasser auf nächste Reihe von Fliesen. Und dann habe ich Neustart meiner Zählung bei 0.

+459
zlata251 21.06.2015, 00:40:27

Es wird dir nicht Schaden, aber ich würde sagen, es wäre viel vorteilhafter, es zu tun die andere Weise Runde.

Wenn es nicht genug Zeit vor dem yoga, vielleicht könnten Sie tun cardio erste, dann yoga und beenden mit drücken ups und abs arbeiten.

+399
M Garcia 06.07.2013, 00:54:09

Ich habe keine professionelle Erfahrung hier, aber mein Verständnis von Lesen eine große Anzahl von handstand-tutorials ist, dass einige Lehrer scheuen wallstands als eine Methode des Lernens, die balance, besonders mit dem Rücken gegen die Wand. Einfach gesagt, die meisten Menschen haben Schwierigkeiten beim wegdrücken von der Wand, ohne zu verlieren Ihr Gleichgewicht, was bedeutet, dass Sie sehr selten zu bekommen viel balance profitieren. Jetzt ist es eine wunderbare Möglichkeit für Menschen, um den Aufbau der arm-und core-Kraft, die Sie benötigen, aber für das Gleichgewicht, es gibt sehr wenig Ersatz für die nur Tritte in eine freistehende position, Optional mit jemandem entdecken, Sie zu fangen, wenn Sie fallen beginnen. Ich vermute, dass die situation nicht viel anders sein für einen yoga-handstand.

Alternativ, für Handstand, es ist nicht ungewöhnlich für Menschen zu tun, ein "Mauer-Spaziergang" mit dem Gesicht der Mauer zugewandt. Es zwingt Sie dazu, nur Ihre Füße als Anlaufstelle, so dass es weniger Raum für "Cheaten", indem auch indem Sie Ihren Oberkörper gegen die Wand, aber ehrlich gesagt, ich bin mir nicht sicher, wie würden Sie nutzen, die für das lernen einen Kopfstand.

Und, wie bereits von aaaaaa in Ihrer Antwort, es kann nur eine Frage der Sie braucht mehr Praxis. Es gibt eine Tonne von tutorials gibt, die behaupten, Sie zu unterrichten, etwas, das in "nur 5 Minuten", aber das ist eine etwas ideal Fall, und meine Erfahrung ist, dass Sie sich rechtmäßig fünf Minuten in der Erwägung, dass die Durchschnittliche handstand oder Kopfstand Versuch dauert 10-15 Sekunden bei den meisten, was bedeutet, dass Sie brauchen, um zu wiederholen es immer und immer wieder, um etwas zu bekommen, wie die beworbenen fünf Minuten von der Praxis (und tun es kontinuierlich, natürlich, erfordern einen fairen Betrag von Kraft und Ausdauer, die hilft auch. Einer meiner Lieblings - "lernen Sie diese in fünf Minuten" Jungs, pigmie, ist auch schon ziemlich aufgebockt, und das er nur mal gezeigt werden, selbst Unterricht eine andere person ist seine Ehefrau Jacqueline, die auch ein fitness-YouTuber und ist damit in ausgezeichneter Form).

+393
username 05.07.2011, 17:16:59

Ich kenne jemanden, der sehr fit ist, und was er tut, Essen 12 Eier ohne das gelbe Teil.

Das sind auch zu viele Eier für mich, aber ich kann es versuchen. Allerdings habe ich nicht das Gefühl, verschwenden die meisten nahrhafte Teil, leider auch die meisten Cholesterin voll zu, ist eine gute Nutzung der Ressourcen und fair zu Menschen, die sind ärmer als ich.

also, was können andere Dinge genauso gute Quelle von protein.

+203
ghost particle 20.06.2011, 14:22:38

Dieses Jahr ist mein erstes mal laufen regelmäßig, aber als der Herbst nähert sich und damit auch der winter, über den ich mich mehr darum), würde ich gerne wissen, ein wenig mehr über gesunde Praktiken des Trainings.

