Die Schultern der Reifen während EZ-bar locken

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+418
kimcei 22.05.2017, 22:35:16
15 Antworten

Nach diesem Artikel, werden alle Formen von crunches sind schlecht für Ihren Rücken, denn Sie biegen die Wirbelsäule.

Unabhängig davon, ob oder nicht, das ist 100% korrekt, ich würde gerne wissen, ob es irgendwelche ab-übungen, die ich ausführen kann, die mit wenig-zu-keine flexion der Wirbelsäule, aber immer noch übung, die Muskeln genug, um zu erreichen, einen getönten look.

Der Artikel erwähnt diese übungen, die sicher sind für den Rücken:

In allen diesen übungen, es sieht aus wie der rectus abdominis Muskeln trainiert isometrisch. Ist das wirklich genug, um das zu erreichen einen durchtrainierten ab Aussehen? Wenn nicht, kann man jedem empfehlen alternative übungen, die nicht mit der Wirbelsäule-flexion?

Sagen ich tun, verwenden Sie eine übung, die Töne der abs zu erreichen, ohne Beugung der Wirbelsäule, würde es viel länger dauern, um Muskeln aufzubauen, als die herkömmliche Art und Weise (also sit-ups, crunches, etc.)? Außerdem wäre es wahrscheinlicher, dass ich plateau viel früher?

Hinweis: ich weiß, dass in Ordnung zu bekommen getönten abs, die Sie benötigen, eine Kombination der sehr niedrigen Körper Fett zusätzlich zu erheblichen Bauch-Muskelmasse.

+984
krthkj 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf der Suche nach yoga-übungen wie glute bridge, die kann ich mit den gewichten und Widerstand bands zu machen mehr herausfordernden. Jede Beratung wird geschätzt.

+904
user166203 26.02.2015, 12:57:57

Die gleiche Weise, Sie würden aufgebaut haben Ihr erstes 5k joggen mit Intervallen.

'Joggen' sein würde, Ihre 5k-im-35-min-Tempo

'Laufen' wäre deine 5k-im-20-min-Tempo

Beginnen Sie mit einem 4min joggen, 1min laufen, 4min joggen, 1 min laufen...usw. (wiederholen Sie, bis Sie die 5k)

Einmal, die bequem ist, dann erhöhen Sie die Laufzeit von 1 minute und/oder verringern Sie den jog-Zeit von 1 minute. Wiederholen Sie, bis Sie tun können, die ganze Sache auf 'ausführen'.

+569
verve 05.11.2016, 00:51:17

Ich will arbeiten bis zu tun, mehr pull-ups, sondern haben nur Zugriff auf einen sehr minimalen Turnhalle (d.h., ohne einen pull-up-bar), und dann kein Fitness-Studio nach, dass für einen Monat.

Was sind die besten Möglichkeiten, um die Arbeit der Muskeln benötigt für pull-ups, ohne Zugriff auf alle Geräte (z.B. bars, GEWICHTE, Bänder, Dschungel-Fitness-Studios, etc.)?

+461
Dan Mahoney 24.09.2017, 00:23:16

Ich habe vor kurzem eine CrossFit-Wettbewerb und es wurde ein Unternehmen bieten Kostenlose recovery-Behandlungen. Eine der Optionen war ein percussion-massage mit einem massage-gun. Es half lösen Sie meine sofort zurück. Natürlich, ich begann, mich in verschiedene percussion-massage-Geräten und festgestellt, dass es zwei Stile. Der eine ist die "gun" (sieht aus wie ein Puzzle) und das andere ist ein Zauberstab.

Ich kann nur finden, Informationen vergleichen, Pistolen, Gewehre und Stäbe Stäbe. Die Stäbe sind deutlich günstiger als die Kanonen. Ich möchte wissen, ob Waffen sind effektiver als Stäbe für die Wiederherstellung?

+426
Dusan Roncevic 25.01.2018, 21:00:09

Viele Menschen bemerken eine Haut-prickelnde Wirkung nach der Einnahme von beta-Alanin, aber ich fand keine Erklärung, warum die Haut ist Prickeln und warum der Effekt beginnt am Kopf zuerst.

Vielleicht kann jemand etwas Licht in diese Schuppen?

+403
user24433 30.04.2016, 02:36:14

Ich weiß nicht von einem Programm. Aber als boxer würde ich vorschlagen, Sie versuchen, eine Geschwindigkeit-Tasche und konnte Sie-paar, mit dem Körpergewicht hängende übungen.

