Ich glaube nicht, dass eine intensive cardio-Klasse auf nüchternen Magen am Ende des Tages ist eine gute Idee. Sie könnten jetzt unterdurchschnittlich, wegnehmen viel Spaß, die Klasse, und die Schaffung der Voraussetzungen für eine spätere Nacht Begierde beeinträchtigt Ihren Schlaf oder machen Sie gewinnen Fett auf lange Sicht. Zumindest trinken Sie einen Fruchtsaft zu Beginn der cardio-Klasse. Oder nehmen Sie einen leichten sandwich, wenn Sie fortgehen von zu Hause jeden morgen und Essen es auf dem Weg in die Turnhalle. Zwei Scheiben Vollkorn-Brot und etwas Käse zum Beispiel. Es dauert 5 min bis das zu Hause vorbereiten, und nimmt wenig Raum. Die Turnhalle hat keine Mitarbeiter? Danke. Das ist wahrscheinlich gut beraten, stark deload. Und ja, ich habe angehalten nur auf overhead-Presse einen Tag. Keine deloads während der drei Monate. Der Einführungs-und Basis mesozyklus waren in Ordnung. Ich lief in Probleme mit der Intensität, phase, und das ist, wo ich erlitt einige Vertrauen Probleme in die Hocke. Diese werden jetzt behoben, dass ich einen Trainer und ein Programm, das eine bessere Passform für mich. ANMERKUNG: @Doc, vielleicht wollen wir verschieben diese Diskussion auf chat.

Es gibt 3 verschiedene Optionen hier. Je nach Ihrem Ziel, wie Fett Sie sind, und wenn Sie ein Anfänger sind/aus dem Fitness-Studio für eine Weile, können Sie entweder:

  1. Bulk (gain Muskeln mit entsprechenden kalorischen überschuss)
  2. Schneiden Sie (verlieren Sie Fett mit einem geeigneten kalorischen Defizit)
  3. Recomp (darf nur möglich sein, wenn du ein noob bist oder, wieder in der Turnhalle)

Bulk

Ziel ist Muskelaufbau, indem man so wenig Fett wie möglich. Heben schwer. Es gibt Beschränkung der Menge der Kalorien, die der menschliche Körper tatsächlich auf den Prozess der Muskel-Wachstum. Der Verzehr von mehr Kalorien als die Menge führt nicht zu mehr Wachstum der Muskeln oder schneller Muskeln. Alle zusätzlichen Kalorien zu bekommen, wird als Fett gespeichert, so dass Sie noch brauchen, um sein bewusst, Ihre Kalorienzufuhr. Hier ist ein toller Artikel über bulking (und auch schneiden) der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Schneiden

Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Stärke. Noch heben von schweren. Sollten Sie auf jeden Fall NICHT nur schneiden Sie ein paar Kalorien und/oder fügen Sie in eine Tonne von cardio, weil, obwohl, dass kann helfen, Sie verlieren Gewicht, das Gewicht wird wieder eine combo, das Fett und die Muskeln, die Sie behalten möchten. Dies muss strategisch zu verlieren Fett und nicht Muskel. Die gleichen Artikel wie oben über bulking und schneiden der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Recomp

Ziel ist es, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Kann oder kann nicht möglich sein. Noob Gewinne sind auf jeden Fall eine Sache, damit könnte man sehr gut in einem kalorischen Defizit und Muskelaufbau. YMMV. Hier werden Sie (überraschung) auch beim heben von schweren! Hier sind zwei Artikel, die ich mag, dass reden über recomping:

Wie, Um Muskeln Aufzubauen Und Fett Zu Verlieren Gleichzeitig: Kann Es Getan Werden?

Wie, um Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren...gleichzeitig

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