Zuerst von allen, mein Training besteht nicht nur aus laufen. Nach dem ausführen (in der Regel etwa ~6 km), komme ich nach Hause und tun, über 2 x 50 push-ups, dann über 2 x 40 und etwas dehnen (etwa, wie ich langsam erhöhen die Menge der Wiederholungen in der Serie). Im Sommer stellt dies kein problem, denn ich werde schließlich abkühlen. (Ich Mach das 2-3 mal die Woche)

Aber im Herbst / winter, was soll ich tun?

  1. Ausführen -> Push-ups -> Dusche
  2. Push-ups -> Ausführen -> Dusche
  3. Ausführen -> Duschen (und das tun gerade die push-ups anderen Tag)

Im winter kann die Temperatur fallen bis etwa -15 Grad Celsius, aber das ist extrem in meiner Stadt, in der Regel die Durchschnittstemperatur liegt bei etwa -3 Celsius im Januar

EDIT: ich in der Regel beende meine Arbeitszyklus in der Nähe meiner Wohnung, so bloßgestellt zu kalt ist und nicht läuft ist nicht ein Problem.

+171
robin850 08.07.2015, 17:36:36

Ich bin ein 24 Jahre Alter Mann in anständiger Form, und ich möchte Trainingseinheiten in meinen Wochenplan als Teil meines Lebens. Derzeit mein Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, und ich bin nicht daran interessiert, Muskelmasse aufzubauen oder Fett zu verlieren, die außerhalb von dem, was kommt mit Kraftzuwachs.

Das Problem ist, dass ich überstunden auf einer regelmäßigen basis, und Sie gehen zu einer Turnhalle ist nicht eine option, weil das zusätzliche Zeit, die es beinhaltet, neben dem eigentlichen Training.

Ich bin daran interessiert, die besten Ergebnisse habe ich mit dem was ich zur Verfügung habe, also ich bin auf der Suche nach einem workout, das ich tun konnte, zu Hause. Ich Lebe in einer Wohnung und haben verstellbare Kurzhanteln, eine pull-up-bar, eine Qualität, die Seil springen, und bin bereit, zu kaufen, was andere Geräte erforderlich wären, die passen und gespeichert werden, in meinem Haus, sogar zuschlagen der Haken durch meine Decke und den Kauf TRX bands, wenn es sinnvoll ist.

Auf meinem eigenen habe ich gefunden, mehrere kommerzielle Trainingsprogramme oder rom auf verschiedenen websites, aber ich dachte, ich würde sehen, was für Vorschläge ich bekommen würde aus dem posting hier, bezogen auf meine Ziele, da es keine wirkliche Möglichkeit, zu überprüfen, solche Programme ohne wirklich abdreh Sie.

+150
Effulgere 23.05.2016, 01:04:36

Häufige Missverständnisse

Dies ist einer der Fälle, wo eine Regel-of-Daumen ist falsch gedeutet worden zu sein, eine Dichotomie.

Die Sache über die ganze "wie viele Wiederholungen für die Größe im Vergleich zu Stärke?" - Debatte ist, dass der Aufbau von Größe und Stärke sind nicht gegenseitig exklusiv. Wenn Sie bauen, werden Sie zwangsläufig zu bauen die andere.

Zu deiner Frage

Nein, Sie sind nicht Ihre Zeit verschwenden. Solange Ihr in der Turnhalle, GEWICHTE zu heben, und fortgeschrittene, Sie werden nie Ihre Zeit verschwenden, egal, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie diese Dinge tun, Sie wird die Fortschritte in allen Aspekten, einschließlich der ästhetik.

Ich kann nicht sprechen, warum coolcicada hat sich für diese Wiederholungszahlen über andere, aber ich kann bestätigen, die Tatsache, dass, wenn Sie wollen, haben deutliche Fortschritte in der Größe, haben Sie zwangsläufig zu bauen, die die Stärke benötigt, um GEWICHTE zu heben, geben Sie Größe.

In dieser Hinsicht, 5-rep-sets wurden sehr beliebt, weil Sie zum heben von schweren gewichten UND erleben Sie eine bestimmte Menge von Hypertrophie, während Sie gerade dabei sind.

