Essen Sie innerhalb von ein paar Stunden vor dem Training? Erste starke erfordert übung, aber wenn Sie fertig sind die Ausübung oder die Reparatur-phase sollten Sie nur kleine zuckerhaltigen Getränk zu erfrischen Sie Ihre glucose-Ebene, mit einer ausgewogenen Ernährung. Das klingt irgendwie vernünftig und geht gut mit meinen Beobachtungen nach Beendigung der Einnahme von L-Glutamin. Ich arbeite seit fast 2 Stunden am Tag für die letzten paar Wochen und die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel, beschrieben in meinem post. Nach Beendigung der Einnahme für 2 Tage mein Schlaf ist stetig immer besser. Ich werde jetzt erhöhen Sie den trainingsumfang wieder zu sehen, welche Auswirkungen das hat auf den Schlaf. Normalerweise sollte man denken, Sie würden nur müde, aber... Gute Quellen für protein wäre Huhn, Türkei oder andere weiße Fleisch, Fisch, Eiklar (fast alle Eiweiß), Nüsse, Quark. Wenn Sie nicht bekommen kann einige von diesen, ein protein supplement powder ist in Ordnung. Angesichts dieser stats würde ich sagen, Ihre carb Einnahme zu hoch ist, so versuchen Sie, tauschen Sie oder verringern Sie die Größe der carb-Zufuhr (weniger Kartoffeln, Reis, Brot etc.) und das Gleichgewicht mit mehr protein.

Diese Antwort kommt nach 5+ Jahre die Frage gestellt wurde, so dass dessen Regie mehr um eine Zukunft, die Suchenden als an die OP.

Als ich das erste mal lief Sie nur 1 km auf losem sand (am Strand) hatte ich eigentlich die schmerzenden Beine, Bauchmuskeln und Gesäß für 1-2 Tage nach dem laufen. Gleiche wie der OP, würde ich laufen mit unterschiedlichen Längen, die auf verschiedenen Arten von Oberflächen ohne Probleme. Die schmerzenden Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur darauf hinweisen, dass sand laufen, funktioniert das "- core" eher intensiv.

Laufen auf sand ist ganz anders läuft, der eine geeignete Oberfläche - zusätzlich eine größere Palette von Bewegung, die deine Beine müssen härter arbeiten (was eine größere Belastung auf nahezu jeden Muskel/sehnen/Bänder im Bein) abstoßen mit jedem Schritt - die kleinen stabilisierenden Muskeln, die nur selten genutzt werden, auf den regulären Flächen kick in action auf eine weiche Oberfläche. Noch wichtiger ist, durch die Verschiebung der Natur des lockeren sand Ihre Kern arbeitet viel härter zu, nur die balance und der Körperhaltung (daher die Notwendigkeit für starke core/Gesäß).

Also insgesamt, Sie übertreiben es ohne üben, müssen Sie dem üblichen stress im Zusammenhang mit Verletzungen. Aber wenn Sie arbeiten und die notwendigen Kern-Kräftigungsübungen, die Sie kommen könnte, um tatsächlich genießen Sie es als eine Gründliche Training, wie ich es jetzt Tue. Sie werden auch bemerken, dass das laufen auf sand deutlich verbessert den Gleichgewichtssinn und trägt zur Verbesserung (sowohl Geschwindigkeit und Haltung) Ihre regelmäßige ausführen als gut.

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