+334
dalek 21.04.2016, 22:49:33

Die "fat-burning zone" ist ein schlecht fehlinterpretiert Stück von Informationen, die irgendwie in Stein gemeißelt zu Trainierende. Ihr Körper verbrennt Fett zu allen Zeiten während der übung, die den Anteil von Fett, um andere Energie Quellen nur variiert, je nachdem wie intensiv das Training ist. Darüber hinaus, während Sie ausüben kann länger bei einer niedrigeren Intensität, der Gesamt-Kalorienverbrauch kann weniger als ein kürzeres, intensiveres Training.

Die Herzfrequenz ist auch etwas unzuverlässig, wie ein Metrik-Basis-ein Training auf, denn es gibt viele Faktoren, die können heben oder senken die Herzfrequenz, die sind völlig unabhängig von der übung, die Sie tun. Austrocknung und Koffein sind zwei Dinge, die erhöhen die Herzfrequenz. Auch die meisten der "zone" - charts, die Sie sehen, verputzt an den Wänden, die an den Gesundheit vereinen werden auf der Grundlage der Horrorvorstellung von "220-Alter" wird eine maximale Herzfrequenz. Dies ist einer der schlimmsten Mythen in Gesundheit und Bewegung.

So als ein Beispiel, sagen, dass Sie zu Fuß auf einem Laufband bei einer Herzfrequenz von 130, und normalerweise ist dies ein 4 Stundenmeilen Tempo. Heute sind Sie dehydriert und Sie Trank eine Tasse Kaffee, um aufzuwachen, und nun die gleichen 4 Stundenmeilen Tempo Sie haben einen Puls von 150. Sie sich nicht die Arbeit schwerer oder brennen mehr Kalorien, aber plötzlich ist man aus, dass "Fat-burning zone".

+298
yssup 28.12.2015, 17:18:47

Wenn man dann härter durch "laufen" statt "springen", dann sollten Sie das tun.

Alles, was Sie tun können, für 1 bis 2 Minuten nicht "alles aus". Sie müssen einen Weg finden, zu gehen all-out, 100%, in 25 Sekunden. Messing mit den Kanten des Protokolls--5 Sekunden weniger Ruhe oder mehr Aufwand mit sich-ist nicht zu lösen das zentrale Problem. Erhöhen oder verringern Sie die stationären Fahrrad Widerstand, bis Sie den sweet spot, wo können Sie gehen all-out.

Wenn du absolut nicht gehen all-out auf dem Fahrrad, dann versuchen Sie einige andere übung, wo Sie sicher sind, dass Sie nicht schneller oder mehr Wiederholungen im. Vielleicht mit, vielleicht ist es air squats, vielleicht ist es Stanzen eine schwere Tasche.

Oder, wechseln Sie zu einem anderen Protokoll, das versteht, dass Sie nicht gehen zu 100%. Die Gibala Therapie klingt sehr gut. Aber auch nicht-Radfahren Modi der Bewegung: der sport-spezifischen Fähigkeiten können tatsächlich stören mit Verbesserung Ihrer cardio. Wenn es die metabolische Konditionierung Sie wünschen (sogar die Klimaanlage für das Radfahren), und können Sie nicht ausreichend fordern Sie sich selbst mit Radfahren, dann Körpergewicht oder Kurzhantel high-intensity-Intervalle könnte Ihnen besser helfen können, trifft maximale cardio-Intensität.

+186
JayMonkey 15.01.2016, 12:08:30

Etwas anstrengender als eine lange Wanderung abträglich ist völlig orthodox, full-Fokus-auf-Stärke-und-Größe Ab Stärke. Allerdings habe ich festgestellt, dass täglich (oder seltener) yoga ist eine tolle Ergänzung zum Kraftdreikampf.

Wenn du fähig bist alle übungen im Programm, es gibt keine Besondere Notwendigkeit für zusätzliche Dehnung. Ich habe festgestellt, dass die übungen selbst bieten eine moderate Grad der Mobilität arbeiten. Ich habe auch festgestellt, dass viele Menschen, insbesondere des un-sportlich, unfähig sind, die Durchführung mindestens einer der Aufzüge ohne spezifische stretching, Mobilität, Arbeit und ausgiebiges warm-up.

+159
misnomer 19.02.2016, 05:37:00

Kurze Antwort - auf jeden Fall.

Wenn Ihr Ziel ist nur "fit halten" und nicht den Muskelaufbau. Dies wird einfach erreicht. Heben Sie Ihre Herzfrequenz oft und Häufig. Wiederholen Sie.

Sie haben erfolgreich gewonnen, fitness. Mit Hanteln wird deutlich erhöhen Ihre Muskel-Nutzung und erhöhen somit die Menge der Energie, die Sie ausübt, die im Laufe der Zeit helfen, Sie mehr Schwitzen und schieben Sie Ihren Körper weiter und helfen Ihnen, fit zu bleiben.