Aber der größte Faktor, den Sie brauchen, zu kümmern, für die unmittelbare Zukunft ist, dass egal welches Programm Sie wählen, es setzt eine deutliche progression im Gewicht.

Beispiel für Anfänger

Sagen wir, ich bin ein Anfänger, und ich möchte verbessern Größe. Und sagen wir mal ich hab den Nachteil, dass Sie ziemlich schwach. Ich kann beim Bankdrücken die Stange für 2-3 Wiederholungen.

Nun, ich will bauen, ästhetik, richtig? Also ich will große Muskeln! Und ich habe gehört, dass 8-12 Wiederholungen ist der Bereich I wollen zu sein in. Also, was habe ich zu tun?

Gut, ich muss die 15kg bar, und mein 8-12 rep-sets. Aber ist, dass mir die ästhetische Muskeln, die ich will? Natürlich nicht! Ich habe kein Fundament zu bauen aestetics auf. Im Idealfall sollte ich tun, 8-12 Wiederholungen bei höheren gewichten. Aber um dorthin zu gelangen, muss ich erhöhen meine Stärke durch eine Menge.

Ich weiß also nicht, greifen die leichteren bar. Ich bleibe mit der schwere bar, und mache 3-5 Wiederholungen für ein paar Monate, bis ich Sie Bank, für 8-12 Wiederholungen. Und bam! Jetzt bin ich ein wenig stärker, und noch wichtiger, ein bisschen größer!

Wir jetzt Spülen und wiederholen. Jetzt kann ich mich der bar und dann einige für 2-3 Wiederholungen. Und dann habe ich verwenden, um erstellen Sie einige Kraft, bis ich Bank, DASS das Gewicht für 8-12.

Die gute Nachricht

Ok, so dass Sie verbringen einige Zeit mit niedrigeren Wiederholungen bei höheren gewichten, aber die gute Nachricht ist, dass, während die Leute, die sagen, dass "diese baut Stärke", Sie sind richtig UND falsch. Es baut sowohl Größe UND Stärke.

Bottom line

Mache 8-12 Wiederholungen ist in Ordnung und alle, aber die Arbeit mit höheren gewichten wird das Gewicht erhöhen, an dem Sie tun können, 8-12 Wiederholungen. Und je mehr Gewicht Sie packen dort an, je mehr diese 8-12 Wiederholungen für Sie tun können.

Meine Empfehlung

Nicht scheuen, von einem Programm, weil der rep-ranges präsentiert. Ich weiß nicht, welche Art von Ruf, die das Programm hat, aber wenn er sagt, es baut ästhetik für Sie, give it a shot.

3x5 ist toll, solange man eine stetige Zunahme von Gewicht und damit Kraft. Und die Größe wird mit ihm kommen, ob Sie es wollen oder nicht.

+83
ness 24.04.2010, 00:14:09

Hat jemand versucht die Blutgruppen-Diät. Ich habe dünne alle meine Leben, für die letzten 6 Monate, die ich gearbeitet habe, schwer in die Turnhalle und gut gegessen. Ergebnisse sind toll. Aber zusammen mit Muskeln, ich habe auch gewonnen Fett. Ich war sehr streng mit meiner Ernährung, absolut keine verarbeiteten Lebensmittel, kein Zucker, viel Gemüse, Nüsse und Obst, Hühner und Eier.

Auf der Grundlage der Blutgruppen-Diät, ich sollte die Vermeidung von Bananen, whey und Milchprodukte (die ich seit der Konsum). Ich werde versuchen, dass für ein paar Wochen. Wollen einfach nur, um zu überprüfen, ob jemand versucht hat, diese Art von Diät gesehen und keine Ergebnisse.

