meine Fragen zu dem Thema mehr für die biologische Ursache der "Anpassung" - Prozess. Welche Ursachen es liegt auf der Hand...wie Sie zu heilen ist auch nicht das Problem, da ich nicht das Gefühl, es, wenn Sie etwas tun...:-) btw. Ich bin ein martial artist und Mobilität und ist eine Gewohnheit, die ich gebaut habe, für viele Jahre - so ist alles aufgehoben - trotzdem danke Yogahaltungen entwickeln Sie die core-Stabilität Muskeln, aber kein Fett verbrennen in diesem Bereich. Fett ist nicht angeschlossen in Muskel -. Wenn Sie genießen Sie den Geschmack von Kaffee, empfehle ich nicht Aufwärmen es. Aufwärmen Kaffee erhöht den bitteren Geschmack, weil es bricht die öle (wie überhitzung, in der der erste Platz oder verlassen Sie es auf der Herdplatte).

Es kann viele Gründe für Muskelkrämpfe/zieht in der Hals-Bereich, einschließlich (ohne Besondere Reihenfolge):

  • Unzureichende Nahrung: die Muskeln fehlen der Glykogenspeicher benötigt und überkompensieren
  • Zu wenig Schlaf: Ihr Nervensystem ist betroffen, wenn Sie in einen Schlaf-beraubten Zustand, und ich habe die meisten der Hals Krampf, wenn Probleme in diesem Staat
  • Schlechte Hydratation: Elektrolyt-Ungleichgewichte können vermeidbare Schmerzen Signale oder Muskelkrämpfe auftreten.
  • Oberen Rücken Schwäche: den oberen Rücken und die hinteren Deltas nicht tun, Ihren Teil dazu beitragen, die heben und so sind Sie Anstrengung zu tun, der lift
  • Schlechte form: dein Spotter kann nicht wissen, was Sie suchen, oder sind es nicht wirklich die Aufmerksamkeit mehr, als dass die bar von Brech dein genick

Sie können sogar eine Kombination von mehreren Faktoren ab, gehen zur gleichen Zeit. Will nicht ausschließen, "Schlechte Form", es sei denn, Sie haben einen qualifizierten Trainer Ihnen sagen, dass Ihre form ist gut. Jemand, der spotting ist gerade auf der Suche nach Sicherheit, nicht, wie man mehr Muskeln in die bar.

Ich gehe davon aus, dass die Nahrung, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr sind alle arbeiten gut genug für den Rest der Antwort, aber bitte stellen Sie sicher, Sie sind nicht das Problem.

Drücken Overhead Dinge

Die verschiedenen Variationen zu drücken, Dinge, die Aufwand erfordern, den oberen Rücken, um engagiert und übergang das Gewicht von vor Ihrem Kopf direkt über den Schultern. In der Tat, sollten Sie in der Lage zu zeichnen Sie eine gerade Linie von der Mitte der Hantel, über Ihre Schulterblätter, und Ihre Mitte Fuß. Ihren unteren Rücken sollte auch in eine Neutrale position.

Wenn Sie nicht das Ende in dieser position, sind die Chancen der bar noch vor Ihnen. Die Chancen stehen auch gut, dass Sie Ihren oberen Rücken nicht beteiligt ist, in den Aufzug überhaupt.

Bankdrücken Dinge

Verfeinern Sie Ihre Technik, aber nicht zu ändern, es vollständig. Es gibt eine Zeit und Platz für flache Rücken mit den Füßen auf der Bank, aber es ist zu isolieren, die Arme, wenn Sie die Schwäche.

Wölbung Ihren Rücken ist eine gute Sache, aber stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre Schultern, Hintern und Kopf müssen in Kontakt mit der Bank (beachten Sie, ich habe nicht gesagt, Nacken).
  • Die bar variieren, wo es trifft, wenn in der unteren position, aber es sollte zwischen den Brustwarzen und dem Brustbein.
  • Die bar Pfad sollte am Ende mit der bar direkt über die Schultern und die Schultern noch in Kontakt mit der Bank (nicht anheben der Schultern). Das bedeutet, dass die Leiste sich ein bisschen bewegen, horizontal. Es bedeutet auch, dass Ihre oberen Rücken beteiligt ist, zu unterstützen.

Empfehlungen

Ein wenig nehmen Gewicht aus der bar, und konzentrieren sich auf die start-und end-Positionen. Versuchen Sie auch aktivieren Sie Ihren oberen Rücken, um zu helfen, die auf diese Aufzüge.

  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie können, führen Sie die Bewegung langsam und konzentrieren Sie sich auf den Aufenthalt in der stärksten position des Körpers in allen Phasen des Aufzugs.
  • Ihr Fortschritt wird es sein, fügen Sie mehr Geschwindigkeit auf der bar, bevor Sie das hinzufügen von Gewicht. Jedes mal, wenn Sie erhöhen das Gewicht von vorne beginnen mit einem langsamen Aufzug
  • Führen Hantel vorne wirft, wie eine assistance übung. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, 3x10 mit.
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