+141
user49328 24.10.2016, 21:13:15

Warum machen die Leute mieten, personal-Trainer, wenn es so eine fülle von übung, wissen über das internet?

+139
LakeHMM 16.11.2019, 10:11:11

Durch die Einnahme von protein alleine ist nicht genug, um Gewicht zu gewinnen (wenn es das ist Ihr Ziel), wenn Sie trainieren braucht der Körper Energie und verbrennt Kalorien. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Essen eine Menge Kalorien in dem Fenster, das Sie haben, um Ihre Muskulatur und stellen Sie sicher, dass Sie genug Energie haben. Whey protein ist offensichtlich Ihnen helfen, die protein-Aufnahme, die Sie benötigen, besonders in Ihrer spezifischen Bedingungen

Auf der anderen Seite, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren dann die Einnahme von whey in Ihrem windows-Einnahme kann eine gute Ergänzung zu helfen, Ihre metabolische rate erhöhen auch.

+124
user64517 30.08.2018, 00:48:04

Insulin-Oszillationen mit der Periode von 3 - 6 Minuten sind vermutlich wichtig für die insulin-Sensitivität durch die Verhinderung der downregulation von insulin-Rezeptoren.

Dies Lesen, ich Frage mich, wenn der Körper mit Schwingungen auf kleiner Zeitskala, um zu verhindern, dass downregulation, vielleicht zeigt es uns auch etwas darüber, wie zu organisieren, unsere Ernährung auf größeren Zeit-Skala, zu.

Also dachte ich mir, dass vielleicht Essen regelmäßig immer die gleichen Mengen der Nahrung ist unnatürlich für unseren Körper und führt letztlich zu einer downregulation von unserem Stoffwechsel. Ich denke, es könnte Sinn machen, weil in alten Zeiten die Menschen konnten nicht regelmäßig Essen. Stattdessen hatten Sie die Tage, wenn Sie hatte eine ganze mammut als Nahrungsquelle und viele andere Tage in der Woche, wo Sie hatte nur ein paar Beeren.

So unsere Körper besser angepasst werden, um zyklische Essen, z.B. Essen jeden zweiten Tag 3000 kcal statt 1500 kcal Essen, jeden Tag.

Gibt es irgendwelche Studien gibt, die unterstützen könnten, so eine Zeile zu denken? Sollten wir besser versuchen, unser Essen oder sogar Ergänzungen/Drogen in großen Mengen an einem einzigen Tag und dann warten, für einen oder mehrere Tage, bis wir den nächsten Teil um zu verhindern, dass unser Körper aus downregulating wichtige Rezeptoren und eine Verringerung der Stoffwechsel?

+106
dhoelzgen 07.10.2019, 17:22:29

Grundlegende Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS-Theorie) von Hans Selye sagt uns, dass es unser Körper ist gestresst und in gewisser Weise passt er zu handhaben ist, dass stress. Das Grundprinzip funktioniert bei immer stärker und für andere Stressoren wie krank. Der Prozess der Anpassung erfordert Energie in irgendeiner form-und das schließt der Reaktion des Immunsystems.

Nun, wenn Sie mehr als 20% Körperfett, wird Ihr Körper wahrscheinlich OK, ziehen die behält sich vor, von Ihrem Fett. Menschen mit weniger als 15% Körperfett wird wahrscheinlich benötigen, um eine Ergänzung mit Nahrung. Das spricht nur gegen Energie. HINWEIS: wenn Sie möchten Ihren Körper zu ziehen, aus Ihren Fettreserven minimieren Sie die Menge der Kohlenhydrate, die Sie haben. Kohlenhydrate eine insulin-Reaktion verursachen, die unterdrückt Ihrem Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, bis der Blutzucker wieder normal ist.

Das heißt, dein Körper braucht auch andere Dinge als nur Lebensmittel. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Mikronährstoffe liefern den Rohstoff für Ihren Körper zu konstruieren, der das Gegenmittel für Ihre jeweilige Krankheit. Dies ist, wo extra Vitamin C, magnesium, Zink, etc. helfen abzuwehren Krankheit. In der Regel erfolgt dies mit vitamin-Ergänzungen.

Schließlich sind die meisten Ihrer recovery-Prozesse passieren, wenn Sie eingeschlafen sind oder zumindest in einem Zustand der relativen Ruhe. Zwei der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, in der Genesung von Krankheit ist, bleiben hydratisiert und zu schlafen.

+46
LiamDitel 30.06.2013, 07:30:55

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