Dank

+36
Pat OBrien 24.08.2014, 09:00:35

Dies ist eine überraschend schwierige Frage zu beantworten. Was ziemlich eindeutig ist, dass für die meisten Menschen, die zunehmende Aktivität korrelieren mit einer besseren Gesundheit. Als Rasse sind wir immer mehr sitzende mit längeren Perioden der Inaktivität aufgrund der großen Anzahl der Arbeitsplätze, die beinhalten, sitzt an einem Schreibtisch kombiniert mit Erholung, wie web-Browser-und video Spiele, die ähnlich hält uns unbeweglich. Diese Studie ergab, dass "intervention können die Teilnehmer erkennen, bescheidene änderungen im BMI und der Blutdruck mit einer Erhöhung der körperlichen Aktivität". Nun, die Frage ist, sind diesen Schritt Ziele sinnvoll, da, wie Sie sagten, dies könnte der Einnahme Zeit Weg von zu effektiver Tätigkeit.

In einer Studie von pedometer-tracking-software mit verschiedenen Formen von Erinnerungen, "die Teilnehmer finden es vorteilhaft für die sekundären und primären wöchentliche Ziele und zu erhalten, nicht wertend Erinnerungen." Laut einer Zusammenfassung, die ich gefunden, die Erinnerungen werden müsse darauf ausgerichtet, dem Teilnehmer die Ziele und Taten besser, wenn Sie spezielle Ziele wie 2000 weitere Schritte in der eher als Allgemeine "Sie sollten mehr Sport treiben" Erinnerungen. Auf der anderen Seite, andere Funktionen, wie die Bestimmung der Anzahl der verbrannten Kalorien, der angibt, "wie viel Sie Essen können", wurden korreliert mit der Gewichtszunahme. Dies ist tatsächlich in übereinstimmung mit der Allgemeinen Philosophien, auf übung, wo es sich gezeigt, dass die Menschen die vorgesehenen Maßnahmen der verbrannten Kalorien die als "frei von Kalorien" und wird konsequent mehr Essen, als Sie verbrannt wie eine Methode der Belohnung selbst. Also im Grunde, den Tracker zu sein scheinen, bietet Vorteile in Bezug auf die Leute davon zu überzeugen, aktiv zu sein, mehr durchgängig den ganzen Tag, aber wie bei jeder form der übung, die Sie benötigen, um die Kontrolle Ihrer Ernährung und nicht zu behandeln, die Kalorien verbrannt, die als "frei".

Schließlich, nach meinem Kommentar, ja, es ist effizienter, mehr zu tun Intensive übung. Heben Sie Ihre Herzfrequenz in eine höhere zone wird verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Doing Krafttraining verbessern Sie Ihre Kraft. Doing Aktivitäten mit einer höheren Intensität, ist effizienter, denn Sie sind der Einbau der gleichen Menge an verbrannten Kalorien in einer kürzeren Menge von Ihrer Zeit und Sie sind herausfordernd Ihren Körper noch besser. Das heißt, es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen sind sich einig, dass die Ausübung mindestens drei mal pro Woche ist eine gute Idee, aber so wenige Menschen tun es. Die meisten Menschen sind abgeneigt, zusätzliche Schmerzen und stress in Ihrem Leben, und das Gesicht, Trainings-Programme beinhalten in der Regel Schmerzen und stress, wenn richtig gemacht. Ja, wenn Sie speichern Sie fünf Minuten Zeit, durch Parkplätze, die näher zur Arbeit und verwenden Sie diese fünf Minuten, um die übung fünf Minuten mehr cardio-oder Krafttraining workout, es geht um effektiver am Ende. Aber wie viele Menschen nutzen diesen fünf Minuten produktiv gegen die Anzahl der Leute, die es verwenden, um zu überprüfen, Ihre Facebook-feed, zu verbringen ein wenig mehr Zeit bei der Wasser-Kühler, oder führen Sie eine weitere überprüfung auf Ihre code? Feedback, und Ziele, die für Konstante Aktivität scheint zu arbeiten, nur in Bezug auf immer diese Menschen, die mehr aktiv sind, wenn auch nicht unbedingt leichter.

Also, kurzum, ich glaube, Sie suchen auf zwei verschiedenen Achsen. Zählen von Schritten gemeint ist die Förderung einer Gesamt-Aktivität durch den Tag. Kraft und cardio-training dient zur Förderung von mehr Kraft und Ausdauer. Beide tragen zu Ihrer Gesundheit, jedoch auf unterschiedliche Weise.

+21
bit coin 30.12.2018, 04:08:49

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